Hindi lihim na habang tumatanda ang isang tao, mas mabagal ang metabolic process sa kanyang mga organismo. Sa edad, bumababa ang kanyang aktibidad, kumakain siya ng mas kaunting pagkain, bilang isang resulta kung saan naniniwala ang karamihan sa mga tao na ang pangangailangan para sa mga bitamina ay bumababa din. Isa talaga itong maling akala.
Napakalaki ng pangangailangan ng bitamina
Ang mga bitamina para sa mga matatanda ay pinakamahalaga. Ang mga taong mahigit sa animnapung taong gulang ay dapat kumain ng mga ito araw-araw. Gayunpaman, sa ating bansa, sa kasamaang-palad, hindi lahat ay sumusunod sa panuntunang ito, kaya nagse-save sa kanilang kalusugan, na, siyempre, ay humahantong sa pagtaas ng dami ng namamatay. Bukod dito, ang isang tiyak na bahagi ng mga tao ay nagkakamali na naniniwala na ang mga bitamina para sa isang matatanda ay walang iba kundi isang kapritso, dahil ang kanilang kakulangan ay madaling mapunan ng mga karaniwang pagkain. Ang pananaw na ito ay hindi rin naninindigan sa pagsisiyasat. Ganap na lahat ay nangangailangan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, at lalo na para sa mga matatandang tao. Bakit?
Oo, una sa lahat, dahil mayroon silang nabawasan na function ng "absorption" ng bituka, na nangangahulugang mas malala ang pagsipsip ng pagkain. Bilang karagdagan, bumabagal ang mga proseso ng redox sa mga tao pagkatapos ng animnapung taon, at lumalala rin ang paggana ng mga internal organ.
Ang pagtaas ng paggamit ng mga gamot sa paglaban sa mga malalang karamdaman ay humahantong sa unti-unting kakulangan ng mahahalagang macronutrients at bitamina.
Hindi mo magagawa kung wala sila
Gaya ng nabigyang-diin, ang mga bitamina para sa isang matatanda ay hindi isang kapritso, ngunit isang kagyat na pangangailangan, ito ay kinakailangan tulad ng hangin. Kung tutuusin, nagagawa nitong palakihin ang sigla at pabagalin ang proseso ng pagtanda ng katawan.
Una sa lahat, ang mga bitamina na nalulusaw sa tubig (mga grupo B, C, P) ay may halaga sa mga matatandang tao. Dapat silang naroroon sa diyeta ng isang tao sa edad ng pagreretiro. Ano ang kanilang gamit? Ang katotohanan ay mayroon silang isang anti-sclerotic na epekto at tumutulong na palakasin ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Dahil sa normal na paggana ng cardiovascular system na tumataas ang posibilidad na mabuhay ang isang tao hangga't maaari.
Hindi mo alam kung ano pang bitamina ang mainam para sa mga matatanda? Una sa lahat, kinakailangan ang mga ito para sa pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular. Ang function na ito ay ginagampanan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na kabilang sa pangkat C. Pina-normalize nila ang pagkalastiko at lakas ng mga daluyan ng dugo at ginagawang normal ang mga antas ng kolesterol sa dugo.
Hindi matutugunan ng pagkain ang mga pangangailangan ng100% bitamina
Siyempre, may partikular na kategorya ng mga tao na nag-iisip na ang pinakamagandang bitamina para sa mga matatanda ay mga gulay at prutas. Sabihin, kumain ng isang mansanas sa isang araw, at maraming sakit ang lampasan ka. Gayunpaman, ang ganitong posisyon ay maaari ding ituring na isang maling akala. Ang mga prutas at gulay ay bumubuo sa kakulangan ng dalawang bitamina lamang: folic at ascorbic acid. Kung ang assortment ng mga prutas na kinakain ay iba-iba, pagkatapos ay maaari mo ring mapupuksa ang kakulangan ng naturang sangkap na kinakailangan para sa kalusugan bilang karotina. Kapansin-pansin na sa 100 ML. Ang apple juice ay naglalaman lamang ng 2 mg ng ascorbic acid. Upang matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa bitamina na ito (60 mg), kakailanganin mong uminom ng 15 baso ng juice araw-araw!
Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga kapaki-pakinabang na sangkap na kabilang sa mga pangkat A, E, D, kung gayon ang mga gulay ay hindi magagawang pagyamanin ang katawan sa kanila - ang mga pagkaing may mataas na calorie ay kinakailangan dito: gatas, itlog, karne, mantikilya, mga cereal, mga produktong panaderya.
Ang ascorbic acid ay isang kailangang-kailangan na sangkap para sa pagpapalakas ng mga daluyan ng dugo
Maraming tao ang nakakaalam na ang mga bitamina (maliban sa mga grupong A, E, D at bahagyang B12) ay hindi ginagawa, ngunit pumapasok sa katawan kasama ng pagkain. Hindi kayang iimbak ng ating utak ang mga sangkap sa itaas "para sa hinaharap", kaya dapat nating regular na kumain ng mga pagkaing mayaman sa mga ito.
Una sa lahat, pinag-uusapan natin ang tungkol sa bitamina C. Ito ang antioxidant na ito ang lalong kailangan ng mga taong nasa edad. Kakulangan ng mga sangkap tulad ng ascorbic acid, carotenoids at tocopherol,humahantong sa pagbuo ng mga oncological na sakit at cardiovascular pathologies.
Ang mga nag-aalala tungkol sa kung aling mga bitamina para sa mga matatanda ang may pinakamalaking halaga ay dapat malaman na ang ascorbic acid ay pangunahing isa sa mga ito. Nagbibigay ito ng proteksyon sa mga baga, pinapalakas ang immune system, pinapa-normalize ang metabolismo. Ang kakulangan sa ascorbic acid ay pinupunan salamat sa mga prutas na sitrus, matamis na paminta, spinach.
Kinakailangan ang Vitamin B para sa maayos na paggana ng tiyan, at pinapabuti ng carotene ang paggana ng mga organo ng paningin.
Vitamin B deficiency
Ang mga taong nasa kategoryang edad na "60+" ay kadalasang dumaranas ng mga sakit ng gastrointestinal tract. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay tumatanggap ng mas kaunting bitamina B2, B6, B12, PP. Ang kinahinatnan nito ay isang pagbagal sa mga proseso ng metabolic at isang pagbawas sa aktibidad ng ilang mga sistema ng enzyme ng katawan. Ang mga matatandang tao ay nagkakaroon ng anemia dahil sa kakulangan ng folic acid.
Ang kakulangan ng bitamina B2 ay nakakapinsala sa paningin, ang gawain ng mga organ ng pagtunaw, hindi balanse ang sistema ng nerbiyos, binabawasan ang kaligtasan sa sakit. Sa kabila ng katotohanan na ang pangangailangan para sa sangkap sa itaas sa mga matatandang tao ay mas mababa kaysa sa mga kabataan, ang pagsipsip nito ay nagiging napakahina sa paglipas ng mga taon na ang inirerekomendang halaga ng riboflavin (B2) ay dapat na tumaas. Ang kakulangan nito ay maaaring punan ng pagkain tulad ng keso, cottage cheese, veal, cocoa.
Ang pagsipsip ng bitamina B12 ay bumababa rin sa edad. Upang maalis ang kakulangan nito, dapat mong regular na kumain ng mga gulay, salad, veal, karne ng baka atatay ng baboy, spinach, seafood.
Ang mas mahusay na pagsipsip ng cyanocobolamin (B12) ay tinutulungan ng hydrochloric acid, kaya ang mga prutas at maasim na berry ay dapat ding kainin bilang karagdagan sa mga produkto sa itaas.
Vitamin A deficiency
Kung ang katawan ay tumatanggap ng mas kaunting bitamina A, kung gayon ito ay nag-aambag sa paglitaw ng mga sakit ng duodenum, gastritis, pagpapahina ng immune system. Ang retinol (bitamina A) ay matatagpuan sa maraming dami sa mga ganitong pagkain: mga itlog, karot, spinach, kalabasa, atay ng guya.
Vitamin D deficiency
Dapat tandaan na ang bitamina D para sa mga matatanda ay napakahalaga din. Ang kakulangan ng sangkap sa itaas ay humahantong sa mahinang pagsipsip ng calcium, na kinakailangan para sa pagpapalakas ng mga buto. Bilang karagdagan, ang posibilidad na magkaroon ng atherosclerosis at ang hitsura ng malignant neoplasms ay tumataas. Ang bitamina D ay maaaring mapunan sa pamamagitan ng ultraviolet light, kaya ang mga matatandang tao sa mainit-init na panahon ay kailangang manatili sa araw nang hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw. Gayunpaman, hindi inirerekomenda ang masyadong maraming oras upang ilantad ang iyong sarili sa mga sinag ng UV. Sa mga tuntunin ng pagkain, ang bitamina D ay matatagpuan sa mga pula ng itlog at langis ng isda.
Ngunit ang pangangailangan para sa mga mineral ay nababawasan sa paglipas ng mga taon. Bukod dito, ang ilan sa mga ito (calcium s alts) ay idineposito sa mga joints at tissues. Gayunpaman, ang nilalaman ng magnesium, iodine, selenium, at iron sa katawan ay dapat kontrolin. Ngayon, sa anumang parmasya, upang maiwasan ang problema ng kakulangan sa nutrisyon, maaari mong piliin ang pinakamahusaycomplex ng mga bitamina para sa mga matatanda. Gayunpaman, pinakamahusay na kumunsulta sa doktor tungkol dito.
Vitamin complexes
Sa kasalukuyan, mayroong isang buong arsenal ng mga gamot sa merkado, kung saan maaari mong malutas ang problema ng cyanocobalamin o retinol deficiency. Dapat pansinin na ang mga bitamina para sa mga matatanda, ang mga pagsusuri kung saan ay halos magkasalungat, ay naiiba din sa antas ng pagiging epektibo. Gayunpaman, karamihan sa mga ito ay ibinebenta sa mga parmasya nang walang reseta ng doktor. Inilista namin ang pinakakaraniwan.
Hexavit drug
Kaya, ngayon, maraming pharmaceutical manufacturer ang gumagawa ng mga bitamina para sa mga matatanda. Ang mga pangalang "Hexavit", "Gerovital", "Vitrum Century" ay kilala sa Russian consumer.
Ang una sa mga nakalistang multivitamin complex ay naglalaman ng anim na bitamina na mahalaga para sa mga taong lampas sa edad na 60 - A, B, B2, B6, C, PP. Inirerekomenda ang gamot na "Geksavit" bilang isa sa mga hakbang upang labanan ang beriberi.
Ang mga review ng customer ay naglalaman ng impormasyon na ito ay isang mabisang tool pagdating sa problema ng kakulangan ng nutrients. Gayundin, napapansin ng mga mamimili ang pagiging epektibo nito sa paglaban sa mga sakit sa mata.
Ibig sabihin ay "Undevit"
Siyempre, ang nakababatang henerasyon, na nagmamalasakit sa kalusugan ng kanilang mga mahal sa buhay, ay kailangang regular na bumili ng mga bitamina para sa mga matatanda. Ang mga pangalan na "Undevit", "Supradin", "Gerimaks" ay dapat na malinawsila sa alaala. Ang "Undevit" ay isang gamot na naglalaman ng labing-isang mahalagang bitamina (B1, B12, E, P, folic, pantothenic acid, atbp.). Bukod dito, ang isang dragee ay ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa mga kapaki-pakinabang na sangkap. Mabisa rin ang complex na "Undevit" sa paglaban sa mga sakit tulad ng beriberi.
Ang mga review tungkol sa gamot na ito ay kadalasang positibo. Pinahahalagahan ito ng maraming mamimili dahil hindi ito nagiging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi at makabuluhang pinatataas ang paglaban ng katawan sa mga sipon. Bilang karagdagan, ang mga mamimili ay naaakit sa murang presyo ng gamot - 45 rubles lamang bawat pakete.
Vitrum Centuri
Vitamins Ang "Vitrum" para sa mga matatanda ay isang magandang pagpipilian. Una sa lahat, nakakatulong sila upang palakasin ang immune system, pati na rin dagdagan ang mental at pisikal na pagganap. Bilang karagdagan, ang gamot na ito ay makabuluhang binabawasan ang posibilidad na magkaroon ng oncological at cardiovascular pathologies. Gayundin ang "Vitrum centuria" ay nagpapabagal sa proseso ng pagtanda ng mga selula. Gayunpaman, hindi ito lahat ng mga positibong katangian nito. Ito ay inireseta bilang isang gamot na pambawi sa kakulangan ng mga mineral, gayundin bilang isang prophylactic para sa hypovitaminosis.
Ang karamihan ng mga review ng customer tungkol sa Vitrum Centuri ay positibo. Pagkatapos kumuha ng gamot, ang mga matatanda ay nakakaramdam ng mas mahusay, lumilitaw ang sigla. Gayunpaman, ang ilan ay hindi nasisiyahan sa presyo (500 rubles bawat pakete) at ang posibilidad ng mga reaksiyong alerdyi.
