Insomnia, irritability, lethargy - ito at iba pang hindi kasiya-siyang sintomas ay kilala ng mga tao na ang mga aktibidad ay nauugnay sa madalas na paglipad. Hindi alam ng lahat na ang kundisyong ito ay may siyentipikong paliwanag. Sa artikulong mababasa mo ang sagot sa tanong kung ano ang jetlag. Ibinibigay din ang mga epektibong paraan upang harapin ang isang karaniwang sindrom.
Ano ang jet lag, bakit ito nangyayari
Nakakaalarmang sintomas ay dahil sa isang paglabag sa biorhythms ng tao na dulot ng isang perpektong paglipad. Ang mga time zone ay agad na nagbabago kapag ang isang manlalakbay ay naglalakbay sa pamamagitan ng jet plane. Madalas na nakikita ang isang katulad na kundisyon sa mga taong nagpapalit-palit ng iskedyul ng trabaho sa araw at gabi.
Ano ang jetlag? Ang isang tao ay nasanay sa isang tiyak na haba ng araw at gabi, depende dito, pinipili niya ang oras para sa pagtulog, pagkain. Kapag lumilipad, ang mga panloob na sistema ay nagpapatakbo sa mode na inilunsad sa bahay, hindi agad na umangkop sa isang bagong sitwasyon. Ang bilang ng mga araw na kinakailangan para sa pagbagay ay tinutukoy nang paisa-isa. Ang ilan ay hindi pamilyar sa gayong kababalaghan tulad ng jet lag, ang iba patumatagal ng ilang linggo bago ito maalis.
Ang sindrom ba ay banta sa kalusugan
Ang kundisyong dulot ng pagpapalit ng sinturon ay hindi isang sakit. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang isang tao ay dapat magtiis sa isang sitwasyon tulad ng jetlag. Ang mga sintomas na dulot ng sindrom ay maaaring makasira ng isang holiday, makapagpalubha ng isang business meeting, at simpleng bawasan ang kalidad ng buhay, kahit na sa maikling panahon.
Insomnia, pagkapagod at kaba ay hindi lahat ng masasakit na pagpapakita na nararanasan ng manlalakbay. Napansin ng maraming tao ang kawalan ng gana, kawalan ng pag-iisip, kapansanan sa memorya, at pananakit ng ulo ay hindi kasama. Kadalasan, naaapektuhan ng jet lag ang mga kabataan, lalo na ang mga kabilang sa fair sex.
Dapat ko bang kunin ang mga tabletas
Sa kasalukuyan, walang mga gamot na kilala sa gamot na maaaring ganap na maiwasan o maalis ang mga sintomas ng sindrom. Gayunpaman, para sa mga nakatagpo ng kanilang sarili na may jet lag, ang mga tabletas ay makakatulong na mabawasan ang mga pangunahing pagpapakita nito. Ang pinakasikat ay ang "Melatonin", "Melaxen", kabilang sa mga sangkap kung saan mayroong hormone na "tune-tune" ng biorhythms.
Irerekomenda ng doktor ang pinakamainam na dosis ng gamot, at maaari mo ring pag-usapan ang pagiging angkop ng paggamit nito sa kanya. Sa karamihan ng mga kaso, ito ay sapat na upang kumuha ng isang tablet para sa 5 araw. Ang mga gamot ay madaling mapapalitan ng mga nakapapawing pagod na herbal na paghahanda kung ang isang tao ay hindi allergic sa mga bahagi ng mga ito.
Anogawin bago umalis
Ang kahina-hinalang rekomendasyon na manatiling gising sa araw bago ang pag-alis ay walang batayan. Para sa mga kailangang baguhin nang husto ang mga time zone, mahalagang matulog ng mahimbing. Kung nakaka-stress ang pag-iimpake sa kalsada, makakatulong sa iyo ang hindi nakakapinsalang sedative na makapagpahinga bago matulog.
Iminumungkahi na pag-isipan nang maaga ang mga unang hakbang na kailangan mong gawin habang nasa ibang bansa. Ang diskarte na ito ay makakatulong na mabawasan ang mga antas ng stress. Nararapat ding pag-usapan ang regimen ng gamot sa isang espesyalista kung ang tao ay sumasailalim sa paggamot.
Ano ang gagawin sa flight
Ang kaginhawahan ng flight ay higit na tumutukoy kung ang manlalakbay ay kailangang malaman ang sagot sa tanong kung ano ang jetlag. Siguraduhing magdala ng unan at komportableng sapatos. Ang blindfold at ear plugs ay magbibigay ng mga kondisyon para sa kumpletong pagpapahinga sa eroplano. Maipapayo na agad na itakda ang orasan sa oras ng isang banyagang estado, ito ay nag-aambag sa isang mabilis na mood para dito.
Ang alak ay kalaban ng mga taong ayaw harapin ang jet lag. Mas mainam na isuko ang alkohol sa pabor ng simpleng tubig, inumin ito sa sapat na dami. Hindi dapat pahintulutan ang pag-aalis ng tubig, na lumilikha ng mga kanais-nais na kondisyon para sa paglitaw ng jet lag. Huwag gumamit ng mga pampatulog sa paglipad, ito ay magpapalala lamang sa sitwasyon.
Matulog o hindi matulog? Depende ito sa direksyon ng paglipad. Pagdating sa paglalakbay sa Kanluran, ipinapayong manatiling gising. Ang mga pagkain na nagbibigay ng protina sa katawan, tulad ng mga itlog, ay makakatulong upang makayanan ang gawain. Para makipag-away saang mga pag-atake ng antok sa tulong ng kape ay imposible. Kung ang isang paglalakbay sa Silangan ay ginawa, maaari itong gastusin sa isang panaginip, na dati ay na-refresh ng carbohydrates.
Anong aksyon ang dapat gawin sa lugar
Paano haharapin ang jet lag kapag natapos ang flight? Ang pagtulog ay hindi katumbas ng halaga, kahit na ang katawan ay nasanay sa pagtulog sa oras na ito. Maipapayo na huwag pahintulutan ang pagbabantay sa gabi, kung kinakailangan, na tulungan ang iyong sarili na makapagpahinga gamit ang isang magaan na tableta sa pagtulog. Ang pisikal na aktibidad sa una ay dapat na katamtaman, ipinapayong huwag hayaan ang iyong sarili ng mga seryosong pagkarga.
Ang sariwang hangin ay natural na lunas sa pagod na katawan. Ang mas maraming oras na ginugugol ng isang tao sa bukas na espasyo, mas madali para sa kanya na malampasan ang flight syndrome. Mahalagang iwasan ang labis na pagkain habang nasa ibang bansa sa mga unang araw. Ito ay kapaki-pakinabang din para sa pag-iwas sa pagkalason na nauugnay sa paggamit ng hindi pangkaraniwang pagkain. Ipinagbabawal din ang caffeine, at inirerekumenda na iwasan ang anumang inumin kung saan naroroon ito.
Jet lag: mapipigilan ba ito
Walang lunas na nagbibigay ng ganap na garantiya ng pag-iwas sa sindrom. Gayunpaman, matutulungan ng manlalakbay ang kanyang sarili sa pamamagitan ng pagbabago ng kanyang diyeta at pagtulog ilang araw bago ang biyahe. Ang mga biglaang pagbabago ay kontraindikado, hindi hihigit sa isang oras sa isang araw. Ang mga simpleng aksyon ay lubos na magpapasimple sa proseso ng adaptasyon sa isang banyagang estado.
