Ang mga sumusunod sa isang malusog na diyeta at pamumuhay, nang walang pag-aalinlangan, ay maaaring pangalanan ang mga produkto na may positibong epekto sa ating katawan. Kabilang sa mga ito: mga sariwang regalo ng kalikasan - mga gulay at prutas, pati na rin ang mga salad, pinatuyong prutas, buong butil na tinapay, cereal, mani at maraming iba pang malusog na "goodies". Ano ang nagbubuklod sa kanila? Pinagmulan ng gulay at mababang calorie na nilalaman. Bilang karagdagan, lahat sila ay mayaman sa mahiwagang hibla.
Ang hibla ng gulay o hibla ay ang shell ng mga selula ng mga gulay at prutas, cereal at munggo, mani at buto. Bakit natin pinahahalagahan ang likas na imbensyon na ito? Ang kakulangan ng mga hibla ng halaman ay nagdudulot ng paninigas ng dumi, na humahantong sa malakas na pagkalasing ng katawan. Sa ilalim ng impluwensya ng mga lason, ang balat ay lumalala, ang mga pantal at pagbabalat dito ay nagiging karaniwan, ang buhok ay nalalagas, ang mga kuko ay nasira … Natukoy ng mga Nutritionist ang pinakamahalagang bentahe ng hibla: ang bahaging ito ng mga pagkaing halaman ay hindi natutunaw ng mga tao. Ang pangunahing pag-aari nito ay naging napakahalaga para sa normalisasyon ng aktibidad ng buhay: magaspang na mga hibla ng pandiyeta, tulad ng isang "washcloth", linisin ang mga bituka mula sa loob, pagpapabuti ng peristalsis ng "purgatoryo",pinoprotektahan ang lugar ng maliit na bituka mula sa kinakaing unti-unti na pagkilos ng mga enzyme. Sa dietology, ang fiber ng gulay ay isang mahalagang bahagi ng parehong therapeutic at malusog na nutrisyon.
Complex ng dietary fiber-polysaccharides scientists ay nahahati sa soluble type at insoluble. Ang hindi matutunaw na hibla ay ang lignified cell lamad, lignin at selulusa. Ang sangkap na ito ay halos hindi nagbabago, tulad ng isang espongha, ay dumadaan sa buong gastrointestinal tract, sumisipsip ng likido, tumataas ang dami, nag-aalis ng mga lason at mga acid, pagkatapos ay binubuhos ang mga bituka. Ito ay matatagpuan sa iba't ibang gulay, prutas, gayundin sa mga butil, munggo at cereal.
Ang natutunaw na hibla ay mga natural na sangkap na parang gel: pectins, resins, alginase at helicellulose. Kapag nasa tiyan at nakipag-ugnay sa likido, ito ay nagiging halaya. Ang mababang-calorie na komposisyon nito ay nagpapahintulot sa iyo na manatiling buo sa loob ng mahabang panahon nang hindi sinasaktan ang iyong pigura. Ang isang napaka-karaniwang gamot ay tulad ng hibla sa mga tablet at kapsula para sa pagbaba ng timbang. Ang mabisang pagbawas sa gana ay resulta ng pamamaga ng mala-jelly na substance at pagpuno nito sa tiyan.
Palagi bang kailangan uminom ng mga tabletas at kapsula? Natural fiber sa mga produkto: berries, beans, citrus fruits, pumpkin at sunflower seeds, beets, mansanas - ay isang natural na "golden key", na binubuo ng natutunaw na dietary fiber.
Anumang hibla ay nangangailangan ng obligadong paggamit ng pang-araw-araw na pamantayan ng tubig: hindi bababa sa isa at kalahati hanggang dalawang litro. kakulanganang likido ay humahantong sa pagpapanatili ng mga kapaki-pakinabang na hibla sa bituka at pagkawala ng ilan sa kanilang sumisipsip na mga katangian.
Para sa malusog na paggana ng katawan, pinapayuhan ng mga nutrisyunista na isama ang parehong uri ng fiber sa diyeta: natutunaw at hindi matutunaw. Ang kanilang ratio ay dapat na 3:1, ibig sabihin, ¾ ng diyeta ay dapat na hindi matutunaw na hibla, at ¼ - natutunaw.
Ang pagbaba ng timbang sa tulong ng malusog na dietary fiber ay nangyayari dahil sa normalisasyon ng gastrointestinal flora, ang pagpuno at pagbagal nito sa pagsipsip ng simple at kumplikadong carbohydrates, pati na rin ang mga taba. Bilang karagdagan, pinapawi ng hibla ang katawan ng tao ng nakakapinsalang labis na kolesterol. Ang mga pagkaing naglalaman nito sa malalaking dami ay mayaman sa mga bitamina at natural na antioxidant, habang ang mga ito ay nauubos sa mga lipid at calorie.
Ang Insoluble fiber ay isang bahagi ng bran at whole grains, mga balat ng prutas at root vegetables, dark green na gulay at salad, nuts at seeds. Ang isang mayamang mapagkukunan ng kanyang instant na "kasintahan" ay zucchini, broccoli, mansanas, beans (puti at pula), grapefruit, orange, prun, ubas, tinapay mula sa iba't ibang butil.
Ang Fiber ay isang panacea na tumutulong na panatilihing maayos ang gastrointestinal tract, blood sugar, puso at mga daluyan ng dugo. Kaya, mapapanatili ang iyong kalusugan sa loob ng maraming taon!
