Ang laging nakaupo na pamumuhay ng karamihan sa mga tao ay nagtutulak sa atin na maghanap ng mga simpleng paraan ng pagpapagaling ng katawan. Isa sa mga napatunayan ay ang vibro-gymnastics ni Mikulin. Kung ang isang tao ay may sedentary na trabaho, walang pagkakataon na maglaro ng sports, may mga paghihigpit sa pisikal na aktibidad o matagal na pisikal na aktibidad, kung gayon ang complex na ito ay makakatulong na mapawi ang tensyon at i-tono ang buong katawan.
Kaunti tungkol sa may-akda
Alexander Alexandrovich Mikulin ay isang kilalang siyentipikong Sobyet, isang dalubhasa sa disenyo ng mga makina ng sasakyang panghimpapawid, isang pamangkin at estudyante ng "ama ng Russian aviation" na si N. E. Zhukovsky. Sinimulan niya ang kanyang karera bilang isang mekaniko, molder sa isang pabrika ng sasakyang panghimpapawid, at kalaunan ay hinawakan ang posisyon ng punong taga-disenyo ng Frunze Moscow Aviation Plant. Bayani ng Socialist Labor, nagwagi ng apat na Stalin Prize.
Pagkatapos magdusa ng myocardial infarction sa edad na 55, bumuo siya ng sarili niyang kakaibang sistemapagbawi, batay sa pagkakapareho ng istraktura ng katawan ng tao at mga teknikal na aparato na nabanggit ng may-akda. Ang mga resulta ng kanyang pananaliksik ay ipinakita ng Academician Mikulin sa aklat sa vibro-gymnastics "Active Longevity (My System of Fighting Old Age)", na hindi inaprubahan ng Ministry of He alth para sa publikasyon, dahil ang may-akda ay walang opisyal na kaugnayan sa gamot. Pagkatapos ay pumasok si Mikulin sa institusyong medikal at nagtapos ng mga karangalan sa edad na walumpu, pagkatapos nito ay ipinagtanggol niya ang kanyang disertasyon sa isang paksang medikal at sa gayon ay nakamit ang publikasyon ng kanyang aklat.
Ang esensya ng vibro-gymnastics
Ayon sa may-akda ng pamamaraan, karamihan sa mga sakit ng tao at proseso ng pagtanda ay na-trigger ng kakulangan ng pisikal na aktibidad. Ang pisikal na kawalan ng aktibidad, ayon sa kanyang teorya, ay humahantong sa isang pagbagal sa pag-alis ng mga lason mula sa katawan, sa pagwawalang-kilos ng dugo, sa pagbuo ng mga namuong dugo.
Samakatuwid, hinangad ni Mikulin na pag-isipan ang isang hanay ng ilang partikular na ehersisyo na gayahin ang paglalakad o pagtakbo, ngunit sa parehong oras ay walang mga kontraindiksyon at disadvantages na likas sa mga tradisyonal na uri ng pisikal na aktibidad. Ang may-akda ay nakabuo ng isang paraan ng mga pagsasanay na lumilikha ng panginginig ng boses ng katawan na katulad ng nangyayari kapag tumatakbo at naglalakad. Tinawag itong "Mikulin's Vibro-Gymnastics".
Kapag nagsasagawa ng complex, ang mga venous vessel ay nagiging toned, ang kanilang mga balbula ay sinanay, ang dugo ay tumatanggap ng karagdagang impulse sa panahon ng concussion, masiglang dumadaloy sa puso. Sa turn, pinipigilan nito ang pagwawalang-kilos at pag-aayos ng mga slags, pati na rinay ang pag-iwas sa mga namuong dugo. Dagdag pa, ang pabigla-bigla na pagtulak ng venous blood na ito sa puso ay nagdudulot ng pagtaas sa daloy ng sariwang, oxygenated na dugo mula sa puso patungo sa lahat ng internal organs. Kaya, ang mga proseso ng sirkulasyon ng dugo at lymph ay napabuti, at dahil dito, ang metabolismo sa lahat ng mga organo at sistema ng tao.
Mga Indikasyon
Vibro-gymnastics academician na si Mikulin na iniugnay sa uri ng physical therapy, na magiging kapaki-pakinabang sa lahat nang walang pagbubukod. Una sa lahat, ito ay kinakailangan para sa mga taong, dahil sa kanilang propesyon, ay kailangang umupo o tumayo nang mahabang panahon. Inirerekomenda din ang ehersisyo lalo na para sa mga nakakaranas ng mataas na stress sa pag-iisip, dahil, ayon sa may-akda, perpektong pinapawi ng pamamaraan ang pakiramdam ng bigat sa ulo at pagkapagod pagkatapos ng matagal na mahirap na trabaho sa pag-iisip.
Gayundin, inirerekomenda ng imbentor ang hanay ng mga pagsasanay na ito sa mga pasyente kung saan ang pagtakbo at mabilis na paglalakad ay kontraindikado para sa mga kadahilanang pangkalusugan. Ang aklat ni Mikulin ay nagsasaad din na ang isang direktang indikasyon para sa paggawa ng himnastiko na ito ay ang pagkakaroon ng mga sakit ng venous system sa isang tao (varicose veins, isang pagkahilig sa phlebitis) at isang pagtaas ng panganib ng trombosis. Ang mga pagsusuri sa vibro-gymnastics ayon kay Mikulin ay nagpapatunay na ang pamamaraan ay nagpapabuti sa mood, nagdaragdag ng lakas at nag-aalis ng pakiramdam ng pagkapagod.
Contraindications
Sa kabila ng katotohanan na ang may-akda mismo ay nagposisyon ng vibro-gymnastics bilang isang ganap na ligtas na paraan ng pagpapagaling at pagpapabata ng katawan, inirerekomenda pa rin ng mga doktoriwasan ang ehersisyong ito para sa mga taong may ilang partikular na sakit.
Contraindications sa vibro-gymnastics ni Mikulin:
- cardiovascular disease gaya ng angina pectoris;
- nakumpirma na pagkakaroon ng mga namuong dugo sa mga ugat (ang ehersisyo ay maaaring makapukaw ng paghihiwalay ng isang namuong dugo na may mga kilalang mabigat na komplikasyon);
- presensya ng mga bato sa bato o gallbladder (maaaring maging sanhi ng pagdaan ng colic stone);
- binibigkas na osteochondrosis at osteoporosis;
- heel spur.
Kung mayroon ka o pinaghihinalaang sakit, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista.
Efficiency ng gymnastics
Ang pagiging epektibo ng vibro-gymnastics ni Mikulin ay kinumpirma ng mga sikat na tao, mga kilalang siyentipiko na personal na sumubok sa pamamaraang ito. Halimbawa, ang akademikong si Orbeli, na nagdusa ng myocardial infarction, ay nagsabi na naramdaman niya ang isang makabuluhang pagpapabuti sa kagalingan pagkatapos ng isang kurso ng vibro-gymnastics. Ang isa pang katibayan ng pagiging epektibo ay ang opinyon ng Academician V. A. Ambartsumyan, na nagdusa mula sa paulit-ulit na thrombophlebitis. Nabanggit niya na pagkatapos makumpleto ang paggamot ng isa pang paglala ng sakit, nagpasya siyang subukan ang pamamaraang Mikulin at napakatagumpay: sa loob ng ilang taon ay walang mga pagbabalik ng sakit.
A. A. Mikulin mismo, na mahigpit na sumunod sa sistema ng pagpapagaling na kanyang binuo, ay nagsabi na sa edad na 80 ay naramdaman niyang mas bata at mas malusog kaysa sa 50. Ang akademiko ay nabuhay hanggang 90 taong gulang, at hanggang sa kanyang mga huling araw ay nagawa niyang mapanatili ang kadaliang kumilos at buong kapasidad sa pagtatrabaho.
Ano ang gagawin
Napakasimple ng ehersisyo - sa isang nakatayong posisyon, ulitin ang mga sumusunod na hakbang: bahagyang tumaas sa iyong mga daliri sa paa at bumaba nang husto sa iyong mga takong. Ngunit upang maging mabisa at hindi nakakapinsala ang vibro-gymnastics, kailangang isaalang-alang ang mga sumusunod na nuances:
- Tanggalin ang mga takong mula sa sahig hanggang sa taas na hindi hihigit sa limang sentimetro. Ang mas malaking distansya ay hindi magpapahusay sa positibong epekto, ngunit hahantong sa pagkapagod ng mga kalamnan ng paa at labis na pagyanig ng spinal column.
- Ang paglapag sa iyong mga takong ay dapat na medyo mahirap, ngunit hindi sa punto kung saan nagdudulot ito ng anumang kakulangan sa ginhawa sa iyong ulo o gulugod.
- Magsagawa ng "pag-alog" sa medyo mabagal na bilis: hindi hihigit sa isang beses bawat segundo. Ang mas mabilis ay hindi makatuwiran, dahil, ayon sa may-akda, ang sapat na dami ng bagong dugo ay walang oras na maipon sa espasyo sa pagitan ng mga balbula ng mga ugat, at ang "alon" kapag inalog ay hindi magiging epektibo.
- Ang ehersisyo ay binubuo ng dalawang serye ng 30 shake, na may pahinga sa pagitan ng serye ng 5-10 segundo. Kailangang ulitin 3-5 beses sa isang araw.
Ang mga pagsusuri sa vibro-gymnastics ng academician na si Mikulin ay nagpapatunay na ang ehersisyo ay napakasimple at kayang gawin ito ng bawat malusog na tao.
Gymnastics para sa internal organs
Ang pamamaraang ito sa pagpapabuti ng kalusugan ay binuo din ni A. A. Mikulin. Inirerekomenda ng may-akda na gawin ito habang nakahiga sa kama: sa umaga, sa paggising at sa gabi, bagomatulog. Hindi tulad ng vibro-gymnastics ni Mikulin na inilarawan sa itaas, ang ehersisyo para sa mga panloob na organo ay batay sa isang espesyal na diskarte sa paghinga.
Paano ito gawin: Nakahiga sa iyong likuran, huminga ng malalim sa iyong ilong, at pagkatapos ay huminga nang marahas, pabigla-bigla sa pamamagitan ng mahigpit na saradong mga labi. Ang bawat pagbuga ay ginawa sa anyo ng sampung tulad ng "shocks". Sampung cycle ng paghinga ay sapat na para sa isang session.
Nabigyang-katwiran ng may-akda ang pagkilos ng pamamaraan sa pamamagitan ng katotohanan na ang dayapragm at mga kalamnan ng tiyan ay nag-vibrate mula sa ginawang air shocks, at ang panginginig na ito ay ipinapadala mula sa kanila patungo sa mga panloob na organo, na nagpapataas ng daloy ng sariwang arterial na dugo. Ibig sabihin, mayroong isang uri ng masahe sa mga panloob na organo.
Inirerekomenda ng may-akda lalo na ang ganitong uri ng himnastiko para sa mga taong may sakit sa cardiovascular, gayundin sa mga taong may malalang sakit sa baga at bronchial at mga taong madaling kapitan ng sipon.
Mga pagsusuri sa vibro-gymnastics ni Mikulin
Sa maraming mga diskarte sa pagpapabata ng katawan, ang pamamaraan ng akademiko ay may kumpiyansa na hawak ang posisyon nito. Ang mga opinyon tungkol sa himnastiko ay positibo lamang. Ang mga taong nakasubok sa pamamaraan ay nakakapansin ng pagpapabuti sa estado ng katawan, pagtaas ng mood.
Natuklasan ng mga nakakaranas ng matagal na pisikal na aktibidad na ang vibro-gymnastics ay nakakatulong sa pagrerelaks ng mga kalamnan, salamat sa paggamit ng pamamaraan, ang pananakit pagkatapos ng pagsasanay ay hindi tumatagal.
Maraming doktor ang nagrerekomenda na gawin ang ehersisyo upang mabawi ang mga epekto ng laging nakaupo at isang laging nakaupo na pamumuhay.
