Sa panahon ng paggamot ng coxarthrosis ng hip joint, hindi magagawa ng isang tao nang walang pagpapanumbalik ng physical culture complex. Ang sakit na ito ay isa sa mga pinaka-karaniwang arthritic pathologies. Dahil sa pag-unlad ng sakit, na naglalantad sa cartilage at bone tissue sa mga degenerative na pagbabago, ang hindi maibabalik na mga dystrophic na proseso ay nangyayari sa joint capsule ng pasyente.
Magagaling ba ang coxarthrosis?
Sa literatura ng pananaliksik, ang sakit na ito ay madalas na tinutukoy bilang osteoarthritis. Sa karamihan ng mga kaso, ang sakit ay nakakaapekto sa mga taong higit sa 40 taong gulang. Ang mga tampok ng anatomical na istraktura at layunin ng hip joint sa mga tao ay tumutukoy sa predisposisyon nito sa pag-unlad ng iba't ibang mga pathologies.
Ang bahaging ito ng katawan ang pinakamalaking elemento ng skeletal system ng katawan. Ang kasukasuan ng balakang, bilang batayan ng kalansay, ang kumukuha ng pinakamataas na pagkarga, at samakatuwid ay kadalasang kailangang ibalik, na maaaring makamit lamang sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay sa pisikal na therapy. Sa coxarthrosisGinagamit din ang mga konserbatibong paraan ng therapy, na kinabibilangan ng pag-inom ng mga gamot. Sa napakalubhang mga kaso, ang mga doktor ay gumagamit ng operasyon.
Sa anong mga yugto ng sakit ako maaaring mag-ehersisyo?
Ang pagganap ng mga karampatang physical training complex ay hindi magpapahintulot sa mga bone tissue na tumubo nang magkasama, na nagbibigay-daan sa iyong mapanatili ang mobility at functionality ng joint mismo. Sa paunang yugto ng sakit, ang mga regular na therapeutic exercise ay sa halip ay isang preventive measure, at sa coxarthrosis ng 2nd degree, ang mga ehersisyo ay naging isang mahalagang bahagi ng therapy, na nag-aambag hindi lamang sa pagsugpo sa pag-unlad ng patolohiya, kundi pati na rin upang mapawi ang mga ito. sintomas. Isang katangian na langutngot kapag gumagalaw ang kasukasuan, ang pananakit sa mga zone ng inguinal at tuhod ay unti-unting nagiging matinding kakulangan sa ginhawa. Ang independiyenteng paglalakad na may osteoarthritis sa ikalawang yugto ang nagiging pinakamahirap na pagsubok para sa pasyente.
Ang mga ehersisyo para sa coxarthrosis ng 3rd degree ay pinili ng isang espesyalista, batay sa kalubhaan ng kurso ng sakit. Ang paa na apektado ng patolohiya ay madalas na nagiging mas maikli, ang mga tisyu ng kalamnan ay nagsisimulang mamatay, ang mga paggalaw ng pasyente ay nagiging mahirap, pinipigilan, na kung saan ay panlabas na ipinakita ng pagkapilay. Ang mga gymnastic complex para sa coxarthrosis ay idinisenyo upang maibsan ang kondisyon ng pasyente, ngunit halos imposibleng maiwasan ang surgical intervention sa yugtong ito ng sakit.
Payo ng mga doktor sa mga therapeutic exercise para sa joint
Nararapat tandaan na ang ilang paghahanda ay dapat mauna sa ehersisyo mula sa therapy sa ehersisyo. Mahalagang isaalang-alangsumusunod sa mga rekomendasyong orthopaedic:
- Ang paggalaw ay hindi dapat gawin nang biglaan, maayos, mahinahon.
- Kinakailangan na ibukod ang kahit na ang pinakamababang pagkarga ng timbang sa pelvis.
- Para sa bawat indibidwal na pasyente, ang mga doktor ay bumuo ng mga indibidwal na scheme ng pagsasanay pagkatapos ng masusing pagsusuri.
- Kasabay ng mga ehersisyo para sa coxarthrosis ng hip joint, magiging epektibo ang mga water procedure, paglangoy at masahe.
Kumplikado ng mga ehersisyo sa posisyong nakadapa
Imposibleng gamutin ang ganitong sakit bilang osteoarthritis nang mag-isa: ang mga pagsasanay sa physiotherapy ay dapat na isagawa nang eksklusibo sa ilalim ng pangangasiwa ng isang karampatang espesyalista. Bilang karagdagan, kapag nagsisimula sa gymnastics, mahalagang pag-isipan ang bawat detalye, mula sa pagpili ng komportableng damit, lugar at oras.
Dahil karamihan sa pag-eehersisyo ay ginagawa sa nakahiga, sulit na maghanda ng banig na nagpapalambot sa ibabaw nang maaga. Sa likod, dapat mong gawin ang mga sumusunod na ehersisyo:
- Diretso ang mga binti, ang mga kamay sa tahi. Higpitan ang iyong mga paa at huminga ng malalim. Itaas ang iyong mga braso at ibaba habang humihinga ka. Ulitin nang maraming beses nang sunud-sunod, dahan-dahan.
- Eksaktong kapareho ng sa nauna: mga braso sa kahabaan ng katawan. Itaas at ibaba muna ang iyong mga binti, yumuko sa tuhod at hilahin muli pataas, pagkatapos ay i-unbend. Ang paghinga ay mahinahon at nasusukat, ang bilis ay arbitrary.
- Mga kamay sa sinturon, nakayuko sa mga siko. Kinakailangang iikot ang iyong mga binti gamit ang iyong mga tuhod sa isa't isa, pagkatapos ay ituwid at ibaba. Magsagawa ng 7 hanggang 10 pag-uulit.
- Sa posisyong nakahiga, kailangan mong dalhin at ibuka ang mga tuwid na binti, nang hindi itinataas, nang isang minuto.
- "Pagsakay sa bisikleta" - magsagawa ng mga paggalaw sa loob ng 30 segundo, nakahiga.
Gymnastics sa tiyan na may osteoarthritis
Para sa mga ehersisyo para sa coxarthrosis ng hip joint ng 2nd degree, ipinapayo ng mga eksperto na idagdag ang mga ginagawa sa posisyong nakadapa. Itinuturing ng mga doktor na ang kumplikadong ito ang pinakamabisa:
- Nakasandal ang iyong noo sa ibabaw (mahalagang gawin ito gamit ang iyong noo, hindi ang iyong baba o ilong!), Ilagay ang iyong mga braso. Pagkatapos ay subukang itaas ang iyong ulo nang mataas hangga't maaari, hilahin ang iyong mga balikat at hawakan nang ilang segundo. Isinasagawa ang ehersisyo sa maikling pagitan ng ilang beses.
- Ipagpalagay ang panimulang posisyon, tulad ng sa nakaraang ehersisyo, dapat mong salit-salit na itaas ang iyong mga binti, sinusubukang panatilihing tuwid ang mga ito. Pigilan ang iyong hininga nang hindi gumagalaw nang 5 segundo, pagkatapos ay ibaba ang paa.
- Higa nang nakaharap, iunat ang iyong mga tuwid na braso pasulong. Magsagawa ng paggalaw na katulad ng paglangoy gamit ang breaststroke nang hindi bababa sa 30 segundo.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa harap mo, malapit sa iyong dibdib. Sa pelvic area, higpitan ang muscular apparatus, hawakan ang tensyon sa loob ng ilang segundo, at pagkatapos ay magpahinga. Ulitin ng ilang beses.
Mag-ehersisyo nang nakatagilid
Mayroon ding mga ehersisyo para sa coxarthrosis na ginagawa sa gilid. Halimbawa, ito ay: humiga, iunat ang iyong ibabang braso, yumuko sa siko, at ilagay ang iyong ulo dito. Ang itaas na binti ay dapat na dahan-dahang itinaas hangga't maaari, hawakanilang segundo at pababa habang humihinga ka.
Pagkatapos ng 10 set, gumulong sa kabilang panig, ulitin ang ehersisyo. Sa coxarthrosis, hindi lamang ang joint ang naghihirap, kundi pati na rin ang mga kalamnan na katabi ng pelvic floor. Makakatulong ang gymnastics na palakasin ang mga ito, na positibong makakaapekto sa aktibidad ng motor ng pasyente.
Standing hip workout
Kadalasan, na may coxarthrosis ng 3rd degree, ang mga ehersisyo ay ginagawa sa posisyong nakahiga. Sa mga naunang yugto ng sakit, ang nakatayong pagsasanay ay katanggap-tanggap. Karaniwang ginagawa ang mga ito sa maikling panahon, sa pagkakaroon ng suporta:
- Nakasandal sa likod ng upuan, i-ugoy ang mga tuwid na binti pabalik, nagpapalit ng mga paa tuwing 10 segundo. Mahalagang hilahin ang paa, sinusubukang ihagis ang binti hangga't maaari.
- Sa katulad na posisyon, dapat mong iwagayway nang maayos ang isang paa, pagkatapos ang isa pa. Ito ay hindi kanais-nais na yumuko ang mga limbs sa tuhod. Isinasagawa ang ehersisyo sa loob ng isang minuto.
- Nasa nakatayong posisyon, magkadikit ang mga daliri sa paa at takong. Kinakailangan na "gumuhit" ng isang bilog: ito ay ginagawa muna sa isang paa, pagkatapos ay sa pangalawa. Tumakbo ng ilang beses, subukang higpitan ang "drawing" na binti nang mas mahigpit.
- Tumayo sa magkabilang paa, nakahawak sa likod ng upuan. Ilipat ang suporta sa harap ng paa, subukang bumangon sa mga daliri ng paa, pagkatapos ay dahan-dahang ibaba at kunin ang panimulang posisyon. Ulitin nang humigit-kumulang 20 beses.
Bubnovsky's technique: paano maghanda?
Nagrerekomenda rin ang mga espesyalista sa larangan ng paggamot sa osteoarthritispisikal na therapy at iba pang mga pamamaraan, kung saan ang mga pagsasanay sa Bubnovsky ay medyo sikat. Sa coxarthrosis, ang naturang himnastiko ay may kondisyon na isinagawa sa dalawang yugto: una, ang isang kumplikado para sa "mga nagsisimula" ay naiintindihan, at pagkatapos nito - isang bloke ng mga klase para sa mas may karanasan. Upang simulan ang kumplikadong bahagi ng complex, dapat mong makabisado ang ilang elemento ng paunang antas ng pagsasanay:
- Anuman ang posisyon ng katawan (nakaupo, nakahiga, nakatayo), mahigpit na idikit ang iyong mga ngipin, i-compress ang iyong mga labi at bigkasin ang tunog na “pf” habang ikaw ay humihinga. Sa kasong ito, mas mainam na ilagay ang mga kamay sa lugar ng solar plexus.
- Mga kamay sa buong katawan. Sa loob ng 2-3 minuto, kailangan mong salit-salit na bumaba at bumangon, huminga at huminga nang sabay-sabay.
Isang set ng mga ehersisyo mula sa isang sikat na rehabilitation therapist
Maaari mong master ang bahaging ito ng mga pagsasanay para sa coxarthrosis nang walang anumang problema. Kaagad pagkatapos makumpleto ang mga ito, kailangan mong magpatuloy sa pangunahing aralin:
- Tumayo sa suporta, ibalik ang isang paa, yumuko sa tuhod, at subukang hawakan ito gamit ang iyong kamay. Ang pagpindot sa paa para sa maximum na posibleng oras, kailangan mong subukang tiisin ang sakit. Pagkatapos ng ilang session, mag-a-adjust ang mga kalamnan at humupa ang discomfort.
- Sa isang nakatayong posisyon, dapat kang yumuko nang salit-salit sa bawat binti. Mapapaunlad nito ang mga kalamnan sa ibabang bahagi ng likod, magpapalakas ng mga kasukasuan.
- Nakahiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga paa nang mataas at subukang ihagis ang mga ito sa iyong ulo. Kung ang mga daliri ay nakadikit sa sahig, maaari nating ipagpalagay na ang ehersisyo ay nakumpleto. Ito ay kabilang sa mga pinaka-kumplikadong pisikal na pamamaraan ng kultura, ngunit walang duda tungkol sa pagiging epektibo nito.kailangan. Kung mahirap makabisado ang paghagis sa ulo sa unang pagkakataon, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagtaas ng mga tuwid na binti at maingat na ibababa ang mga ito sa likod ng ulo.
Evdokimenko joint training
Ang mga ehersisyo ni Yevdokimenko para sa coxarthrosis ay sikat din sa mga alternatibong himnastiko. Ang isang natatanging tampok ng diskarteng ito ay ang pagganap ng mga paggalaw na may pinakamataas na pag-igting ng mga kalamnan ng mga hita, pelvis, at abs. Bilang karagdagan, ang mga klase ayon sa pamamaraang Evdokimenko ay gaganapin na may katumbas na pagkarga sa magkabilang binti.
Halimbawa, tulad ng isang ehersisyo: ang pasyente ay kailangang humiga sa kanyang tiyan, ituwid ang kanyang mga binti, i-relax ang kanyang mga braso at ilagay ang mga ito sa buong katawan. Sa isang bahagyang taas mula sa sahig, kinakailangan upang itaas ang kanang binti, at pagkatapos ay ang kaliwa, nang hindi baluktot ang mga limbs sa mga kasukasuan ng tuhod at hawakan ang bawat isa sa kanila nang halili sa loob ng 30-40 segundo. Sa panahon ng ehersisyo para sa coxarthrosis, mahalagang bigyang-pansin ang mataas na tono ng mga kalamnan ng hita, puwit, at tiyan.
Contraindications para sa gymnastics
Nararapat tandaan na ang himnastiko ay hindi palaging kapaki-pakinabang. Sa ilang mga kaso, ang mga pagsasanay para sa coxarthrosis ng 2nd degree ay dapat na iwasan. Hindi gaanong maingat ang pasyente ay dapat nasa ikatlong yugto ng sakit. Ang alinman sa mga sumusunod na sintomas ay nagpapahiwatig ng pangangailangang abandunahin ang therapy sa ehersisyo nang ilang sandali:
- presensya ng pagdurugo;
- mataas na temperatura ng katawan;
- cancerous na tumor;
- kamakailang cardiovascular disorder.
Ang pinakamahusay na paggamot para sa anumang sakit, tulad ng alam mo, ay ang pag-iwas. Upang maiwasan ang mga ganitong komplikasyon sa kalusugan, kinakailangan na mamuno sa isang malusog at aktibong pamumuhay.
