Ehersisyo therapy para sa arthrosis ng hip joint: ang pinakamahusay na ehersisyo

2024 May -akda: Curtis Blomfield | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 21:39

Ang Arthritis ng hip joint ay isang malubhang degenerative na sakit na regular na umuunlad at nagdudulot ng mabagal na deformity ng mga joints. Ang sakit ay nakakaapekto sa halos 15 porsiyento ng mga may sapat na gulang, para sa kadahilanang ito ang tanong ng paggamot nito ay patuloy na may kaugnayan. Upang maalis ang patolohiya, maaari kang kumuha ng mga gamot at physiotherapy, ngunit ang himnastiko ay ang pinakamahusay na paraan ng pagharap sa kondisyong ito. Ang mga ehersisyo para sa paggamot ng coxarthrosis ng hip joint ay medyo simple upang maisagawa at hindi nangangailangan ng maraming pagsisikap. Ang lahat ng mga pamamaraan sa himnastiko ay dapat na subaybayan ng dumadating na espesyalista, dahil ang isang maling napiling hanay ng mga ehersisyo o ang kanilang maling pagpapatupad ay maaari lamang magpalala sa kondisyon ng pasyente at magdulot ng mga mapanganib na komplikasyon.

Mga sanhi ng pag-unlad ng sakit

Bago simulan ang paggamot ng arthrosis ng hip joint na may himnastiko, mahalagang matukoy ang mga sanhi ng paglitaw nito:

• pagpapangit ng magkasanib na anyo;
• paglabag sa istruktura ng gulugod ng napabayaang anyo;
• dysplasia;
• problema sa paggawa ng mga hormone sa katawan;
• labis na ehersisyo sa katawan ng tao;
• problema sa metabolic system, mahinang sirkulasyon;
• stress, nervous shocks, pagkapagod at pangkalahatang pakiramdam ng karamdaman sa isang tao.

Kadalasan, ang sakit ay nangyayari bilang resulta ng mga kaugnay na problema, halimbawa, mga karamdaman sa istruktura ng gulugod. Sa kasong ito, dapat munang gamutin ang ugat ng sugat.

Ang mga babae ay partikular na madaling kapitan ng arthrosis ng hip joint dahil sa istruktura ng kanilang mga joints. Ang sakit ay maaaring kumalat pareho sa isa o ilang mga kasukasuan nang sabay-sabay, na bilang resulta ay humahantong sa mga problema sa aktibidad ng motor ng isang tao, na pumipigil sa kanya mula sa normal na paggalaw.

Ang mga pangunahing sintomas ng sugat ay kinabibilangan ng:

• pronounced chromate;
• sakit sa balakang;
• discomfort, pain syndrome;
• may pakiramdam ng pressure;
• hindi kasiya-siyang tunog habang gumagalaw sa kasukasuan (pag-click, pag-crunch, pagsipol).

Mga antas ng paglala ng sakit

Nakikilala ng mga espesyalista ang mga natatanging palatandaan ng sakit sa bawat yugto ng pag-unlad nito:

1. Unang antas - pananakit sa ibabang bahagi ng paa, na lumalabas bilang resulta ng pag-igting. Kapag may natukoy na problema, mapapansin ng espesyalista ang maliliit na depekto sa istruktura ng joint.
2. Second degree - isang kapansin-pansing pagtaas ng sakit, na nagsisimulang kumalat sa ibabang binti. Bawat buwan, ang mga problema sa paggana ng kasukasuan ay nagiging higit paipinahayag, bilang isang resulta kung saan ang isang tao ay may chromate at isang katangian na langutngot sa kasukasuan kapag gumagalaw. Sa ilang mga kaso, ang paa mismo ay pinaikli dahil sa skew ng pelvic bones. Sa mga larawan, nakikita ng doktor ang isang malinaw na paglilipat ng ulo ng joint pataas.
3. Ang ikatlong yugto ng pag-unlad ng sugat. Ang isang tao ay may patuloy na sakit na hindi nawawala kahit na sa sandali ng pahinga. Maling lakad, matinding pagkapilay ay nabanggit. May mga binibigkas na problema sa paggalaw, spasmodic na sakit habang naglalakad. Kapag nagsasagawa ng x-ray, makakakita ka ng matinding sugat sa ulo ng joint. Mayroon itong malaking bilang ng mga depekto.

Eating mode

Sa ganitong sakit, napakahalagang sundin ang mga alituntunin ng nutrisyon. Ito ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na sa tulong nito ay mapapabuti ng isang tao ang kondisyon ng kartilago, maiwasan ang pagbuo ng mga komplikasyon dahil sa malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas at bitamina sa komposisyon ng pagkain.

Kapag nag-compile ng diet, mahalagang ibukod mula sa diet ang mga pagkaing maaaring makaapekto sa paggana ng musculoskeletal system ng tao.

Mga tampok ng wastong nutrisyon:

1. Sa ganitong diyeta, pinapayagang kumain ng mga sabaw mula sa mga kabute, isda o walang taba na karne. Maaaring magkaroon ng magandang epekto sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing may puso, bato o atay.
2. Dapat na kainin araw-araw ang mga sariwang gulay na salad (repolyo, beets, talong, karot at kamatis ay kabilang sa mga pinakamalusog).
3. Upang pagyamanin ang mga buto ng calcium at palakasin ang mga ito, dapat kang kumain ng fermented milk products apat na beses sa isang linggo: gatas, keso, cottage cheese at fermented baked milk. Bukod pa rito, maaari mong isama ang mga pinatuyong prutas, decoctions ng herbs, nuts sa diyeta.
4. Upang madagdagan ang dami ng mineral at carbohydrates sa katawan, dapat mong simulan ang pag-inom ng cereal at lugaw (oatmeal, kanin, bakwit). Ang isang malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ay matatagpuan sa seafood, kaya ang mga pagkaing mula sa mga ito ay dapat na ubusin palagi.

Kung susundin mo ang lahat ng alituntunin ng wastong nutrisyon sa loob ng hindi bababa sa 2 buwan, mararamdaman ng isang tao ang isang kapansin-pansing pagbuti sa estado ng tissue ng cartilage, ito ay magiging mas malakas at mas nababanat.

Mahalagang ibukod ang mga sumusunod na pagkain sa diyeta:

• confectionery, anumang matatamis;
• alcohol;
• asukal;
• pinausukang, maanghang at matatabang pagkain;
• kape;
• sausage.

Magiging epektibo lalo na ang nutrisyon sa pandiyeta sa isang maayos na napiling hanay ng mga ehersisyo para sa arthrosis ng hip joint at paggamot sa droga.

Mga panuntunan sa himnastiko

Para makapagbigay ng magandang epekto ang mga therapeutic exercise para sa arthrosis ng hip joint na may iba't ibang antas, dapat sundin ang sumusunod na payo ng eksperto:

1. Dapat na isagawa ang ehersisyo na may unti-unting pagtaas ng load. Pinakamainam na gawin ang mga ito ng ilang beses sa isang araw nang sabay-sabay upang maiwasan ang pagsisikip sa mga kasukasuan.
2. Ipamahagi ang load nang pantay-pantay sa dalawang paa nang sabay-sabay.
3. I-load ang kasukasuan nang paunti-unti, nang walang biglaang paggalaw, upang hindi maging sanhisakit at mga problema sa cartilage.
4. Araw-araw inirerekumenda na magsagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo na indibidwal na pipiliin ng dumadating na manggagamot para sa pasyente (depende sa edad ng pasyente at antas ng pagpapabaya sa sakit).
5. Upang mapabuti ang epekto ng gymnastics, dapat kang magsimulang regular na lumangoy.
6. Kung may pananakit sa mga paa kapag naglalakad, dapat kang magsimulang magsagawa ng self-massage.

Ang pinakaepektibong ehersisyo

Ang Arthrosis ng kasukasuan ng balakang ay ang pinakakaraniwang sakit sa bahaging ito ng katawan. Lumilitaw ito bilang isang resulta ng hindi sapat na pagpapadulas ng tasa ng buto at ang pagbuo ng dysplasia. Ang pinakamadaling paraan ng paggamot sa naturang sakit ay therapeutic exercises. Sa kanila magsisimula ang anumang proseso ng pagbawi, kaya mahalagang maunawaan kung aling mga ehersisyo ang pinakaangkop para sa naturang sakit.

Ehersisyo para sa osteoarthritis ng balakang:

1. Higa sa makinis at matigas na ibabaw, iunat ang iyong mga binti. Itaas ang iyong mga braso at binti habang humihinga ka, at habang humihinga ka, ibaba ang mga ito. Isinasagawa ang ehersisyo mula 6 hanggang 10 beses (sa unang pagkakataon, dapat kang gumamit ng kaunting bilang ng mga pag-uulit, at pagkatapos ay unti-unting taasan ang pagkarga sa regular na pagsasanay).
2. Panatilihin ang iyong mga takong sa sahig, itaas ang iyong mga tuhod. Magsagawa ng 10 pag-uulit.
3. Ituwid ang iyong mga binti, ituro ang iyong mga paa papasok, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Maaaring gawin ang ehersisyo bago matulog, nakahiga sa kama. Hanggang sampung pag-uulit.
4. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon, humiga sa iyong likod, at pagkatapos ay magsimulang mag-ehersisyo sa pagbibisikleta. Tagal - 20 segundo. Sa ehersisyong ito, mahalagang bigyang-pansin ang paghinga, dapat itong manatiling pantay, tuluy-tuloy, kaya dapat itong isagawa sa mabagal na bilis.

Exercise therapy para sa arthrosis ng hip joint ng 2nd degree sa supine position:

1. Ayusin ang mga kamay sa balakang, itaas ang mga binti pataas (sa paglipas ng panahon, ang taas ng pagtaas ng binti ay tataas sa 20-25 sentimetro) at ibaba ito pabalik. Magsagawa ng hanggang 10 pag-uulit.
2. Itaas ang iyong mga balikat at ulo sa parehong paraan.
3. Iharap ang iyong mga kamay, higpitan ang mga kalamnan ng kasukasuan ng balakang, pagkatapos ay dapat mong subukang umupo. Pagkatapos ng pahinga, gawin ang hanggang 7 pag-uulit.

Mga tampok ng mga pagsasanay

May ilang partikular na panuntunan para sa pagsasagawa ng exercise therapy para sa arthrosis ng hip joint LD, na dapat sundin nang walang kabiguan:

1. Kapag may nakitang arthrosis, hindi dapat sumobra at bigatin ang mga paa, lahat ng ehersisyo ay dapat gawin nang dahan-dahan, simula sa 2-3 pag-uulit.
2. Para sa gymnastics, dapat kang pumili ng isang espesyal na komportableng lugar kung saan walang mga draft, ngunit magkakaroon ng daloy ng sariwang hangin.
3. Ang pangunahing layunin ng mga pagsasanay ay upang mapaunlad ang gulugod at mapawi ang tensyon mula sa mga kasukasuan ng mga paa. Ang pinaka-maginhawang posisyon para sa kanilang pagpapatupad ay ang pose - nakahiga sa iyong likod.
4. Kung pinili ang mga ehersisyo ng lakas para sa pasyente, dapat itong isagawa gamit ang mga espesyal na sinturon na mag-aayos sa leeg at ibabang likod. Pinagbawalan ng masyadong mahabahuminga ka.
5. Mahalagang pumili ng isang set ng gymnastic exercises pagkatapos ng operasyon upang maisama nito ang lahat ng pangunahing grupo ng kalamnan. Ipinagbabawal na pumili ng mga ehersisyo upang maibalik ang mga kasukasuan pagkatapos ng operasyon, dahil maaari lamang itong makapinsala sa isang tao at humantong sa ilang mga komplikasyon.
6. Lahat ng ehersisyo ay dapat gawin nang regular. Para makapagpahinga mula sa gymnastics, dapat kang maglaan ng maximum na isang araw sa isang linggo.

Gymnastics para sa unang yugto ng pagkatalo

Sa una at ikalawang yugto ng pag-unlad ng sakit, ang isang tao ay maaaring makaramdam ng panandaliang sakit na sindrom sa mga kasukasuan. Kadalasan, nangyayari ito sa labis na pisikal na pagsusumikap sa mga paa ng isang tao (pagtakbo o mahabang paglalakad). Ang pasyente ay maaari pa ring normal na tiisin ang ganoong sakit, kaya medyo bihirang magpatingin sa doktor. Sa yugtong ito ng pag-unlad ng sakit, napakahalaga na magsimula ng isang hanay ng mga himnastiko na pagsasanay na makakatulong upang maiwasan ang mga mapanganib na komplikasyon. Exercise therapy para sa arthrosis ng hip joint ng 2nd degree:

1. Ilagay ang iyong mga braso nang patayo, salit-salit na itaas ang iyong mga binti at yumuko sa tuhod. Pagkatapos ng extension, ulitin ang ehersisyo ng 8 beses.
2. Ang mga kamay ay nananatili sa kanilang orihinal na posisyon, ang mga binti ay dapat na salit-salit na nakataas, ang kanan ay nakayuko sa tuhod at naiintindihan, pagkatapos ang kaliwa ay yumuko, at ang kanan ay ituwid. Dapat na ulitin ang ehersisyo hanggang 8 beses.
3. Ang kilalang "bisikleta" na ehersisyo. Nakakatulong ito upang lubusang bumuo ng mga kasukasuan ng balakang at tuhod.
4. Dapat kang humiga sa iyong kaliwang bahagi, ibaluktot ang iyong ibabang binti, itaasumalis sa isang tuwid na estado at simulan ang pagtaas at pagbaba. Pagkatapos, ang parehong mga paggalaw ay isinasagawa gamit ang kaliwang paa.
5. Hilahin ang mga takong pasulong, ibaluktot ang mga medyas hangga't maaari patungo sa mga tuhod. Kinakailangan na hilahin ang mga medyas sa loob ng 15 segundo. Ang ehersisyo ay inuulit ng 3 hanggang 5 beses.

Complex ng gymnastics sa paggamot ng hip joint:

1. Salit-salit na yumuko at i-unbend ang mga binti sa tuhod. Ang ehersisyo ay inuulit ng 5-8 beses.
2. Makinis na pag-angat ng paa nang 20-30 sentimetro mula sa sahig, pagkatapos ay ibaba. Ang parehong mga manipulasyon ay isinasagawa sa pangalawang binti. 7 reps bawat isa.
3. Ang mga binti ay tumaas hanggang sa pinakamataas na taas (mga 10 sentimetro), ngunit ang mga balikat ay hindi lumalabas sa sahig. Ang mga paggalaw ay paulit-ulit. Depende sa lakas ng pain syndrome, inuulit ang ehersisyo hanggang 6 na beses.
4. Inilagay namin ang aming mga kamay sa likod at sinusubukang abutin ang mga ito sa mga binti, na iniunat ang likod hangga't maaari. Ang ehersisyo ay inuulit ng limang beses.

Exercise therapy para sa arthrosis ng hip joint LD:

1. Sabay-sabay na itaas ang bawat binti at yumuko sa tuhod. Hanggang 7 reps.
2. Squats. Ang mga binti ay nasa isang baluktot na posisyon. Kung ang hindi kanais-nais na sakit ay nararamdaman sa panahon ng ehersisyo, o walang sapat na lakas upang tapusin ito, dapat kang gumamit ng dingding, kabinet, upuan o iba pang kasangkapan sa malapit para sa suporta.
3. Pagkiling pasulong at paatras, pati na rin ang paggalaw ng katawan sa isang bilog. Ang ehersisyo ay paulit-ulit hanggang 5 beses. Magdadala lamang ito ng magagandang resulta kung walang sakit sa panahon ng paggalaw.
4. Ibuka ang iyong mga binti nang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat at subukan gamit ang iyong mga kamayabutin ang medyas, salit-salit na nakasandal sa kaliwa at kanan. Magsagawa ng hanggang 7 pag-uulit.

Mag-ehersisyo gamit ang upuan

Maaaring makamit ang magandang epekto sa paggamot ng hip arthrosis sa pamamagitan ng mga sumusunod na ehersisyo:

1. Nagsasagawa kami ng pagbaluktot at pagpapalawak ng mas mababang mga paa't kamay sa mga kasukasuan ng tuhod at balakang. Magsagawa ng hanggang 7 pag-uulit.
2. Susunod, kumuha ng tourniquet ng goma, ibinalot sa binti. Ang mga kasukasuan ng tuhod at balakang ay salit-salit na ibinabaluktot nang may lakas, habang ang rubber tourniquet ay dapat hilahin sa pagitan ng mga binti.
3. Kamay sa likod ng upuan, sinusubukang maupo. Kapag nagsasagawa ng ganoong ehersisyo, napakahalagang subaybayan ang estado ng pustura at magsuot ng mga pampalakas na corset.

Reinforced exercise

Hymnastics para sa arthrosis ng hip joint na may mas mataas na load ay kinabibilangan ng mga sumusunod na ehersisyo:

1. Ang isang malusog na binti ay dapat ilagay sa isang bangko, upuan, hakbang o kama, at anumang suporta sa tabi nito. Ang masakit na binti ay dapat umugoy pabalik-balik, kaliwa at kanan.
2. Sa isang squatting na posisyon na may tuwid na likod, dapat mong salit-salit na ibuka ang iyong binti at hawakan ito sa posisyong ito nang ilang segundo. Gumawa ng hanggang 5 pag-uulit araw-araw.



3. Nakahiga sa gilid sa gilid ng malusog na binti, ang may sakit na paa ay itinaas ng ilang sentimetro at nakaayos sa ganitong estado sa loob ng limang segundo. Sa mga unang aralin, hindi mo dapat itaas ang paa sa itaas ng 5-10 sentimetro, pagkatapos ay may regular na pagsasanay, maaari mong simulan ang paggamit ng mga timbang o gomatourniquet.
4. Sa posisyong nakadapa, nakaunat ang mga braso sa direksyon ng katawan, dapat mong simulang gayahin ang pag-crawl, habang pinapaigting ang mga kalamnan ng tiyan at mga kasukasuan ng balakang.
5. Ang mga simpleng squats na walang suporta ay isinasagawa nang hindi inaangat ang mga takong sa sahig. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, mahalagang subaybayan ang estado ng pustura nang walang pagkabigo.

Ehersisyo para sa arthrosis na may mas mababang antas ng pagkarga

Kung ang isang pasyente ay may malubhang anyo ng sakit, hindi magiging sapat ang isang gymnastics complex, at kailangan itong isagawa ayon sa mga espesyal na tagubilin. Dapat tumagal ng hindi bababa sa 10 minuto ang pag-eehersisyo at unti-unting tumaas hanggang 20-25 minuto.

Kung magkaroon ng pananakit, mahalagang huminto sa pag-eehersisyo hanggang sa gumaling ang katawan at humupa ang discomfort. Ang pinakasimpleng ehersisyo para sa pagbawi ng kalamnan at balakang ay kinabibilangan ng:

1. Ang isang maliit na burol (high chair o stool) ay inilalagay malapit sa suporta at isang malusog na paa ang nakatayo dito. Ang masakit na binti ay dapat na ituwid at subukang simulan ang pag-ugoy nito pabalik-balik. Ang pangkalahatang amplitude ng mga oscillations ay tataas habang ang sakit sa joint ay humina.
2. Umupo sa isang upuan, panatilihing tuwid ang iyong likod. Inilagay namin ang aming mga tuhod sa lapad ng balikat at sinusubukang isara ang mga ito, pinipilit ng 5-10 segundo. Susunod, dapat kang magrelaks at subukang ulitin ang ehersisyo nang 5 beses.
3. Maghanda ng mainit at pantay na ibabaw para sa ehersisyo, humiga sa iyong likod. Ang isang espesyal na roller o isang maliit na piraso ng tela ay dapat ilagay sa ilalim ng namamagang binti. Ang mga binti ay halili na kumalat at nakakarelaks, at pagkatapos ay bumalik sa kanilang orihinal na posisyon. Para pasimplehin ang ehersisyo, maaari kang magsimulang magsagawa ng mga rotational na paggalaw gamit ang iyong mga tuhod.

Epekto ng exercise therapy

Paggamot ng osteoarthritis ng balakang na may mga ehersisyo ay nakakatulong upang makamit ang sumusunod na epekto:

• bawasan ang sakit;
• pagbutihin ang pangkalahatang kalagayan ng isang tao;
• alisin ang pamamaga;
• ibalik ang proseso ng sirkulasyon ng dugo sa mga paa;
• alisin ang hindi kanais-nais na langutngot kapag naglalakad;
• relax ang sobrang trabahong kalamnan;
• pabagalin ang proseso ng deformation ng apektadong joint.

Ang mga taong regular na nagsasagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo ay napapansin na ang mga sintomas ng sakit ay nakakaabala sa kanila sa mas mababang antas. Ang mobility ng mga limbs ay makabuluhang napabuti, at ang gymnastics ay nakakapag-alis din ng sakit kapag gumagalaw.