Marami sa atin ang nakaligtaan na linangin ang isang malusog na tao. Samakatuwid, kapag ang lahat ay nagsimulang masaktan, maaari lamang nating pagsisihan ang mga nawala na taon. Karaniwan, nangyayari ito sa mga tao pagkatapos ng 40 taon, at marahil kahit na mas maaga, depende sa kung anong uri ng aktibidad ang kanilang ginagawa. Sa edad na ito, ang isang tao ay mayroon nang tiyak na bilang ng mga talamak na sugat na gustong alisin ng lahat. Nais ng lahat na dumaan sa yugto ng panggagamot nang hindi nahihirapan sa mga pagsasanay. Bahagyang, ang diskarte na ito ay nakakatulong, pansamantalang pinapawi ang sakit, na pana-panahong nagpapadama sa sarili. Nagtatapos ang lahat sa pagkabigo, pagkawala ng oras at pera. O ang mga pagtatangka na ibalik ang kalusugan ay hindi nagdala ng anumang positibo. Ito ay maaaring dahil sa kawalan ng kakayahan ng doktor, ang kanyang kakulangan ng propesyonalismo o banal na kapabayaan, kapag maliit na pera ang binayaran. Talagang isa itong malaking problema sa lipunan at may kamalayan.
Ang Running ay isang load sa lower spine. Sa edad na 50, maaaring mangyari ang deforming arthrosis. Ang Osteochondrosis ay nagpapakita ng sarili bilang matinding pananakit sa ibabang bahagi ng likod.
Ang hindi komportable na mga dahilan ay maaaring regla, may sakit na bato o mga problema sa bahagi ng babae, na humahantong din sa matinding pananakit ng likod. Ngunit sulit na pag-usapan ang pisikal na pananakit na nangyayari dahil sa stress sa katawan, luslos o pananakit ng likod.
Pangunahing salik
Ano ang sanhi ng pananakit ng mga kababaihan sa ibabang likod sa kanang likod? Sagot: may kapansanan sa daloy ng dugo, ang mga kasukasuan ay hindi gumagana nang maayos, walang tamang paggamit ng mga kinakailangang sangkap para sa pagbawi at pagkasayang ng kalamnan. Gayundin, ang pangunahing pinagmumulan ng problema ay ang mga disk ay lumalabas, mayroong isang krepatura kahit na mula sa isang maliit na pagkarga. Dito, ang may-ari ng mga kalamnan ay dapat sisihin para sa lahat, na hindi sumusuporta sa kanyang katawan na malusog at hindi alam kung paano makinig sa mga unang signal para sa tulong. Kung tutuusin, hanggang sa umikot, walang gagawa. Hindi mo kailangang mag-ehersisyo sa pag-iisip habang nakaupo sa sopa, kailangan mo ang iyong aksyon.
Ano ang muscle tissue? Bakit siya napakahalaga?
Muscle tissue ay may kakayahang muling buuin sa anumang edad. Kasabay nito, ito pa rin ang tanging tissue na hindi kontrolado ng utak sa awtomatikong mode. At ang mga pisikal na katangian ay maaaring umunlad at mapabuti sa napakatagal na panahon lamang sa ilalim ng kondisyon ng regular na masiglang aktibidad. Ibig sabihin, kailangan ang mga organisadong ehersisyo at palagiang pisikal na pagsasanay.
Muscular tissue ang tanging isa na magpapanumbalik ng lahat ng nasa kapangyarihan nito, kung gagawa ka ng mga kondisyon para sa makatuwirang paggamit nito: contraction - relaxation ng mga kalamnan. Ibig sabihin, ang paggalaw na nangyayari bilang resulta ng pagtanggap ng utos mula sa utak, tama o mali, ay maaaring gumaling o mapilayan.
Paano palakasin ang mga kalamnan at alisin ang sakit?
Upang palakasin ang tissue ng kalamnan na may pananakit sa itaas ng baywang sa kanan sa mga kababaihan, kailangan mong mag-ehersisyo sa mga simulator at mas mabuti sa ilalim ng pangangasiwa ng isang propesyonal na atleta. Sa kasamaang palad, hindi lahat ay may ganitong pagkakataon.
Sa bahay, ang paggawa sa simulator ay maaaring mapalitan ng iba't ibang ehersisyo.
Ang isa sa mga payload para sa pananakit sa ibaba ng ibabang likod sa kanang likod ng isang babae ay ang paghila pataas sa kanyang mga kamay gamit ang iba't ibang simulator at tulong. Gawin ang spinal traction. Magbibigay ito ng pagkarga sa mga kalamnan. Dapat gawin ang pagsasanay nang tatlong beses sa isang linggo, gamit ang mga pull-up sa bar nang 10-15 beses.
Kung masakit ang likod sa kanan sa itaas ng ibabang likod sa mga babae, kapaki-pakinabang na humila pataas sa pahalang na bar, singsing. Ngunit ang mga power load ay limitado, lalo na sa edad, ang paghila pataas sa baluktot ng mga armas ay halos imposible. Sa kasong ito, kailangan mong palitan ang mga pagsasanay na may magagawang traksyon. Narito ang pangunahing gawain ay nahuhulog sa mga balikat. Para sa ehersisyo na ito, kailangan mong paganahin ang iyong ulo. Dapat din itong i-unbend, kasabay ng mga aksyon ng balikat, lumihis pabalik sa likod. Ang mga kalamnan ng puno ng kahoy at leeg ay kumikilos sa extension. Sa panahon ng baligtad na paggalaw mula sa isang pagpapalihis sa isang nakatayong posisyon, habang nananatili sa isang nakabitin na posisyon, kinakailangan na i-relax ang mga kalamnan hangga't maaari, sinusubukang mag-hang hangga't maaari. Inirerekomenda ang ehersisyong ito pagkatapos ng isang mahirap na araw ng trabaho na ginugol sa iyong mga paa.
Ang isa pang magandang paraan para i-stretch ang mga kalamnan, kung masakit ang ibabang likod sa kanang likod sa ibaba sa mga babae, ay ang paghila sa harap. Mahalagang gawin ang ehersisyo nang walananginginig.
Hernia
Ang sanhi ng pananakit ng mas mababang likod sa kanang likod sa mga kababaihan ay maaaring isang hernia ng lumbar. Upang maiwasan ang hernia ng lumbar spine, maaari mong gawin ang mga sumusunod na ehersisyo:
- Nakaupo sa sahig, hawakan ang mga daliri ng iyong nakabukang paa. Ang kaunting sakit sa ilalim ng tuhod ay normal. Sa kasong ito, ang pag-uunat ng mga kalamnan ng lumbar ng gulugod at ang mga kalamnan ng likod ng hita ng binti ay nakamit. Sa kasong ito, kailangan mong yumuko sa mga binti habang humihinga ka.
- Mula sa isang nakahiga, ibaba ang iyong mga tuwid na binti sa likod ng iyong ulo hanggang sa dumikit ang mga ito sa sahig. Ngunit ito ay nangangailangan ng kahabaan at kakayahang umangkop. Bago mag-ehersisyo, iunat ang iyong mga kalamnan, gumawa ng kaunting ehersisyo. Kung hindi mo pinananatiling mainit ang iyong mga kalamnan, sasakit sila. Upang maghanda para sa ehersisyo, maaari mong gawin ang mga sumusunod: sa nakahandusay na posisyon, itaas at ibaba ang iyong mga binti 90 degrees na may unti-unting pagtaas sa hanay ng paggalaw hanggang ang iyong mga binti ay hawakan ang sahig sa likod ng iyong ulo. Ulitin ng 20 beses, ngunit tingnan mo sa iyong sarili kung gaano mo kakayanin. Dapat gawin nang unti-unti ang lahat.
Ang mga paggalaw na ito ay magbibigay sa katawan ng flexibility, at sa mga kalamnan - elasticity, na mahalaga sa pagkakaroon ng spinal hernias.
Ang paghila ay maaaring gawin sa isang pahalang na bar o isang device na kahawig ng isang pahalang na bar. Kapaki-pakinabang din ang board ni Evmenov para sa gulugod dahil sa pananakit ng likod at ibabang likod.
Contrast shower
Kung ang mga babae ay may pananakit sa ibabang bahagi ng likod ng kanang likod ng mga babae, magiging kapaki-pakinabang na tapusin ang mga klase sa pamamagitan ng pagbubuhos ng malamig na tubig o maaari mong banlawan ang katawan ng malamig na shower. Ito, siyempre, ay isang hiwalay na seksyon - pagpapatigas ng katawan ng tao, ngunit ang isa ay hindi nakakasagabal sa isa pa. Marahil ito ay isa pang dahilan para sa hindi malusogpopulasyon, na nagpapakita ng sarili sa kawalan ng kakayahang patigasin ang kanilang katawan. Sa tingin ko maraming tao ang pamilyar sa paksa ng basang mga binti at pananakit ng mas mababang likod na nauugnay sa pamamaga ng mga ovary at cystitis. O di kaya'y napakahina ng mga bata, dahil hindi alam ng mga magulang kung paano sila turuan na pangalagaan ang kanilang kalusugan, hindi nila pinatigas ang katawan ng mga bata. Bagaman, paano magtuturo ang mga magulang kung sila mismo ay wala talagang alam o hindi man lang susubok sa problemang ito. May isang mahalagang tala dito! Ang pagpapatigas ng katawan ay isinasagawa nang unti-unti, at kung magpasya kang gumawa ng hardening, pagkatapos ay magsimula sa maligamgam na tubig at unti-unting lumipat sa isang mas malamig na opsyon. Hindi mo kailangang buhusan kaagad ng tubig ng yelo ang iyong sarili, kung hindi, magkakasakit ka kaagad, at pagkatapos ay walang dapat sisihin.
Ehersisyo para sa Talamak na Pananakit
At kung may pananakit sa ibabang likod sa kanang likod ng mga babae kapag nakahiga ka, gumulong ka sa iyong tiyan at maingat na padausdos pababa sa higaan papunta sa sahig, bumagsak nang apat, huminga nang dahan-dahan habang bawat galaw, gumagalaw sa ganitong paraan. Maaari mong balutin ang iyong mga tuhod kung hindi sila komportable hanggang sa humupa ang pananakit, mga 20-30 minuto.
Iunat ang iyong tuhod, braso hangga't maaari. Magsimulang gumalaw. Warm up ng kaunti. Pagkatapos ng pagpapakilos, ang pamamaga ay maaaring tumaas, ito ay isang tanda ng microcirculation. Upang maalis ang sakit at mapawi ang pamamaga, maaari kang magsagawa ng mga paggalaw na may isang compress mula sa yelo, ilagay ito sa ilalim ng mas mababang likod (dapat kang gumamit ng frozen na heating pad na may tubig). Bilang tugon sa panlabas na impluwensya ng malamig, ang katawan ay gumagawa ng init, na nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo. Sa matinding sakit sasa rehiyon ng lumbar, pagkatapos lumipat sa lahat ng apat, kinakailangang humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, at pindutin ang iyong mga paa sa sahig. Dapat maglagay ng ice pack sa ibabang likod.
Paano maalis ang sakit?
Kung masakit ang ibabang likod sa ibabang kanang likod ng mga babae, gawin ang ehersisyo: hawakan ang iyong ulo (whiskey), habang humihinga, tanggalin ang iyong mga talim ng balikat sa sahig, at hawakan ang iyong mga baluktot na binti gamit ang iyong mga siko. Sa una, ang paggalaw ay maaaring maging sanhi ng matinding sakit. Hindi nakakatakot. Hilahin ang iyong mga tuhod habang binabaluktot mo ang iyong itaas na katawan patungo sa iyong mga siko. Bend - unbend. Gawin ito ng 10 minuto kada apat na oras. Unti-unti kang makakagalaw sa ganitong paraan nang walang sakit.
Pagkatapos ng ehersisyong ito, maaari kang mag-hang sa bar, habang sinusubukang itaas ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib habang humihinga ka. Ngunit tingnan para sa iyong sarili, kung hindi mo kaya, pagkatapos ay huwag maging masigasig. Maaaring may "lumbago" sa mas mababang likod, na hindi masyadong nakakatakot, ngunit hindi kanais-nais. Gawin ang lahat nang dahan-dahan at napakaingat, nakikinig sa mga senyales ng iyong katawan. Pagkatapos nito, huwag tumalon sa sahig, ngunit maingat na bumaba.
Itaas pa ang mga pagsasanay gamit ang incline board. Nakahiga sa iyong likod, hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong tiyan at sa iyong dibdib habang humihinga ka. Pagkatapos masanay sa paggalaw, kailangan mong unti-unting dagdagan ito. Lumilikha ito ng epekto ng pag-uunat ng mga kalamnan ng ibabang likod.
Ngunit isaalang-alang na ang mga ehersisyo ay pinakamahusay na ginawa sa payo at sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalistang doktor.
Sumubok ng isa pang ehersisyo: humiga sa iyong likod, mahigpit na idiin ang iyong mga balakang sa kama, at ihagis ang iyong mga binti sa kama (ito ay isang uri ng mataas na upuan). Sa ilalimibabang likod maglagay ng tuwalya na may yelo. Ang pagpindot sa iyong mga kamay sa iyong ulo, subukang dahan-dahan at maingat na yumuko ang iyong katawan sa gulugod, sinusubukang maabot ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga siko. Sa parehong oras, gumuhit sa iyong tiyan. Gawin ang exhalation exercise (upang i-relax ang mga kalamnan at maibsan ang sakit). Sa kasong ito, nangyayari ang sirkulasyon ng dugo, na nagpapagaan ng pamamaga at pamamaga. Gawin hangga't maaari: 10, 20, 30 beses. Marami pa ang posible.
Isa pang ehersisyo: humiga sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga takong sa sahig, mga braso sa buong katawan. Maglagay ng malamig na compress sa ilalim ng iyong ibabang likod. Habang humihinga ka, iangat ang iyong likod mula sa sahig hangga't maaari hanggang sa mga blades ng balikat. Tumakbo nang humigit-kumulang 15-20 beses.
Kung nakakakuha ka ng ginhawa sa iyong ibabang likod, mag-inat: ang mga paa ay magkahiwalay ng balikat sa isang matatag na posisyon, ang mga tuhod ay dapat na tuwid. Ipahinga ang iyong mga kamay sa hita sa harap ng nakatayong binti, habang humihinga ka, dahan-dahang sumandal, subukang maabot ang sahig gamit ang iyong mga kamay. Huwag matakot sa pananakit ng tuhod, normal lang ito.
Pagkatapos ang susunod na ehersisyo: nakatayo sa lahat ng apat, yumuko sa baywang at ituwid 13-15 beses. Pagkatapos ay iunat ang iyong mga kalamnan sa likod: umupo sa iyong mga takong, pagkatapos ay iunat ang iyong mga binti pasulong. Pagkatapos ay gumawa ng pamilyar na pag-indayog gamit ang iyong mga kamay mula sa iba't ibang anggulo.
Sakit sa pagtanda
Ang pananakit sa rehiyon ng lumbar sa mga kababaihan sa kanang likod ay nangyayari nang mas madalas sa henerasyong nasa hustong gulang (lalo na sa nasa katanghaliang-gulang at matatanda). Maaari kang makatulog bilang isang ganap na malusog na tao at halos hindi bumangon sa umaga mula sa matinding sakit (ito ay maaaring makapukaw ng isang matalim, hindi masyadong tamang paggalaw). Maaari kang yumuko upang itali ang iyong mga sintas ng sapatos, at ituwid, masaktan. Maaari mong abutin ang isang bagay gamit ang isang kamayat bumaba, halos hindi tumalikod mula sa sakit sa ibabang likod. Ang sakit ay mahirap tiisin, ito ay hindi kayang tiisin.
Industrial
Mula sa patuloy na gawain ng mga tao sa isang laging nakaupo na propesyon, alinman sa mabigat na pisikal na trabaho, o dahil sa ilang kadahilanan ay humina ang katawan, at kadalasan dahil hindi pa sila dati ay nakikibahagi sa mga recreational exercise, nagkakaroon ng sakit. Kasabay nito, masakit ang mga kalamnan sa likod, ang sakit ay nagmumula sa mga receptor na matatagpuan sa mga kalamnan at ligaments. At ang mga nerve ending ay kumukuha ng impormasyon mula sa mga apektadong kalamnan at nagpapaalam tungkol sa sakit sa pamamagitan ng motor neuron system ng spinal cord.
Kung uminom ka lang ng gamot o gumawa ng blockade, mawawala ang impormasyon, ngunit nananatili ang muscle spasm (sa madaling salita, sakit at pananakit). Kung gayon ang susunod na paglala ay magiging mas masakit at kumplikado.
Ang pagguhit ng pananakit sa ibabang likod sa kanan sa mga kababaihan ay isang direktang senyales ng isang problema na nagsasabing oras na para sa isang tao na isipin ang kanyang kalusugan. At kung mas maaga kang makipag-ugnayan sa isang espesyalista para sa isang solusyon, mas mabuti para sa iyong kagalingan. Kung mas matagal kang maghintay at mag-antala, mas mahirap at mahal ang gastos sa paggamot. Dito kailangan ang isang kwalipikadong doktor. Tandaan ang kasabihang: dalawang beses nagbabayad ang sakim!
Shoot
Marahil ay may pamilyar sa sitwasyon kung saan imposibleng bumangon sa kama dahil sa pananakit ng likod, ibabang bahagi ng likod. Ang sakit ay maaaring lumaganap sa binti, braso o coccyx. Maaaring isang "shot". Sa kasong ito, dapat kang makipag-ugnay kaagad sa isang espesyalista, dahil posible ang mga komplikasyon. Isa ito samga dahilan kung bakit masakit ang ibabang likod sa kanan sa mga babae. Ngunit ang isang tao, gaya ng dati, ay nagmamadali, wala siyang oras. Minsan hindi nito ginagamot ang sakit dahil sa mataas na halaga ng mga medikal na pamamaraan at pagbisita sa mga espesyalista. Aalisin niya ito sa pag-iisip: okay lang, malamang na hinipan niya ito o labis na pinaghirapan. Ngunit ang sakit ay nauugnay sa ischemia ng kalamnan at ligament zone. Ito naman, ay naging sanhi ng pagtigil ng daloy ng dugo sa pamamagitan ng mga capillary na tumagos sa zone na ito sa pamamagitan at sa pamamagitan ng. Ito ang dahilan ng matinding pagbaba ng mobility, na sinamahan ng sakit.
Bawal magpainit ng likod, lower back na may matinding pananakit sa lower back sa kanang bahagi ng mga babae, dahil lumalaki ang pamamaga. Mas mabuting maglagay ng cool compress.
May isang opinyon na sa pananakit ng likod, sa sciatica, kailangan mong matulog sa isang mahirap na bagay. Hindi ito totoo. Mula sa isang matigas na ibabaw, ang mga kalamnan ay hindi nagpapahinga, dahil dito, ang spasm ay pinalubha, na nagiging sanhi ng sakit. Hindi ito magiging komportable o komportable. Ang kama ay dapat na nababanat, ang isang orthopedic mattress ay angkop para dito, upang ang bawat punto ng katawan ay may sariling punto ng suporta.
Hindi na kailangang mawalan ng pag-asa tungkol sa sakit, maaari itong lumala. Huwag magmadali upang magbigay ng mga iniksyon (sa mas maraming gumamit ka ng mga pangpawala ng sakit, mas mahirap na ibalik ang function ng kalamnan, mas mahirap para sa nerve na responsable para sa kanilang trabaho na masira sa tissue ng kalamnan at gawin itong gumana). Ang mga pagsasanay na nabanggit sa itaas ay dapat makatulong dito. Maglakad nang nakadapa, gawin ang mga ehersisyo na maaari mong gawin, at ang sakit ay dapat na unti-unting mawala. Bagama't ang pamamanhid sa braso at binti ay maaaring tumagal ng ilang sandali, ang matinding pananakit ay dapat humupa.
Upangang tissue ng kalamnan ay nakabawi sa parehong paraan tulad ng katawan sa kabuuan, dapat mo ring sundin ang mga alituntunin ng nutrisyon para sa masakit na pananakit sa ibabang likod sa kanan sa mga kababaihan (sa ibaba o sa itaas).
Subukang kumain ng masustansyang pagkain.
Matutong linisin ang iyong katawan. Ang paglilinis ng katawan, pawis at sebaceous glands, malaking bituka, pag-alis ng pagwawalang-kilos sa mga capillary at joints ay nangyayari sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad. Ito ay pinadali ng iba't ibang mga pagsasanay. Samakatuwid, napakahalagang magsagawa ng mga ehersisyo sa umaga.
Bago simulan ang mga pangunahing ehersisyo, kailangan mong mag-inat ng kaunti upang maalis ang paninigas sa umaga. Maaari kang kumuha ng contrast shower o maghugas lamang ng malamig na tubig. Maaari mong piliin ang pinaka komportableng ehersisyo para sa iyong sarili, halimbawa: squats, push-up, abs, kaliwa-kanan na pagliko, pasulong-paatras na pagyuko, pag-indayog ng braso upang ikalat ang mga asin sa mga talim ng balikat. Pagkatapos ng ehersisyo, kapaki-pakinabang na maligo muli (nagre-relax sa mga kalamnan at nililinis ang balat ng pawis).
Pagkatapos ng klase, maaari kang mag-almusal. Kapaki-pakinabang na kumain ng sinigang (bakwit, oatmeal, kanin). Maaari kang magdagdag ng prutas o may pandiyeta na karne, yogurt o cottage cheese (isang magandang source ng calcium).
Ang mga pangalawang kurso, ang tinatawag na pinaghalong carbohydrates, ay hindi kanais-nais. Alisin ang iyong sarili sa mga pagkain tulad ng patatas, pasta, protina ng hayop, sandwich na may karne, sausage, isda. Pagkatapos ng almusal, mainam na mamasyal o gumawa ng mga aktibong bagay.
Kumain ng malusog at balanseng pagkain sa buong araw. Isa pang mahalagang tip: huwag kumain ng mabibigat na pagkain sa gabi. Subukang kumain ng magaan kung gusto mo.meryenda: mansanas, salad, kefir, tsaa na may cottage cheese at kaunting pulot, yogurt, ubas at iba pa. Kung mayroon kang mga problema sa paninigas ng dumi, magsagawa ng flexion at extension exercises, magagawa ng ab exercises.
Inirerekomenda na uminom ng hanggang tatlong litro ng inuming tubig o likido bawat araw.
Habang nag-eehersisyo, mainam na uminom ng isang higop ng sparkling na tubig (ang sparkling na tubig ay naghahatid ng oxygen sa mga tisyu nang mas mabilis).
Sa umaga, bago mag-almusal, mainam na uminom ng isang tasa ng green tea na may pulot. Maaaring ihain ng jam, habang ipinapayong gumamit ng mas kaunting asukal.
Ang pagkain ay dapat ngumunguya ng mabuti, pagkatapos ng hapunan ay inirerekomenda na huwag uminom ng compote, tsaa. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang pagtatago ng gastric juice ay nabalisa. Inirerekomenda ang likidong inumin isang oras pagkatapos kumain (ang taong umiinom ng kaunting tubig ay nagdurusa sa vascular insufficiency, nababagabag ang motility ng bituka, ang mga produktong nabubulok ay mahinang nailalabas).
Sa madaling salita, ang nutrient medium ay napakahalaga para sa renewal ng katawan sa kabuuan.
Ang sanhi ng pananakit sa ibaba ng baywang sa kanang likod ng isang babae ay maaaring iba pang mga kadahilanan: mga problema sa ginekolohiya (pamamaga ng ovarian, cystitis, sipon ng sciatic nerve), sa likod (hernia ng iba't ibang antas), paglabag sa muscular at bone apparatus (ang opsyon kapag ang mga disk ay lumabas at ang vertebrae ay na-clamp). Sa kasong ito, kailangan mo ng isang bihasang karampatang espesyalista - isang chiropractor, masahista, doktor.
