Ang katawan ng tao ay gumagana nang normal lamang sa sapat na paggamit ng mga bitamina. Malaki ang papel nila sa mga metabolic process at iba pang function ng mga organo. Ang bitamina A ay itinuturing na isa sa pinakamahalaga. Pinapalakas nito ang immune system, kasangkot sa pag-renew ng mga selula ng balat at sa synthesis ng mga protina. Sa kakulangan nito, maaaring lumala ang paningin, maaaring lumitaw ang tuyong balat, maaaring may pagbaba sa kaligtasan sa sakit at kahinaan. Samakatuwid, napakahalaga na ang isang tao ay makakuha ng sapat na bitamina A. Ano
naglalaman nito, dapat malaman ng lahat.
Mga Benepisyo ng Vitamin A
Kailangan ito para sa tamang pagbuo ng buto, tumutulong sa pagpapanatili ng visual acuity. Siya ang may pananagutan lalo na sa kakayahan ng mata na makilala ang mga bagay sa dapit-hapon. Ang bitamina A ay kasangkot sa metabolismo at mga proseso ng redox sa katawan. Maaari nitong pataasin ang mga antas ng magandang kolesterol, tumutulong sa pagbabagong-buhay ng tissue, at isang malakas na antioxidant. Samakatuwid, ang bitamina A ay kadalasang ginagamit sa mga pampaganda. Alam ng lahat kung ano ang nilalaman nito.pinangangalagaan ang kanyang kalusugan at kagandahan.
Ito ay isa sa ilang bitamina na maaaring itabi sa atay at gamitin kung kinakailangan. Ngunit gayon pa man, karamihan sa mga tao ay kulang nito. Ito ay dahil sa mga kakaibang katangian ng pagsipsip ng bitamina A, dahil ito ay nalulusaw sa taba. Samakatuwid, ang mga pharmaceutical na paghahanda kasama nito ay ginawa sa mga kapsula.
Tanging sa ganitong paraan ito ay ganap na nasisipsip. Kailangan mo ring kumain ng taba kasabay ng mga pagkaing may bitamina A.
Ano ang naglalaman ng sangkap na ito sa pinaka madaling natutunaw na anyo?
Matatagpuan ito sa mga produkto ng halaman at hayop. Ito ay matatagpuan sa mga prutas at gulay sa anyo ng beta-carotene. Ang sangkap na ito ay idineposito sa atay at na-convert sa bitamina A kung kinakailangan. Saan ito matatagpuan sa anyo ng beta-carotene?
1. Higit sa lahat ito ay matatagpuan sa carrots, pumpkins, apricots, sea buckthorn at iba pang dilaw o orange na pagkain. Bukod dito, kung mas matindi ang kulay, mas maraming beta-carotene ang nilalaman. Dahil ito ay isang fat-soluble na bitamina, ito ay mahusay na nasisipsip lamang sa mga taba. Halimbawa, ang mga karot ay dapat kainin na may kulay-gatas, at kalabasa na may langis ng gulay.
2. Mula sa mga gulay at prutas na may ibang kulay, mayroong maraming bitamina A sa soybeans, legumes, lalo na sa mga gisantes at green beans.
3. Mayroong maraming nito sa mga gulay: perehil, spinach, kintsay at repolyo. Masarap kainin at mga halamang gamot. Ang beta-carotene ay matatagpuan sa mint, nettle, alfalfa, psyllium, horsetail at burdock root.
Vitamin A ay matatagpuan sa mga produktong hayop sahigit pa. Nandiyan ito sa anyo ng retinol.
1. Ang kampeon sa dami nito ay langis ng isda. Mula rito, agad na na-absorb ang bitaminang ito.
2. Marami rin nito ay nasa atay - manok at baka.
3. Ang retinol ay matatagpuan sa ilang uri ng isda: bakalaw, herring at horse mackerel.
4. Napaka-kapaki-pakinabang na kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, dahil mayroon din silang bitamina A. Ano ang pinaka naglalaman nito? Sa sour cream, cream, cheese, butter at curdled milk.
Gaano karaming bitamina A ang dapat kong ubusin?
Ito ay lalong mahalaga para sa maliliit na bata, gayundin sa mga buntis at nagpapasuso. Sa kakulangan nito, ang pagsugpo sa paglago, tuyong balat, malutong na buhok at nabawasan ang kaligtasan sa sakit ay maaaring maobserbahan. Ang isang karaniwang tao ay nangangailangan ng humigit-kumulang 1000 micrograms ng bitamina A bawat araw. Ngunit ang labis na halaga ay maaari ding humantong sa mga problema: dyspepsia, malutong na buto, pananakit ng ulo at panghihina. Samakatuwid, kailangan mong malaman kung gaano karaming bitamina A ang nasa mga pagkain. Ang talahanayan ng mga sustansya sa pagkain ay makakatulong sa iyo dito.
