Ang vastus lateralis na kalamnan ay isa sa mga bahagi ng quadriceps femoris, o quadriceps, na, naman, ang pinakamalaking masa ng kalamnan sa katawan ng tao. Dahil sa kahalagahan ng mga pag-andar nito, kailangang malaman kung paano palakasin ang kalamnan na ito, gayundin ang pag-iwas sa pinsala.
General anatomical information
Dahil sa mga kakaibang uri ng buhay ng tao, ang kanyang mas mababang paa ay may pinakamahalagang karga, na siyang dahilan ng espesyal na pag-unlad ng kanyang mga kalamnan sa femoral. Ang mga kalamnan ng mga hita ay sumusuporta sa katawan ng tao sa isang tuwid na posisyon, ay kasangkot sa proseso ng paglalakad, sila ang may stress kapag tumatakbo, tumatalon at iba pang pisikal na aktibidad. Upang makayanan ang lahat ng mga tungkuling itinalaga sa kanila, ang mga femoral na kalamnan sa proseso ng ebolusyon ay sama-samang lumaki sa malalaking grupo, na pinagsama ng mga karaniwang tendon.
Kaya, ang vastus lateralis na kalamnan ay tumutukoy sa quadriceps femoris, na tinutukoy bilang mga femoral na kalamnan ng anterior group.
Ang vastus lateral na kalamnan ay matatagpuan sa anterolateral na ibabaw ng hita at isa sa pinakamalaki sa pangkat nito. Ang simula nito ay bumabagsak sa femur sa rehiyon ng hip joint. Ang ibabang bahagi ng kalamnan ay nakakabit sa ibabang binti, na dumadaan sa quadriceps tendon at, kasama ng iba pa, ay bumubuo ng ligament na sumusuporta sa patella.
Ehersisyo para sa pagpapaunlad ng kalamnan
Ang pangunahing physiological function ng vastus lateralis na kalamnan, ang mga pagsasanay na ilalarawan sa ibaba, ay ang pagbaluktot ng tuhod. Alinsunod dito, para sa pag-unlad at pagpapalakas nito, ang anumang mga galaw kung saan mayroong pagbaluktot-extension ng mga binti ay angkop.
Isa sa mga opsyon para sa isang hanay ng mga ehersisyo para palakasin ang lateral femoral muscle:
- Squats. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa pamamaraan ng pagsasagawa ng ehersisyo: ang likod ay dapat manatiling patag, ang mga tuhod at medyas ay bahagyang nakabukas sa mga gilid, kinakailangan na maglupasay sa isang posisyon kung saan ang hita ay kahanay sa sahig. Kung ang mga klase ay tumagal ng higit sa isang buwan at magaganap sa gym, maaari kang lumipat sa mga squats na may mga timbang (barbell, bodybar, atbp.).
- Lunge pasulong o paatras, nasa lugar o gumagalaw. Mahalaga rin na panatilihing tuwid ang iyong likod, ang tuhod ng binti na nasa likod ay dapat na nakadikit sa sahig. Maaaring isagawa ang ehersisyo nang walang kagamitang pang-sports at gamit ang mga kettlebell, dumbbell o barbell.
- Pagtungo sa platform. Bilang isang plataporma, maaari mong gamitin ang anumang elevation - isang upuan, isang bangko, atbp. Maaari kang humakbang papunta sa cabinet gamit ang iyong mga paa na halili omagtrabaho muna gamit ang isang paa, pagkatapos ay ang isa pa.
- Ehersisyo ng pistola. Ito ay squat sa isang binti habang ang isa ay naka-extend pasulong.
- Row na may expander. Ito ay isinasagawa sa nakahiga na posisyon. Gamit ang isang paa, kailangan mong ikabit ang expander tape at ibaluktot ito sa tuhod, sa kabila ng pagtutol ng simulator.
- Squats na may isang paa sa pedestal. Ang passive leg ay inilatag at naayos sa isang elevation, na maaaring maging anumang bagay (table, upuan, atbp.). Sa pangalawa, ginagawa ang working leg, squats.
- Paglukso. Upang maisagawa ang paggalaw na ito, kailangan mong yumuko at tumalon nang may lakas mula sa posisyong ito.
- Paglukso gamit ang mga papalit-palit na binti. Mula sa isang nakatayong posisyon, kailangan mong tumalon, at pagkatapos ay kumuha ng posisyon tulad ng sa lunges. Sa susunod na pagtalon, dapat baguhin ang posisyon ng mga binti.
- Ibinuka ang mga binti. Kung posible na magsanay sa gym, mayroong isang espesyal na simulator para sa ehersisyo na ito. Sa bahay, angkop ang isang expander. Sa isang nakadapa na posisyon na may tape na nasa itaas lamang ng mga tuhod, kinakailangang ibuka ang mga binti hangga't maaari, nang hindi mapunit ang mga paa.
Upang maiwasan ang pananakit pagkatapos ng pagsasanay, kinakailangang i-stretch ang mga kalamnan na pinakakasangkot sa mga ehersisyo.
Mga sanhi ng pananakit sa lateral na kalamnan ng hita
Kung nakakaranas ka ng pananakit ng kalamnan, kabilang ang vastus lateralis na kalamnan, dapat kang kumunsulta sa traumatologist para sa pagsusuri. Kabilang sa mga pinakakaraniwang sanhi ng pananakit ng kalamnan ay ang mga doktorAng mga ito ay tinatawag na mga break at sprains. Ang ganitong mga problema ay lumitaw bilang isang resulta ng mabigat na pisikal na pagsusumikap, matinding sports, hindi tumpak na pagbagsak, dahil sa mga suntok.
Paggamot sa mga problema sa kalamnan
Kung masakit ang lateral broad muscle ng hita, ang mga sumusunod na paraan ay ginagamit upang gamutin ito:
- magnetotherapy (mababa at mataas na intensity);
- ultraviolet irradiation ng napinsalang bahagi;
- diadynamic therapy (epekto sa nasirang kalamnan na may full-wave current);
- inductothermy - ginagamit upang alisin ang mga kahihinatnan ng trauma gaya ng pasa at pagdurugo;
- paraffin therapy - ginagamit din sa post-traumatic period;
- cryotherapy (cold treatment).
Lahat ng mga pamamaraan sa itaas ay ginagamit sa isang ospital na may malubhang pinsala sa kalamnan. Kung maliit lang ang pinsala, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa paggamot sa bahay gamit ang sipon, masikip na benda na naglilimita sa mobility, at mga ointment na may anti-inflammatory effect.
Ang tagal ng paggamot at panahon ng paggaling ay depende sa kalubhaan ng pinsala, edad ng pasyente, pangkalahatang kalusugan niya at oras ng pagsisimula ng paggamot.
Pag-iwas sa masasakit na kondisyon
Upang maiwasan ang pag-stretch at pagpunit ng lateral thigh muscle, mahalagang sundin ang ilang rekomendasyon:
- regular na sanayin ang iyong mga kalamnan, dahil mas handa sila para sa stress, mas maliit ang posibilidad na hilahin sila;
- sa pang-araw-araw na buhay at sa gym huwag pabigatin ang iyong sarilisobra;
- bago magsimula ng pag-eehersisyo, kailangang painitin ang anumang kalamnan;
- mag-ingat sa pagkahulog, biglaang paggalaw.
Sa madaling salita, upang manatiling malusog, kailangan mong suriin nang tama ang iyong mga kakayahan, panatilihing maayos ang iyong mga kalamnan at iwasan ang mga hindi kinakailangang panganib.
