Bawat ikatlong tao ay nahaharap sa pananakit sa leeg. Bukod dito, ngayon kahit na ang mga bata ay pamilyar sa gayong problema. At ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang malampasan ang mga patolohiya ng gulugod ay mga espesyal na himnastiko. Pagkatapos ng lahat, kadalasang lumilitaw ang mga sakit dahil sa isang laging nakaupo, kaya ang pagpapalakas ng korset ng kalamnan ay nagbibigay-daan sa iyo upang makayanan ang mga ito. Ang mga ehersisyo para sa leeg na may osteochondrosis ay lalong kapaki-pakinabang. Ang degenerative-dystrophic na sakit na ito ay unti-unting humahantong sa pagbawas sa mobility ng gulugod. Maiiwasan mo ang kumpletong kawalang-kilos ng leeg sa tulong ng mga espesyal na ehersisyo.
Cervical osteochondrosis
Ang ganitong sakit gaya ng osteochondrosis sa cervical spine, ay naging mas karaniwan kamakailan. Ang patolohiya ay nailalarawan sa pamamagitan ng katotohanan na ang kartilago ay nagsisimulang masira. Bilang resulta, ang vertebrae ay lumalapit sa isa't isa. At dahil sa espesyal na istraktura ng servikal na rehiyon at ang mahusay na kadaliang kumilos, madalas itong humahantong sa malubhang kahihinatnan. Ang vertebrae dito ay mas maliit, at ang mga disc sa pagitan ng mga ito ay higit pamanipis. Samakatuwid, mas madalas dahil sa osteochondrosis, ang mga nerbiyos at mga daluyan ng dugo ay nilalabag. At dahil ang mga mahahalagang daluyan na nagbibigay ng suplay ng dugo sa utak ay dumadaan sa cervical region, ang mga kahihinatnan ng patolohiya na ito ay kadalasang nagiging pananakit ng ulo, pagkahilo, kapansanan sa aktibidad ng pag-iisip at koordinasyon ng mga paggalaw.
Ang Osteochondrosis ay kadalasang nangyayari sa mga taong namumuhay sa isang laging nakaupo. Ito ay sakit ng mga manggagawa sa opisina, manunulat, programmer, estudyante. Ang matagal na pananatili sa isang static na posisyon na ang ulo ay nakatagilid sa ibabaw ng mesa ay kadalasang humahantong sa muscle spasm, circulatory disorder, at displacement ng vertebrae.
Mga tampok ng paggamot ng cervical osteochondrosis
Upang maiwasan ang mga komplikasyon sa anyo ng mga herniated disc o cerebrovascular accident, kinakailangang gamutin ang osteochondrosis sa lalong madaling panahon, kapag lumitaw ang mga unang sintomas. Pagkatapos ng diagnosis, kadalasang nagrereseta ang doktor ng drug therapy upang mabawasan ang sakit, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at magpahinga ng mga kalamnan. Epektibo rin ang iba't ibang pamamaraan ng physiotherapy.
Ngunit ang pangunahing paraan ng paggamot ay himnastiko. Pagkatapos ng lahat, ang osteochondrosis ay kadalasang nabubuo dahil sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Kapag ang mga kalamnan ay hindi gumagana, ang suplay ng dugo sa mga tisyu ay bumagal. Kung wala ang mga kinakailangang sustansya, unti-unting nasisira ang kartilago. At ang patolohiya ay pinalala ng katotohanan na ang isang mahinang muscular corset ay hindi maaaring hawakan ang vertebrae sa tamang posisyon, at lumalapit sila sa isa't isa. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga ng mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng leeg sa osteochondrosis. Sa mga unang yugtomaaalis mo lang ang patolohiya sa tulong nila.
Mga pakinabang ng mga ehersisyo sa leeg
Ang gulugod na may osteochondrosis ay nagiging hindi gaanong gumagalaw. Dahil sa convergence ng vertebrae, ang nerve fibers at blood vessels ay maaaring ma-compress. Ang nagreresultang sakit ay humahantong sa pulikat ng kalamnan. Ito ay lalong nagpapalubha sa sitwasyon, dahil ang mga tense na kalamnan ay pinipiga ang mga tisyu nang mas malakas. Samakatuwid, ang mga pagsasanay para sa leeg na may cervical osteochondrosis ay napakahalaga. Mayroon silang ganitong epekto:
- alisin ang pulikat ng kalamnan;
- bawasan ang sakit;
- normalize ang lymph outflow, dahil sa kung saan nawawala ang edema;
- palakasin ang mga kalamnan sa leeg;
- ibalik ang pagkalastiko ng ligament;
- pagbutihin ang mood at performance.
Bilang karagdagan, ang wastong napiling mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng leeg na may osteochondrosis ay nakakatulong na gawing normal ang suplay ng dugo sa utak. Samakatuwid, maraming mga hindi kasiya-siyang sintomas ang tinanggal. Ang ganitong mga himnastiko ay nakakatulong upang maalis ang pagkahilo at pananakit ng ulo, mapabuti ang memorya, mapawi ang kapansanan sa paningin o pandinig, normalize ang mood at ibalik ang normal na pagtulog. Ang regular na pag-eehersisyo ay nagpapagaan ng mga naipit na nerbiyos, na nag-aalis ng pamamanhid sa mga paa at iba pang mga sakit na dulot nito.
Paano mag-ehersisyo?
Ang mga ehersisyo para sa leeg na may osteochondrosis ng cervical spine ay inireseta upang mapawi ang sakit, ibalik ang kadaliang mapakilos ng gulugod at maiwasan ang mga komplikasyon. Maaari silang maisagawa lamang sa reseta ng isang doktor at una sa ilalim ng kanyang patnubay. Sa katunayan, dahil sa kumplikado at marupokang istraktura ng gulugod sa seksyong ito, ang isang matalim o hindi wastong ginanap na paggalaw ay maaaring magpalubha sa sitwasyon, na humahantong sa pag-aalis ng vertebrae o pinching ng nerve. Samakatuwid, maaari mong gawin ito sa iyong sarili sa bahay lamang pagkatapos na pag-aralan nang mabuti ang complex sa ilalim ng gabay ng isang espesyalista. Ang pasyente ay hindi kailangang pumili kung aling mga ehersisyo ang gagawin. Bilang karagdagan, kailangan mong tandaan na ang gymnastics ay epektibo lamang sa unang yugto ng sakit, kaya dapat itong maging bahagi ng isang komprehensibong paggamot.
Kapag nagrereseta ng mga ehersisyo para sa leeg na may osteochondrosis, dapat isaalang-alang ng doktor ang yugto ng patolohiya, ang pangkalahatang kalusugan ng pasyente, ang pagkakaroon ng magkakatulad na mga pathology. Halimbawa, kung ang pasyente ay madalas na nakakaranas ng pagkahilo, maaari lamang itong gawin sa isang posisyong nakaupo o nakahiga, dahil may panganib na mahulog. Bilang karagdagan, mayroong ilang mga kontraindiksyon para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay para sa leeg na may osteochondrosis. Inireseta sila ng doktor nang paisa-isa, isinasaalang-alang ang pagkakaroon ng mga osteophytes o herniated disc, pati na rin ang posisyon ng vertebrae. Halimbawa, na may mas mataas na kadaliang mapakilos ng gulugod sa departamentong ito, kailangan mong magsanay sa kwelyo ng Shants. Pipigilan nito ang pag-alis ng mga kasukasuan.
Mga panuntunan sa pag-eehersisyo
Ang Gymnastics ay magiging epektibo lamang kung ang complex ay napili nang tama at ang ilang mga kundisyon ay natutugunan sa panahon ng mga klase. Ito ay lalong mahalaga kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo para sa leeg na may osteochondrosis. Upang ang himnastiko ay hindi humantong sa pagkasira ng kondisyon at mga komplikasyon, dapat mong sundin ang mga patakarang ito:
- mag-ehersisyo lamang pagkatapos humupa ang pananakit at pamamaga;
- ito ay ipinapayong gawin ang complex nang hindi bababa sa 2-3 beses sa isang araw;
- lahat ng paggalaw ay dapat gawin nang dahan-dahan, maayos;
- unti-unting tumataas ang load, umiiwas sa sakit;
- bago simulan ang mga klase, kailangan mong painitin ang mga kalamnan sa pamamagitan ng banayad na masahe;
- sa panahon ng ehersisyo kailangan mong huminga nang mahinahon, huwag huminga;
- bawat ehersisyo ay dapat na ulitin ng 5-7 beses;
- ang gulugod habang nag-eehersisyo ay dapat na tuwid
- kailangan mong gawin ito araw-araw, sa loob ng ilang buwan, at sa mga advanced na kaso - palagi.
Contraindications
Tulad ng iba pang paraan ng paggamot, ang mga ehersisyo para sa leeg na may cervical osteochondrosis ay hindi maaaring gawin ng lahat. Sa kaso ng mga malubhang paglabag, kinakailangan ang konsultasyon sa isang doktor. Lalo na kailangan mong mag-ingat sa pisikal na aktibidad sa kaso ng mga herniated disc, pag-aalis ng vertebrae, kawalang-tatag ng gulugod. Ang pangunahing contraindication para sa therapeutic exercises para sa osteochondrosis ay isang exacerbation ng patolohiya at matinding sakit. Sa kondisyong ito, sa kabaligtaran, kinakailangan upang matiyak ang kawalang-kilos ng rehiyon ng servikal, dahil ang anumang awkward na paggalaw ay maaaring maging sanhi ng pag-pinching ng mga nerbiyos o mga daluyan ng dugo, pati na rin ang subluxation ng vertebrae. Bilang karagdagan, ang mga ehersisyo para sa leeg na may osteochondrosis ay kontraindikado sa:
- nakahahawa at nagpapasiklab na sakit;
- tumaas na temperatura ng katawan;
- acute heart failure;
- exacerbation ng talamaksakit.
Mayroon ding ilang mga kontraindiksyon sa pagsasagawa ng ilang mga paggalaw. Sa osteochondrosis sa mga advanced na yugto, pati na rin sa pagkakaroon ng isang luslos, imposibleng magsagawa ng twisting, pag-ikot ng ulo, at ipinagbabawal na tumalon. Mahalagang maiwasan ang mga biglaang paggalaw, ikiling ang ulo pabalik. Gayundin, sa osteochondrosis, hindi inirerekomendang gumamit ng mga simulator at device para sa pag-stretch ng cervical spine nang walang reseta ng doktor.
Iba't ibang paraan ng pag-aaral
Magsagawa ng mga ehersisyo para sa leeg at likod na may osteochondrosis ay kinakailangan para sa lahat na na-diagnose na may ganito. Kailangan din sila ng mga nasa panganib. Ito ay mga manggagawa sa kaalaman, programmer, mga mag-aaral. Ang regular na pagganap ng mga espesyal na ehersisyo ay makakatulong na maiwasan ang pagbuo ng osteochondrosis, mapabuti ang sirkulasyon ng tserebral, at mapawi ang pananakit ng ulo. Ang pagpapalakas sa mga kalamnan ng leeg ay makakatulong upang maiwasan ang mga pulikat kapag nananatili sa isang posisyon nang mahabang panahon o sa panahon ng mas mataas na pisikal na pagsusumikap.
Para magawa ito ngayon ay may iba't ibang paraan ng pagsasanay. Mayroong mga espesyal na pagsasanay upang palakasin ang leeg na may osteochondrosis, upang maiwasan ang patolohiya na ito. Ang isang mas magaan na kumplikado ay inirerekomenda para sa paggamit sa mga herniated intervertebral disc o sa pagkakaroon ng mga osteophytes. Bilang karagdagan, mayroong ilang mga pagmamay-ari na pamamaraan na ginawa ng mga kilalang orthopedic na doktor:
- Dr. S. Bubnovsky ay lumikha ng isang complex na nagpapagaling sa mga tao mula sa osteochondrosis nang walang mga gamot at operasyon, ang mga pagsasanay dito ay batay sa paggamit ng mga espesyal na simulator;
- Espesyal para sa leeg, ang pamamaraan ni Dr. A. Shishonin ay nilikha, ang mga pagsasanay na ito ay nakakatulong upang maiwasanmga komplikasyon at pagtaas ng pagkalastiko ng kalamnan;
- Ang complex, na nilikha ni Dr. Norbekov, ay nailalarawan sa pamamagitan ng pinagsamang diskarte sa pag-eehersisyo ng mga kalamnan hindi lamang ng leeg, kundi ng sinturon sa balikat at likod;
- P. Ang mga ehersisyo ni Evdokimenko ay magagamit kahit sa mga pasyenteng nakaratay sa kama, ngunit epektibo pa rin para sa osteochondrosis.
Isometric exercises
Ang kumplikadong ito ay maaaring gawin ng lahat ng tao para sa pag-iwas sa osteochondrosis at mga pinsala sa leeg. Maaari itong isama sa pang-araw-araw na pagsasanay sa umaga, sa pag-init para sa mga atleta, o gumanap sa araw, kung kinakailangan, upang umupo sa mesa nang mahabang panahon. Ang mga isometric na pagsasanay ay nagsasangkot ng static na pagkarga sa mga kalamnan. Pinatataas nito ang kanilang tono, pinatataas ang pagkalastiko, pinipigilan ang paglabag sa kalamnan. Kasama sa mga pagsasanay na ito ang:
- ilagay ang iyong palad sa iyong templo at subukang ikiling ang iyong ulo sa isang tabi, na daigin ang pagtutol;
- ihilig ang iyong ulo sa iyong balikat, ilagay ang kabaligtaran na kamay sa iyong templo at idiin ito, huwag hayaang itaas mo ang iyong ulo;
- ilagay ang iyong mga palad sa iyong noo at idiin ang iyong ulo, habang pinipilit ang iyong mga kalamnan sa leeg, hindi pinapayagan ang iyong ulo na sumandal;
- itali ang iyong mga kamay sa isang kandado sa likod ng iyong ulo at idiin ang iyong ulo, sinusubukang ikiling ito pabalik;
- ilagay ang mga kamay na nakakuyom sa ilalim ng baba, ikiling ang iyong ulo, lumalaban gamit ang iyong mga kamao;
- ikiling ang iyong ulo pabalik-balik at sa mga gilid nang walang karagdagang pagkarga.
Ang pinakakaraniwang complex
Mayroon ding mga pinakakaraniwang ehersisyo na kadalasang inireseta para sa cervical osteochondrosis. Pinakamainam na gawin ang mga ito habang nakaupo sa isang bangkito. Simple lang ang lahat ng ehersisyo, magagawa mo ang mga ito sa anumang libreng oras.
- Mas mainam na simulan ang complex sa isang warm-up ng mga kalamnan ng sinturon sa balikat. Upang gawin ito, iunat ang iyong mga braso pasulong, iikot ang iyong mga kamay, ikuyom at alisin ang iyong mga kamao. Pagkatapos ay iangat ang iyong mga balikat sa iyong mga tainga nang magkasama o halili, magsagawa ng mga paikot-ikot na paggalaw gamit ang iyong mga balikat.
- Isara ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Ibuka ang iyong mga siko sa mga gilid.
- Itagilid ang iyong ulo, hawakan ang iyong balikat gamit ang iyong tainga. Panatilihin ang posisyong ito nang ilang sandali, pakiramdam ang pag-uunat ng mga kalamnan.
- Magsagawa ng mabagal na pagliko ng ulo sa mga gilid na may pinakamataas na amplitude.
- Ibaba ang iyong ulo pababa, idikit ang iyong baba sa iyong dibdib. Lumiko ang iyong ulo sa isang tabi at sa kabila.
- Isara ang iyong mga kamay sa likod. Iikot ang iyong mga balikat, pinagsasama ang iyong mga talim ng balikat.
- Itaas ang iyong kaliwang kamay, subukang abutin ang iyong kaliwang tainga. Gawin din ito sa kabilang banda.
Mga ehersisyo para sa leeg ni Dr. Bubnovsky
Ang Cervical osteochondrosis ay isang medyo pangkaraniwang patolohiya. Bukod dito, ang mga pasyente ay bihirang pumunta sa doktor sa mga unang yugto, kapag posible pa ring ihinto ang pag-unlad ng patolohiya lamang sa tulong ng maginoo na himnastiko. Ngunit mayroong isang bagong pamamaraan na nakakatulong upang pagalingin ang osteochondrosis nang walang gamot at operasyon. Ito ay mga pagsasanay para sa leeg ni Dr. Bubnovsky. Ang Osteochondrosis ay nagpapahiram sa pamamaraang ito sa anumang yugto. Ang kakaiba nito ay ang paggamit ng mga espesyal na idinisenyong simulator,mga stretch mark, mga pahalang na bar, na nagbibigay-daan sa iyong palakasin ang mga kalamnan nang walang pagtaas ng stress sa mga ito.
Paraan ni Dr. Shishonin
Medyo sikat ang gymnastics ng doktor mula sa sentro ng Bubnovsky - A. Shishonin. Binubuo ng isang set ng 7 pagsasanay. Kailangan mong gawin muna ang mga ito sa ilalim ng gabay ng isang espesyalista, at pagkatapos, pagkatapos matutunan ang lahat ng mga paggalaw, magagawa mo ito sa iyong sarili sa bahay. Kasama sa gymnastics ni Shishonin ang mga sumusunod na ehersisyo:
- "Metronome" - tumagilid ang ulo sa kanan at kaliwa na may fixation sa matinding posisyon sa loob ng 5-10 segundo.
- "Spring" - ibaba ang baba sa dibdib, pagkatapos ay hilahin ito pasulong at pataas.
- "Goose" - iniunat ang iyong leeg, umikot sa mga gilid nang hindi ibinababa ang iyong baba.
- "Tumingin sa langit" - iikot ang iyong ulo sa gilid hangga't maaari, magtagal, tumingala.
- "Frame" - ulitin ang nakaraang ehersisyo, ngunit ngayon ang kamay mula sa gilid kung saan lumiliko ang ulo ay nasa kabilang balikat, kaya ang sinturon sa balikat ay konektado sa trabaho.
- "Fakir" - ipinihit din ang ulo sa gilid, ngunit ang mga brasong nakayuko sa mga siko ay nakataas sa itaas ng ulo.
- "Heron" - ibalik ang iyong mga kamay, ikonekta ang mga talim ng balikat, sabay iunat ang iyong baba.
Mga tampok ng gymnastics sa iba't ibang pathologies
Ang pinakakaraniwang pagsasanay ay maaaring isagawa lamang para sa pag-iwas sa osteochondrosis, pati na rin sa mga unang yugto ng patolohiya pagkatapos kumunsulta sa isang doktor. Sa mas malalang kaso,kailangan lamang sa ilalim ng gabay ng isang espesyalista. Kailangan mong maging maingat lalo na sa paggalaw ng ulo sa pagkakaroon ng mga osteophytes sa vertebrae. Pagkatapos ng lahat, maaari silang humantong sa paglabag sa mga daluyan ng dugo o nerbiyos. Ang parehong ay totoo para sa intervertebral hernia. Sa mga kasong ito, dapat na iwasan ang mga biglaang paggalaw, ang mga ehersisyo ay dapat na isagawa nang dahan-dahan, na may maliit na amplitude. Ang layunin ng pagsasanay para sa mga naturang pathologies ay upang mapataas ang tono ng kalamnan at pataasin ang kadaliang mapakilos ng gulugod.
Tanging ang regular na pagsasagawa ng mga espesyal na ehersisyo na inireseta ng doktor ay makakatulong upang maiwasan ang mga komplikasyon at matigil ang mga degenerative na proseso sa osteochondrosis. Ngunit sa parehong oras, ang gymnastics ay dapat maging bahagi ng isang komprehensibong paggamot.
