Marami nang tao ang nagsisimula nang mag-isip kung ano ang gagawin sa cervical osteochondrosis. Kapansin-pansin, ang sakit na ito ay dating itinuturing na isang sakit ng mas matandang edad, ngunit ngayon ang mga kabataan ay lalong nahaharap dito. At dapat tandaan na bawat taon ay may parami nang parami ang mga pasyente sa mga klinika na bumaling sa mga doktor na may ganitong problema. Hindi laging posible na makilala ang sakit na ito sa oras, samakatuwid, sa pamamagitan lamang ng pakikipag-ugnay sa isang espesyalista, posible na makilala ang sakit sa mga unang yugto ng pag-unlad nito. Kapag gumugugol tayo ng masyadong maraming oras sa pagtatrabaho sa computer o sa likod ng gulong ng isang kotse, napakaraming stress sa gulugod. Ang mga vertebral disc ay bumabara sa mga arterya, at ang ating utak ay hindi nakakakuha ng sapat na nutrisyon, at sa paglipas ng panahon, ang mga kalamnan ay karaniwang maaaring humina nang malaki, sa katunayan, tulad ng mismong spinal column.
Kayupang maiwasan ito, dapat mong maging pamilyar sa ilang mga ehersisyo, pati na rin ang mga paraan para maiwasan ang osteochondrosis at ang mga pangunahing paraan upang harapin ang sakit nang walang interbensyon sa kirurhiko.
Ano ang nangyayari sa cervical chondrosis?
Kung ang isang tao ay may mga kinakailangan upang maghinala na siya ay may cervical osteochondrosis, ang sintomas na dapat mong bigyang pansin ay direktang nauugnay sa pananakit sa occipital region. Ang katotohanan ay ang mga sisidlan na responsable para sa sirkulasyon ng dugo ay malakas na pinipiga, at ang dugo ay hindi dumadaloy kasama ang lahat ng mga sustansya sa utak. Sa kasamaang palad, ito ay tunog, ngunit hindi na posible na ganap na gamutin ang osteochondrosis, ngunit maaari mong panatilihin ang iyong sarili sa isang normal na estado gamit ang mga espesyal na ehersisyo.
Pisikal na edukasyon para sa cervical osteochondrosis ay isang pangangailangan. Nakakatulong ito sa pag-impluwensya sa iba't ibang problema sa vertebrae, at sa pangkalahatan ay pinapabuti ang paggana ng buong organismo.
- May isang pagpapanumbalik ng paggalaw ng leeg, dahil hindi ito makakamit sa pamamagitan ng gamot.
- Bumubuti ang nutrisyon ng buto, at ang mga buto ay nagsisimulang lumakas at mas nababanat.
- Ang mga pagpapatawad ay humahaba.
- Nagiging mobile ang gulugod.
- Binabawasan ang pananakit ng leeg at dibdib.
Siyempre, hindi lahat ng mga ito ang pakinabang ng pisikal na aktibidad, ngunit ang mga ito ay itinuturing na pangunahing sa kasong ito.
Ang mga pangunahing lugar ng masahe para sa chondrosis ng cervical vertebrae
Imposible ring gawin nang walang masahe sa zone na ito, kaya isaalang-alang natin ang mga pangunahing uri nito:
- Sa simula pa lang ay kailangan naBahagyang i-stroke ang leeg, pagpindot pataas at pababa ng kaunti, pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa mga paggalaw na mas katulad ng pag-pinching, pagkatapos nito ay dapat mong maayos na lumipat sa longitudinal tingling, panginginig ng boses sa lugar ng leeg, nadagdagan na gasgas ay maaaring maging dulo. Ang ganitong masahe ay dapat gawin nang hindi bababa sa kalahating oras, mas mabuti para sa isang buwan.
- Ang isang sikat na uri ng masahe ay maaaring ituring na segmental. Ito ay naglalayong matiyak na maibabalik ng isang tao ang paggana ng autonomic nervous system. Ang ganitong masahe ay dapat gawin ng eksklusibo ng isang nakaranasang espesyalista, dahil siya lamang ang nakakaalam ng mga punto na dapat pinindot at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo ng isang tao. Ang segmental massage ay nagbibigay-daan sa mga kalamnan na hindi tumimik, ang spinal cord at utak ay nagsisimulang gumana nang mas mahusay.
- Acupressure sa bahagi ng leeg ay itinuturing na epektibo. Sa pamamagitan ng pagpindot sa ilang bahagi ng leeg at pagmamasahe sa mga lugar na ito sa loob ng limang minuto, maaari mong pagbutihin ang paggana ng reflex system. Lahat ng galaw ay ginagawa gamit ang mga daliri.
- Vacuum na paraan. Ang pamamaraang ito ay isinasagawa gamit ang mga lata na naka-install sa apektadong lugar. Sa tulong ng gayong simpleng pamamaraan, maaari mong makabuluhang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, mababad ang mga tisyu at mga selula ng oxygen at maalis ang hindi kasiya-siyang sakit na sindrom.
Ang masahe na sinamahan ng pisikal na aktibidad ay makakatulong na alisin ang mga hindi kanais-nais na sintomas at gawing walang problema ang buhay ng isang tao.
Mga nangungunang rekomendasyon
Anumang hanay ng mga ehersisyo para sa cervical osteochondrosisang gulugod ay ginaganap na isinasaalang-alang ang lahat ng mga patakaran. Kung hindi sila susundin, kung gayon ang estado ng kalusugan ay maaari lamang lumala, na lubhang nasiraan ng loob. Isaalang-alang ang mga pangunahing rekomendasyon para sa pagsasagawa ng pisikal na aktibidad:
- May isang pangkat ng mga ehersisyo na maaaring isagawa sa panahon ng mga exacerbation, ngunit mahalagang tandaan na sa panahong ito ay nagkakahalaga din na isaalang-alang ang iyong kalagayan: kung ang isang tao ay hindi pinarangalan ang kanyang sarili nang hindi sapat, kung gayon ang pagkarga ay dapat na nabawasan, at unti-unti itong dagdagan araw-araw nang kaunti lang.
- Kapag naramdaman ang pananakit habang nag-eehersisyo, huwag ituloy ang ehersisyo.
- Hindi mo kailangang magreseta sa iyong sarili ng mga ehersisyo, kailangan mong kumonsulta sa isang espesyalistang doktor.
- Maaari kang mag-gymnastic sa bahay, ngunit regular.
- Ang pag-eehersisyo ay dapat gawin nang hindi bababa sa limang beses sa isang araw para sa maximum na epekto.
- Huwag magmadali kapag nag-eehersisyo para maiwasan ang pinsala.
Kasama ang himnastiko, sulit din ang paggawa ng masahe, kinakailangang isaalang-alang ang lahat ng mga massage zone para sa cervical osteochondrosis. Makakamit ng complex ang mahusay na tagumpay.
Ehersisyo para sa pisikal na edukasyon sa leeg
Mayroong isang malaking bilang ng mga hanay ng mga ehersisyo na makakatulong upang maiwasan ang labis na pagkapagod sa mga daga ng leeg at vertebrae. Isaalang-alang ang mga pangunahing.
Sa una, dapat mong alagaan ang kadaliang mapakilos ng vertebrae, kaya ang unang posisyon: ang baba, ilong ay direktang inilalagay sa itaas ng balikat, at ang ulo mismo ay nakabukas sagilid. Sa ganitong estado, kinakailangan na lumiko sa ulo sa iba't ibang direksyon, pagkatapos ay bumaba ang ulo, at ang baba mismo ay pinindot laban sa dibdib. Ang huling pagpindot sa himnastiko na ito ay ibabalik ang ulo. Huwag gawin ito nang biglaan at mabilis.
Kapag ang isang tao ay uminit nang maayos, ang iba pang mga pisikal na ehersisyo para sa osteochondrosis ng cervical spine ay patuloy na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo. Kinakailangan na ilagay ang iyong mga daliri sa lugar ng noo at, bahagyang pagpindot, iunat ang balat doon, pagkatapos ay dapat gawin ang parehong malapit sa mga templo at tainga. Pagkatapos ang mga balikat ay sama-samang umangat at sa turn, maaari mong tapusin ang buong complex na may ulo na nakatagilid, ngunit sa bawat oras na ang ulo ay dapat umabot sa balikat gamit ang tainga.
Mahalagang tandaan na kapag isinasagawa ang lahat ng pagsasanay, ang kanilang kawastuhan ay kinakailangang kontrolado.
Mga ehersisyo para sa pagpapatawad ng chondrosis
Ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa osteochondrosis ng cervical spine ay dapat ding maingat na pinagsama-sama, dahil ang panahong ito ay itinuturing na medyo mapanganib. Mahalaga na ang bawat ehersisyo ay banayad, hindi ka maaaring mag-strain nang labis upang maiwasan ang pagsisimula ng sakit.
Mas mainam kung ang lahat ng therapeutic exercise ay gagawin habang nakaupo, dahil nakakatulong ito upang ma-relax ang mga kalamnan. Dapat tandaan na ang bawat paggalaw ay dapat isagawa ng 20 beses. Isaalang-alang ang isang simple, ngunit sa parehong oras ay napaka-epektibong kumplikado sa panahon ng pagpapatawad:
- Ang likod sa posisyong nakaupo ay nananatiling ganap na patag, ang mga kamayay nasa kahabaan ng katawan, at ang tao mismo ay dahan-dahang iniikot ang kanyang ulo hanggang sa ganap na paghinto sa kaliwa at kanan. Maingat na sulit na tiyaking pantay ang ulo, at malinaw na gumagalaw ang mga pinili sa tilapon.
- Ang susunod na hakbang ay iikot ang ulo. Dapat itong ikiling pabalik-balik nang napakabagal upang ang baba ay dumampi sa bingaw ng dibdib.
Maaari mong iunat ang iyong leeg at iling ang iyong ulo sa magkabilang direksyon. Ang ulo ay gumagalaw nang hindi hihigit sa kalahati ng puwersa.
Huwag matakot kung sa mga unang araw sa mga ganitong simpleng ehersisyo ay may naririnig na langutngot o kaluskos sa vertebrae. Ito ay itinuturing na normal, at pagkatapos ng ilang araw ng naturang mga pagsasanay, ang mga katangian ng crunches ay mawawala. Ang dahilan ng mga tunog na ito ay nakatago sa spasms ng vertebrae, kaya hindi sila naririnig sa isang malusog na vertebra.
Mga pagsasanay sa pagsisinungaling
Dahil sa kalubhaan ng pangkalahatang kondisyon ng isang taong may sakit, dapat nating tandaan na hindi kinakailangan na patuloy na magsagawa ng mga ehersisyo sa posisyong nakaupo o nakatayo. Mayroon ding isang hiwalay na hanay ng mga pagsasanay na nakahiga. Kapag nagsasagawa ng kumplikadong ito, maaaring kailanganin ang isang espesyal na unan para sa osteochondrosis ng cervical region. Ito ay ipinakita sa anyo ng isang malambot na roller.
Higa sa matigas at tuwid na ibabaw, at iunat ang iyong mga braso sa buong katawan, ang bawat ehersisyo sa ibaba ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa isang minuto.
- Ang isang malambot na roller ay inilalagay sa ilalim ng leeg, na sa parehong oras ay nagsisiguro ng isang pahalang na posisyon ng ulo, ang lahat ng mga kalamnan ay ganap na nakakarelaks at ang ulo ay nanginginig sa maximum.posibleng amplitude. Kung biglang sumakit, kailangan mong bawasan ang pagkarga.
- Ang posisyon ng katawan ay nananatiling pareho sa ehersisyo na inilarawan sa itaas, ngayon lamang ang esensya nito ay itaas ang ulo hangga't maaari. Lahat ng galaw ng ulo ay dapat mabagal.
Ang mga simpleng paggalaw na ito ay dapat na sistematikong isagawa, pagkatapos ay bubuti ang sirkulasyon ng dugo sa vertebrae at bubuti ang kalagayan ng tao. Sa sandaling maayos ang hanay ng mga pagsasanay na ito para sa osteochondrosis ng cervical spine at maramdaman ang mga unang pagpapabuti, kakailanganing magpatuloy sa mas kumplikadong mga paggalaw, halimbawa, nasa posisyong nakaupo na.
Mga Epektibong Paggalaw
May iba't ibang mabisang galaw na tumutulong sa pag-alis ng osteochondrosis. Isaalang-alang ang mga ito nang detalyado:
- Dapat kang humiga sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga kamay tulad nito: ang kanan sa tiyan, at ang kaliwa sa dibdib. Sa ganitong posisyon, magsimulang huminga, kumuha ng hangin sa mga baga hangga't maaari.
- Nang hindi nagbabago ng posisyon, kailangan mong bumangon sa iyong mga kamay, iunat ang iyong leeg sa oras na ito.
- Nakahiga sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga kamay sa mga tahi, iikot ang iyong ulo 90 degrees, sinusubukang hawakan ang iyong tainga sa sahig.
- Umupo at hawak ang iyong leeg nang tuwid, ibaba ang iyong ulo habang humihinga ka, itaas ang iyong ulo habang humihinga.
Anumang hanay ng mga ehersisyo para sa osteochondrosis ng cervical spine ay kailangang magsimula sa isang magandang warm-up, ito ay kinakailangan upang maalis ang panganib ng mga dislokasyon.
Ano ang diwa ng himnastiko mula kay Bubnovsky?
Dr. Bubnovsky ay nakikibahagi sa higit sa isang medikalpisikal na edukasyon. Inilalagay din niya sa batayan ng bawat kumplikado ang paggamot sa paggalaw. Ang isang espesyalista para sa bawat tao ay gumuhit ng kanyang sariling programa sa himnastiko. Isaalang-alang ang mga pangunahing pagsasanay para sa cervical osteochondrosis ayon kay Bubnovsky:
- Ang unang paggalaw ay ginagawa habang nakatayo, para dito kailangan mong ganap na ihanay, ibaba ang iyong ulo at tumayo ng ilang segundo, pagkatapos ay itaas ang iyong ulo at hawakan ito sa posisyong ito, bumalik sa posisyong kinuha sa una.
- Nananatili sa posisyong inilarawan sa itaas, kailangan mong salit-salit na ikiling ang iyong ulo sa isang balikat, pagkatapos ay sa isa pa. Hindi bababa sa sampung slope ang dapat gawin sa isang direksyon.
- Dapat mong iikot ang iyong ulo hangga't maaari sa kanan, at pagkatapos ay sa kaliwa.
- Pagtayo nang tuwid, kailangan mong ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon, iunat ang iyong leeg hangga't maaari. Ang susunod na hakbang ay i-twist ang katawan upang ang balikat ay umabot sa baba.
- Kailangan mong umupo sa isang stool, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod at panatilihing tuwid ang iyong ulo. Dapat mong ituwid ang iyong mga braso at itapon ang mga ito pabalik, kasabay ng pag-urong ng iyong ulo.
- Ang palad ng kaliwang kamay ay nakalagay sa tapat na balikat at ang ulo ay nakatagilid, nakadikit sa balikat gamit ang baba.
- Ang ehersisyo ay ginagawa sa isang posisyong nakaupo sa isang bangkito, ang mga braso ay nakataas, bahagyang nakayuko sa mga siko, ang ulo ay iniikot sa isang direksyon, at pagkatapos ay sa isa pa.
Lahat ng mga ehersisyo para sa cervical osteochondrosis ayon kay Bubnovsky ay binuo na isinasaalang-alang ang mga pathologies na mayroon ang pasyente, ito ay humahantong sa mga indibidwal na pagkarga sa katawan, isang kumplikadong inihahanda na isinasaalang-alang ang pagpapalakasAng mga malalim na kalamnan ng panloob na korset, pati na rin ang iba't ibang mga pagsasanay sa paghinga ay isinasagawa nang magkatulad. Ang buong kumplikadong pagsasanay ay binuo ng doktor sa paraang posible na mapadali ang pangkalahatang kondisyon ng katawan ng tao hangga't maaari, at gawin ang lahat upang sa hinaharap posible na maiwasan ang interbensyon sa kirurhiko. Bilang karagdagan, ipinapayo ni Dr. Bubnovsky kung anong mga ehersisyo ang gagawin sa thoracic osteochondrosis, ang mga ito ay hindi gaanong epektibo at, kasama ng iba pang mga uri ng ehersisyo, ay magiging epektibo sa paglaban sa gayong mapanlinlang na sakit tulad ng osteochondrosis.
Mga ehersisyo para sa cervical osteochondrosis na may stick
Ngayon, maraming iba't ibang hanay ng mga ehersisyo na makakatulong sa paglaban sa isang karamdaman gaya ng osteochondrosis. Bilang karagdagan, mayroong maraming iba't ibang mga kagamitan sa palakasan na makakatulong sa paglaban sa naturang sakit, kaya hindi tama na hindi gumamit ng gayong kakaibang pagkakataon. Ang mga stick exercise para sa cervical osteochondrosis ay itinuturing na karaniwan at talagang nakakatulong na palakasin ang mga kalamnan. Isaalang-alang ang isang maliit na hanay ng mga ganitong ehersisyo:
- Ang patpat ay itinaas sa itaas ng ulo, at pagkatapos ay ibinababa, habang paikot-ikot ito sa likod ng ulo, pagkatapos ay nagsimula silang magsagawa ng mga pagliko ng ulo.
- Dapat mong itaas ang stick nang mataas hangga't maaari sa likod ng iyong likod, dalhin ang iyong mga kamay sa layo hangga't maaari mula sa katawan, lumiko, sinusubukang iunat ang iyong baba patungo sa stick.
- Habang iniikot ang stick, ikrus ang iyong mga braso para maramdaman ang tensyon sa pagitan ng iyong mga balikat.
- Nasa likod ng leeg ang stick, at ginagawa ang pagliko ng leeg sa posisyong ito.
Kung ang isang tao ay magkaroon ng cervical osteochondrosis, ang sintomas na itinuturing na pangunahing isa sa sakit na ito ay nauugnay sa sakit. Pagkatapos ng ilang mga ganitong ehersisyo, mapapansing unti-unting nawawala ang sakit.
Pag-iwas sa cervical osteochondrosis
Nararapat tandaan na matutulungan mo lamang ang iyong sarili sa pamamagitan ng pamumuno sa tamang pamumuhay. Kung maingat mong basahin ang lahat ng mga patakaran, kung gayon ang isang sakit tulad ng cervical chondrosis ay maaaring iwasan. Kung ang osteochondrosis ng cervical spine ay bubuo, ang mga ehersisyo para sa paggamot ay sa ilang mga kaso ay magiging mas epektibo kaysa sa pag-inom ng mga gamot, ngunit anumang sakit ay mas madaling maiwasan kaysa sa paggamot:
- Una sa lahat, sulit na pamunuan ang isang mobile na pamumuhay. Halimbawa, ang paglalaro ng iba't ibang sports ay nagbibigay sa mga atleta ng pagkakataong hindi kailanman matutunan ang tungkol sa sakit na ito sa kanilang buhay.
- Huwag gumawa ng masyadong maraming trabaho. Kung ang isang tao ay nagbubuhat ng labis na mabigat, bilang isang resulta, ang osteochondrosis ay maaaring bumuo sa background na ito.
- Mahalagang mag-self-massage. Pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho, maaari mong malayang masahe ang mga kalamnan ng leeg sa iyong sarili, hangga't naaabot ng iyong mga kamay.
- Ang lugar ng trabaho ng isang tao ay dapat maging komportable hangga't maaari, huwag masyadong umupo sa computer nang hindi gumagalaw, kailangan mong humanap ng limang minuto para bumangon mula sa mesa at magsagawa ng ilang simpleng paggalaw.
- Kapag nagpapahinga, mahalagang tiyaking tama rin ang pagpili ng kutson at unan. Minsan ang maling kama ang nagiging sanhi ng osteochondrosis.
- Iminumungkahi na magsagawa ng ilang mga ehersisyo tuwing umaga upang pasiglahin ang mga kalamnan.
- Dapat mong alagaan ang tamang balanseng diyeta.
- Mga regular na pagbisita sa mga medikal na espesyalista.
Kung mayroong anumang hinala ng cervical osteochondrosis, ang paggamot, himnastiko at wastong nutrisyon ay magiging mahusay na katulong sa paglaban sa sakit na ito. Mahalagang huwag makaligtaan ang sandali kung kailan ang unang yugto ng sakit ay maaaring pumunta sa isang progresibong anyo. Pagkatapos ng lahat, sa mga unang yugto, ang sakit ay madaling gumaling at pagkatapos ay mapanatili lamang ang iyong estado ng katawan sa tamang anyo. Sa ibang pagkakataon, maaaring manatiling may kapansanan ang isang tao habang buhay, o hindi posible na mapabuti ang kanyang kalusugan nang walang interbensyon sa operasyon.
