William Bates, isang American ophthalmologist na nagpraktis noong huling bahagi ng ika-19 at unang bahagi ng ika-20 siglo, ay gumawa ng sarili niyang pamamaraan, na tinatawag na eye palming. Paano ito gagawin at kung bakit ito nakakatulong, isasaalang-alang natin sa artikulo.
Mga kalamnan sa mata
Ngunit simulan natin ang kwento sa istruktura ng mga mata. Ang bawat isa sa kanila ay may anim na kalamnan na responsable para sa paggalaw. Salamat sa kanila, ang mga mata ay nakabukas, isang bilog na hugis ang ginawa. Hinugot sila at nakikita sa malapit at malayo.
Gymnastics ay makakatulong upang makayanan ang labis na pagkapagod ng parehong mental at pisikal na kalikasan. Para sa mga palaging nakaupo sa computer, hindi mahirap mapansin kung paano nakaunat ang kanilang mga mata. Sa loob ng wala pang ilang taon, kung walang gagawin, nakakalimutan ng mga kalamnan kung paano mag-relax, pagkatapos ay malapit nang magsimula ang myopia.
Samakatuwid, upang hindi magsuot ng makapal na salamin, dahil dito (tulad ng marami ang sigurado), ang paningin ay mas bumababa, dapat mong regular na matutunan kung paano gawin ang palming para sa mga mata. Paano ito gagawin? Napakasimple.
Ang pangunahing ehersisyo ay takpan ang iyong mga mata gamit ang iyong mga palad sa loob ng ilang minuto. Bilang isang resulta, sila ay nakakarelaks, atunti-unting naibalik ang paningin.
Mga ehersisyo sa mata: palming at mga review
Ang mga sumusunod na himnastiko ay makakatulong hindi lamang makapagpahinga ng mga kalamnan. Bilang karagdagan sa isang malakas na epektong pang-iwas, makakatulong ito sa pagpapanumbalik ng paningin sa kaso ng mga umiiral nang kapansanan.
Yaong mga sumubok ng tinatawag na Bates method sa kanilang sarili, pagkaraan ng ilang araw ay nakapansin ng isang tunay na nakapagpapagaling na epekto. Samakatuwid, ang pamamaraan ay dumadaan mula sa bibig patungo sa bibig, na nakakakuha ng higit at higit pang mga sumusunod.
Paano simulan ang paggawa ng gymnastics
Ang unang ehersisyo ay eye palming, tulad ng inilarawan sa itaas. Ang salitang "palming" ay nabuo mula sa English palm, na nangangahulugang "palm". Bago isagawa ito, ang mga palad ay dapat na lubusang magpainit. Upang gawin ito, kuskusin nila ang isa't isa. Pagkatapos ay pinagsama nila ang kanilang mga daliri at lumikha ng isang maliit na butas para sa mga mata. Para sa kalinawan, palming para sa mga mata kung paano tingnan ang larawan.
Lumalabas na ang mga nabuong butas ay direktang inilalagay sa mga mata, naka-krus ang mga daliri sa noo. Kasabay nito, ang ganap na kadiliman ay nilikha para sa mga mata, kung saan maaari mong silipin.
Irerekomendang isipin lamang ang tungkol sa kabutihan sa buhay, upang hindi lamang ang mga mata, kundi pati na rin ang nervous system ay magpahinga. Sa sobrang nakakahumaling na hitsura ng ilang uri ng liwanag na nakasisilaw, maaari mong isipin ang isang itim na kurtina sa iyong harapan, na itinatago ang lahat.
Kung gagawin mo ang tamang palad para sa mga mata, ang mga review ay nagpapakita ng mga kamangha-manghang epekto. Ang limang minutong pahinga ay nagiging napakalalim na parang hindi man lang pinipigilan ang mga mata.
Mga kondisyon ng palming
Tulad ng nakikita mo, ang ehersisyo mismo ay imposibleng simple. Gayunpaman, kapag ginagawa ito, kailangan mong isaalang-alang ang ilang mga subtleties.
Una, dapat itong isagawa habang nakaupo sa isang mesa. Ngunit minsan, para lubusang makapagpahinga, mas gusto ng mga tao na humiga nang palad.
Pangalawa, batay sa gawain ng pagrerelaks ng mga kalamnan at pagpapabuti ng nutrisyon ng cell, kailangan mong pangalagaan ang wastong paghinga. Dapat itong makinis, mahinahon at pantay.
Pangatlo, dapat kumportable ang mga kamay. Mahalaga na madali silang yumuko at hindi nakabitin. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo sa mesa (at sa ibang posisyon), ang mga siko ay dapat ding kumportable. Kung nagdudulot ng discomfort ang isang surface na masyadong matigas, kailangan mong maglagay ng mouse pad o tela.
Pang-apat, kapag nakatakip ang mga palad sa mata, mahalaga na walang pressure. Samakatuwid, dapat magbigay ng komportableng posisyon para sa mga siko.
Panglima, upang mapahusay ang epekto, kapaki-pakinabang na isipin ang itim. Makakatulong ito sa pagrerelaks ng iyong mga mata nang higit pa.
Ika-anim, sa pagtatapos ng ehersisyo, maaari mong isipin ang kulay berde, at pagkatapos ay magsulat ng pangungusap na may tuldok sa dulo sa isang blangkong papel. Ilipat sa isip ang tuldok sa paligid ng sheet. Pagkatapos nito, tanggalin ang iyong mga palad, iling ang iyong ulo at manatili ng ilang minuto nang nakapikit ang iyong mga mata. Ito ay nagtatapos sa pangunahing ehersisyo. Kapansin-pansin, ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga matatanda, kundi pati na rin sa mga bata.
Palming para sa mga bata
Siyempre, ang mga batang pasyente ay nangangailangan ng espesyal na diskarte. Mga psychologistPinapayuhan na gawing laro ang ehersisyo. Kung magpapatuloy ang interes ng bata, kung gayon ang palming na may himnastiko ay gagawin nang tama, at kahit na may kasiyahan. Anyayahan, halimbawa, ang bata na pumunta sa isang mahiwagang lupain. Ang paraan doon ay dapat na kaaya-aya at hindi agresibo. Kung hindi, ang mga kalamnan ng mata ay hindi makakapag-relax. Ang mga mata ay hindi dapat duling, at ang mga palad ay hindi dapat idiin sa kanila. Magiging mabuti kung ang kaaya-aya at mahinahong musika ay tumutugtog sa buong aralin. Sa halip na magsulat ng isang pangungusap sa pagtatapos ng aktibidad, hayaan ang bata na gumuhit ng isang bagay sa kanilang isipan, tulad ng isang hayop, at iiling din ang kanilang ulo.
Ang palming ay kasing ganda ng mga bata na gawin ng mga matatanda nang regular.
Pagkatapos mong harapin ang una at pangunahing bagay na ito, maaari mong simulan ang pag-master ng iba pang mga pagsasanay na nagpapahusay sa paningin.
Ngunit bago iyon, dapat mong malaman na ang gymnastics ay kontraindikado para sa mga taong kamakailan lamang (hanggang anim na buwan) sumailalim sa operasyon sa mata, gayundin sa retinal detachment.
Ehersisyo
Pagsasanay 1. Una, kailangan mong ipikit nang mabilis ang iyong mga talukap, nang hindi kumukurap kahit kaunti. Ito ay kung paano mo i-relax ang iyong mga mata. Pagkatapos ay kailangan nilang itaas at ibaba ng sampung beses.
Ang Ehersisyo 2 ay nagsisimula sa parehong paraan tulad ng una. Ibig sabihin, marami, maraming blink ang nagagawa. Ngunit lumingon ang mga mata sa parehong bilang ng beses, ngunit nasa gilid na.
Pagsasanay 3. Muli, madalas, madalas at mabilis kailangan mong kumurap. Pagkatapos ang mga mata ay naka-diagonal: tumingin sila sa kanan at pataas, pagkatapos ay sa kaliwa at pababa ng sampung beses. Ang parehong ay ginagawa sa kabilang panig: kaliwa-up, pagkataposkanan pababa.
Pagsasanay 4. Nagsisimula na tayo gaya ng dati: na may madalas, mabilis at paulit-ulit na pagkurap nang walang pagsisikap. Pagkatapos nito, nagpapatuloy kami sa "pagguhit". Dapat kang gumuhit ng sampung parihaba sa isang direksyon, pagkatapos ay mag-relax sa tulong ng madalas na pagkislap at gumuhit ng mga parihaba ng sampung beses sa kabilang direksyon.
Pagsasanay 5. kumurap. Pagkatapos ay tumingin kami sa mukha ng orasan, na dapat ay nasa harap mismo ng aming mga mata. Mula sa itaas, sinisimulan nating igalaw ang tingin nang pakanan at kaya sampung bilog sa isang direksyon, pahinga, at sampung bilog sa kabilang direksyon.
Pagsasanay 6. kumurap. Pagkatapos nito, "gumuhit" sila ng isang ahas gamit ang kanilang mga mata, iyon ay, paikot-ikot na mga linya, una sa isa mula sa simula hanggang sa pinakahinto, pagpapahinga, at pagkatapos ay sa kabilang direksyon, pati na rin sa dulo.
Pagsasanay 7. kumurap. Pagkatapos nito, ang parehong mga mata ay nabawasan sa ilong. Ang ehersisyo ay inuulit ng sampung beses.
Pagsasanay 8. kumurap. Pagkatapos ay kailangan mong isara ang iyong mga mata nang mahigpit hangga't maaari, at pagkatapos ay buksan ang mga ito nang malawak, malawak. Ulitin din ng sampung beses.
Kailan ang pinakamagandang oras para mag-gymnastics
Ang Gymnastics para sa mga mata (palming) ay maaaring palaging isagawa kapag ang mata ay nakakapagod. Ngunit ulitin ang mga ito nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw. Sa una, ito ay maaaring mukhang medyo nakakapagod. Ngunit kapag naramdaman ang nakapagpapagaling na epekto, ang himnastiko para sa mga mata ay nagiging masaya, madaling gawin at kahit na inaasahan.
Eye massage
Ito ay isa pang epektibong tool na naglalayong mapabuti ang paningin. Sapat na sa kanya ang sampung minuto.araw. Ngunit ang mga resulta sa isang buwan ay magiging kahanga-hanga: ang pagkatuyo at pananakit sa mata ay mawawala, at ang mga mata, na may parehong trabaho, ay mawawalan ng pagod.
Upang mapahusay ang epekto, dapat kang mag-ingat nang maaga at imasahe rin ang iyong mga balikat at leeg. Ngunit isasaalang-alang namin ang masahe sa mata.
Ginagawa ito pagkatapos ng palad. Ulitin ang pressure exercise. Pagkatapos, pagkuyom ng iyong mga kamay sa mga kamao, dapat mong kuskusin ang iyong mga eyeballs. Ito ang ginagawa ng mga sanggol kapag gusto nilang matulog.
Tanging ang mga pad ng mga daliri ang nasasangkot sa mga kasunod na paggalaw. Pakiramdam ang superciliary arch. Kung may sakit, ang mga lugar ay kailangang i-massage nang hiwalay. Pagkatapos ay ang pagliko ng ibabang bahagi ng eye socket. Pindutin ang gilid nito.
Pagkatapos nito, minamasahe ang mga panlabas na sulok, ang mga panloob. Ang paglipat sa tulay ng ilong, gumagalaw sila sa isang arko. Mahalaga rin dito ang masahe, dahil mababawasan nito ang pagsisikip sa sinus at pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo.
Pagkatapos nito, direkta silang nagpapatuloy sa sinuses sa ilalim ng mga mata, sa maliliit na depressions sa lower arc. Sa pagpapatuloy ng mga nanginginig na paggalaw, isipin kung ano ang kanilang pakiramdam na mas mababa ng isang sentimetro. Mayroong mga biologically active point, ang masahe kung saan ang tono sa buong katawan at nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit. I-vibrate ang mga ito sa loob ng ilang minuto.
Ngayon ay maaari na tayong bumalik sa eyeballs. Sa nakapikit na mga mata, kailangan mong pindutin hanggang sa mangyari ang sakit nang maraming beses. Pagkatapos ay gumawa ng mga pabilog na paggalaw sa clockwise at counterclockwise. Pagkatapos nito, parang kinukuha namin ang mata gamit ang limang daliri at sinubukanmassage sa paligid nito. Ang masahe ay nagtatapos katulad ng pagsisimula nito. Ang pamamaraan ng Bates ay unang isinagawa nang may presyon ng ilang beses. Sa dulo ginagawa nila ang karaniwang palad.
Konklusyon
Kung regular kang gagawa ng mga diskarte sa pagpapanumbalik ng paningin, hindi magtatagal bago ka makaramdam ng positibong resulta. Mahalagang huwag tumigil sa paggawa ng mga ehersisyo, palming at espesyal na masahe, ngunit ipagpatuloy ang paggawa ng mga ito. Ito ay totoo lalo na para sa mga taong, dahil sa kanilang mga propesyonal na aktibidad, ay napipilitang palaging umupo sa computer.
