Ang tanong ng pagpili ng isang bitamina complex, ang paraan ng pangangasiwa at mga benepisyo, ay napaka-kaugnay ngayon. Ang iba't ibang mga suplementong bitamina, na ipinakita sa mga istante ng parmasya, ay isang madaling paraan upang mabayaran ang mga kakulangan sa bitamina at mineral. Ngunit kailan at paano uminom ng mga bitamina, upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan? Upang masulit ang maraming kulay na mga tabletas, kailangan mong maunawaan ang ilan sa mga pagkakaiba ng pag-inom ng mga ito.
Ang kahalagahan ng mga bitamina sa katawan ng tao
Ang mga bitamina at mineral ay may mahalagang papel sa buhay ng bawat tao. Kasama sa kanilang mga gawain ang:
- Pagpapanatili ng normal na metabolismo.
- Sila ang responsable para sa pisikal na aktibidad.
- Pagpapalakas ng mga proteksiyon na katangian ng kaligtasan sa sakit.
- Mabilis na paggaling mula sa mga nakaraang sakit.
- Pagpapabuti ng hitsura: maaliwalas at makinis na balat, matibay at malulusog na mga kuko, malasutla at matalbog na buhok.
Gayunpaman, sa lahat ng mga plus sa itaas, ang labis na bitamina sa katawan ay humahantong sa kawalan ng timbang.
Ang labis na bitamina C ay humahantong sa mga allergic na pantal, masamang nakakaapekto sa paggana ng tiyan at nakakatulong sa pagbuo ng mga bato sa bato. Bukod dito, ang sobrang saturation sa trace element na ito ay nakakasagabal sa pagsipsip ng magnesium at bitamina B6.
Ang labis na dosis ng Vitamin D ay ang daan patungo sa patuloy na pagduduwal, malutong at malutong na buto at regular na pananakit ng ulo.
Ang labis na nilalaman ng retinol (bitamina A) sa katawan ay nagpapasimula ng matinding pananakit ng ulo at mga senyales ng impeksyon sa bituka, na sinamahan ng pagduduwal.
Ang konklusyon na nagmumungkahi sa sarili: ang pag-inom ng bitamina ayon sa gusto mo ay nakakapinsala. Para sa pagpasok, kailangan mo ng magagandang dahilan, bukod sa kung saan, una sa lahat, ang appointment ng dumadating na manggagamot. Ang doktor, sa paghusga sa pamamagitan ng mga pagsusuri, ay matukoy ang kakulangan ng mga bitamina, pati na rin ang kanilang labis na kasaganaan at pumili ng isang indibidwal na solusyon. Sasabihin din niya sa iyo kung aling mga bitamina ang dapat inumin para sa isang babae, at kung alin ang angkop para sa mga lalaki.
Optimal time to take vitamins
Ayon sa mga istatistika, ang kakulangan ng mga bitamina at mineral ay nakasalalay sa malnutrisyon ng karamihan sa mga tao. Gayunpaman, gaano man ang gusto mo, imposibleng kunin ang lahat ng kinakailangang nutrients mula sa plato. Ang mga bitamina-mineral complex ay idinisenyo upang sumagip at punan ang kakulangan.
Ang timing ng pag-inom ng bitamina ay napakahalaga. Depende ito sa antas ng benepisyong natanggap. Maipapayo na uminom ng bitamina gaya ng nakasaad sa mga tagubiling ibinigay.
Ang ilang partikular na bitamina ay iniinom kapag walang laman ang tiyan para sa mas mahusay na pagsipsip, ang ilan ay may pagkain opagkatapos kumain.
Pag-aayuno
Ang pinakamagandang oras sa kasong ito ay pagkatapos ng pagtulog. Ang panuntunan para sa pag-inom ng mga bitamina nang walang laman ang tiyan ay inumin ang mga ito 30 minuto bago mag-almusal.
Breakfast Reception
Ang ilang uri ng bitamina at mineral ay pinakamainam na inumin kasama ng pagkain. Halimbawa, ang pagkonsumo ng magnesiyo sa parehong oras sa pagkain ay binabawasan ang panganib ng biglaang pagtatae. At ang sabay-sabay na paggamit ng iron sa tanghalian ay mapoprotektahan laban sa gastrointestinal upset.
Alam na karamihan sa mga bitamina ay inirerekomendang ubusin sa umaga. Halimbawa:
- B bitamina;
- bitamina K;
- bitamina C;
- multivitamin complexes.
Ang oras sa umaga ay maginhawa, dahil hindi na kailangang tandaan sa araw: kung kailan dapat uminom ng mga bitamina at kung gaano karaming mga tabletas ang kailangan pang inumin. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga bitamina B na kinuha kasama ng almusal ay na-convert sa enerhiya sa buong araw.
Ang isang nuance na maaaring lumitaw ay ang hindi pagkakatugma ng mga bitamina. Imposibleng pagsamahin ang calcium at isang kumplikadong may bakal sa isang dosis. Dahil ang calcium ay nakaka-absorb ng iron. Samakatuwid, kung ang isang multivitamin complex na may iron ay kinuha sa umaga, pagkatapos ay mas mahusay na ilipat ang calcium gluconate sa ibang oras.
Assimilation of iron ay itinataguyod ng bitamina C. Samakatuwid, ang kumbinasyon ng dalawang trace elements na ito, sa kabilang banda, ay magiging kapaki-pakinabang.
Anong bitamina ang dapat inumin pagkatapos ng hapunan?
Hindi lahat ay nakakakuha ng bitaminaalmusal. Sa kasong ito, ang oras ng tanghalian ay nagiging pinakamahusay na pagpipilian para sa pagkuha ng mga bitamina ng mga grupo B, E at C, at iba pang mga complex. Isang mahalagang tuntunin - para sa pinakamahusay na asimilasyon, kailangan mong kumain ng pagkain at uminom ng bitamina nang sabay, anuman ang kanilang mga function.
Pagiging tugma ng mga bitamina at mineral: magkasama o magkahiwalay?
Pagkatapos na makipag-usap sa oras, ang hindi nalutas na tanong ay nananatili kung posible bang uminom ng mga bitamina nang sama-sama o mas mahusay na gamitin ang mga ito nang hiwalay. Mayroong ilang mga panuntunan, na kasunod nito, maaari mong dagdagan ang mga benepisyo ng pagkuha ng mga mineral complex.
Ito ay isang kilalang katotohanan na ang mga bitamina ay may malaking impluwensya sa asimilasyon ng bawat isa, kapwa mabuti at masama. Halimbawa, ang retinol (bitamina A) ay mas madaling matunaw at nagdudulot ng mas maraming benepisyo kasama ng mga bitamina B, pati na rin ang E at D. At ang pinahusay na resulta mula sa huli ay nabuo sa pagdaragdag ng calcium, zinc at phosphorus.
Ang Vitamin C ay nakakatulong sa paborableng pagsipsip ng mga bitamina B. Samantala, ang una ay mas naa-absorb kapag kinuha kasama ng calcium at magnesium.
Ang sunshine vitamin D ay perpektong pinagsama sa bitamina A, C, calcium at phosphorus.
Ang pag-inom ng malaking dosis ng mineral na may iba pang trace elements ay nag-uudyok ng tunggalian, at ang kakayahan ng huli na mag-assimilate ay pinipigilan.
Gaya ng nabanggit sa itaas, ang calcium ay kadalasang ginagamit sa pinakamataas na dosis. Bilang isang resulta, ang paggamit ng calcium ay dapat na ipagpaliban, hiwalay na hindi kasamakumbinasyon sa iba pang mga multivitamin at mineral. Kasama sa mga modernong bitamina-mineral complex ang isang katamtamang halaga ng calcium sa isang tablet, halimbawa, na may bakal. Dahil dito, ang asimilasyon ng huli ay hindi apektado sa anumang paraan. Sa kaso kung kailan kailangan mong uminom ng calcium sa mas mataas na dosis, ipinapayong hatiin ang paggamit ng mga bitamina sa dalawang beses.
Ang mga dosis ng magnesium at zinc ay maaari ding tumaas. Samakatuwid, ang dalawang elementong ito ay dapat inumin nang hiwalay sa iba pang bitamina.
Pangmatagalang paggamit ng zinc, bilang panuntunan, ang kurso ay hanggang 2.5 buwan, nag-aalis ng tanso mula sa katawan. Kaugnay nito, upang maiwasan ang kakulangan ng tanso, kapaki-pakinabang na ikonekta ang paggamit ng isang bitamina complex na naglalaman ng metal na ito.
Maaaring pataasin ng ilang bitamina ang pagsipsip ng nutrients mula sa iba pang supplement o pagkain. Halimbawa, pinahuhusay ng bitamina C ang pagsipsip ng bakal mula sa mga pagkaing kinakain.
Mga bitamina na nalulusaw sa taba: Ang A, D, E, K ay pinakamahusay na hinihigop sa sabay-sabay na pagkain na naglalaman ng masustansyang taba. Halimbawa, may isda.
Kung hindi, ang ilan sa mga suplemento sa listahang ito ay nakakasagabal sa pagsipsip ng iba pang nalulusaw sa taba na mga sangkap. Halimbawa, ang pagsipsip ng bitamina K ay hinaharangan ng hanggang 50%, habang ang bitamina A ay hindi apektado sa anumang paraan sa pakikipaglaban na ito. Upang i-maximize ang benepisyo ng supplementation sa kasong ito, inirerekumenda na uminom ng bitamina K, E at D nang hiwalay sa iba pang mga fat-soluble mineral complex.
Sa paghusga sa mga review, balanseng bitamina-mineral complexay ang pinaka-epektibo at ligtas na gamitin, dahil halos hindi kasama ang mga masamang reaksyon at labis na dosis.
Kombinasyon sa mga gamot
Lahat ng umiinom ng bitamina ay dapat magkaroon ng kamalayan na ang pagsipsip ay lubhang naaapektuhan ng ilang mga gamot. Ang pakikipag-ugnayan ng mga bitamina sa mga produkto mula sa isang partikular na grupo ay maaaring makapukaw ng paglitaw ng mga side effect.
Ipinagbabawal ang paggamit ng mga coagulants (mga pampanipis ng dugo) at bitamina E at K nang sabay.
Ang pagsasama-sama ng mga antibiotic o mga gamot na nagpapababa ng kolesterol na may bitamina A (retinol) ay maaaring magdulot ng mga problema sa kalusugan.
Acetylsalicylic acid ay naglalabas ng mga bitamina B, C at A, pati na rin ang calcium at potassium mula sa katawan.
Assimilation of vitamins B12, A, E, D ay malakas na apektado ng sleeping pills, na nagpapababa rin ng level ng calcium sa katawan.
Laxatives ay makabuluhang nagpipigil sa gawain ng bitamina E, A at D.
Upang maiwasan ang mga problemang inilarawan sa itaas, mas mabuting tanungin ang iyong doktor nang maaga tungkol sa kung anong mga bitamina ang dapat mong inumin nang hindi sumasang-ayon sa iyong paggamot.
Epekto ng mga pagkain sa bitamina
Ang mga maiinit na inumin ay may negatibong epekto sa buong katawan. Tulad ng para sa mga mineral complex, ang bitamina A ay nawasak, ang potasa, k altsyum at mga bitamina B ay inilalabas.
Ang pagkagumon sa nikotina ay binabawasan ang selenium, sinisira ang bitamina C, A at E.
Ang pang-araw-araw na dosis ng caffeine ay hindinagbibigay ng pagkakataon para sa asimilasyon ng mga bitamina B at nicotinic acid. Bukod pa rito, ngunit bahagyang binabawasan ang antas ng calcium at iron.
Mga indikasyon at kontraindikasyon
Ang mga bitamina-mineral complex ay ipinahiwatig sa mga sumusunod na kaso:
- kakulangan ng isa o ibang bahagi na natukoy sa panahon ng pagsusuri;
- replenishment ng microelements sa katawan pagkatapos ng mga pinsala o operasyon (calcium pagkatapos ng fractures, iron pagkatapos ng pagkawala ng dugo);
- kasama ang drug therapy (potassium para sa mga problema sa puso, bitamina C para sa sipon, B bitamina para sa mga pathologies ng nervous system);
Contraindications:
- hypervitaminosis;
- ang pagkakaroon ng mga sakit sa isang talamak na anyo, kung saan ang ilang mga sangkap ay maaari lamang magpalala ng kondisyon;
- Indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga bahagi.
Mga panuntunan sa pagpasok
Ang pagtanggap ng mga mineral complex ay hindi maiiwasan sa kaso kapag ang katawan ay hindi nakakakuha ng mga ito mula sa pagkain, nauubos at kulang sa sustansya. Anong mga bitamina ang dapat inumin? Tanging ang mga inireseta ng doktor.
Ang isang balanseng complex na pinili ng isang doktor at isang karampatang reception ay nagpoprotekta sa katawan sa panahon ng sipon, at nagbibigay ng lakas para sa ganap na paggana.
Ang release form ay parehong tableted at likido. Mayroong dalawang uri ng bitamina:
- food supplement;
- bitamina para sa paggamot.
Bilang panuntunan, ang pangalawang uri ay inireseta ng isang doktor sa mataasmga dosis. Gayunpaman, ang suplemento ay nangangailangan din ng payo at kontrol ng isang espesyalista.
Kinakansela ang complex kapag naganap ang mga reaksiyong alerdyi, gaya ng:
- pamumula sa balat;
- kati;
- pantal.
Upang mapataas ang pagsipsip ng mga bitamina pagkatapos kumain, ang pagkain ay dapat natural na pinagmulan at magandang kalidad.
Upang makuha ang ninanais na mga benepisyo, ang pag-inom ng bitamina ay dapat na regular at mas mabuti nang sabay-sabay. Uminom ng katamtamang dami ng malinis, mainit na hindi carbonated na tubig. Ang sagot sa tanong kung gaano kadami ang pag-inom ng bitamina ay indibidwal na tinutukoy.
Mahalaga! Ang paglampas sa dosis na nakasaad sa mga tagubilin ay maaaring mapanganib.
Ayon sa mga doktor, ang perpektong bitamina complex ay hindi umiiral. Ang isang naka-customize na solusyon batay sa mga resulta ng mga pagsubok sa laboratoryo ay ang pinakamahusay na opsyon na maaaring magdala ng pinakamataas na benepisyo sa tao.
