Ang Banya ay napakasikat sa Russia mula pa noong sinaunang panahon. Sa loob nito, ang mga tao ay naliligo, nagpagamot sa iba't ibang sakit, nanganak at nagpapahinga lamang pagkatapos ng isang mahirap na trabaho. Ito ay binibisita kahit ngayon sa kumpanya ng mga kaibigan upang magkaroon ng magandang oras. Gayunpaman, dahil sa impluwensya ng kulturang Kanluranin, unti-unting pinapalitan ng Finnish sauna ang bathhouse. Sa unang sulyap, maaaring mukhang magkapareho sila at walang mga pangunahing pagkakaiba, ngunit hindi ito ganap na totoo. Tingnan natin kung paano naiiba ang Finnish steam room sa Russian, kung paano ito bibisitahin nang tama, anong mga benepisyong pangkalusugan ang ibinibigay nito, at kung sino ang maaaring bumisita dito at kung sino ang dapat umiwas dito.
Pag-unawa sa mga konsepto
Ang Finnish steam room para sa isang Ruso ay isa sa mga kakaibang paraan upang makapagpahinga at makapagpahinga. Ngunit sa bahay, ito ay itinuturing na isang sagradong lugar kung saan nililinis ang katawan at kaluluwa. Ang tawag dito ng lahat ay "sauna". Ngunit walang nakakaalam na sa pagsasalin ang salitang ito ay nangangahulugang walang iba kundi "ligo". Unang doubleslumitaw maraming siglo na ang nakalilipas sa teritoryo kung saan nanirahan ang mga Celts. Naniniwala sila na ang mga pamamaraan ng pares ay hindi lamang nakakatulong upang mapupuksa ang iba't ibang mga sakit, ngunit nagpapahintulot din sa iyo na mapalapit sa mga diyos. Mula roon, unti-unting lumaganap ang mga pamamaraang ito sa buong mundo hanggang sa makarating sila sa ating bansa.
Noong mga panahong iyon, ang temperatura sa silid ay kinokontrol sa pamamagitan ng pag-init ng mga bato at pagbuhos ng tubig sa mga ito. Ito ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga sauna at Turkish bath, kung saan kailangan mong makalanghap ng mainit na singaw na parang makapal na puting ulap na pumupuno sa silid.
Pangkalahatang impormasyon
Ang Finnish bath, ang larawan kung saan ipapakita mamaya sa artikulong ito, ay katulad ng Russian, ngunit may ilang mga pagkakaiba. Ang pangunahing bagay ay isang tuyong uri ng silid ng singaw, kung saan ang mainit na hangin ay kahalili ng malamig na tubig, na nagpapataas ng pagpapawis. Ang silid ng singaw sa loob ay ganap na gawa sa kahoy, at may mga istante para sa kahabaan ng mga dingding.
Ang pag-init ng lugar ay isinasagawa sa tulong ng mga de-koryenteng kagamitan na nilagyan ng thermostat na nagbibigay-daan sa iyong kontrolin ang mga rehimen ng temperatura. Ang kahalumigmigan ay pinananatili sa 20 porsyento. Ito ay isa sa mga pangunahing kinakailangan na sinusunod kapag bumibisita sa isang Finnish bath. Maaaring mag-iba ang mga degree mula 70 hanggang 100, depende sa personal na kagustuhan at kalusugan ng bawat tao. Pagkatapos bumisita sa silid ng singaw, tiyak na dapat kang lumubog sa pool na may malamig na tubig. Ito ang tanging paraan upang makamit ang mahusay na pagpapawis at pinakamataas na benepisyo sa kalusugan.
Mga Pangunahing Tampok
Suriin natin itong mabuti. Maraming mga tao ang interesado sa tanong kung paano naiiba ang Russian bath mula sa Finnish sauna. Gaya ng nabanggit kanina, magkahawig sila. Ang pagkakaiba lamang ay nasa rehimen ng temperatura at ang pagsasagawa ng mga ipinares na pamamaraan. Sa mga sauna, ang hangin ay nagpapainit hanggang sa 70 degrees, na ginagawang posible na magbigay ng kasangkapan sa kanila hindi lamang sa magkahiwalay na mga gusali, kundi pati na rin sa mga pribadong bahay at maging sa mga apartment ng lungsod. Sa Finland, talagang bawat bahay ay may sariling steam room.
Ang prinsipyo ng steam room ay napakasimple. Malapit sa isa sa mga dingding mayroong isang electric stove na may termostat, na nagpapainit sa mga bato, kung saan ang init ay ibinibigay. Ang mga wood-burning fireplace ay ginagawa sa ilang mga sauna. Sa kasong ito, gumagawa din ng chimney sa silid upang mapataas ang antas ng kaligtasan at mag-alis ng carbon monoxide.
Ang karagdagang singaw sa Finnish steam room (mga larawan ng iba't ibang mga opsyon sa panloob na disenyo ay makikita sa ibaba) dahil ito ay magpapalala ng pagpapawis at mabawasan ang positibong epekto ng mga pamamaraan sa katawan. Pagkatapos manatili sa mga kondisyon ng mataas na temperatura, ito ay kinakailangan upang plunge sa malamig na tubig. Nakakatulong ang contrasting action na patigasin at palakihin ang mga protective function.
Ayon sa kaugalian, kaugalian na magtayo ng mga sauna malapit sa mga natural na reservoir. Mayroong higit sa 4,000 mga lawa at ilog sa Finland, kaya walang mga partikular na problema dito. Ngunit kung hindi ito posible, kung gayon ang isang karagdagang extension ay itinayo kung saan ginawa ang isang pool. Ngayon, marahil, marami ang magkakaroon ng tanong tungkol sa kung ano ang mga pagkakaiba sa pagitan ng Finnish steam room at ng Russian. Ang pagkakaiba ay nakasalalay sa mga pamamaraan mismo. Ang mga Finns, hindi katulad natin, ay hindi gumagamit ng mga walis. Nakaupo lang sila sa steam room at nagre-relax, pagkatapos ay lumangoy sila sa malamig na tubig, umiinom ng tsaa o spirits at nakikipag-chat sa kanilang mga kaibigan.
Mga pagkakaiba sa pagitan ng sauna at paliguan
Ang aspetong ito ay dapat bigyan ng espesyal na atensyon. Kaya't dumating kami sa isa sa mga pinaka kapana-panabik na tanong para sa maraming mga Ruso, ang sagot na alam lamang ng iilan. Ano ang pagkakaiba ng Finnish steam room at Russian?
Kabilang sa mga pangunahing pagkakaiba ay ang mga sumusunod:
- Sa mga sauna, mas tuyo at mainit ang hangin dahil sa mababang halumigmig. Ang temperatura ng hangin ay maaaring umabot sa 100 degrees, kaya upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan, dapat mong sundin ang ilang mga patakaran para sa tamang pagbisita sa mga silid ng singaw. Pag-uusapan pa sila. Tulad ng para sa mga paliguan, ang sitwasyon ay ganap na naiiba sa kanila. Ang maximum na temperatura sa steam room ay umaabot sa 80 degrees na may air humidity na 80 percent.
- Isa pang mahalagang pagkakaiba ay ang mga feature ng firebox. Sa mga sauna, ang mga bato ay pinainit gamit ang electric heating equipment o wood-burning stoves. Hindi sila dinidiligan upang mapanatiling mababa ang halumigmig. Sa mga paliguan ng Russia, direktang inilalagay ang mga bato sa kalan, kung saan pana-panahong ibinubuhos ang mga ito upang makabuo ng karagdagang singaw.
- Ang isa pang katangian ng Finnish steam room, na nabanggit na kanina, ay ang kakulangan ng mga paraphernalia. Ang mga Finns ay hindi gumagamit ng walis. Sila ay kumbinsido na walang praktikal na benepisyo mula sa kanila, ngunit upang makakuha ng ilangAng mga malubhang paso ay totoo.
- Sa mga paliguan sa Russia, pagkatapos ng mga pamamaraan ng singaw, lumalamig ang mga ito sa isang font o sa mga natural na reservoir, kung mayroong mga ganoong pasilidad sa malapit. Sa taglamig, ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga butas ng yelo, dahil nakakamit nila ang pinaka magkakaibang epekto ng temperatura sa katawan. Sa mga sauna, nagaganap ang pagligo sa mga pool ng tubig sa temperatura ng kuwarto.
Kabilang sa mga pangunahing tampok ng Russian bath ay:
- para sa mas mahusay na pamamahagi ng init, ang mga kuwarto ay itinayo na may mga kisame na 3 metro ang taas;
- ventilation ay hindi ibinigay upang mabawasan ang pagkawala ng init;
- para sa pagpainit ng isang silid ng singaw, ang mga kalan ay ginawa gamit ang isang saradong pampainit, na pinaghihiwalay mula sa pangunahing silid ng isang selyadong pinto. Bago simulan ang mga pamamaraan ng singaw, ang silid ay pinainit nang humigit-kumulang 2-3 oras.
Ang mga katangian ng Finnish bath (ang mga benepisyo at pinsala nito ay tatalakayin mamaya) ay:
- Ang taas ng mga kisame ay hindi lalampas sa 2 metro, ito ay kinakailangan para sa mas mabilis na pag-init ng steam room.
- May built-in na sistema ng bentilasyon ang mga sauna.
- Ang mga kalan ay ginawa gamit ang open-type heater na may panlabas na paglalagay ng mga bato.
- Sa mga steam room mayroong hanggang apat na istante. Ang mga nasa ibaba ay para sa pag-upo at ang mga nasa itaas ay para sa paghiga. Kaya, hanggang 6 na tao ang makakapagpasingaw nang sabay-sabay.
Iyon lang ang pangunahing aspeto at pagkakaiba tungkol sa Russian at Finnish na steam room. Ang mga larawan ng parehong mga species ay halos magkapareho, ngunit maaari mong makita ang ilang mga pagkakaiba. Ngunit sa kabila nito, ang dekorasyong gawa sa kahoy ng lugarmukhang kamangha-mangha.
Para kanino inirerekomenda ang mga ipinares na pamamaraan?
Suriin natin ang aspetong ito. Ang mga benepisyo ng Finnish bath ay medyo halata. Ito ay regular na binibisita at kasama sa programa ng pagsasanay ng maraming mga propesyonal na atleta sa buong mundo. Ang mga pamamaraan ng singaw ay nag-aambag sa pagtaas ng pagpapawis, dahil sa kung saan ang katawan ay nawawalan ng labis na kahalumigmigan. Gayundin, inirerekomenda ito ng ilang mga nutrisyunista sa mga taong may problema sa pagiging sobra sa timbang. Sa kumbinasyon ng pisikal na aktibidad at wastong nutrisyon, maaari mong alisin ang taba sa katawan sa loob lamang ng ilang linggo at dalhin ang iyong katawan sa buong kaayusan. Gayunpaman, hindi lang dito kapaki-pakinabang ang mga steam sauna treatment.
Nag-aambag din sila sa:
- pagpapatigas ng katawan at pagtaas ng resistensya nito sa mga negatibong salik sa kapaligiran;
- alisin ang mga sintomas ng talamak na pagkapagod at depresyon;
- activation ng lahat ng system ng katawan;
- pagtaas ng bisa ng paggamot sa iba't ibang sakit ng epidermis;
- normalisasyon ng paggana ng mga sistema ng ihi, nerbiyos, cardiovascular at respiratory;
- pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo;
- pag-iwas sa ilang mga pathologies ng respiratory tract;
- pinahusay na metabolismo;
- nakapipinsalang epekto sa mga pathogen na maaaring humantong sa pag-unlad ng maraming malalang sakit.
Kung alam mo kung paano maayos na mag-steam sa isang Finnish bath, hindi mo lamang mapapabuti ang iyong kalusugan, ngunit mapalakas din ang iyong immune system. paanoIpinapakita ng pagsasanay na sa mga regular na pamamaraan ng pares, mas mababa ang posibilidad na magkasakit ang mga tao.
Contraindications
Iminumungkahi na maging pamilyar ka sa aspetong ito sa pinakaunang lugar. Sa kabila ng katotohanan na ang mga ipinares na pamamaraan ay nagbibigay ng mahusay na mga benepisyo sa kalusugan, gayunpaman, mayroong isang bilang ng mga paghihigpit sa ilalim kung saan inirerekomenda na pigilin ang mga ito. Kabilang sa mga pangunahing contraindications ng Finnish bath ay ang mga sumusunod:
- sobrang katabaan;
- ischemic heart disease;
- kapos sa paghinga;
- gout;
- chronic hypertension;
- malignant tumor;
- binibigkas na atherosclerosis ng mga sisidlan;
- tuberculosis;
- hika;
- pneumonia;
- trombosis;
- atake ng epilepsy;
- sa panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng operasyon;
- buntis at nagpapasuso;
- sciatica;
- mataas na temperatura ng katawan;
- iba't ibang pathologies ng cardiovascular system at respiratory organs, na nagaganap sa talamak na anyo;
- pamamaga ng mga panloob na organo.
Bukod dito, mahigpit na ipinagbabawal na dalhin ang mga batang wala pang apat na taong gulang at matatanda sa sauna. Upang maiwasan ang mga hindi kanais-nais na kahihinatnan at mga problema sa kalusugan, inirerekomenda na kumunsulta muna sa doktor.
Paghahanda para sa pagbisita sa sauna
Kung nagpasya kang maligo sa singaw, pagkatapos bago pumasok sa silid ng singaw, dapat mong alisin ang lahat ng mga bagay na metal at alahas sa katawan. Sa temperatura na 100 degrees, mabilis silang uminit atmag-iwan ng matinding paso sa katawan. Sa araw kung saan naka-iskedyul ang pagbisita, hindi inirerekumenda na sobra-sobra ang iyong sarili at magsagawa ng mabibigat na pisikal na gawain. Kung napakalamig sa labas at nilalamig ka, kailangan mo munang maligo ng maligamgam. Ang biglaang pagkakalantad sa malalaking pagbabago sa temperatura ay mapanganib sa kalusugan at maaaring humantong sa napakaseryosong kahihinatnan.
Sinasabi ng mga doktor na ang isang pagbisita sa steam room ay hindi dapat tumagal ng higit sa 15 minuto. Kasabay nito, kung masama ang pakiramdam mo, mas mahusay na matakpan ang pamamaraan. Kabilang sa mga nakababahala na sintomas, maaaring isa-isa ng isang tao ang isang pakiramdam ng pangkalahatang karamdaman, pagdidilim sa mga mata, pagkahilo at pagduduwal. Kasabay nito, hindi ka dapat gumawa ng masyadong biglaang paggalaw, dahil maaari silang mag-udyok ng matinding pagtalon sa presyon ng dugo at pagkahimatay.
Kung hindi ka pa nakapunta sa sauna dati, ipinapayong magsimula sa pinakamababang temperatura na 70 degrees. Napakahirap makayanan ang mataas na init sa unang pagkakataon kahit na para sa ganap na malusog at malakas ang pisikal na mga tao.
Paano maligo ng singaw?
Ang aspetong ito ay dapat bigyan ng espesyal na atensyon. Upang makuha ang maximum na kasiyahan mula sa mga pamamaraan ng singaw at sa parehong oras ay hindi makapinsala sa iyong kalusugan, dapat mong sundin ang ilang mga patakaran para sa pagbisita sa isang Finnish bath. Narito ang mga pangunahing:
- Dapat kang mag-sauna nang hindi bababa sa 2 oras pagkatapos ng iyong huling pagkain.
- Ang tagal ng isang pamamaraan ay hindi dapat lumampas sa quarter ng isang oras.
- Bago pumasok sa steam room, kailangan mong maligo at magpatuyo ng iyong katawan.
- Kailangan mong magpasingaw sa posisyong nakadapa, na naglatag ng tuyong tuwalya sa istante.
- Kung nauuhaw ka sa panahon ng mga pamamaraan, ang green o herbal tea, kvass, compote o still water ay pinakaangkop upang pawiin ang iyong uhaw.
- Pagkatapos magpasingaw, siguraduhing mag-contrast shower o lumangoy sa pool.
- Simula sa pangalawang pamamaraan, ang tagal ng pananatili sa steam room ay maaaring unti-unting tumaas, gayunpaman, ang kabuuang oras ay hindi dapat lumampas sa tatlong oras.
- Mas mabuting hatiin ang session sa dalawang bahagi ng 3 tawag, kung saan kailangan mong banlawan sa shower at hayaang lumamig nang kaunti ang katawan.
Ang mga simpleng panuntunang ito ay gagawing hindi lamang kapaki-pakinabang ang pagbisita sa Finnish steam room, ngunit hindi rin malilimutan. Bilang karagdagan, ganap nilang ibinubukod ang posibilidad ng pinsala sa kalusugan, na mahalaga din.
Ano ang dadalhin sa sauna?
Sa itaas, detalyadong inilarawan kung paano mag-steam bath sa Finnish bath. Ngunit para maging komportable ang session, kailangan mong magdala ng ilang kagamitan. Ngayon pag-usapan natin ito nang mas detalyado. Sinasabi ng mga masugid na mahilig sa singaw na hindi mo magagawa nang wala ang sumusunod:
- Mga tsinelas. Sa mga sauna, mataas na kahalumigmigan, na lumilikha ng mga perpektong kondisyon para sa pag-unlad ng fungus. Ang mga sapatos ay makakatulong na protektahan ang iyong mga paa mula dito. Pinakamainam na gumamit ng rubber sole na tsinelas upang maiwasang madulas sa madulas na sahig.
- Sombrero. Ito ay kinakailangan upang maprotektahan ang ulo mula sa mataas na temperatura. Kung naliligo ka nang wala ito, pagkatapos ay may mataas na posibilidad na magkaroon ng heat stroke ilang minuto lamang pagkatapos ng pagsisimula ng pamamaraan. Bukod sa,ang isang takip ay magpapanatiling tuyo ang anit at maiwasan ang mga paso.
- Tuwalya. Maipapayo na kumuha ng mag-asawa. Ang isa ay para sa paglalagay ng istante sa steam room, at ang pangalawa ay para sa pagpupunas ng katawan pagkatapos maligo o pool.
- Robe. Mas gusto ng maraming tao na pumunta sa mga pampublikong sauna at paliguan nang hubo't hubad, ngunit ang paghubad sa harap ng mga estranghero ay nakakahiya.
Kabilang sa listahang ito ang mga pinakakailangang item na hindi mo magagawa nang wala. Huwag mag-atubiling isama ang anumang iba pang bagay na sa tingin mo ay kapaki-pakinabang.
Konklusyon
Ang artikulong ito ay nagdedetalye kung ano ang mga pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng Finnish at Russian na paliguan, ano ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga pamamaraan at kung anong mga kontraindikasyon ang mayroon ang mga ito, pati na rin kung paano maligo sa singaw upang makuha ang higit na kasiyahan. Kung hindi ka pa nakapunta sa sauna bago, kailangan mong bisitahin ito kahit isang beses sa iyong buhay. Makikita mo sa iyong sarili na walang mas mahusay kaysa sa umupo sa isang silid na pinainit sa mataas na temperatura nang ilang sandali, at pagkatapos ay bumulusok sa isang cool na pool. Ilang bagay sa buhay ang makapagbibigay ng ganoong kasiyahan, lalo na kung ibabahagi mo ito sa mga kaibigan at mahal sa buhay.
