Para sa normal na paggana ng katawan, kailangan ang pagkakaroon ng sapat na dami ng ilang bitamina. Lahat sila ay mahalaga, ngunit sila ay hiwalay na nagtatago ng bitamina D. Ito ay naiiba sa iba na maaari itong ma-synthesize sa maliit na halaga sa katawan sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet rays. Gayunpaman, ang kakulangan nito ay madalas na natagpuan, na humahantong sa mga kaguluhan sa paggana ng mga nervous at immune system, pati na rin sa isang pagkasira sa pagsipsip ng calcium. Samakatuwid, ang karagdagang paggamit nito sa katawan ay madalas na kinakailangan.
Mga tampok ng bitaminang ito
Ang Calciferol, na tinatawag na bitamina D, kung minsan ay tinutukoy bilang isang hormone. Pagkatapos ng lahat, maaari itong gawin nang nakapag-iisa sa balat sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw. Ang sangkap na ito ay natuklasan noong 30s. XX siglo sa langis ng isda. Natukoy ng mga pag-aaral na ito ay napakahalaga para sa katawan. Sa mga selula ng atay, ito ay na-convert sa hormone na calcitriol, na kasangkot sa transportasyon at pagsipsip ng calcium.
Ang Vitamin D ay isang fat-soluble na bitamina. Naiipon ito sa atay at adipose tissue. Samakatuwid, ang kakulangan nito ay hindi agad nabubuo, dahilinuubos muna ang mga reserba nito. Ngunit kadalasan ito ay sapat na kasama ng pagkain, dahil ang tampok nito ay paglaban sa paggamot sa init. Ngunit kahit na ang isang tao ay kumonsumo ng kaunting pagkain na naglalaman ng bitamina D, ang kakulangan nito ay bubuo lamang sa kawalan ng pagkakalantad sa araw. Pagkatapos ng lahat, ang pangunahing dami ng trace element na ito ay nabuo sa katawan sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet radiation.
Mayroong ilang anyo ng bitamina D, ngunit dalawa ang mas karaniwan: D2 o ergocalciferol, na isang synthetic compound, at D3 o cholecalciferol, isang natural na compound na matatagpuan sa mga produktong hayop. Nag-iiba lamang sila sa pinagmulan at aktibidad sa katawan. At pareho ang kanilang mga ari-arian.
Anong mga function ang ginagawa nito sa katawan?
Ang pinakamahalagang papel na ginagampanan ng bitamina D sa katawan ay sa pagsipsip ng calcium. Kung wala ito, ang mineral na ito ay hindi maa-absorb nang normal at makapasok sa mga buto at ngipin. Bilang karagdagan, ang bitamina na ito ay may iba pang mga kapaki-pakinabang na katangian:
- nagtitiyak ng wastong pagbuo at pag-unlad ng musculoskeletal system;
- pinoprotektahan laban sa labis na katabaan at diabetes;
- pinipigilan ang pagkakaroon ng osteoporosis at binabawasan ang panganib ng pagkabali ng buto;
- pinabilis ang proseso ng paggaling para sa iba't ibang pinsala sa mga buto at kasukasuan;
- pinag-normalize ang tibok ng puso at presyon ng dugo;
- nagpapabuti sa pagpapadaloy ng mga nerve impulses;
- pinipigilan ang paglaki ng mga selula ng kanser;
- nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit;
- nakikilahok sa mga proseso ng pamumuo ng dugo.
Magkano ang kailangan ng katawan?
Lahat ng anyo ng bitamina D ay naiipon sa katawan pangunahin sa tag-araw, kapag ito ay ginawa sa balat sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw. Ang diffused sikat ng araw sa umaga at gabi ay lalong kapaki-pakinabang. Ngunit ang isang malakas na akumulasyon ng bitamina D ay maaaring mangyari sa hindi nakokontrol na paggamit ng mga paghahanda ng bitamina. At ang labis na dosis ng elementong bakas na ito ay kasing mapanganib sa kalusugan bilang isang kakulangan. Samakatuwid, hindi inirerekomenda na kumuha ng anumang karagdagang pondo nang mag-isa. Kinakailangang malaman ang mga pamantayan ng bitamina D para sa katawan, na hindi kanais-nais na lumampas. Para sa lahat ng matatanda at bata na higit sa 5 taong gulang, ang mga ito ay mula 2.5 hanggang 5 mcg bawat araw.
Ang pagtaas ng dami ng bitamina D ay kinakailangan para sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, bilang bahagi nito ay napupunta sa mga pangangailangan ng bata. Bilang karagdagan, sa oras na ito, ang katawan ng babae ay nakakaranas ng mas mataas na pangangailangan para sa k altsyum, na hindi masipsip ng normal nang walang bitamina D. Samakatuwid, inirerekumenda na kumonsumo ng 10 mcg bawat araw. Ang parehong mga pamantayan ng microelement na ito ay umiiral para sa mga batang wala pang 5 taong gulang, na nangangailangan nito upang gawing normal ang pagsipsip ng calcium. Pagkatapos ng lahat, sa oras na ito ang pagbuo ng balangkas ay nangyayari, kaya ang mineral na ito ay nangangailangan ng maraming. Inirerekomenda din na dagdagan ang paggamit ng bitamina D para sa mga taong higit sa 60 taong gulang. Bumabagal ang metabolism nila, at kailangan ang calcium para maiwasan ang osteoporosis.
Mga sintomas ng kakulangan sa Vitamin D
Sa kabila ng katotohanan na ang bitamina na itomaaaring synthesize sa katawan, kung minsan ay may kakulangan nito. Ito ay maaaring mangyari kung ang isang tao ay nasa liwanag ng araw nang wala pang 1 oras sa isang araw. Samakatuwid, may kakulangan ng elementong bakas na ito sa mga bihirang lumabas sa araw, halimbawa, dahil sa trabaho sa night shift o isang malubhang sakit. Sa mga taong naninirahan sa hilagang latitude o sa mga lugar na may mabigat na maruming kapaligiran, na pumipigil sa pagtagos ng sikat ng araw. Bilang karagdagan, ang pagsipsip ng bitamina na ito ay may kapansanan sa mga malalang sakit ng atay, tiyan at pancreas, pag-inom ng ilang mga gamot, at pagsunod sa mga diyeta na may paghihigpit sa taba. Mahina itong ginawa sa balat ng maitim na tao.
Sa matagal na kakulangan ng bitamina D, mayroong paglabag sa gawain ng ilang organ. Ito ay humahantong sa paglitaw ng osteomalacia at osteoporosis, ang pagbuo ng mga karies, madalas na bali at pananakit ng likod. Bilang karagdagan, ang hypovitaminosis ay ipinakikita ng mga sumusunod na sintomas:
- nasusunog na pandamdam sa oral mucosa;
- insomnia;
- pagkawala ng gana;
- slimming;
- matinding pagod;
- nalulumbay;
- malutong na mga kuko at tuyong balat;
- may kapansanan sa paningin.
Anong mga pagkain ang naglalaman ng bitamina D?
Ang isang tao ay nangangailangan ng hindi bababa sa 10 micrograms ng bitamina na ito araw-araw. Ang pangangailangan para dito ay tumataas sa panahon ng pagbubuntis, gayundin kung ang isang tao ay mas mababa sa isang oras sa isang araw sa araw. Sa kasong ito, hindi sapat na malaman kung saan matatagpuan ang bitamina D sa pagkain. Pagkatapos ng lahat, ang pagkain ay maaari lamang magbigay ng isang taoang pinakamababang dosis nito. Bukod dito, kakaunti ang mga pagkain na naglalaman ng bitamina D. Siyempre, ito ay matatagpuan sa ilang mga halaman, halimbawa, sa parsley o oats, ngunit ang pangunahing pinagmumulan nito ay isda, karne at itlog.
Kailangang malaman ng lahat kung aling mga pagkain ang naglalaman ng mataas na halaga ng bitamina D upang patuloy na maisama ang mga ito sa diyeta at maiwasan ang kakulangan. Una sa lahat, ito ay, siyempre, langis ng isda. Sa 100 gramo ng sangkap na ito, ang halaga ng bitamina D ay 20 beses na mas mataas kaysa sa pang-araw-araw na pangangailangan ng isang ordinaryong tao. Ngunit ang ibang mga produkto ay maaari ding pagmulan nito:
- cod liver;
- atay ng baka at baboy;
- mantika, taba ng hayop;
- mga pula ng itlog;
- cod, halibut, mackerel, tuna, herring;
- black caviar;
- damong-dagat;
- butter;
- keso, cottage cheese, fermented baked milk at kefir;
- porcini mushroom, champignons, chanterelles.
Mga paghahanda sa bitaminang ito
Hindi inirerekumenda na uminom ng mga naturang gamot nang walang reseta ng doktor. Pagkatapos lamang ng pagsusuri at pagtuklas ng kakulangan nito sa katawan, maaaring magreseta ng mga paghahanda na may bitamina D. Dapat silang kunin sa halagang inirerekomenda ng doktor, dahil ang labis na dosis ay kasing mapanganib ng kakulangan. Samakatuwid, kadalasan ang mga gamot na ito ay inireseta sa mga bata para sa pag-iwas sa mga rickets, pati na rin sa mga buntis na kababaihan. Bukod dito, mas maginhawa para sa mga sanggol na magbigay ng bitamina D sa mga patak, at ang mga matatanda ay maaari ring uminom ng mga tablet. Mga pinakakaraniwang gamot:
- "Vigantol";
- "Aquadetrim";
- "D3drop";
- "Akvavit D3";
- "Videin";
- "Plivit";
- "Calcitriol";
- "Mga Fosavan".
Para sa mga batang mas matanda sa 3 taon, ang mga paghahanda ng multivitamin ay madalas na inireseta para sa mga layuning pang-iwas, na maaaring magbigay ng kinakailangang pang-araw-araw na halaga ng bitamina D. Kadalasan ito ay Pikovit. Ang gamot ay magagamit sa anyo ng syrup o chewable tablets. Mabisa rin ang mga paghahandang "Alfavit", "VitaMishki", "Multi Tabs" at iba pa.
Ang pangangailangan para sa bitaminang ito para sa mga bata
Sa kakulangan ng bitamina D, nagkakaroon ng rickets ang isang maliit na bata. Ito ay ipinakikita ng mga sumusunod na sintomas:
- Pumutok ang mga ngipin mamaya at magsasara ang fontanel;
- pagbabago ng hugis ng bungo, maaari itong maging halos parisukat;
- ang dibdib, pelvic at buto ng binti ay deformed;
- nakausli na pinalaki na mga kasukasuan ay lumalabas sa mga braso at binti, gayundin sa gulugod;
- sobrang pagpapawis;
- nagagalit ang bata, naiistorbo ang kanyang pagtulog;
- nahuhuli siya sa kanyang mga kapantay sa pisikal at mental na pag-unlad.
Karaniwan, ang pagbuo ng rickets ay maaaring pinaghihinalaang nasa edad na ng isang buwan. Kasabay nito, ang mga doktor ay nagrereseta ng iba't ibang paghahanda ng bitamina D. Para sa mga batang wala pang 3 taong gulang, pinakamahusay na inumin ito sa mga patak, kadalasan ang gamot na "Aquadetrim" ay inireseta.
Paano kumuha?
Bago uminom ng gamotbitamina D, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor, ngunit ito ay mas mahusay na masuri. Pagkatapos ng lahat, ang mga gamot na ito, tulad ng iba pa, ay may mga kontraindiksyon. Hindi mo maaaring kunin ang mga ito na may mataas na antas ng calcium. Ang ilang sakit ay maaari ding maging balakid: peptic ulcer, pathologies ng puso, atay at bato.
Anumang anyo ng bitamina D ay inirerekumenda na inumin kasama ng mga pagkain, kung ito ay mga tablet, kung gayon ito ay mas mahusay na may mga taba. Mas mahusay din itong hinihigop ng mga bitamina E, A, pantothenic acid, magnesium s alts. Ang dosis ng bitamina D ay depende sa edad, ngunit kadalasang inireseta nang paisa-isa:
- mga full-term na sanggol hanggang 3 taong gulang, 12-25 mcg;
- premature na sanggol - 25-35mcg;
- buntis na kababaihan - 12 mcg bawat isa;
- sa panahon ng lactation o menopause - mula 12 hanggang 25 mcg.
Sobrang dosis
Hindi ka makakakuha ng masyadong maraming bitamina D3 mula sa pagkain o sikat ng araw. Samakatuwid, ang labis na dosis ay kadalasang nangyayari sa hindi makontrol na paggamit ng mga suplemento o kapag ang dosis ng mga gamot na inireseta ng doktor ay lumampas. Lalo na hindi inirerekomenda na uminom ng mga naturang gamot sa tag-araw kung ang isang tao ay madalas na lumabas.
Ang labis na dosis ng bitamina D ay maaaring magdulot ng mga sumusunod na sintomas:
- sakit sa buto at kasukasuan;
- uhaw at tumaas na produksyon ng ihi;
- insomnia;
- pagkapagod, mahina ang mood;
- pagduduwal, pagsusuka.
Ang pinakamalubhang bunga ng labis na bitamina D ay hypercalcemia. Maaari itong humantong sa pagtitiwalag ng mga calcium s alts sa mga joints at internal organs,hormonal at cardiac disorder. Kung ang ganitong kondisyon ay naobserbahan sa mga buntis na kababaihan, ang bata ay maaaring ipanganak na may mental retardation o may deformity ng mga buto ng bungo.
