Aling hormone ang responsable para sa kabataan? Ang tanong na ito ay interesado sa marami. Ang mga hormone ng kabataan at kagandahan ay bahagyang naiiba mula sa iba, kung saan, gaya ng nalalaman, higit sa 100 ang pag-andar sa katawan ng tao. Ang mga hormone na nagpapanatili ng kabataan at kagandahan ay tradisyonal na tinatawag na mga hindi nagpapakita ng di-tuwiran, ngunit direktang epekto sa nagpapabagal sa kurso ng pagtanda. Kabilang sa mga pangunahing hormone ng kabataan ang: DHA (dehydroepiandrosterone), growth hormone, testosterone, estrogen, at melatonin. Suriin natin ang bawat isa sa kanila nang mas detalyado.
Estrogen
Ang Estrogen ay responsable para sa elasticity at pagiging kabataan ng balat, at bilang karagdagan, para sa sensuality at reproductive function. Bilang karagdagan, ang mga estrogen ay may kapaki-pakinabang na epekto sa gawain ng kalamnan ng puso, protektahan ang mga arterya at ginagarantiyahan ang lakas ng mga buto. Ang isang sapat na dami ng estrogen sa katawan ng mga kababaihan ay makabuluhang naantala ang simula ng menopause. At tulad ng inihayag ng maraming pag-aaral ng mga siyentipiko, sa paglaon ay magsisimula ang menopause ng isang batang babae, mas matagal siyang napapanatili ang kabataan at sigla, at saang huling resulta - mas mahaba ang habang-buhay nito. Ang hormone ng kabataan ay ginawa ng katawan para sa kababaihan, ngunit makakatulong ito. Ang mga isoflavone ay natural na phytoestrogens na ang mga molekula ay halos kapareho, ngunit hindi magkapareho, sa mga babaeng hormone. Matatagpuan ang mga ito sa mga produktong toyo, hops at rhubarb. Ang mga isoflavone ay may parehong epekto sa katawan ng babae gaya ng mga estrogen.
Somatotropin
Ano ang tawag sa hormone ng kabataan? Ngayon, madalas mong maririnig ang mga salita: growth hormone - ang hormone ng kabataan, paglago at kagandahan. Gayunpaman, hanggang sa kalagitnaan ng 1990s, ang mga anti-aging na katangian ng somatotropin ay hindi alam. Nang maglaon, pinatunayan ng mga siyentipiko na ang isang mataas na antas ng somatotropin sa katawan ay hindi lamang nagpapanatili ng kabataan, ngunit kahit na hanggang sa pinakamalalim na katandaan ay ginagarantiyahan ang kalinawan ng isip. Sa panahon ng eksperimento, natukoy ng mga Amerikanong doktor na pagkatapos ng anim na buwang kurso ng somatotropin, ang mga kalahok sa survey (ang kanilang edad ay mula 50 hanggang 61 taon) ay makabuluhang napabuti ang istraktura ng balat, ang kapal ng adipose tissue ay bumaba, at ang mga kalamnan. ng katawan ay pinalakas, tumatanggap ng isang tipikal na tono, bilang panuntunan, para sa mga kalamnan sa 40 taong gulang. Ang paggawa ng somatotropin ay isinaaktibo ng mga pagkaing mababa ang taba ng protina tulad ng cottage cheese, ilang uri ng keso, lentil at hindi masyadong mataba na isda.
DGA
Ang DHA hormone, sa madaling salita, dehydroepiandrosterone, ay gumaganap ng isang napakahalaga at mahalagang function para sa bawat babae - ito ay responsable para sa pagkakaisaat biyaya. Ang DHA ay ginawa ng adrenal glands at nagsasagawa ng synthesis ng male at female hormones. Pinapalakas nito ang tisyu ng kalamnan, pinipigilan ang mga taba na selula mula sa pag-iipon ng karagdagang kg, pag-activate ng transportasyon ng taba sa mitochondria ng kalamnan (kung saan ito nawawala, na na-convert sa enerhiya para sa katawan). Ang kakulangan ng DHA sa katawan ay nagpapataas ng posibilidad ng mga sakit tulad ng tumor, osteoporosis, sakit sa puso, senile dementia. Karaniwan, pinapabuti nito ang metabolismo, pinapalakas ang immune system, pinapanumbalik ang mahimbing na pagtulog at produktibong pinoprotektahan ang katawan sa mga nakababahalang sitwasyon. Sa edad na 20-30, ang isang tao ay may pinakamataas na antas ng DHA, at mas malapit sa 40 taon, ang produksyon nito ay bumababa ng halos 1.5 beses. Sa kabutihang palad, ang ilang mga pagkain ay maaaring makabawi sa kakulangan ng DHA. Halimbawa, isda sa dagat, prutas, olibo at langis ng oliba.
Melatonin
Ang Melatonin ay ang isa lamang sa mga pangunahing hormone na responsable para sa biorhythms ng katawan ng tao (para sa kadahilanang ito ay tinatawag itong "sleep hormone"). Ang pagkuha ng melatonin sa mga tabletas ay nagpapanumbalik ng mga biorhythms ng katawan, na makakatulong kapwa kapag nagbabago ang mga time zone, habang naglalakbay sa himpapawid, at kapag nagdurusa ang insomnia. Ngunit, hindi tulad ng mga ordinaryong pampatulog, ang sleep hormone ay walang mapanganib na kontraindikasyon.
Sa iba pang mga bagay, ang sleep hormone ay nakakaapekto sa hormonal at immune na organisasyon ng katawan, at hindi direktang may malaking epekto sa estado ng pag-iisip, dahil ang biosynthesis nito ay direktang nauugnay sa synthesisang hormone ng kaligayahan na serotonin. Ang sistematikong paggamit ng mga tabletang melatonin ay madalas na inireseta sa mga taong mahigit sa 45 taong gulang, dahil ang natural na produksyon nito ay bumababa sa edad, na humahantong sa kahirapan sa pagtulog.
Produksyon ng melatonin
Youth hormone melatonin ay ginawa ng pineal gland (pineal gland).
Kung isasaalang-alang ang paksa kung paano ginagawa ang sleep hormone, ang produksyon nito ay pinaka nauugnay sa pineal gland o pineal gland. Sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw, ang amino acid tryptophan sa katawan ng tao ay muling inayos sa serotonin, na na-convert na sa melatonin sa gabi. Pagkatapos ng synthesis nito sa pineal gland, ang sleep hormone ay pumapasok sa spinal fluid at dugo. Alinsunod dito, para sa ganap na lahat ng mga pagbabagong ito, dapat kang maglakad sa kalye nang tatlumpung minuto araw-araw sa araw. Ang dami ng hormone na ginawa sa pineal gland ay depende sa oras ng araw: sa gabi, humigit-kumulang 70% ng lahat ng melatonin sa katawan ay ginawa. Dapat ding tandaan na ang paggawa ng melatonin sa katawan ay nakasalalay din sa pag-iilaw: sa labis na (liwanag ng araw) na pag-iilaw, ang biosynthesis ng hormone ay bumababa, at sa pagbaba ng pag-iilaw, ito ay tumataas.
Ang aktibidad ng pagbuo ng hormone ay nangyayari sa mga 7 pm, at ang panahon kung kailan ang sleep hormone ay ginawa sa napakalaking dami ay bumaba sa panahon pagkatapos ng hatinggabi hanggang 3 am. Para sa kadahilanang ito, napakahalaga na matulog nang direkta sa oras na ito.matulog sa isang madilim na kwarto. Sa katawan ng isang mature na tao, humigit-kumulang 25 micrograms ng melatonin ang na-synthesize araw-araw. Upang madagdagan ang dami ng melatonin na ginawa ng natural na pamamaraan, dapat mong sundin ang ilang mahahalagang tuntunin:
- subukang matulog bago mag-11 ng gabi;
- kung kailangang magtrabaho pagkalipas ng hatinggabi, isaalang-alang ang mahinang pag-iilaw;
- siguraduhing nakakakuha ka ng sapat na tulog upang mabago ang iyong lakas;
- bago matulog, patayin ang lahat ng pinagmumulan ng ilaw nang walang pagbubukod, isara nang mahigpit ang mga kurtina, kung imposibleng patayin ang mga ilaw, gumamit ng sleep mask;
- kapag gigising sa gabi, huwag buksan ang ilaw, ngunit gumamit ng ilaw sa gabi.
Saan ito ginawa?
Kinumpirma na ngayon ng mga siyentipiko na ang sleep hormone ay ginawa hindi lamang sa pineal gland. Bilang karagdagan, upang matiyak ang mga proseso ng buhay at ayusin ang ritmo ng pagtulog at pagpupuyat, ang dami ng melatonin na ginawa sa utak ng tao ay magiging maliit. Para sa kadahilanang ito, 2 elemento ng sistema ng pagbuo ng melatonin ay nakikilala: ang pangunahing isa ay ang pineal gland, kung saan ang biosynthesis ng sleep hormone ay nakasalalay sa pagbabago ng liwanag at kadiliman, at ang peripheral ay iba pang mga cell kung saan ang produksyon. ng melatonin ay hindi nauugnay sa pag-iilaw. Ang mga selulang ito ay lahat ay ipinamamahagi sa buong katawan: mga selula ng mga dingding ng gastrointestinal tract, mga selula ng baga at respiratory tract, mga selula ng cortex ng mga bato, mga selula ng dugo, atbp.
Mga katangian ng melatonin
Ang pangunahing layuninAng hormone melatonin ay itinuturing na umayos sa circadian ritmo sa mga tao. Sa partikular, salamat sa hormone na ito, maaari kang makatulog at managinip.
Ngunit sa kasunod at masusing pag-aaral ng melatonin at ang mga epekto nito sa katawan ng tao, natukoy ng mga eksperto na ang elementong ito ay mayroon ding iba pang makabuluhan at kinakailangang katangian para sa mga tao:
- Tinitiyak ang matagumpay na paggana ng endocrine system, pinapabagal ang kurso ng pagtanda.
- I-promote ang adaptasyon ng katawan sa pagbabago ng mga time zone, ina-activate ang mga proteksiyong function ng immune system, may antioxidant effect.
- Tumutulong sa katawan na labanan ang stress at pana-panahong depresyon.
- Kinokontrol ang gawain ng cardiovascular system at presyon ng dugo, nakikilahok sa gawain ng panunaw.
- Nakakaapekto sa paggawa ng iba pang hormones sa katawan.
- Mabuti para sa mga brain cell.
Bakit kailangan ito?
Ang papel ng melatonin sa katawan ay napakalaki. Sa kakulangan nito sa mga tao, ang proseso ng pagtanda ay pinabilis: ang mga libreng radical ay naipon, ang regulasyon ng timbang ng katawan ay nabalisa, na humahantong sa labis na katabaan, ang panganib ng napaaga na menopause ay tumataas sa mga batang babae, at ang banta ng kanser sa suso ay tumataas. Ang pangunahing bagay ay tandaan na ang sleep hormone ay hindi uminit sa katawan, iyon ay, imposibleng makatulog nang maaga para sa isang tiyak na bilang ng mga araw at mag-stock ng melatonin. Mahalagang patuloy na obserbahan ang tamang mode ng pagtulog at pagpupuyat at kontrolin ang iyong diyeta.
Melatonin sa mga pagkain
Natural na melatonin ay matatagpuan sa ilang partikularpagkain, ngunit ang mga bilang nito ay bahagyang mababa at hindi makapagpakita ng anumang masusukat na epekto sa pagtulog. Halimbawa, ang pinakamayamang pagkain sa melatonin, ang mga walnut, ay naglalaman ng humigit-kumulang 250 NK (sa madaling salita, 0.00025 mg), habang ang pinakamababang dosis ng melatonin sa mga tabletas ay 1.5 mg.
Dahil ang sleep hormone ay gumaganap bilang isang antioxidant sa pagkain, ito ay gumaganap ng parehong function sa katawan. Alinsunod dito, sa panahon ng pagtulog, pumapasok ito sa mga tisyu at organo ng katawan, ligtas na neutralisahin ang mga epekto ng mga reaksiyong oxidative at pinoprotektahan ang DNA. Sa madaling salita, ang sleep hormone ay isang mahalagang tool sa pagpapabagal sa pagtanda ng katawan.
Paano kumuha ng melatonin?
Ang hormone ng babaeng kabataan ay maaaring kunin sa anyo ng mga kapsula, tableta, aqueous extract, lozenges (lozenges), at bilang karagdagan, sa anyo ng cream. Ang karaniwang inirerekumendang dosis ay hindi dapat lumampas sa 6 mg bawat araw. Kung ang isang tao ay hindi makapili ng tamang dosis, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor. Sa partikular, kinakailangang maingat na piliin ang dosis para sa mga taong gumagamit ng melatonin para sa mga karamdaman sa pagtulog upang maibukod ang paglitaw ng isang pakiramdam ng pagkahapo at pagkamayamutin. Mas mainam na magsimula sa maliit na dosis.
Kailangan na obserbahan ang iyong sariling kapakanan at maingat na basahin ang mga tagubilin. Mahalaga rin na kumunsulta sa doktor kapag ginagamot ang isang bata na may melatonin upang matiyak ang tamang dosis ng gamot. Ang sleep hormone ay isang low-toxic element. Ito ay hindi nakakapinsala para sa parehong maikli at pangmatagalang paggamit. Napatunayan naespesyal na medikal na pananaliksik.
Mga side effect
Sa napakabihirang mga kaso, kapag kumukuha ng melatonin (ang hormone ng walang hanggang kabataan), maaaring mangyari ang mga masamang reaksyon, tulad ng:
- Mga bangungot at makulay na panaginip.
- Pagkagambala ng circadian rhythms dahil sa labis na dosis.
- Nahihilo.
- Sakit ng ulo.
- Maliwanag sa buong araw.
- Stiyan cramps.
- Nabawasan ang pagnanasang sekswal.
- Iritable.
Posibleng pakikipag-ugnayan sa ilang partikular na pharmaceutical na gamot (antidepressant, sedatives ng kategoryang benzodiazepine, hypertensive at steroid substance) na makakabawas sa hinulaang epekto.
Bihirang, ang mga side effect mula sa melatonin ay panandalian at kadalasang humihinto kapag itinigil ang gamot.
