Ang ilang mga tao ay gumagawa ng kanilang makakaya upang mawalan ng labis na pounds, at ang ilan, sa kabaligtaran, ay hindi alam kung paano tumaba. Dahil ang ganitong mga tao ay nagpoproseso ng pagkain nang mas mabilis sa enerhiya, malamang na bawasan nila ang metabolic rate sa katawan. Mayroong ilang mga paraan upang pabagalin ang metabolismo, ngunit bago gamitin ang mga ito, sulit na isaalang-alang ang ilan sa mga pahayag ng mga eksperto.
Ano ang nakakaapekto sa pagtaas ng timbang?
Ayon sa mga doktor, ang pagbaba ng metabolic rate sa sarili nito ay hindi palaging nakakaapekto sa hanay ng mga kilo. Karaniwan, ang iba pang mga salik, gaya ng masustansya at mataas na calorie na pagkain, pagmamana, sakit, hindi malusog na gawi at higit pa, ay makikita sa pagtitiwalag ng taba.
Sa karagdagan, napakahirap na pabagalin ang metabolismo at hindi magdulot ng pinsala sa kalusugan. Gayundin, ang proseso ng metabolic disorder ay maaaring hindi ang pinaka-kaaya-aya. Halimbawa, para dito kailangan mong laktawan ang mga karaniwang pagkain at kontrolin ang iyong sarili. Kasabay nito, kung may pagnanaisgumaling, inirerekomenda ng mga doktor ang iba pang paraan, halimbawa:
- Dapat na regular at mataas sa calories ang mga pagkain para walang oras ang katawan na iproseso ang pagkain para maging enerhiya.
- Ang isang payat na tao ay maaaring dumanas ng mga sakit na pumipigil sa kanila na tumaba. Halimbawa, ito ay maaaring diabetes, anorexia, mga problema sa thyroid, at higit pa. Kaya naman, mas mabuting idirekta ang iyong lakas para labanan ang sakit.
Mabagal na metabolismo ang pagkain
Kung magpasya kang bumuti sa ganitong paraan, una sa lahat, ang malnutrisyon ay makakatulong na mapabagal ang iyong metabolismo. Ang mahusay na itinatag na gawain ng metabolic process ay maaaring ibagsak sa pamamagitan ng paglaktaw ng pagkain. Mas mabuti kung umupo ka sa isang hypocaloric diet sa loob ng ilang linggo. Uminom ng hindi hihigit sa 900 kcal bawat araw, habang ito ay mabuti kung nakakaramdam ka ng gutom. Kaya't ang utak ay muling bubuo, at ang katawan ay matututo na makakuha ng enerhiya mula sa dami ng pagkain, iyon ay, maaari mong pabagalin ang metabolismo sa pamamagitan ng panlilinlang sa katawan. Sa sandaling matapos ang diyeta na ito, ang utak ay magbibigay ng senyales na oras na para mag-ipon ng mga reserba para sa tag-ulan. Makakatulong ang paraang ito na makaipon ng dalawa, tatlong kilo ng masa ng taba.
Mahalagang tandaan na ang pagbabawas ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay maaaring humantong sa pagkasunog ng kalamnan.
Anong mga pagkain ang isasama sa diyeta?
Maaaring pabagalin ang metabolismo hindi lamang sa pamamagitan ng diyeta, kundi pati na rin ng mga pagkaing bumubuo sa iyong diyeta. Kung ang mga pestisidyo, mataba na pagkain, simple o pinong carbohydrates ay pumasok sa katawan, ang metabolismo ay bumagal nang malaki. Ang papasok na pagkain ay hindi magiging mabilis at ganapma-convert sa enerhiya. Ngunit ang gayong pagkain ay may malaking minus. Sa hindi malusog na pagkain, hindi lamang ang metabolismo ay maaabala, kundi pati na rin ang mga panloob na organo ay magsisimulang mabigo.
May mga mas kaunting nakakapinsalang pagkain din na nagpapabagal sa metabolismo. Halimbawa, ito ay mga butil at mani. Ang pagkain na ito ay naglalaman ng polyunsaturated na taba, ang mga ito ay kapaki-pakinabang para sa katawan at dahan-dahang na-oxidized. Naglalaman din ang mga ito ng amino acid agirin, na kasangkot sa paglikha ng nitric oxide, at ito naman, ay pumipigil sa mga metabolic process.
Listahan ng mga pagkaing nagpapabagal ng metabolismo
Kung gusto mong pabagalin ang mga metabolic process sa iyong katawan at bumuti ng kaunti, una sa lahat, bigyang pansin ang mga produktong dumaan sa ilang yugto ng pagproseso. Halimbawa, ang tinapay ay dapat gawin mula sa pinong harina, pinong asukal, nilagang at lahat ng uri ng mga sarsa ay kapaki-pakinabang. Ang mga produkto ay dapat maglaman ng mas kaunting hibla. Ang mga sumusunod ay ang mga posisyong "naninirahan" sa ating katawan:
- Asukal, muffin at matamis.
- Baboy, bacon.
- karne ng manok at pabo (na may mahabang pagproseso).
- Patatas, talong, kamatis.
- Strawberries, melon, mga aprikot (sariwa), mani, butil.
- Atsara at maaalat na pagkain.
- Fast food at convenience food.
- Mga sausage at pinausukang karne.
- Mantikilya, mayonesa, atbp.
Siyempre, karamihan sa listahang ito ay nakakapinsala, dahil nakakaapekto ito sa kondisyon ng bituka, dugo, atay. Samakatuwid, kapag iniisip kung paano pabagalin ang metabolismo sa katawan, huwag kalimutan ang tungkol sa pagiging maingat. Tandaan na hindilahat ng paraan ay makikinabang sa kalusugan.
Paraan ng gamot
Ang mga taong talagang kailangang pabagalin ang kanilang mga metabolic process ay maaaring humingi ng tulong sa isang espesyalista at hindi harapin ang problemang ito sa kanilang sarili. Ngayon sa medikal na arsenal mayroong mga espesyal na gamot na nagpapabagal sa metabolismo. Ang mga ito ay tinatawag na antimetabolites. Kadalasan, inireseta ng mga doktor ang Apilak sa mga pasyente. Ang anti-metabolite na ito ay partikular na idinisenyo upang tulungan ang mga taong may sobrang aktibong metabolismo.
Mga aspetong nakakaapekto sa metabolic rate
Sa ating pang-araw-araw na buhay maraming maliliit na bagay ang ating ginagawa araw-araw, ngunit nakakaapekto ito sa ating metabolismo. Kabilang dito ang:
- Ang Caffeine ay nagpapasigla sa puso, na nagreresulta sa mas mabilis na metabolismo. Kung hindi mo magagawa nang walang isang tasa ng kape, panatilihin ang kasiya-siyang karanasang ito sa pinakamababa.
- Kapag ikaw ay sapat na mainit upang pawisan ang iyong katawan, o malamig, ang iyong katawan ay magsisimulang gumugol ng mas maraming enerhiya at magsunog ng mga calorie.
- Sa panahon ng stress, ang katawan ay gumagawa ng thyroxine at adrenaline. Pinapataas ng dalawang hormone na ito ang ating metabolismo, kaya matutong mag-relax at huwag kabahan sa maliliit na bagay.
- Ang mga produkto ng dairy ay naglalaman ng calcium, na nagpapasigla sa mga metabolic process ng katawan. Minsan lang posible na ubusin ang mga low-fat dairy products sa maliit na dami, dahil kailangan pa rin natin ng calcium.
- Nakakatulong ang ehersisyo na mapataas ang metabolismo, kaya dapat mong limitahan ang iyong sarilimagaan at panandaliang aktibidad. Ngunit kung naghahanap ka hindi lamang upang i-moderate ang iyong metabolismo, kundi pati na rin upang makakuha ng timbang, kung gayon marahil ay hindi mo dapat babaan ang iyong metabolismo. Maaari kang magdagdag ng masa sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mass ng kalamnan. Ang matinding pagsasanay sa lakas ay maaaring magbigay sa iyong katawan ng isang sporty na hugis at kaunting timbang.
