Ang Feet ay bahagi ng katawan na kailangang makaranas ng malaking kargada araw-araw. Ang pangkalahatang kagalingan ng isang tao ay higit sa lahat ay nakasalalay sa kanilang kalusugan. Ito ay sapat na upang alalahanin ang kasiyahan na nakukuha ng mga tao sa pagmamasahe lamang ng kanilang mga paa o paglubog sa kanila sa maligamgam na tubig. Paano i-self-massage ang iyong mga paa upang makapagpahinga at maiwasan ang mga sakit?
Pagpapasigla ng mga reflex zone ng paa
Ang isang mahalagang bahagi ng mga binti ay ang mga paa. Ayon sa mga turo sa Silangan, direktang konektado ang mga ito sa maraming organ sa katawan ng tao at naglalaman ng maraming nerve endings, mga receptor na nagpapadala ng impormasyon sa mga organ, cell at utak.
Napatunayan na na ang mahinang sirkulasyon sa mga binti o sakit sa vascular, hindi pantay na pagkarga, na sinasamahan ng pananakit at limitadong paggalaw ng mga paa, ay maaaring magdulot ng mga sakit sa ibang mga organo. May feedback din. Ito ay ipinahayag sa katotohanan na ang mga apektadong panloob na organo ay maaari ring makaapekto sa suplay ng dugo.huminto. Samakatuwid, sa pamamagitan ng self-massage ng mga binti, posible na isagawa hindi lamang ang epektibong pagsusuri, kundi pati na rin ang paggamot ng mga pathologies ng katawan.
Mapa ng paa
Upang matukoy ang mga reflex zone sa panahon ng masahe, mayroong isang mapa ng paa, na nagpapahiwatig ng lahat ng mahahalagang punto, at nagpapahiwatig din ng kanilang kaugnayan sa mga partikular na organo. Ang talampakan ng bawat paa ay naglalaman ng tatlumpu't anim na zone.
Gumawa ang mga reflexologist ng ilang mga manual self-massage technique na epektibong nakakapag-alis ng sakit at pagod, nagwawasto ng mga kakulangan sa pisikal na pag-unlad. Kasama ng manual, mayroong hardware massage. Ang mga aparato ay kumikilos din sa mga reflex point. Ang rating ng mga foot massager ay makikita sa artikulong ito.
Ang paa ay isang projection ng katawan ng tao, kung saan:
- mga daliri ay kumakatawan sa ulo;
- takong - pelvis at tuhod;
- sa itaas ay ang mga puntong responsable para sa visual at auditory organs, pituitary gland at utak;
- foot expansion zone na nauugnay sa atay, baga at puso;
- ang ibabang bahagi ay may pananagutan para sa mga maselang bahagi ng katawan, bituka at bato;
- sa inner side surface ay may koneksyon sa gulugod.
Ang manual at hardware na masahe ay nagpapabuti sa mga functional na katangian ng paa at binti sa pangkalahatan, at nagbibigay-daan din sa iyo na maimpluwensyahan at gawing normal ang gawain ng iba pang mga organo ng katawan ng tao. Pinapayuhan ng mga eksperto sa Russia na bigyang pansin ang Bliss massager na ginawa ng Bradex. Ayon sa kanila, mahusay ang ginagawa ng device sa pagmamasahe sa mga binti at paa.
Mga uri ng foot massage
Massage mastersilang uri ng epekto sa legs at feet zone ang nagawa.
Ang mga pangunahing pamamaraan ay:
- Thai massage. Maraming tao ang naniniwala na ang pamamaraan na ito ay maihahambing sa yoga. Binibigyang pansin nito ang mga kasukasuan at kalamnan - sa panahon ng masahe, sila ay masinsinang apektado. Ang malalim na presyon, pag-twist ng mga paa, pagyuko ng mga daliri, pagpindot sa mga nakakrus na paa ay ginagamit. Ang mga manipis na kahoy na stick ay ginagamit upang maimpluwensyahan ang mga indibidwal na punto.
- Chinese massage. Sa pamamagitan ng pag-activate ng mga reflex zone, binubuksan ng mga master ang mga channel kung saan ang enerhiya ng buhay ng Qi ay nagsisimulang kumilos nang aktibo. Kadalasan ang mga pamamaraan ng masahe ay pinagsama sa mga sesyon ng acupuncture.
- Reflex o acupressure foot massage. Ito ay isang pamamaraan na nangangailangan ng isang mahusay na kaalaman sa lokasyon at layunin ng mga aktibong punto. Ayon sa mga turo sa Silangan, ang pagiging epektibo ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na sa panahon ng masahe, ang enerhiya ay pinakawalan, na nagkakasundo sa gawain ng mga organo. Ipinapaliwanag ng mga eksperto sa Europa ang epekto ng masahe na ito sa pamamagitan ng pagpapalabas ng mga endorphins na nangyayari kapag pinindot ang mga puntos. Ito ay pinaniniwalaan na bilang isang resulta, ang katawan ay nagpapagana ng mga mapagkukunan ng sarili nitong katawan, na nag-aambag sa pagpapanumbalik ng mga apektadong organo. Ang ganitong uri ng masahe ay gumagamit ng stroking, pressing, rubbing, vibration techniques.
- Therapeutic massage ay inireseta ng dumadalo na mga manggagamot para sa mga sakit ng musculoskeletal system. Pinapabuti nito ang paggalaw ng paa at pinapawi ang sakit. Ang isa sa mga uri ng therapeutic massage ay lymphatic drainage massage. Ito ay isang pamamaraan na nagpapasigla sa sirkulasyonlymph sa pamamagitan ng lymphatic system. Ito, sa turn, ay epektibong nag-aalis ng mga toxin, nagpapabuti ng metabolismo at nagpapalakas ng immune system. Ang pamamaraan ay nagbibigay-daan para sa lymphatic drainage massage ng mga binti sa bahay.
Mga tampok ng lymphatic drainage massage
Ang lymphatic system ay isang bahagi ng cardiovascular apparatus ng katawan ng tao, na gumaganap ng mahalagang papel sa buhay nito. Ang lymph ay nakikibahagi sa mga proseso ng metabolismo, paglilinis ng mga selula at tisyu, at pinoprotektahan din ito laban sa mga nakakapinsalang mikrobyo at virus.
Ang lymphatic system ay nasa ilalim ng matinding stress na nauugnay sa modernong pamumuhay ng isang tao, na sinamahan ng:
- hindi nakakakuha ng sapat na tulog;
- pagkakaroon ng laging nakaupo;
- kawalan ng tamang diyeta;
- isang kasaganaan ng mga nakababahalang sitwasyon;
- may masamang ugali.
Ang lahat ng ito ay maaaring magdulot ng dysfunction sa lymphatic system, bilang resulta, maaaring maabala ang metabolismo, maaaring mangyari ang lymphostasis, iyon ay, pagwawalang-kilos ng lymphatic fluid, na humahantong sa pagbuo ng edema.
Para maalis ang mga problemang ito at gawing normal ang paggana ng katawan, kinakailangan na magtatag ng wastong nutrisyon, mag-obserba ng regimen ng pahinga, ikonekta ang pisikal na aktibidad at magsagawa ng lymphatic drainage self-massage ng mga binti.
Ang kanyang pamamaraan ay parang alon na malambot na paggalaw na ginagawa ayon sa direksyon ng daloy ng lymph sa pamamagitan ng mga lymphatic vessel.
Lymphatic drainage massage techniques
Dahil ang pagmamanipula ay nagreresulta sa direktang epekto sa mga lymphatic vessel, ang perpektong opsyon para sa masahe ay makipag-ugnayan sa isang kwalipikadong espesyalista.
Kung kinakailangan o imposibleng bumisita sa isang espesyalista, maaari kang magsagawa ng light lymphatic drainage massage ng mga binti sa bahay.
May mga sumusunod na diskarte sa masahe:
- Mababaw - sa kasong ito, ang balat ay ginagamot nang mababaw. Bilang resulta ng mga manipulasyon, ang mga receptor na matatagpuan sa balat at maliliit na capillary ay apektado. Sa panahon ng masahe, ang mga pabilog na paggalaw ay ginagawa na may bahagyang presyon sa mga tisyu, bilang resulta, ang vasospasm ay naaalis, na nagpapasigla sa paggalaw ng lymph sa mga lymph node.
- Deep - Ang diskarteng ito ay kinabibilangan ng pagpapasigla ng malalim na mga layer ng tissue. Nangangailangan ito ng mas malakas na epekto, bilang isang resulta kung saan ang pamamaga ng mga binti ay tinanggal. Gamit ang mga espesyal na diskarte, pinapataas ng massage therapist ang daloy ng dugo, na nagiging sanhi ng paglaki ng mga lymphatic vessel, bilang resulta kung saan malayang gumagalaw ang lymph sa intercellular space.
Ang pagkakasunod-sunod ng mga aksyon ay ang mga sumusunod:
- Painitin ang mga lugar na may problema na may makinis na paggalaw, nagpapainit sa panlabas na layer ng balat.
- Sa loob ng labinlimang hanggang dalawampung minuto, imasahe ang mga binti sa direksyon mula sa paa hanggang balakang.
- Pagkatapos ng massage procedure, kailangan mong mag-contrast shower.
Contraindications para sa lymphatic drainage massage
Nagbabala ang mga eksperto tungkol sa mga sumusunod: hindi bababa sa lymphatic drainage massageat therapeutic at prophylactic, hindi ito maaaring gamutin nang walang pananagutan. Maipapayo na kumuha muna ng kurso sa pagsasanay sa isang massage school.
Sa kaso ng ilang partikular na sakit, ipinagbabawal ang pamamaraan.
Ang listahan ay ang mga sumusunod:
- sexual dysfunction;
- sakit sa puso;
- sakit sa bato;
- pamamaga ng organ;
- pagbubuntis;
- oncological disease;
- thrombophlebitis;
- presensya ng diabetes;
- nakakahawang sakit.
Feet massage para sa varicose veins
Maraming tao ang interesado sa foot massage para sa varicose veins, maaari man itong gawin sa sakit na ito. Nagbabala ang mga eksperto na posibleng maimpluwensyahan ang mga binti na may ganitong sakit, hindi ito kontraindikasyon, kailangan mo lang lapitan nang tama ang pamamaraan ng masahe.
Kung ginawa nang tama, ang pamamaraan ay magbabawas ng sakit sa mga binti, mapabuti ang kondisyon ng mga capillary, gawing normal ang pag-agos ng dugo mula sa mga tisyu at metabolismo ng cell. Ang pinakamabisa at ligtas ay ang masahe, na isinasagawa sa mga unang yugto ng varicose veins, kapag wala pang malinaw na senyales ng sakit.
Hindi pinapayagan ang masahe kung may pustules at ulcer sa balat.
Sa ilang mga kaso, ang masahe ay nagdudulot ng pagtaas ng hemoglobin, pagtaas ng mga leukocytes at pagtaas ng presyon ng dugo. Pagkaraan ng ilang oras, babalik sa normal ang estado.
Vacuum massage
Foot massage na may mga tasa (vacuum) ay kilala sa mundomula noong sinaunang Roma. Gayundin sa mga bansang Arabo, ang pamamaraan ng paggamit ng mga lata ay malawakang ginagamit. At sa Russia sila ay ginagamit upang gamutin ang mga sipon.
Ang pag-unlad ng cosmetology at medisina ay nagpakilala sa katotohanan na ang cupping massage ay maaaring gamitin upang makamit ang kalusugan at kagandahan ng balat.
Ito ay nahahati sa dalawang uri:
- Canned (manual) - salamin o silicone one-piece na hugis kampanilya ang ginagamit. Ang mga una ay dumidikit sa katawan dahil sa mainit na hangin, ang pangalawa - dahil sa paglikha ng vacuum sa pamamagitan ng pagpindot.
- Ang apparatus massage ay iba dahil ang isang mangkok sa anyo ng isang garapon ay konektado sa vacuum apparatus sa pamamagitan ng isang hose, kung saan ang hangin ay salit-salit na binubomba at nauubos. Ang ganitong epekto ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa mga tisyu, nag-normalize ng sirkulasyon ng lymph at intercellular fluid, nag-aalis ng kasikipan, nagpapabuti ng mga proseso ng paghinga ng balat, ginagawang nababanat at matatag ang mga tisyu nito, at binabawasan ang pamamaga. Gayundin, malawakang ginagamit ang pamamaraang ito upang masira ang mga fatty tissue.
Paggamit ng mga masahe
Kamakailan lamang, ginamit bilang mga massager ang mga bagay na karayom para sa rolling feet at massage mat na may mga applicator.
Ang mga modernong masahe ay kumplikadong mga de-koryenteng device na may elektronikong kontrol, isang malaking bilang ng mga mapagpapalit na nozzle at function. Magkaiba ang mga ito sa disenyo, na idinidikta ng kalikasan ng epekto sa katawan.
Ang paggamit ng foot massager ay makakatulong upang makabuluhang mapabutikagalingan, dapat ka lang pumili ng talagang de-kalidad na device.
Ang mga device ay nahahati sa ilang uri:
- pinagsama;
- vibrating;
- roller;
- hydromassage;
- compression.
Sa tulong ng mga device na ito, madaling maalis ang bigat, pagkapagod sa mga binti, pakiramdam ng pressure at pamamanhid.
Instrument Rating
Ang sumusunod ay isang ranking ng limang pinakasikat na brand ng foot massager:
- Ang Japanese massager na si Marutaka RA-01J ay kinikilala bilang ang pinakaepektibo, dahil ang mga aksyon nito ay katulad ng Shiatsu massage. Ang device ay may ilang mga programa (pressotherapy, acupuncture at reflexology) at mga bilis ng pagpapatakbo.
- Ang multifunctional na Japanese massager na Canoo-5 ay idinisenyo upang aktibong mag-ehersisyo ang mga binti, hita at paa - tatlumpung unan at mahigit apatnapung roller ang magkakaroon ng epekto. Gumagamit ang massager ng ilang pamamaraan ng masahe nang sabay-sabay.
- Ang Takasima RK-808 massager, na may 39 na awtomatikong programa, ay idinisenyo upang i-ehersisyo ang buong binti - mula balakang hanggang paa.
- Ang OTO Power Foot PF-1500 massager mula sa Philips ay nakikilala sa pamamagitan ng isang makabagong disenyo - ang mga blades na matatagpuan sa loob ng wear-resistant na takip at pitumpu't apat na roller ay nagmamasa ng mga kalamnan ng binti sa ilang mga eroplano nang sabay-sabay, habang sabay-sabay nakakaimpluwensya sa mga aktibong punto ng paa.
- Ang Bladex's Bliss massager ay isang silent roller device para sa pagmamasahe sa mga bukung-bukong at paa, na inuulit ang mga pagkilos ng mga daliri ng massage therapist.
Manual massage technique
Habang nagtuturo sila sa massage school, sessionnahahati sa tatlong yugto:
- Paghahanda - ang paghimas at pagkuskos sa mga tissue ay umiinit.
- Pangunahin - aktibong yugto - sunud-sunod na epekto sa bawat daliri, pagkatapos - sa talampakan, panlabas na bahagi, itaas at gilid, takong, Achilles tendon, bukung-bukong.
- Final - ang paghimas sa mga tela ay nakakarelaks.
Sa aktibong yugto, ginagamit ang mga sumusunod na diskarte:
- paghahaplos gamit ang mga buko o palad;
- circular rubbing sa iba't ibang direksyon;
- forceps kneading;
- pressure sa mga reflex point;
- tapping;
- nanginginig ang paa.
Mga indikasyon para sa masahe
Inirerekomenda ang self-massage ng mga binti at paa bilang therapeutic o prophylactic procedure para sa maraming sakit.
Ang listahan ng mga ito ay ang sumusunod:
- mga sakit sa kasukasuan;
- orthopedic pathologies;
- pagkapagod at pamamaga ng lower extremities;
- kondisyon ng stress;
- mga problema sa gulugod;
- sakit sa puso at vascular;
- mahinang sirkulasyon sa mga binti,
- mga aktibidad sa rehabilitasyon;
- varicose veins;
- sakit ng ulo;
- mga talamak na sipon.
Ginagawa ang pamamaraan sa bahay
Karamihan sa mga massage technique ay available para sa gamit sa bahay, lalo na ang mga relaxation technique.
Paano magsagawa ng foot massage sa bahay:
- Maghugas ng kamay at paa.
- Ipagpalagay ang komportableng pustura.
- Painitin ang balatpagkuskos, lagyan ng massage oil.
- Hinamasdan at hinihimas ang tuktok at gilid ng paa upang maabot ang bukong-bukong.
- Masahin ang lahat ng daliri isa-isa.
- Kuskusin ang talampakan sa direksyon mula sa daliri ng paa hanggang sakong, masahin gamit ang isang kamao.
- I-ehersisyo ang itaas na ibabaw ng paa sa isang pabilog na galaw na may presyon.
- Ang mga palad ay kuskusin ang mga binti at bukung-bukong mula sa ibaba hanggang sa itaas.
- Masahin ang mga bukung-bukong, talampakan at labas ng paa nang tatlong beses bawat isa.
- Tapusin ang masahe na may nakakarelaks na light stroke.
Ang mga tsinelas o mga alpombra na may mga spike, mga paikot-ikot na maliliit na bilog na bagay gamit ang iyong mga paa, ang paglalakad sa mga gisantes ay angkop din para sa self-massage.
Ang lahat ng mga pamamaraan ay dapat isagawa lamang pagkatapos ng konsultasyon sa isang espesyalista.
