Ang Hypertension ay isang medyo pangkaraniwang sakit. Ngayon, ito ay nangyayari sa halos 10% ng mga bata at sa halos kalahati ng mga tao na higit sa 60 taong gulang. Ang mga lalaki ay mas madaling kapitan nito. Nagkakaroon sila ng sakit na ito nang mas madalas kaysa sa mga kinatawan ng magandang kalahati ng sangkatauhan. Bilang karagdagan, nasa kanila na ang arterial hypertension ay medyo mas maaga. Natural, lahat ng may ganitong problema ay gustong magpababa ng kanilang presyon ng dugo. Kasabay nito, hindi alam ng lahat na sa mga unang yugto ng hypertension, maaari itong gawin nang hindi umiinom ng anumang gamot.
Pagbaba ng Timbang
Kilalang-kilala na maaari mong gawing normal ang presyon ng dugo at tibok ng puso sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong sariling timbang sa katawan (siyempre, kung ito ay sobra-sobra). Sa mga unang yugto ng hypertension, ito ang paraan ng paggamot na dapat maging pangunahing isa para sa mga pasyente na may iba't ibang antas ng labis na katabaan. Ito ay itinatag na sa pagbaba ng timbang ng 1 kg, ang isang tao ay maaaring mabawasan ang presyon ng dugo ng 1 mm Hg. Tila hindi ito gaanong, ngunit ang pagbaba ng timbang ng 10 kg ay papayagan nababaan ang presyon ng dugo ng 10 mmHg. Sa maraming mga kaso, ito ay sapat na upang makalimutan ang tungkol sa hypertension. Halimbawa, kung ang isang tao ay may presyon ng dugo na 130 hanggang 90, pagkatapos ay may pagbaba sa timbang ng 10 mm Hg, ang tagapagpahiwatig na ito ay nagpapatatag sa antas ng 120 hanggang 80 mm Hg. Ngayon, ang bilang na ito ang karaniwan.
Kailangan mong pumayat nang makatwiran. Ang masyadong matalim na pagbaba sa timbang ng katawan ay hindi dapat pahintulutan, dahil wala itong napakagandang epekto sa kalusugan ng tao sa pangkalahatan. Ang pamantayang "ginto" ngayon ay itinuturing na pagbaba ng timbang ng katawan ng 1 kg bawat linggo. Ang ganitong mga rate ay isinasaalang-alang sa parehong oras na medyo banayad, at medyo nagpapatakbo, na nagbibigay-daan para sa ilang buwan na magkaroon ng isang malinaw na epekto sa mga tagapagpahiwatig ng presyon ng dugo. Sa kasong ito, pinapayuhan ang pasyente na baguhin ang kanyang diyeta. Siya ay inaalok na ubusin ang mas kaunting mabilis na pagtunaw ng carbohydrates, mga pagkaing mayaman sa almirol (lalo na ang patatas), mataba na karne (baboy, baka). Ang isang sapat na malaking halaga ng mga gulay at gulay ay dapat na naroroon sa diyeta. Mula sa mga produktong karne, inirerekumenda na gumamit ng pinakuluang dibdib ng manok. Ang isang tao ay inireseta na kumain ng hindi bababa sa 5 beses sa isang araw, ngunit sa medyo maliit na bahagi. Kasabay nito, hindi ka dapat kumain ng pagkain 3-4 na oras bago ang inaasahang oras ng pagtulog. Sa gabi, maaari mong layawin ang iyong sarili na may lamang isang baso ng yogurt.
Upang pumayat, madalas ay kailanganisaalang-alang ang iyong pamumuhay. Ang katotohanan ay ang parehong pagtaas ng timbang at arterial hypertension ay medyo madalas na kasama ng hypodynamia. Ito ay dahil sa ang katunayan na nang walang pisikal na pagsusumikap, ang tono ng mga peripheral vessel ay maaaring bumaba. Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang ehersisyo ay maaari lamang bahagyang magpababa ng presyon ng dugo. Kasabay nito, dapat itong alalahanin na sa panahon ng mga pisikal na ehersisyo mismo, ang presyon sa isang tao ay tataas, na nangangahulugang ang pagkarga sa kanyang katawan ay dapat ibigay nang tuluy-tuloy, nang walang labis na pagtatrabaho sa hindi sanay na katawan. Sa paglipas ng panahon, makakatulong ito na mapababa ang iyong presyon ng dugo.
