Bawat babae ay gustong maging isang ina, kaya kapag siya ay nakapagbuntis, inaabangan niya ang panganganak. Gayunpaman, gaano man sinusubaybayan ng mga ina sa hinaharap ang kanilang kalusugan, hindi lahat ng bagay ay laging maayos. Napakakaraniwan ay ang mga kaso kung kailan kailangan ang isang caesarean section. Kung paano pupunta ang operasyon ay nakasalalay hindi lamang sa antas ng propesyonalismo at mga kwalipikasyon ng espesyalista, kundi pati na rin sa mga genetic na katangian ng isang partikular na tao.
Anumang mga radikal na pamamaraan, at lalo na ang mga operasyon, ay may napakaseryosong epekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan, kaya ang pangmatagalang therapy at pagbawi ay kinakailangan pagkatapos ng mga ito. Alamin natin kung anong mga ehersisyo ang maaari mong gawin pagkatapos ng cesarean section para mabilis na makabangon mula sa hindi kanais-nais na pamamaraang ito at maging kaakit-akit muli.
Pangkalahatang impormasyon
Bago natin pag-usapan kung anong mga ehersisyo ang maaaring gawin pagkatapos ng caesarean, kailangan muna nating maunawaan kung bakit kailangan ang mga ito.
Ngayon, ang pag-unlad ng modernoang gamot ay nasa napakataas na antas, samakatuwid, pagkatapos ng pag-alis ng bata sa pamamagitan ng isang paghiwa sa matris, ang mga espesyal na komplikasyon, bilang panuntunan, ay hindi mangyayari. Gayunpaman, sa kasamaang-palad, ang mga ganitong kaso ay hindi ganap na ibinukod.
Kadalasan ang mga batang babae ay nahaharap sa mga sumusunod na problema:
- malaking pagkawala ng dugo;
- paglabag sa normal na paggana ng mga panloob na organo;
- seal connective tissue;
- namumula na sugat ng matris;
- seam divergence;
- ligature fistula;
- hernia;
- keloid scar.
Upang maiwasan ang lahat ng mga kahihinatnan na ito, makakatulong ang ilang ehersisyo pagkatapos ng caesarean section. Gayunpaman, dito kailangan mong magkaroon ng ideya kung anong mga pisikal na aktibidad ang katanggap-tanggap, at kung alin ang inirerekomendang pigilin. Isasaalang-alang ng artikulong ito ang pinakamabisa sa mga pinapayagan.
Gaano katagal pagkatapos ng panganganak maaaring gamitin ang physical therapy?
Kung mayroon kang anumang mga problema sa kalusugan o gusto mo lamang na ibalik ang iyong katawan sa dating kagandahan, kung gayon napakahalagang isaalang-alang ang katotohanan na ang mga ehersisyo pagkatapos ng seksyon ng caesarean ay pinapayagan lamang na maisagawa pagkatapos ng isang tiyak na oras pagkatapos panganganak. Imposibleng magbigay ng eksaktong mga petsa, dahil ang bawat indibidwal na kaso ay natatangi.
Ang physiotherapy program ay dapat piliin ng isang may karanasang espesyalista batay sa klinikal na larawan ng pasyente. Bilang isang patakaran, ang mga doktor ay nagbibigay ng mga numero sa rehiyon ng 6-8 na linggo. Sa panahong ito, ang katawan ay dapat magkaroon ng oras upang ganap na mabawi.
Gayunpaman, kasama angdapat isaalang-alang ang mga sumusunod na salik:
- ilan ang naging caesarean section ng isang babae;
- presensiya ng mga komplikasyon at katangian ng mga ito;
- lokasyon ng mga tahi;
- kung nasira man ang anumang panloob na organo sa panahon ng operasyon;
- may problema ba ang babae sa pressure sa panahon ng pagbubuntis.
Batay sa lahat ng salik sa itaas, pipiliin ng doktor ang pinakaangkop na mga ehersisyo pagkatapos ng caesarean section, na hindi magdudulot ng pinsala sa kalusugan at makakamit ang pinakamataas na resulta.
Kapag ang physiotherapy ay kontraindikado
Dapat kang magsimulang mag-ehersisyo at mag-ehersisyo lamang pagkatapos na ganap na gumaling ang katawan pagkatapos ng operasyon. Kung ang kapanganakan ay sinamahan ng anumang mga komplikasyon, pagkatapos ay inirerekomenda ang batang babae na maghintay ng kaunti sa pisikal na aktibidad. Ang anumang ehersisyo pagkatapos ng caesarean ay inirerekomenda na ipagpaliban sa mga sumusunod na sitwasyon:
- may pamamaga ng mga panloob na organo;
- paglala ng mga malalang sakit;
- anumang pathologies ng infectious etiology;
- sa mataas na temperatura ng katawan;
- hindi ganap na gumaling na mga tahi;
- anumang pinsalang natamo sa panganganak;
- endometritis;
- endometriosis.
Kahit na wala kang mga problemang nakalista sa itaas, hindi ka dapat magsimula kaagad ng physical therapy. Kailangan mo munang suriin ng doktor at kumonsulta kung anong mga ehersisyo ang maaaring gawin pagkatapos ng cesarean section. Mababawasan nito ang posibilidad ng malubhang komplikasyon.at maiwasan ang maraming problema sa kalusugan.
Mga pinapayagang uri ng ehersisyo
Sa karamihan ng mga kaso, ang mga pag-eehersisyo sa bahay pagkatapos ng hindi matagumpay na panganganak na dumaan sa mga komplikasyon ay maaaring simulan pagkatapos ng isang buwan at kalahati. Gayunpaman, nalalapat lamang ito sa mga therapeutic exercise at espesyal na physiotherapy exercises. Ang mas seryosong sports ay nangangailangan ng kumpirmasyon ng doktor. Kasama sa listahan ng mga pinapayagang ehersisyo ang mga sumusunod na pisikal na ehersisyo:
- Yoga. Nagpo-promote ng magandang pagpapahinga, perpektong nagpapataas ng tono ng kalamnan at ginagawang normal ang emosyonal na estado ng isang tao.
- Paglangoy. Katanggap-tanggap 60-80 araw pagkatapos ng operasyon. Ang sport na ito ay nakakaapekto sa buong katawan sa kabuuan. Nakakatulong ito na palakasin ang mga kalamnan ng lahat ng grupo, tumutulong na mawalan ng timbang at tono.
- Tumatakbo. Ang ganitong mga pisikal na ehersisyo pagkatapos ng cesarean ay maaaring isagawa nang hindi mas maaga kaysa sa 10 buwan mamaya, ang mga ito ay napaka-epektibo dahil nakakatulong sila upang maiayos ang figure. Ang masyadong matinding pagsasanay sa mga unang yugto ng rehabilitasyon ay kontraindikado dahil sa mataas na load na nilikha sa katawan.
- Pag-eehersisyo sa mga simulator. Ipinagbabawal na pumunta sa gym nang mag-isa, dahil ang maling diskarte sa mga ehersisyo ay mas makakasama kaysa sa mabuti. Samakatuwid, pinakamahusay na mag-sign up sa isang tagapagsanay na pipili ng pinakamainam na programa sa pagsasanay.
Kung seryoso kang nagpasya na pumasok para sa sports at ayaw mong maghintay ng mahabang panahon, pinapayagan kang magsagawa ng ilang ehersisyo sa bahay. Higit pang mga detalye tungkol sa kanila ay gagawininilalarawan sa ibaba.
Mga pagsasanay sa paghinga
Pagsagot sa tanong kung anong mga ehersisyo ang ginagawa pagkatapos ng caesarean section, sulit na magsimula sa pamamaraang ito. Ito ay naglalayong palakasin ang muscular skeleton ng abdominal at thoracic region, pataasin ang tono ng katawan at gawing normal ang sikolohikal na estado ng isang babae.
Isinasagawa ang mga ehersisyo tulad ng sumusunod:
- Paghahalili ng iba't ibang diskarte sa paghinga.
- Malalim na pagpasok ng hangin at mabagal na pagbuga.
- Mabilis na huminga at huminga nang dahan-dahan.
- Kahaliling paglanghap na kinasasangkutan ng dibdib at tiyan.
Kailangan mong huminga nang eksklusibo sa pamamagitan ng ilong, at huminga sa bibig. Sa panahon ng mga ehersisyo na kinasasangkutan ng mga kalamnan ng tiyan, kinakailangang subaybayan ang mga tahi upang hindi mahiwalay ang mga ito.
Pindutin ang
Tulad ng ipinapakita ng mga istatistika, kahit na sa normal na panganganak, ang mga kalamnan ng bahaging ito ay nasa isang kakila-kilabot na kalagayan. Gayunpaman, mayroong ilang mga espesyal na pagsasanay pagkatapos ng isang seksyon ng caesarean na magdadala sa press sa buong kaayusan at gawing kaakit-akit ang tiyan ng isang batang ina. Para sa timing, maaari kang magsimula ng pagsasanay nang hindi mas maaga sa 3-5 buwan pagkatapos ng operasyon.
Ang programa sa pagsasanay ay ganito ang hitsura:
- Puwesto nang pahalang sa matigas na ibabaw at ibaluktot ang iyong mga paa sa ilalim mo. Ang mga kamay ay dapat nasa isang naka-cross na posisyon sa tiyan. Bahagyang iangat ang iyong ulo upang mahawakan ang iyong mga kalamnan sa tiyan.
- Pananatiling katuladposisyon, huminga ng malalim, at habang humihinga ka, idiin ang iyong mga binti sa iyong katawan hangga't maaari.
- Palakihin ang iyong tiyan habang humihinga, at i-relax ito habang humihinga ka.
- Tumayo nang tuwid sa sahig at ibuka ang iyong mga paa hangga't maaari.
Kung palagi mong ginagawa ang mga pagsasanay na ito pagkatapos ng caesarean section, pagkatapos ng maikling panahon ay magiging maganda muli ang iyong abs.
Bawang
Ang lugar na ito ay nangangailangan ng hindi gaanong pansin. Ang baywang ay marahil ang pinakamahalagang bahagi ng pigura ng babae. Upang mapanatili itong normal, ang mga sumusunod na ehersisyo ay nilayon:
- Tumayo nang kumportable sa isang tabi at iangat ang kabilang binti pataas. Pana-panahong kailangang baguhin ang posisyon ng katawan.
- Humanda sa pagkakadapa at ibalik ang iyong kanan at kaliwang binti nang salin, hilahin ang iyong tiyan.
- Kumuha ng nakatayo, ibuka ang iyong mga binti sa antas ng balikat, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tagiliran at ikiling sa iba't ibang direksyon.
- Nakahiga sa iyong likod, subukang itaas ang iyong mga binti nang mataas hangga't maaari.
Kung hindi mo alam kung aling mga ehersisyo ang maaaring gawin pagkatapos ng caesarean section sa itaas para sa self-fulfillment, inirerekomenda na pumunta ka muna sa doktor.
Bumalik
Ang mga problema sa gulugod ay maaaring mangyari hindi lamang sa mga kababaihan pagkatapos ng panganganak, kundi sa mga taong nasa iba't ibang kategorya ng edad, kaya napakahalagang malaman kung paano haharapin ang mga ito. Kung dumaranas ka ng pananakit ng likod, makakatulong ang mga sumusunod na mapupuksa ito:mga ehersisyo:
- Puwesto nang pahalang sa isang nababanat na ibabaw, pagkatapos ay itaas ang iyong binti, habang sinusubukang ilapit ito sa iyong balikat hangga't maaari.
- Magsagawa ng kalahating pag-ikot at pagtabingi sa iba't ibang direksyon.
- Mag-squat ng ilang beses sa isang araw.
- Magsagawa ng mga paggalaw ng ulo.
Ang ganitong mga ehersisyo sa physical therapy ay nakakatulong na palakasin ang mga kalamnan sa likod. Hindi sila gumagawa ng malaking kargada sa katawan, kaya't maaari silang magsimula nang paunti-unti pagkatapos lamang ng 14-21 araw pagkatapos ng operasyon, kapag ang babae ay hindi makapagsilang dahil sa iba't ibang komplikasyon.
Cerineum
Ang lugar na ito ay nagdurusa din nang husto sa panahon ng panganganak, kaya kailangan itong pumped. Ang sistema ng physiotherapy na binuo ni Kegel ay pinakaangkop para dito. Ang mga pagsasanay na kasama sa komposisyon nito ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan hindi lamang ng perineum, kundi pati na rin ng pelvic area, dahil sa kung saan ang isang kumplikadong epekto ay nakamit. Kasama sa pamamaraan ang mga sumusunod na pagsasanay:
- Ang isang daliri ay ipinasok nang humigit-kumulang 2 sentimetro sa ari, pagkatapos nito ay kinakailangang higpitan ang mga kalamnan ng perineum hangga't maaari upang maramdaman ang presyon.
- Sa panahon ng pagdumi, kailangan mong matakpan ang proseso ng pag-ihi, at pagkatapos ay ipagpatuloy ito.
Ang pamamaraan na ito ay katanggap-tanggap na gamitin isang buwan lamang pagkatapos ng cesarean. Ang mga ehersisyo ay nakakatulong na gawing normal ang paggana ng genitourinary system at pelvic organs, pati na rin palakasin ang mga kalamnan ng perineum. Kung regular kagumanap, pagkatapos ay mananatiling slim at kaakit-akit ang iyong figure.
Mga pangkalahatang tip at trick
Upang hindi makapinsala sa iyong sariling kalusugan kapag naglalaro ng sports sa panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng isang komplikadong panganganak, dapat mong mahigpit na sumunod sa lahat ng mga reseta ng doktor. Pinapayuhan ng mga doktor ang sumusunod:
- Suot ng brace. Gamit nito, maaari mong ibalik ang nawalang tono ng kalamnan at mabawasan ang pananakit.
- Habang natutulog, mas mabuting subukang humiga sa iyong tiyan.
- Ang panahon ng paggagatas ay dapat hangga't maaari.
- Maglakad nang matagal sa sariwang hangin.
- Pagkalipas ng 60 araw pagkatapos manganak, maaari kang magsimulang magbisikleta o lumangoy.
Ang mga rekomendasyon sa itaas ay makakatulong sa iyong makabuluhang bawasan ang panahon ng rehabilitasyon at mas mabilis na bumalik sa hugis.
Yoga
Ang sinaunang pamamaraan ng India ay nakakatulong upang makayanan ang napakaraming problema sa kalusugan, kabilang ang pagbawi mula sa operasyon kapag ang isang babae sa ilang kadahilanan ay hindi makapagsilang nang mag-isa.
Gayunpaman, upang makapagsanay ng yoga, hindi bababa sa anim na buwan ang dapat na lumipas, dahil sa mas maikling panahon ay may mataas na panganib ng divergence ng mga tahi. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng iba't ibang mga kasanayan sa paghinga at pag-aakala ng mga espesyal na postura, maaari mong pabilisin ang proseso ng pagbawi pagkatapos ng panganganak, ibalik ang flexibility ng joint, mawalan ng dagdag na pounds at ibalik ang elasticity ng kalamnan.
Fitness
Kung ang panganganak ay sinamahan ng isang operasyon, kung gayon sa karamihan ng mga kasoang babae ay makakaranas ng matinding pananakit sa ibabang bahagi ng likod. Upang maalis ito, kailangan mong magsagawa ng mga ehersisyo upang mapataas ang tono ng mga kalamnan sa likod.
Maraming diskarte batay sa paggamit ng espesyal na bolang pang-sports. Ang mga ito ay elementarya sa pagpapatupad, ngunit hindi nito binabawasan ang kanilang pagiging epektibo.
Lalo na gumana ang Pilates system. Maaari itong gamitin 3-4 na buwan pagkatapos ng panganganak. Ito ay batay sa sabay-sabay na epekto sa lahat ng grupo ng kalamnan, na ginagawang mas mabilis ang panahon ng rehabilitasyon.
Konklusyon
Ang artikulong ito ay tinalakay nang detalyado kung anong mga ehersisyo ang ginagawa pagkatapos ng caesarean section. Gayunpaman, ang bawat kaso ay natatangi, samakatuwid, bago simulan ang anumang pisikal na aktibidad, ipinapayong kumunsulta sa isang dalubhasang espesyalista na gagawa ng pinaka banayad at epektibong programa ng therapy.
Ang self-training ay maaaring maging kapaki-pakinabang at nakakapinsala, kaya hindi mo ito dapat kalimutan. Kinakailangang lapitan ang mga therapeutic exercise nang may pag-iingat.
