Kamakailan, parami nang parami ang nagsimulang magsalita tungkol sa kung gaano kapaki-pakinabang ang pagtulog sa araw. Kinumpirma ng mga medikal na siyentipiko na ang isang maikling pahinga ay may positibong epekto sa mental at pisikal na mga kakayahan, nagpapanumbalik ng lakas ng katawan, pagkatapos nito ang isang tao ay muling makayanan ang mga pang-araw-araw na gawain. Gayunpaman, may mga naniniwala na ito lamang ay hindi nagpapatunay sa mga benepisyo ng pagtulog sa araw. Gaano karaming tulog ang kailangan mo sa araw upang hindi makaramdam ng pagkapagod sa bandang huli? Dapat ba akong matulog sa kalagitnaan ng araw?
Tagal ng tulog
Upang matukoy kung ang tulog sa araw ay nagdaragdag ng enerhiya, ang pinsala o benepisyo ng labis na pahinga sa araw, nagsagawa ng mga pagsusuri ang mga siyentipiko. Sila ay dinaluhan ng mga taong may iba't ibang propesyon na naninirahan sa iba't ibang bansa. Ang mga resulta ay lubhang kawili-wili. Bagama't sa karamihan ng mga kaso nakumpirma na mabuti para sa kalusugan ang pagtulog sa hapon, may mga eksepsiyon. Halimbawa, pakiramdam ng mga piloto ng pampasaherong eroplano na sila ay regular na kulang sa tulog pagkatapos ng apatnapu't limang minutong pag-idlip.
Salamat sa eksperimentong ito, posibleng matukoy na ang tagal ng pagtulog sa araw ay may malaking papel. Para maging maayospakiramdam at gumaling, kailangang matulog o dalawampung minuto o higit sa animnapung minuto. Kung gayon ang alinman sa yugto ng malalim na pagtulog ay hindi magkakaroon ng oras na darating, o magtatapos na ito. Ang pangunahing bagay ay hindi pahintulutan ang higit sa dalawang oras na pagtulog sa araw. Magkakaroon ba ng anumang benepisyo o pinsala mula sa gayong panaginip? Ang mga natutulog ng higit sa dalawang oras sa isang araw ay sasang-ayon sa mga konklusyon ng mga doktor: lumalala ang emosyonal at pisikal na kalagayan ng isang tao, bumabagal ang kanyang mga reaksyon, at bumababa ang kanyang mga kakayahan sa pag-iisip.
Mga pakinabang ng pagtulog sa araw
Pagtulog sa araw: pinsala o benepisyo sa katawan ng tao? Tulad ng nabanggit na, ang lahat ay nakasalalay sa tagal nito. Kung ang isang tao ay natutulog nang dalawampung minuto sa araw, ito ay nag-aambag sa isang uri ng pag-reboot ng utak. Matapos ang gayong panaginip, ang mga kakayahan sa pag-iisip ay pinabilis, ang katawan ay nakakaramdam ng isang pag-akyat ng lakas. Samakatuwid, kung may pagkakataon na makapagpahinga nang kaunti sa araw, dapat mong gamitin ito. Ano nga ba ang mga pakinabang ng pagtulog sa araw?
- nakakawala ng stress;
- nagdaragdag ng pagiging produktibo at focus;
- nagpapabuti ng pang-unawa at memorya;
- ay ang pag-iwas sa mga sakit ng cardiovascular system;
- nakapagpapawala ng antok;
- pinapataas ang pagnanais na magtrabaho nang pisikal;
- pumupuno sa kakulangan ng tulog sa gabi;
- nagdaragdag ng pagkamalikhain.
Pagtulog sa araw at pagbaba ng timbang
Talagang pinahahalagahan ng mga tumitingin sa kanilang pigura ang pagtulog sa araw. Pakinabang o pinsala para sa pagbaba ng timbang mula sa pagtulog sa araw? Siyempre, makikinabang lang. Pagkatapos ng lahat, ang pagtulog sa araw sa sapat na dami ay nagpapahintulot sa katawan na gumana ng maayos. Kung ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog, ang katawan ay nagsisimulahormonal disruptions, carbohydrates ay hindi na hinihigop. Ito ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang at maging ng diabetes. Ang pagtulog sa araw ay maaaring makabawi para sa maikling pahinga sa gabi at magsulong ng tamang metabolismo.
Gayundin, magandang malaman na ang maikling pag-idlip sa araw ay nagpapababa ng antas ng cortisol. Ngunit siya ang may pananagutan para sa hanay ng subcutaneous fat. Oo, at ang paglakas ng lakas pagkatapos magising ay makakatulong sa aktibong palakasan. Ang lahat ng ito ay nakakatulong din sa pagbaba ng timbang.
Pinsala ng pagtulog sa araw
Nakakapinsala ba ang pagtulog sa araw? Oo, kung, tulad ng nabanggit sa itaas, ang isang tao ay natutulog nang higit sa dalawang oras o kung siya ay nagising kapag ang katawan ay pumasok sa isang malalim na yugto ng pagtulog. Sa kasong ito, ang lahat ng kakayahan ng tao ay mababawasan, ang mga reaksyon ay babagal, at ang oras ay masasayang. Kung, nakatulog, ang isang tao ay hindi nagising pagkatapos ng dalawampung minuto, mas mahusay na gisingin siya pagkatapos ng isa pang limampung minuto, kapag ang yugto ng malalim na pagtulog at ang huling yugto nito, mga panaginip, ay lumipas. Kung magkagayon ay walang makakasama sa pagtulog sa araw.
Gayundin, ang isang magandang buong araw na pahinga ay makakapigil sa iyong makatulog sa gabi. Kung regular itong nangyayari, maaaring masanay ang katawan na manatiling gising sa gabi at magkakaroon ng insomnia.
Labanan ang antok
Madalas nilang iniisip ang tanong na: “Pagtulog sa araw: pinsala o pakinabang?” - mga taong nahihirapan sa antok sa oras ng trabaho. Ang dahilan para sa kondisyong ito ay regular na kawalan ng tulog sa gabi. Ngunit hindi lahat ay may pagkakataon na humigailang minuto sa araw. Samakatuwid, ang mga pagpapakita ng hypersomnia ay dapat labanan. paano? Una, makakuha ng sapat na tulog sa gabi. Sinasabi ng mga siyentipiko na para sa isang may sapat na gulang ay sapat na - nangangahulugan ito ng pito hanggang siyam na oras. Bilang karagdagan, hindi ka dapat makatulog sa panonood ng TV, makipagtalo bago matulog, maglaro ng mga aktibong laro o magtrabaho nang husto sa pag-iisip.
Hindi malalampasan ang antok sa araw kung susubukan mong gumising at matulog nang sabay, kahit na sa katapusan ng linggo. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagtulog nang hindi lalampas sa alas-diyes o alas-onse, ngunit hindi sa maagang gabi. Kung hindi, hindi magiging kasing epektibo ang pagtulog sa gabi at hindi mawawala ang antok sa araw.
Ano pa ang kailangan mo para sa isang malusog na pagtulog sa gabi?
Kaya, kung nakakuha ka ng sapat na tulog sa gabi, hindi mo kakailanganin ang pagtulog sa araw. Nakakapinsala o nakikinabang sa pagtulog mula sa wastong nutrisyon at ehersisyo? Siyempre, para sa anumang organismo, ang regular at balanseng nutrisyon at pisikal na aktibidad ay kapaki-pakinabang lamang. Ang mga karaniwang ganap na pagkain ay nagdudulot ng pang-araw-araw na ritmo sa pagkakasunud-sunod. Samakatuwid, sulit na maghapunan nang hindi bababa sa tatlong oras bago matulog.
Ang tahimik at mabilis na pagtulog ay makakatulong din sa pisikal na edukasyon sa loob ng kalahating oras sa isang araw. Ang mga aerobic exercise ay lalong kapaki-pakinabang para sa katawan. Kasama rin sa malusog na pamumuhay ang pag-iwas sa alak bago matulog. Ito ay dahil sa katotohanang pinipigilan ng alak ang pagtulog na maabot ang malalim na yugto, at ang katawan ay hindi ganap na makapagpahinga.
Mahalagang maunawaan na ang pagtulog sa araw ay hindi kapritso ng mga tamad, ngunit isang pangangailangan para sa katawan. Ito ay nagpapabuti sa pangkalahatankagalingan, nagpapataas ng kahusayan at nagpapalakas ng immune system.
