Ang isang lalaki ay nananatiling gising ng labing-anim na oras at natutulog lamang ng walo. Sa prosesong ito, nakakakita siya ng matingkad na panaginip. Ngunit bakit kailangan ng mga tao ang mga pangarap at ano ito? Ang pagtulog ay isang proseso na nangyayari sa mga buhay na organismo. Para sa pisyolohiya ng tao, ito ay isang natural na proseso, isang mahalagang pangangailangan ng katawan ng tao. Ito ay kasinghalaga ng pagkain. Ang pagtulog ay isang kumplikadong functional na estado ng utak.
Ano ang tulog?
Ang pagtulog ay isang estado ng katawan ng tao at iba pang mga nilalang (hayop, insekto, ibon), kung saan bumababa ang reaksyon sa panlabas na stimuli. Ang slow-wave sleep ay isang estado pagkatapos makatulog, na tumatagal ng 1-1.5 na oras. Sa ganitong estado, ang impormasyong natanggap sa araw ay na-assimilated at naibabalik ang lakas.
Bakit kailangan natin ng tulog at anong mga yugto ang pinagdadaanan nito?
- Sa unang yugto, ang bilis ng paghinga, bilis ng pulso at pagbaba ng tibok ng puso, ang pagbaba ng temperatura at ang mga kusang pagkibot ay maaaring maobserbahan.
- Sa ikalawang yugto, ang tibok ng puso at temperatura ay patuloy na bumababa, ang mga mata ay hindi pa rin nawawala, ang pagkamaramdamin ay tumataas, ang tao ay madaling magising.
- Ikatlo at ikaapatang mga yugto ay tumutukoy sa malalim na pagtulog, mahirap gisingin ang isang tao, sa oras na ito na ang tungkol sa 80% ng mga panaginip ay nabuo. Sa oras din na ito nangyayari ang mga kaso ng enuresis, bouts of sleepwalking, bangungot at hindi sinasadyang pag-uusap, ngunit ang isang tao ay walang magawa tungkol dito, at pagkatapos magising ay maaaring hindi na niya maalala ang nangyayari.
Mabilis na tulog
REM sleep - dumarating pagkatapos ng mabagal na pagtulog at tumatagal mula 10 hanggang 15 minuto. Unti-unting naibabalik ang pulso at tibok ng puso. Ang tao ay hindi gumagalaw, at ang kanyang mga mata ay maaaring gumawa ng mabilis na paggalaw. Madaling gisingin ang isang tao habang REM sleep.
Ano ang panaginip?
Sa oras ng pagtulog, may mga pagbabago sa utak at spinal cord. Ito ay isang koleksyon ng maraming iba't ibang mga yugto. Ang isang taong natutulog ay napupunta sa isang estado ng mabagal na pagtulog. Ito ay sikat na tinatawag na antok. Pagkatapos ng ilang oras, isang paglipat sa pangalawang estado ay ginawa. Tinatawag itong "yakap ni Morpheus". Ang ikatlong estado ay tinatawag na malalim na pagtulog. Mula sa estado ng malalim na pagtulog, ang isang tao ay pumasa sa ikaapat na estado. Ang ika-apat na estado ay tinatawag na mahimbing na pagtulog, ito ay itinuturing na pangwakas. Halos imposibleng magising dito.
Sa isang estado ng mabagal na pagtulog, nagsisimulang gumawa ng growth hormone sa katawan ng tao, magsisimula ang pagbabagong-buhay ng mga tisyu ng mga panloob na organo at balat, at bumababa ang pulso.
Sleep structure
Ang istraktura ng pagtulog ay binubuo ng mga yugto. Paulit-ulit at papalitan nila ang isa't isa tuwing gabi. SaAng isang tao ay dumaan sa pagtulog ng REM at REM sa gabi. Mayroong limang cycle ng pagtulog. Ang bawat cycle ay tumatagal mula walumpu hanggang isang daang minuto. Ang slow-wave sleep ay binubuo ng apat na estado:
- Sa unang estado ng pagtulog, bumababa ang tibok ng puso ng isang tao. Ang estado na ito ay tinatawag na antok. Sa ganoong sandali, nakikita ng isang tao ang kanyang mga panaginip at guni-guni. Sa ganitong estado, maaaring dumating sa isang tao ang mga hindi inaasahang ideya.
- Ang pangalawang estado ng pagtulog ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng tibok ng puso. Sa ganitong estado, ang kamalayan ng isang tao ay namamatay.
- Sa ikatlong yugto, hindi magiging mahirap na magising ang isang tao. Ang isang tao sa sandaling ito ay nagiging napaka-sensitibo sa anumang stimuli. Sa yugtong ito, nagiging talamak ang pandinig ng isang tao. Sa panahon ng pagtulog, ang isang tao ay maaaring magising mula sa isang bahagyang ingay. Ang pulso ay nananatiling pareho.
- Sa ikaapat na estado, ang isang tao ay nasa isang estado ng mahimbing na pagtulog. Minsan ang ikatlo at ikaapat ay pinagsama sa isa. Ang pangkalahatang estadong ito ay tinatawag na delta sleep. Sa sandaling ito, napakahirap na gisingin ang isang tao. Kadalasan sa yugtong ito, maaari kang mangarap. Maaari ding magkaroon ng mga bangungot.
Ang apat na estado ng pagtulog ay tumatagal ng 70% ng buong proseso. Samakatuwid, ang isa pang salik kung bakit kailangan ang tulog at kung bakit nakasalalay sa pagpapanumbalik ng mga naubos na mapagkukunan.
Sleep function
Ang mga tungkulin ng pagtulog ay ibalik ang mahahalagang mapagkukunang nagamit habang gising ng isang tao. Gayundin sa panahon ng pagtulog, ang mga mahahalagang mapagkukunan ay naiipon sa katawan ng tao. Kapag ang isang tao ay nagising, mahahalagang mapagkukunanay aktibo.
Ang sleep function ay gumaganap ng isang gawaing nagbibigay-kaalaman. Kapag natutulog ang isang tao, humihinto siya sa pagdama ng bagong impormasyon. Sa sandaling ito, pinoproseso ng utak ng tao ang impormasyong naipon sa araw at isinasaayos ito. Ang pagtulog ay gumaganap ng mga sikolohikal na pag-andar. Sa sandali ng pagtulog, nagiging aktibo ang mga emosyon sa isang tao. Ang koordinasyon sa isang tao ay nagiging pasibo, ang kaligtasan sa sakit ay nagsisimulang mabawi. Kapag natutulog ang isang tao, bumabalik sa normal ang kanyang mental at emosyonal na estado. Nakakatulong ang pagtulog na umangkop sa iba't ibang kondisyon ng liwanag. Sa panahon ng pagtulog, nangyayari ang proteksyon at pagpapanumbalik ng mga organo ng tao at ang buong sistema ng katawan.
Kailangan ba ng isang tao ng tulog? Oo, binibigyang-daan ka nitong lutasin ang mahalaga at kumplikadong mga gawain, kasama ang mga proteksiyong function ng katawan.
Istorbo sa pagtulog
Bawat tao ay may abala sa pagtulog. Ang ilang mga tao ay hindi makatulog ng maayos, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay gustong matulog sa araw. Kung hindi ito madalas mangyari, walang dapat ikatakot, ngunit kung ito ay madalas mangyari, ito ay isang sakit na. Kung bihira itong mangyari, walang malalaking problema ang tao.
Sa madalas na pagkagambala sa mga pattern ng pagtulog, ang isang tao ay hindi maaaring mamuhay ng normal, ito ay nagpapahiwatig na siya ay may sakit. 10% lamang ng mga taong nagdurusa dahil dito ang pumupunta sa ospital para sa tulong. Ang iba ay nagsisikap na makayanan ang sakit sa kanilang sarili. Upang gawin ito, nagpapagamot sila sa sarili. Hindi pinapansin ng ibang tao ang sakit.
Insomnia bilang isang patolohiya
Ang mga karamdaman sa pagtulog ay kinabibilangan ng insomnia. Sa ganitong sakit, ang isang taomahirap matulog, hindi siya malunod sa antok. Mas madalas, ang sakit ay nangyayari dahil sa mental disorder, nikotina, alkohol, caffeine, droga at stress.
Ang ganap na abala sa pagtulog ay maaaring direktang nauugnay sa mga salik sa tahanan at mga pagbabago sa iskedyul ng trabaho.
Para saan ang mga pangarap?
Ang pagtulog ay mabuti para sa katawan ng tao:
- Pinaalis ang tensyon sa muscular at nervous system.
- Ibinabalik ang focus.
- Napagpapabuti ng atensyon at memorya sa sandaling ito.
- Binabawasan ang panganib ng sakit sa puso ng 49%.
- Pagkatapos matulog, ang isang tao ay nagiging masigla, masayahin, may pagnanais na makisali sa mga malikhaing aktibidad.
- Ang pagtulog sa araw ay nagbibigay-daan sa isang tao na makatulog sa mga kaso kung saan hindi posible na gawin ito sa gabi.
- Sa kalahating oras ng pagtulog, ang isang tao ay makakahanap ng mga sagot sa pinakamahirap na tanong.
- Sa oras na ito, masinsinang gumagana ang utak, at ang katawan ay nasa isang nakakarelaks na estado.
- Paggising, hindi niya nararamdaman ang kaba na mayroon siya. Huminto ang isang tao sa pagkakaroon ng stress.
- Paggising niya, masaya siya, dahil sa sandaling ito tumaas ang level ng hormone ng kaligayahan niya sa dugo.
- Palibhasa'y nasa isang estado ng antok, ang isang tao, kumbaga, ay pumapasok sa isang estado ng pagmumuni-muni. Sa sandaling ito, nagsisimula nang maputol ang kanyang koneksyon sa labas ng mundo.
- May malapit na koneksyon ang isang tao sa subconscious.
- Sa ngayon, ang mga mahuhusay na ideya at hindi inaasahang pagtuklas ay isinilang sa isang tao.
Pagtulog sa araw - mabuti o masama?
Ang pahinga sa araw ay tipikal ng isang bata. Kung ang pagtulog ay kinakailangan para sa mga matatanda ay ibang tanong, ang lahat ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian. Pagkatapos ng pagtulog sa umaga, ang isang tao ay nagiging masigla, masigla at lumilitaw ang kalinawan ng isip. Ang kaunting tulog sa umaga ay nagbibigay sa iyo ng lakas ng positibong enerhiya sa buong araw. Nakakatulong ito kapag ang isang tao ay gumagawa ng monotonous na trabaho at sa panahon ng pagbabago ng panahon. Pinapabuti nito ang imahinasyon, konsentrasyon at atensyon, kaya naman maraming tao ang gustong matulog sa araw.
Ngunit kailangan ba ang pagtulog sa araw at gaano ito kahalaga? Napatunayan ng mga siyentipiko na nakakatulong ito sa paglaban sa stress at sakit. Sinusuportahan ang mga regenerative na proseso sa katawan ng tao. Sa panahon ng pagtulog, ang isang tao ay nagiging mas bata. Ang ganitong panaginip ay nagpapagaan ng sikolohikal at muscular tension sa isang tao. Ang panaginip na ito ay nagpapahintulot sa iyo na i-reboot ang katawan ng tao. Bilang resulta, ang katawan ng tao ay na-debug. Sa pagtulog sa umaga, ang isang tao ay nakakahanap ng mga solusyon sa mga tanong na may kinalaman sa kanya. Paggising, napagtanto ng isang tao kung ano ang sagot sa kanyang tanong.
Hindi palaging pinapayagan ang katawan na gumaling. Ito ay nangyayari na pagkatapos nito ang isang tao ay nakakaramdam ng labis na pagkapagod at pagkapagod. Ano ang dahilan para sa kadahilanang ito? Ang isang tao ay hindi dapat matulog ng masyadong mahaba sa araw, kung hindi, magkakaroon ng mga kaguluhan sa pag-unawa sa oras.
Gaano karaming tulog ang kailangan mo?
Ang mga taong nakakakuha ng parehong bilang ng mga oras ng pagtulog sa isang gabi ay may dalawang beses sa habang-buhay ng isang tao na nakakakuha ng pinakamaikling dami ng pagtulog. Upang masulit ang pagtulog, mga siyentipikonalaman na ang pagsunod sa rehimen ay mahalagang bahagi ng buhay. Kung hindi, lalabas ang biological clock at magsisimula ang mga problema sa kalusugan.
Magiging mas produktibo ang tagal ng pagtulog kung patuloy kang matutulog sa loob ng 7-8 oras. Napatunayan na ang 6 na oras ng walang tigil na pagtulog ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng isang tao kaysa sa 7-8 na oras ng nagambalang pagtulog. Ang isang tao na gumising pagkatapos matulog ay dapat masanay sa regimen. Upang hindi makatulog muli pagkatapos magising, hindi ka dapat humiga sa kama nang mahabang panahon, mabilis na umangkop ang katawan sa mga pagbabago.
Inirerekomenda ng mga doktor: madalas lumabas, huwag kumain ng 2 oras bago matulog, maligo, subukang huwag matulog sa araw, kumuha ng kumportableng kutson at unan, at panatilihin ang walang patid na iskedyul ng pagtulog sa loob ng 7- 8 oras. Kung ang isang tao ay may sapat na tulog, pagkatapos ay kapag siya ay nawalan ng kontrol sa gawain, ang utak ay nagpapanumbalik ng atensyon, ngunit ang utak ng isang taong hindi sapat na tulog ay hindi ganap na maasikaso at nakatuon, at hindi tama ang pag-unawa sa mundo sa paligid niya.
Ang mahabang pagtulog ay itinuturing na 10-15 oras sa isang araw. Sa panahon ng ganoong panaginip, ang isang tao ay mabilis na nag-overwork. Nagkakaroon siya ng mga sakit tulad ng labis na katabaan, nagsisimula ang mga problema sa mga panloob na organo at daloy ng dugo, at ang mga tao ay dinaig ng katamaran, kawalang-interes, nalilito nila ang oras ng araw (araw at gabi).
Mahalaga ang pagkakaroon ng sapat na tulog upang maibalik ang emosyonal na background at pisikal na lakas, gayundin upang bigyang-daan ang katawan na mag-renew ng lakas sa panahon at pagkatapos ng sakit. Ang bawat tao ay kailangang pumili ng isang indibidwal na iskedyul upang makakuha ng sapat na tulog at maging alerto, kaya walang malinaw na sagot sa tanong kung gaano karaming pagtulog ang isang tao.
