Pagtakbo sa umaga, pagpunta sa sauna, paggamit ng mga pharmacological na gamot, acupuncture - ano ang ginagawa ng mga gustong mapupuksa ang labis na timbang. Naturally, ngayon ang mga naka-istilong protina na shake para sa pagbaba ng timbang, ang mga pagsusuri na napakabilis na kumakalat sa media, ay nakakuha ng pansin ng isang katlo ng populasyon ng bansa. Malutas ba ng isang milagrong cocktail ang isang pangmatagalang problema minsan at para sa lahat? Kailangan itong ayusin.
Ang pinakamagandang cocktail sa mundo
At narito ang isang halimbawa kung paano maghanda ng protein shake para sa pagbaba ng timbang sa bahay. “Sabay kaming pumayat,” ang sabi ng isa pang headline ng isang artikulo sa isang pambabae na magasin. Ang lahat ng mga sangkap ay magagamit sa merkado at medyo mura, kailangan mo lamang ihalo ang mga ito nang tama sa isang tiyak na proporsyon - at handa na ang cocktail. Paghaluin ang kalahating baso ng skimmed milk na may 200 g ng cottage cheese. Ibuhos ang nagresultang timpla na may pineapple juice at magdagdag ng dalawang saging. Timplahan ang timpla ng isang kutsarang chocolate hazelnut paste (tulad ng Nutella). At mayroong milyun-milyong gayong mga recipe. Nakikita sa paglalarawan ang mga goodies na diumano'y nakakatulong sa pagbaba ng timbang, karamihan sa mga taong gustong pumayat nang mabilis ay wala ring tanong tungkol sa calorie na nilalaman ng produkto. Samakatuwid, bago lumikha ng isang homemade protein shake para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong maunawaan kung paano gumagana ang katawan ng tao. Ano ang dahilan kung bakit siya nadagdagan at nagpapababa ng labis na timbang, at kung paano pabilisin ang prosesong ito nang hindi sinasaktan ang kanyang sarili.
Pinagmulan ng mga amino acid
Anumang protina, kapag ito ay pumasok sa katawan, ay na-synthesize sa amino acids at glucose. Ang mga amino acid ay nagsisilbing isang materyal na gusali para sa katawan, at ang glucose ay napupunta sa glycogen na may karagdagang conversion sa enerhiya o sa isang fat cell. Kung ang isang tao ay walang anumang pisikal na aktibidad, anong uri ng konstruksiyon ang maaari nating pag-usapan? Ang problema ay kapag sumunod ka sa isang mahigpit na diyeta, ang katawan ay nagsisimulang magutom at, na ginugol ang lahat ng mga tindahan ng glycogen nito, sinusubukan nitong kumuha ng enerhiya mula sa mga kalamnan at taba ng katawan. At kung ang taba ay hindi kailangang mapunan, kung gayon ang mga kalamnan ay kailangang maibalik. Ang pagbawi ay nangyayari dahil sa pagpasok ng mga amino acid sa katawan at ang kanilang synthesis sa tissue ng kalamnan. Iyon ay, ang mga protein shake para sa pagbaba ng timbang, ang mga pagsusuri na isinulat ng mga masasayang tao, ay aktwal na kasangkot sa proseso ng pagsunog ng taba, gayunpaman, nang hindi direkta.
Kailangan mong malaman
Bago ka magpatuloy sa protina shakes, kailangan moalamin ang tungkol sa mga katangian ng katawan ng tao, pangunahin ang tungkol sa metabolismo. Ang diyeta ng sinumang tao ay nagbibigay para sa paggamit ng mga kumplikadong sangkap tulad ng protina, carbohydrates at taba sa ilang mga proporsyon. Naturally, kung kakain ka lamang ng protina, ang isang metabolic disorder ay magaganap, na hahantong sa pagkagambala sa paggana ng mga mahahalagang organo, tulad ng atay, pancreas, bato at gastrointestinal tract. Sa physiology, may espesyal na kalkulasyon na naaangkop sa anumang organismo.
- Ang pinakamababang calorie intake para sa normal na paggana ng katawan ay dapat na 25 kcal bawat 1 kg ng timbang ng katawan.
- Ang pang-araw-araw na paggamit ng mga protina at carbohydrates ay dapat na hindi bababa sa 2 at 3 gramo, ayon sa pagkakabanggit, bawat 1 kg ng timbang.
Alam na ang 1 gramo ng taba ay naglalaman ng 9 kcal, at ang isang gramo ng protina at carbohydrates ay naglalaman ng 4 kcal, madali itong magsagawa ng mga kalkulasyon sa matematika at malaman ang pangangailangan ng katawan para sa mga kumplikadong sangkap. Sa anumang kaso, ang pagkalkula ay magpapakita ng isang makabuluhang kakulangan ng mga pagkaing protina. Ang recipe para sa isang protina shake para sa pagbaba ng timbang ay dapat isaalang-alang ang mga kalkulasyong ito.
Mula sa teorya hanggang sa pagsasanay
Bilang halimbawa, maaari mong kalkulahin ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa mga kumplikadong sangkap para sa isang organismo, halimbawa, tumitimbang ng 70 kg. Ang calorie na kinakailangan ay magiging 25 x 70=1750 kcal. Ang paggamit ng mga protina ay dapat na 2 gramo, at sa calories ito ay 8 kcal x 70=560 kcal. Carbohydrates, ayon sa pagkakabanggit - 840 kcal. Ang mga taba ay kinakalkula sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga protina at carbohydrates mula sa kabuuang pangangailangan - 350 kcal o 38 gramo. Nagmumula ang anumang pagbaba ng timbangkakulangan ng papasok na pagkain sa katawan para sa paggawa ng enerhiya. Para dito, ang mga taba at carbohydrates ay proporsyonal na pinutol. Ang porsyento ng kakulangan ng mga kumplikadong sangkap na ito sa katawan ay hindi dapat lumampas sa higit sa 10%, kung hindi man ang katawan ay makakaranas ng stress, at ang reaksyon nito ay hindi mahuhulaan para sa bawat tao. Sa ganitong mga kaso, ang isang recipe para sa isang protina shake para sa pagbaba ng timbang ay makakatulong. Ang wastong paggamit ng protina na may hindi sapat na dami ng carbohydrates at taba ay pipilitin ang katawan na kumuha ng enerhiya mula sa mga fat cells. Naturally, upang mag-compile ng mga shake ng protina, kailangan mo ng isang talahanayan ng mga produkto na may kumpletong komposisyon ng mga protina, taba at carbohydrates. Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa calorie na nilalaman.
Unang almusal
Sa umaga, pagkagising, hindi lang mabilis na protina ang kailangan ng katawan, kundi pati na rin ang carbohydrates na makapagpapasigla sa katawan sa buong araw. Samakatuwid, ang komposisyon ng isang protina shake para sa pagbaba ng timbang ay dapat maglaman ng mga kumplikadong carbohydrates. Halimbawa, sapat na upang paghaluin ang 200 ML ng sinagap na gatas, 200 gramo ng cottage cheese at 100 gramo ng sariwang strawberry sa isang blender upang matiyak ang paggamit ng mga protina at carbohydrates na 35 g at 25 g, ayon sa pagkakabanggit. Ang taba na nilalaman ay magiging 3 gramo, at ang calorie na nilalaman ay magiging 282 kcal. Ang mga strawberry ay maaaring ligtas na mapalitan ng iba pang mga prutas na makukuha sa kusina. Ang susi ay upang panatilihin ang nilalaman ng asukal sa isang minimum. Ang gatas ay pinalitan ng kefir o yogurt, ngunit hindi maaaring ibukod ang cottage cheese. Isang napakagaan na cocktail, ngunit ito ay panimula sa pangalawang almusal, na dapat ay puno at kasama ang mga pagkaing naglalaman ng carbohydrate tulad ng oatmeal at sinigang na bakwit, piniritong itlog na may mga gulay,huling paraan - ilang mga sandwich na may tinapay. Kung walang mga pagkakataon para sa isang buong almusal, walang sinuman ang nag-abala upang lumikha ng isang masustansyang cocktail. Sa pamamagitan ng pagdodoble ng nilalaman ng gatas, ang dry instant oatmeal ay idinagdag sa komposisyon. Kailangan mong magsimula sa 50 gramo bawat paghahatid. Pagkatapos masanay sa lasa, ang dosis ay dapat tumaas sa 100 gramo ng oatmeal bawat araw.
Malayo sa tanghalian
At kung may natitira pang ilang oras bago ang hapunan, at pakiramdam mo ay hindi ka makakain, maaari kang mag-ayos ng isang light cocktail na may minimum na calorie upang mabusog ang iyong gutom sa loob ng isa o dalawang oras. Mas maraming gatas? Hindi kinakailangan, ang gatas ay isa lamang sa mga opsyon bilang batayan, na maaaring palitan ng juice o tubig, upang matikman ang paglikha ng iyong sariling mga protina shake para sa pagbaba ng timbang. Ang mga pagsusuri ng mga taong nawalan ng timbang ay nagpapatunay sa katotohanang ito. Alinsunod dito, ang 250 ML ng totoong orange juice na walang asukal ay maaaring ihalo sa isang blender na may isang saging at 100 gramo ng hindi inihaw na mani. Ang output ay magiging 30 g ng protina at 40 g ng carbohydrates. Ang isang maliit na bust sa taba - 40 gramo, ngunit ang mga ito ay kinakailangan, dahil ang mga mani ay pinagmumulan ng mga omega acid. Naturally, ang bust at calories - 450 kcal. Pagkatapos ng gayong cocktail para sa tanghalian, mas mainam na huwag kumain ng mataba na borscht o sausage, mas pinipili ang mga pagkaing halaman at mga produkto ng karne. Sa paghusga sa maraming mga pagsusuri, sulit na kumain ng isang malaking halaga ng mga gulay para sa tanghalian, anuman ang uri ng paghahanda: sariwa, nilaga o pinakuluang. Bilang isang ulam ng karne, dapat mong bigyang pansin ang mga suso ng manok at steak ng baka. Ang matabang baboy ay walang lugar sa diyeta ng isang taong pumapayat.
Magaan na meryenda
Ngunit sa hapon kailangan mong kalimutan ang tungkol sa carbohydrates, gayundin ang tungkol sa taba. Ang pangunahing layunin ay barado ang tiyan ng mga pagkaing mataas sa protina. Bilang batayan, mas mainam na gumamit ng yogurt o kefir na may dami ng 200 ML. Kinakailangan na ihalo sa 100 gramo ng cottage cheese at apat na puti ng itlog. Sa pangkalahatan, dapat kang masanay sa katotohanan na ang pinakamahusay na protina shakes para sa pagbaba ng timbang ay nilikha nang walang yolks, na kung saan ay kailangang itapon, dahil ang mga ito ay napakataas sa calories. Kung ang lasa ng mga hilaw na protina ay nagdudulot ng antipatiya o gusto mong protektahan ang iyong sarili mula sa mga nakakahawang sakit, ang mga itlog ay maaaring pakuluan at ang pinakuluang protina ay maaaring gamitin sa isang cocktail. Walang partikular na pagkakaiba. Ang resulta ay 15 gramo ng carbohydrates, 28 gramo ng protina at 1 gramo ng taba. Ang calorie ay 160 kcal lamang. Ang ganitong cocktail ay sapat na para sa isa o dalawang oras upang masiyahan ang gutom. Ang mga cocktail na inihanda para sa afternoon tea at almusal ay maaaring halili. Iyon ay, gumamit ng mga itlog na may yogurt sa umaga, at cottage cheese para sa meryenda sa hapon. Pagkatapos ay kabaliktaran.
Cocktail para sa gabi
Maraming mga nutrisyunista ang nangangatuwiran na ang gawang bahay na protina shake para sa pagbaba ng timbang ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang pumayat. Pagkatapos ng lahat, hindi posible na matiyak ang supply ng isang protina lamang sa katawan. Sa anumang kaso, kahit anong produkto ang pinili para sa pagluluto, hindi magagawa ng isang tao nang walang carbohydrates at taba. Natural, ang cocktail sa gabi ay kinakailangang iwanan. Ngunit posible na limitahan ang pagkonsumo ng carbohydrates sa gabi. Ang mga protina na shake para sa pagbaba ng timbang ay napakapopular sa mga taong gustong mabilis na makakuha ng hugis. Itoang teknolohiya ay sikat sa buong mundo, maliban sa Russia, kung saan sa ilang kadahilanan ay karaniwang pinaniniwalaan na ito ay "kimika". Ang isang nighttime protein shake batay sa caseinate ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa parehong mga atleta at ordinaryong tao na nangangarap na mawalan ng dagdag na calorie. Kung nais mong gumamit lamang ng mga natural na produkto sa isang cocktail, hindi mo magagawa nang walang kefir at cottage cheese na walang taba. Kailangan mong kalimutan ang tungkol sa mga matamis sa gabi, kaya ang lasa ay maaari lamang iakma sa tulong ng mga pampalasa: vanillin, citric acid, cardamom, lemon at iba pa.
Handang solusyon
Pag-iisip tungkol sa kung paano gumawa ng isang protina shake para sa pagbaba ng timbang, at naghahanap ng mga recipe, maraming mga tao ang hindi kahit na naghihinala na ang mga pinuno sa produksyon ng dietary nutrition ay matagal nang nag-aalaga sa kanila. Halimbawa, ang kumpanyang Herbalife, na napakapopular sa 70 bansa sa buong mundo. Ang pangunahing opisina ay matatagpuan sa USA, at ang kumpanya ay nasa merkado sa loob ng mga dekada. Ano ang iba pang mga tanong na maaaring mayroon ang isang may sapat na gulang, makatuwirang tao? Ang mga protina na shake para sa pagbaba ng timbang "Herbalife" ay nasubok sa klinika at may mga espesyal na sertipiko ng kalidad. Milyun-milyong positibong review mula sa mga masasayang user na pumayat, dose-dosenang mga panayam at dokumentaryo. At kung maiisip mo ito - isang ordinaryong protina na may isang dosis ng kabayo ng mga bitamina at mineral, na, sa proseso ng pinabilis na metabolismo, ay may posibilidad na magtapos sa katawan, na ang dahilan kung bakit lumilitaw ang isang pantal, pagkahilo, tuyong buhok at balat. Ang paghahanda ng Herbalife protein shake ay dapat na isagawa nang mahigpit ayon sa mga tagubilin na ipinahiwatig sa pakete, at sa anumang kaso ay hindi lalampasdosis.
Isa pang solusyon sa turnkey
Ngunit ang Faberlik protein shake para sa pagbaba ng timbang ay may parehong positibo at negatibong mga review. Natural, pinoproseso muna ang negatibo. Ayon sa lahat ng mga pagsusuri, ang larawan ay pareho - sa halip na mawalan ng timbang, ang mga tao ay nakakuha ng kaunting timbang. Tulad ng nangyari, ang problema ay ang karamihan sa mga tao sa ating bansa ay hindi kailanman nabasa ang buong manwal. Nang malaman ang dosis, ang karamihan ay nagpapatuloy nang direkta sa aksyon, ngunit walang kabuluhan. Sa katunayan, sa mga tagubilin para sa paggamit, nakasulat sa itim at puti na ang paggamit ng cocktail ay inirerekomenda para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan na may kakulangan sa kabuuang timbang ng katawan. Sa halos pagsasalita, ang isang protina shake ay mataas sa calories. Bilang karagdagan, ang produkto ng Faberlic ay pinapayagan na gamitin bilang isang kapalit ng pagkain isang beses sa isang araw. Sa katunayan, kung gagamitin mo ito sa halip na tanghalian, ang resulta ng pagbaba ng timbang ay, bilang ebidensya ng lahat ng mga positibong pagsusuri sa media. Naturally, dapat mong laging tandaan na ang ganitong uri ng protina shake para sa pagbaba ng timbang ay binibili sa mga parmasya.
Malaking gana
Ngunit para sa mga taong, bilang karagdagan sa isang malusog na diyeta, nagbibigay ng kanilang kagustuhan sa isang aktibong pamumuhay, pagbisita sa mga gym at fitness club, ang nutrisyon sa sports ay kailangang-kailangan. Siyempre, maaari kang makakuha ng isang buong halaga ng protina mula sa pagkain, ngunit ang pagpipiliang ito ay hindi angkop sa lahat. Pagkatapos ng lahat, ang paggamit ng protina ay dapat tumaas sa 3 gramo bawat kilo ng timbang. Oo, at dagdagan ang carbohydrates sa 4 na gramo. Sa anumang kaso, ubusin ang 200 gramo ng purong protina araw-arawproblemado at mahal. Samakatuwid, maraming mga atleta ang nagsasama ng protina sa mga shake ng protina bago ang pagsasanay para sa pagbaba ng timbang. Ang komposisyon ng cocktail ay limitado sa carbohydrates, sinusubukang pilitin ang katawan na kumuha ng enerhiya mula sa mga fat cell sa panahon ng pagsasanay. Ang protina ay natunaw ng gatas o juice ayon sa mga tagubilin ng tagagawa. Sa yugtong ito, ang paggamit ng carbohydrates sa katawan ay maaaring i-regulate, o sa halip ay unti-unting nabawasan. Ang isang matalim na kakulangan ng carbohydrates ay mabilis na makakaapekto sa antas ng physiological: pagkawala ng lakas, pagdidilim sa mga mata. Samakatuwid, pinag-uusapan lamang natin ang tungkol sa unti-unting pagbaba sa mga natupok na carbohydrates, at bilang resulta, ang calorie na nilalaman ng diyeta.
Pagbawi pagkatapos ng workout
At hayaan ang mga nutrisyunista na ipagbawal ang pagkain pagkatapos ng pagsasanay sa loob ng dalawang oras. Ito ay tungkol sa regular na pagkain. Ngunit hindi protina, na maaaring masiyahan ang gutom at hindi makagambala sa proseso ng pagsira sa taba ng katawan. Ang isang pag-iling ng protina pagkatapos ng isang pag-eehersisyo (para sa pagbaba ng timbang) na may isang mabilis na sumisipsip na protina ay makakatulong upang mabilis na maibalik ang mga nasirang kalamnan. Buweno, kung ang pagsasanay ay lakas, kung gayon ang protina ay mapupunta sa pagbuo ng mas malakas na mga kalamnan. Dahil pagkatapos ng anumang matinding pag-eehersisyo, ang tinatawag na "protein-carbohydrate" na window ay bubukas, ang isang maliit na bahagi ng mabilis na carbohydrates sa anyo ng isang saging ay hindi makagambala sa proseso ng pagsunog ng taba. Ang tropikal na prutas ay maaaring ligtas na idagdag sa isang protina shake. Tandaan sa atleta: ang pagkuha ng isang protina shake kaagad pagkatapos ng ehersisyo ay sinamahan ng labis na gutom, na pinupukaw ng sikolohikalantas at hindi nakakaapekto sa kalusugan sa anumang paraan. Kailangan mo lamang maghintay ng 15-20 minuto hanggang sa magsimulang masipsip ang protina. Sa loob ng ilang buwan, masasanay ang katawan sa ganitong regimen at hindi na aabala sa hinaharap.
Pakibalita ang buong listahan
Upang lumikha ng mga cocktail, ang pangunahing atensyon kapag pumipili ng isang produkto na may mataas na nilalamang protina ay dapat ibigay sa nilalamang calorie nito. Mayroong mga espesyal na talahanayan ng produkto na naglalaman ng kumpletong impormasyon sa nilalaman ng protina, taba, carbohydrates, calories at glycemic index. Ang huling punto ay responsable para sa bilis ng asimilasyon ng produkto. Pagkatapos suriin ang data na ibinigay, maaari mong makita na karamihan sa iyong mga paboritong pagkain ay nasa forbidden zone dahil sa calorie content. Dito nakasalalay sa lahat na magpasya para sa kanilang sarili kung ano ang pipiliin. Bigyan ng kagustuhan ang iyong paboritong tsokolate sa pamamagitan ng pagdaragdag nito sa isang cocktail. O gumawa ng walang lasa na timpla sa kefir na may hipon at karne ng hito. Ang konsepto ng "masarap" ay dapat mapalitan ng salitang "kapaki-pakinabang", kung hindi man ay hindi magkakaroon ng resulta. At ang mga ganap na protina na shake para sa pagbaba ng timbang, ang mga pagsusuri na makikita sa maraming mga publikasyon sa diyeta at palakasan, ay inirerekomenda na likhain mula sa mga pagkaing mataas sa protina at mababa sa calorie:
- lahat ng karne maliban sa baboy at tupa;
- isda at seafood;
- low-fat dairy products;
- itlog hilaw o pinakuluang;
- oatmeal, wheat bran, lentils.
Sa pagsasara
Protein shake para sa pagbaba ng timbang sa bahay sa anumang paraanay papalitan ang karaniwang diyeta, maliban marahil para sa handa na Faberlik cocktail, na naglalaman ng buong hanay ng mga nutrients na kinakailangan para sa katawan. Ang katawan ay kailangang magbigay ng mga produkto sa likidong anyo at sa solidong anyo, kung hindi, ang mga bituka, tiyan at oral cavity ay atrophy lamang at hindi na gagana nang normal sa hinaharap. Ang pangunahing layunin ng isang protein shake ay upang matustusan ang katawan ng isang malaking halaga ng mga pagkaing mababa ang calorie na protina na mababad sa tiyan, ngunit hindi magbibigay ng sapat na enerhiya sa katawan. Bilang resulta, ang enerhiya ay makukuha mula sa taba ng katawan. Naturally, kinakailangang isaalang-alang ang calorie na nilalaman ng mga produkto at ang nilalaman ng mga kumplikadong sangkap kapwa sa isang cocktail at sa ordinaryong pagkain, kung hindi man ay walang resulta. Sa paghusga sa maraming mga pagsusuri, ang pamamaraan ng weightlifting ay naaangkop sa pagbaba ng timbang - 70% ng lahat ng taba at carbohydrates at 30% ng protina ay dumating sa unang kalahati ng araw, at sa gabi ang kabaligtaran ay totoo. Protina ang priyoridad.
