Ang pag-eehersisyo para sa mga mata ayon kay Zhdanov ay isang kasalukuyang malawakang paraan ng pagpapanumbalik ng paningin, batay sa mga gawa ng American ophthalmologist ng huling bahagi ng XIX - unang bahagi ng XX siglo na si William Bates. Sa modernong Russia, si Zhdanov ay itinuturing na kanyang pinakatanyag na tagasunod at popularizer ng mga ideya. Sa kabila ng katotohanan na ang mga gawa at pamamaraan ng Bates ay kinikilala bilang hindi makaagham, mayroon pa ring ilang mga tao na naniniwala sa pagiging epektibo ng naturang himnastiko. Sa artikulong ito, sasabihin namin sa iyo kung saan nakabatay ang pamamaraang Zhdanov, kung anong mga problema ang maitutulong nito, kung paano ito gamitin nang tama.
Mga problema sa paningin
Ngayon, marami sa ating mga kababayan ang nagsisikap na maibalik ang paningin salamat sa mga ehersisyo sa mata ayon kay Zhdanov. Sinasabi mismo ng tagasunod ni Bates na ang pamamaraan ay dapat gamitin ng lahat ng may problema sa paningin, habang wala silang indikasyon para sa operasyon.
Batay sa kanilangmga pag-unlad, bilang karagdagan sa mga ideya ni Bates, isinama ni Zhdanov ang pagsasanay ng mga yogis. Ang mga pagsasanay na ipinapayo niya na gawin ay di-umano'y naglalayong hindi lamang sa pagpapabuti ng paningin, kundi pati na rin sa pangkalahatan ang kagalingan ng isang tao, ang kanyang kaligtasan sa sakit. Bilang karagdagan sa gymnastics, ipinapayo ng propesor na kumain ng tama, iwanan ang nikotina at alkohol, at makisali sa pangkalahatang pagpapalakas ng pisikal na edukasyon.
Ang Gymnastics para sa mga mata ayon kay Zhdanov ay nakakatulong upang labanan ang farsightedness, myopia, astigmatism. Para sa bawat isa sa mga pathologies na ito, nag-compile siya ng isang listahan ng mga partikular na ehersisyo.
Vladimir Zhdanov
Ang Vladimir Georgievich Zhdanov ay isang sikat na domestic public figure. Siya ay 69 taong gulang at kasalukuyang namumuno sa Union of Struggle for People's Sobriety. Kilala bilang isang popularizer ng mga di-medikal na paraan ng pag-alis ng tabako, alkohol at pagpapanumbalik ng paningin.
Noong 1972 nagtapos siya sa Faculty of Physics ng Novosibirsk State University. Natanggap niya ang kanyang Ph. D. sa optika. Nagturo siya sa Pedagogical Institute sa Novosibirsk.
Ang pagbabago sa kanyang buhay ay dumating noong 1983 nang basahin niya ang isang ulat ng Academician na si Fyodor Uglov tungkol sa mga kahihinatnan sa lipunan at kalusugan ng pag-inom ng alak sa Unyong Sobyet. Pagkatapos nito, nagpasya siyang italaga ang kanyang buhay sa pagpapakilala ng ulat sa pinakamaraming kababayan hangga't maaari. Mabilis siyang naging aktibong public figure, isang impormal na pinuno ng kilusang pagtitimpi sa USSR.
Noong 1994, si Propesor Zhdanov, gaya ng inaangkin niya mismo, ay ganap na naibalik ang kanyang paningin gamit ang pamamaraang Bates,talunin ang farsightedness. Simula noon, siya ay nakikibahagi sa pag-aaral at pagpapabuti nito, pati na rin ang pamamahagi. Bilang karagdagan sa mga lektura sa mga panganib at negatibong kahihinatnan ng pag-inom ng alkohol, nagsimulang magsalita si Propesor Zhdanov tungkol sa pagpapanumbalik ng paningin. Bilang karagdagan sa paggawa ng ilang partikular na ehersisyo, pinayuhan niya ang pag-inom ng mga nutritional supplement, na ibinenta niya pagkatapos ng kanyang mga pagtatanghal.
Kapansin-pansin na sa parehong oras, ang pinagmulan ng pagiging propesor ni Zhdanov ay nananatiling hindi malinaw. Hinawakan niya ang posisyong ito mula noong 2000, pinamumunuan ang departamento ng psychoanalysis at praktikal na sikolohiya sa isang institusyong pang-edukasyon na hindi estado na tinatawag na Siberian Humanitarian and Ecological Institute. Pagkatapos ay isinara ang unibersidad, sinabi mismo ni Zhdanov na namatay ang rektor, at hindi nailigtas ng bagong pinuno ang institusyong pang-edukasyon. Gayunpaman, kung kailan ito eksaktong nangyari, hindi niya tinukoy.
Nananatiling hindi malinaw ang status ng institusyong ito. Ang ilang mga mananaliksik ay walang nakitang anumang bakas nito. Sinasabi ng iba na umiral ang institusyon, naglathala pa nga ng sarili nitong pahayagan, ngunit sa parehong oras ay hindi ito nakatanggap ng lisensya para magsagawa ng mga aktibidad na pang-edukasyon.
Kamakailang mga taon nakatira si Zhdanov sa Moscow, pinuno ng Department of Practical Psychology sa International Slavic Academy.
Mga pangunahing panuntunan
May ilang pangunahing panuntunan na dapat sundin kapag gumagawa ng himnastiko sa mata ni Professor Zhdanov, anuman ang partikular na patolohiya na sinusubukan mong harapin.
Para sa pinakamahusay na mga resulta, tandaan ang sumusunodmga rekomendasyon:
- isang set ng mga ehersisyo ang pinapayagang ulitin nang hindi hihigit sa tatlong beses sa isang araw;
- siguraduhing tanggalin ang iyong salamin o contact lens bago magsimula ng mga klase;
- gawin ang bawat ehersisyo nang hindi bababa sa tatlong beses;
- siguraduhin na ang facial muscles ay hindi sumasali sa gymnastics, eyeballs lang ang dapat gumana;
- bago magsimula sa isang partikular na treatment complex, tiyaking kumunsulta sa iyong ophthalmologist.
Pakitandaan na kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo para sa mga mata ayon kay Zhdanov, ang isa ay hindi dapat gumawa ng biglaang paggalaw gamit ang mga eyeballs, at ang isang pasyente na may malubhang myopia (na may paningin mula sa -4) ay dapat gumamit ng diskarteng ito nang may matinding pag-iingat. Siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor upang hindi makapinsala sa iyong katawan nang hindi nagpapalala sa kondisyon nito. Karamihan sa mga pagsasanay ay inirerekomenda na magsimula sa isang maliit na warm-up, itaas ang iyong mga mata pataas at pababa, kaliwa at kanan. Pagkatapos nito, siguraduhing kumurap.
Mahalagang tandaan na ang mga ehersisyo sa mata ni Zhdanov ay ipinagbabawal para sa mga pasyente na kamakailan lamang ay sumailalim sa operasyon sa mata o nagkaroon ng retinal detachment.
Ngayon isaalang-alang natin kung anong mga partikular na ehersisyo ang ipinapayo ng propesor na gawin para sa bawat isa sa mga sakit.
Myopia
Kung ang pasyente ay dumaranas ng myopia, mayroong mga espesyal na ehersisyo sa mata upang mapabuti ang paningin ayon kay Zhdanov. Una sa lahat, ang mga ito ay naglalayong ituon ang paningin. Una sa isang malayong bagay, at pagkatapos ay sa malapit.
Inirerekomenda ng Zhdanov na gumawa ng ilang espesyal na talahanayan na may mga text. Sa kasong ito, ang mga salita ay maaaring maging ganap na anuman, ang pinakamahalagang bagay ay ang bawat linya, na matatagpuan sa ibaba ng nauna, ay mai-print sa isang mas maliit na font. Halimbawa, maaari kang gumawa ng isang talahanayan na mas malapit hangga't maaari sa visual acuity table na ginagamit ng lahat ng ophthalmologist sa kanilang mga opisina. Bilang halimbawa, maaari mo itong gawing batayan.
I-print ang pinakaunang mesa sa isang malaking sheet at isabit ito sa dingding. Para sa pangalawang talahanayan, ang isang A4 sheet ay angkop, hindi na. Ang himnastiko para sa mga mata ni Zhdanov na may myopia ay isinasagawa ayon sa sumusunod na algorithm:
- Tumayo sa ganoong kalayuan mula sa unang talahanayan na ang pinakamataas na linya lang nito ang makikita mo nang malinaw.
- Ipikit ang isang mata gamit ang iyong palad, ginagawa lang ang ehersisyo gamit ang kabilang mata.
- Kunin ang pangalawang talahanayan, pinababang format.
- Tumuon sa tuktok na linya ng mesa na nakasabit sa dingding. Pagkatapos ay isalin ito sa parehong linya sa maliit na mesa. Ulitin ang pagmamanipulang ito ng tatlong beses.
- Ulitin ang ehersisyo, na tumutok ngayon sa pangalawang linya ng mesang nakasabit sa dingding at sa hawak mo sa iyong kamay.
- Ulitin ang buong ehersisyo nang hiwalay para sa pangalawang mata.
Ayon sa pamamaraang Zhdanov para sa mga mata, ang himnastiko na ito ay dapat isagawa hanggang sa mabasa ang lahat ng linya mula sa talahanayan. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan kapag ginagawa ito ay ang iyong ulo ay dapat manatiling tahimik, gamitin lamang ang iyong mga mata.
May isa pang opsyon para sa pag-charge ng mga mata ayon kay Zhdanov. Kabilang dito ang mga pagsasanay na pangunahing nakatuon sa mga kalamnan ng mata. Dapat itong isagawa ayon sa sumusunod na algorithm:
- Magsimula sa pamamagitan ng pagkurap nang mahina at mabilis nang hindi ipinipikit ang iyong mga mata. Kaya epektibo mong i-relax ang iyong mga kalamnan upang simulan ang paggawa ng mga ehersisyo sa mata upang maibalik ang paningin ayon kay Zhdanov.
- Simulan ang paggalaw ng iyong mga mata pataas at pababa, mabilis na kumurap pagkatapos ng tatlong segundo.
- Ilipat ang iyong mga mata pakaliwa at pakanan para sa isa pang tatlong segundo.
- Gumawa ng mga diagonal na paggalaw pakaliwa-pababa at pakaliwa-pataas ng limang beses, pagkatapos ay muling kumurap.
- Ehersisyo na "Rectangle". Gamit ang iyong mga mata, gumuhit ng mental rectangle, simula sa kanang bahagi nito.
- Ehersisyo "Orasan". Isipin ang isang dial na may base ng mga kamay na matatagpuan sa tulay ng iyong ilong. Gumawa ng mga kakaibang paggalaw ng mata sa direksyong pakanan. Pagkatapos maglakad sa buong bilog, kumurap, at pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo sa kabilang direksyon.
- Mag-ehersisyo ng "Ahas". Isipin ang isang ahas, simulan ang pag-iisip na sundin ito sa anumang direksyon gamit lamang ang iyong mga mata. Kumurap sa dulo.
Mahalaga na kapag nagsasagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo para sa mga mata ni Zhdanov, hindi mo ito inaabuso, sinusubukang makamit ang pinakamabilis na resulta. Ulitin ang bawat ehersisyo nang hindi hihigit sa tatlong beses sa isang araw, kung hindi, maaari kang magdulot ng higit pang pinsala sa iyong mga mata.
Hyperopia
Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ng pamamaraan ng Zhdanov para sa mga mata ay naglalayong palakasin ang mga pahilig na kalamnan ng mata dahil sa kanilang pare-pareho.tensyon at pagpapahinga.
Para sa unang ehersisyo, kumuha ng lapis o panulat na nakaunat ang iyong braso sa harap mo. Kumurap ng kaunti at tumingin sa anumang malayong bagay. Pagkatapos nito, tingnan ang panulat, nang hindi lumilingon, dalhin ang bagay na mas malapit sa mga mata sa layo na 10-15 sentimetro. Pagkatapos ay iunat ang iyong kamay pabalik, kumurap ng ilang segundo, tumingin muli sa malayo. Ang ehersisyong ito ay dapat na ulitin ng pitong beses.
Para sa pangalawang ehersisyo, kakailanganin mo rin ng lapis o ilang alternatibo. Dalhin ang lapis sa iyong mga mata, hawak ito sa isang mahigpit na patayong posisyon. Kasabay nito, sa buong ehersisyo na ito, ang iyong tingin ay dapat idirekta sa malayo. Ikiling ang lapis sa iba't ibang direksyon, at pagkatapos ay ilipat ito sa kaliwa, mga 15 sentimetro. Patuloy na hawakan ito sa antas ng mata, at pagkatapos ng ilang segundo ay bumalik sa orihinal nitong posisyon. Pagkatapos nito, ulitin ang pagmamanipula, ilipat ang lapis sa iyong kanang bahagi. Ang tagal ng pagsasanay na ito ay hindi dapat lumampas sa tatlong minuto.
Sa halip na lapis o panulat, kung wala ang mga ito, maaari mong gamitin ang iyong karaniwang hintuturo.
Astigmatism
Ang pangunahing problema na nangyayari sa astigmatism ay ang kakulangan ng pagtutok ng paningin, dahil sa kasong ito ay nasira ang sphericity ng cornea o lens. Ang astigmatism ay isinasaalang-alang sa mga espesyalista bilang isang napakaseryosong patolohiya, na maaaring makuha o congenital. Halimbawa, maaaring lumitaw ang astigmatism pagkatapos ng pinsala sa mata.
Kung hindi isinasagawa ang napapanahong paggamotng sakit na ito, ang paningin ay magsisimulang bumaba nang mabilis, may posibilidad na magkaroon ng strabismus. Magagamit lang ang diskarteng ito sa pamamagitan ng kasunduan sa doktor kasabay ng iba pang paraan ng paggamot sa astigmatism.
Dapat tandaan na bagaman maraming mga ophthalmologist ang nag-aalinlangan tungkol sa himnastiko na ito, ang mga pasyente ay regular na nakakatanggap ng positibong feedback tungkol sa paggamit nito.
Ang unang complex ay binubuo ng ilang mga ehersisyo. Dapat kang magsimula sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong mga eyeballs sa iba't ibang direksyon. Pagkatapos ay iikot ang iyong mga mata sa isang bilog, gumuhit ng isang haka-haka na parihaba gamit ang iyong mga mata, at sa wakas ay gumuhit ng isang haka-haka na walo at isang infinity sign.
Palming
Mandatoryong bahagi sa paggamot ng astigmatism - palming. Inirerekomenda hindi lamang upang makayanan ang malubhang sakit na ito, kundi pati na rin upang mapawi ang labis na pag-igting ng kalamnan ng mata at pagkapagod. Ito ay isang unibersal na lunas para sa pag-alis ng stress, na binuo ng American ophthalmologist na si Bates. Mahalagang malaman kung paano gawin ang palming para sa mga mata.
Magsimula sa pamamagitan ng pagkuskos ng mabuti sa iyong mga mata hanggang sa lumitaw ang isang katangiang init. Pagkatapos nito, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga mata upang ganap nilang matakpan ang mga ito. Iwanan lamang ang ilong na libre para sa walang sagabal na paghinga. Kailangang sarado ang mga daliri upang walang liwanag na tumagos sa kanila. Umupo sa posisyon na ito ng ilang minuto. Ang iyong katawan at itaas na mga paa ay dapat na nakakarelaks hangga't maaari.
Para satamang palming para sa mga mata ayon kay Zhdanov, sa sandaling ito ay kinakailangan na matandaan ang ilang masaya at kaaya-ayang kaganapan mula sa buhay, upang mapanatili ang iyong mga mata sa haka-haka na imaheng ito hangga't maaari.
Hindi lang kung paano ka makakarating sa palming ang mahalaga, kundi kung paano ka makakalabas dito. Upang gawin ito, ituwid ang iyong likod hangga't maaari, bahagyang isara ang iyong mga mata sa ilalim ng iyong mga palad. Pagkatapos alisin ang mga ito sa iyong mukha, dahan-dahan at dahan-dahang iling ang iyong ulo sa iba't ibang direksyon, habang hindi pa binubuksan ang iyong mga mata. Pagkatapos ay bahagyang kuskusin ang mga ito gamit ang iyong kamao, pagkatapos ay magsimulang unti-unting magbukas. Tiyaking kumurap habang ginagawa mo ito.
Inirerekomenda ang palming na gawin nang regular hindi lamang para sa mga pasyenteng may astigmatism, kundi pati na rin sa mga manggagawa sa opisina na kailangang gumugol ng maraming oras sa computer. Ang pagsasanay na ito sa kasong ito ay dapat gawin sa loob ng apat na minuto bawat oras.
Solarization
Ang Solarization ay isa pang paraan ng anti-astigmatism na inirerekomenda ni Zhdanov. Ang ehersisyo na ito ay tutulong sa iyo na i-relax ang iyong mga kalamnan sa mata, mabilis at epektibong maibalik ang paningin. Maaari itong gawin sa ilalim ng anumang pinagmumulan ng liwanag maliban sa mga fluorescent lamp.
Una, tumayo na nakaharap sa pinagmumulan ng liwanag na nasa kwarto. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, ipikit ang iyong mga mata, at kasabay nito ay i-relax ang iyong katawan hangga't maaari. Iikot ang iyong buong katawan sa kanan, dahan-dahang iangat ang sakong ng iyong kaliwang paa. Ulitin ang parehong aksyon sa kabilang panig, iikot ang katawan sa kaliwa. Ang mga pagliko na ito ay dapat gawin ng 20 beses. Kailangan mong ihinto ang ehersisyo nang mas maaga kung magsisimula kang kumurap sa ilalim ng iyong mga nakapikit na mata.maaraw na "mga kuneho".
Pagkatapos ng solarization, inirerekomendang magsagawa ng palming, habang nananatili sa nakatayong posisyon. Ang paglabas na ito ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga "bunnies" sa harap ng iyong mga mata, kung mangyari ito, at i-relax din ang iyong mga kalamnan sa mata hangga't maaari, na napakahalaga para sa pagkamit ng resulta. Upang gawin ito, kuskusin ang iyong mga palad hanggang sa maging mainit ang mga ito. Pagkatapos lamang ilapat ang mga ito sa iyong nakapikit na mga mata. Sa kasong ito, ang mga siko ay dapat idiin sa dibdib, at ang ulo ay dapat na bahagyang ibababa.
Mga hindi kinaugalian na pamamaraan
Bahagi ng mga pagsasanay na binuo ni Zhdanov nang nakapag-iisa, nang hindi umaasa sa mga hypotheses ni Bates. Halimbawa, ipinapayo niya ang pagwiwisik ng malamig na pinakuluang tubig sa mga mata. Sa parehong oras, sa isip, dapat itong lasaw. Dapat itong pakuluan at pagkatapos ay i-freeze sa refrigerator. Kapaki-pakinabang na hugasan ang iyong mukha ng lasaw na tubig at iwiwisik ang iyong sarili nang direkta sa iyong bukas na mga mata dalawang beses sa isang araw - sa umaga at sa gabi.
Napapanatili ng tubig ang kapaki-pakinabang na polymeric na istraktura nito hangga't nananatili ang mga yelong kristal dito. Dapat itong pakuluan muna upang maalis ang bleach, na maaaring makapinsala sa mata.
Magaling gumawa ng mukha. Relaks at pilitin ang mga kalamnan ng mukha, igalaw ang iyong mga tainga, panga, mata. Ang mga nakakatawang mukha ay mas magandang gawin sa harap mismo ng salamin. Kung mas mahusay ang iyong mga kalamnan sa mukha, mas mahusay na magsisimulang gumana ang suplay ng dugo sa mga mata. Ito rin ay makabuluhang mapapabuti ang gawain ng mga kalamnan ng oculomotor, na mahalaga para sa pagpapanatili ng matalas na paningin.
Tandaan na ang mga bagong silang ay patuloy na nakangiwi. Ginagawa nila ito nang katutubo upang ang mga kalamnan ng mukha ay nabuounang araw ng buhay.
Pagsusuri ng mga eksperto
Sinusuri ngayon ng mga doktor ang pagiging epektibo ng pamamaraan ni Zhdanov sa iba't ibang paraan. Itinuturing siya ng karamihan na isang charlatan, at ang himnastiko na itinataguyod niya ay tinatawag na ganap na walang silbi. May mga internasyonal na pag-aaral na nagpatunay sa kamalian ng mga hypotheses at pagpapalagay na iniharap ni Bates. Nang maglaon, binuo ng kanyang tagasunod na Ruso ang kanyang pamamaraan sa mga ito.
Ang ilang mga ophthalmologist ay tinatrato ang mga pagsasanay na ito nang mas paborable. Nang walang tiyak na pagtanggi sa kanila, pinagtatalunan nila na ang mga karagdagang pag-aaral at eksperimento ay kinakailangan upang kumpirmahin o pabulaanan ang kanilang pagiging epektibo. Si Zhdanov mismo ay may parehong pananaw.
Kasabay nito, madalas na kailangan ng isang tao ang pasasalamat mula sa mga pasyente. Sinasabi ng mga tao na pagkatapos ng masusing at masusing pagpapatupad ng mga pagsasanay na ito, nagawa nilang mapabuti ang kanilang paningin, ang ilang mga pasyente na may glaucoma ay nakapansin pa nga ng pagbaba sa intraocular pressure, na nagpapahiwatig na ng mga makabuluhang resulta.
Sa pamamagitan ng regular na paggawa ng mga pagsasanay na ito, pati na rin ang pagkain ng balanseng diyeta at ganap na pag-iwas sa alak, ang isang tao ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kanyang paningin sa loob ng ilang buwan. Hindi bababa sa, si Zhdanov mismo ay sigurado dito.
