Ang pangangalaga sa kalusugan ng tao sa loob ng maraming taon ang pangunahing gawain ng modernong medisina. Ang pagpapabuti ng pisikal na edukasyon ay hindi rin tumitigil, ang mga doktor at atleta, mga tagasunod ng mga turo sa oriental at mga tagahanga ng modernong fitness ay nag-aalok ng kanilang sariling mga sistema para sa pagpapanatiling hugis ng katawan. Matagal nang pinahahalagahan ng mga tao ang mga benepisyo ng pagsasanay, at ngayon ang tanging problema ay ang pagpili sa iba't ibang uri at anyo.
Hadu gymnastics - ang batayan ng kalusugan
Isa sa pinaka maraming nalalaman sa larangan ng aplikasyon ay ang sistema ng mga pagsasanay, na na-patent noong 1997 ni Arabuli Zviad. Ang Khadu, gymnastics na nagpapahaba ng buhay, ay pinangalanan sa pamayanang bundok kung saan nanirahan ang pamilya Zviad mula pa noong unang panahon. Ang mga ehersisyo ay idinisenyo upang sanayin ang lahat ng mga grupo ng kalamnan, kabilang ang pinaka hindi ginagamit sa pang-araw-araw na buhay, habang kinokontrol ang sistema ng paghinga. Sa ngayon, mayroong isang buong pederasyon ng mga tagapagsanay ng Khadu, na kinabibilangan ng higit sa 100 sertipikadong mga espesyalista na may sentro sa Kyiv, kung saan gumagana ang tagapagtatag ng system na si Zviad Arabuli.
Nasira ang pakikibaka para sa kalusugan mula pagkabata
Sino si Zviad Arabuli? TalambuhayNagsimula ang magtuturo sa Tbilisi, kung saan ang kanyang ina, na tubong Ukraine, ay nakatira sa sariling bayan ng kanyang asawa. Ipinanganak si Zviad noong Pebrero 2, 1967, hindi naging maayos ang pagbubuntis at panganganak. Dahil sa mga komplikasyon, ang pagkabata ni Zviad Arabuli ay dumaan sa patuloy na karamdaman, na paulit-ulit niyang kinukumpirma sa kanyang mga talumpati at panayam. Ang hindi sapat na pisikal na aktibidad ay humantong sa panghihina ng mga kalamnan sa pangkalahatan, at hindi niya kayang makipagkumpitensya sa kanyang mga kaklase.
Ang pagbabago sa buhay ni Zviad Arabuli, isinasaalang-alang niya ang kanyang pagkakakilala sa talambuhay ni Valentin Dikul. Ang atleta, bilang isang tinedyer, ay nakatanggap ng malubhang pinsala sa gulugod at ikinadena sa isang wheelchair. Ang gayong pagkabigla ay lubos na nakaimpluwensya sa hinaharap na tagapalabas ng sirko, at, salamat sa kanyang sariling maraming oras ng pagsasanay, nakatayo siya at nagbigay inspirasyon sa maraming gumagamit ng wheelchair noong kanyang panahon sa kanyang halimbawa. Si Arabuli ay hindi gaanong malubha, ngunit ang mga malalang sakit mula sa pagkabata ay nagpahirap sa buhay. Sinimulan niya ang kanyang pakikibaka para sa kalusugan sa mga sikat na seksyon ng judo at karate noon, sinubukan ang weightlifting, pinagkadalubhasaan ang maraming gymnastic system ayon sa All-Union He alth magazine, ngunit hindi sapat ang tagumpay.
Karanasan ng sinaunang Eastern yoga masters
Ang mahabang paghahanap para sa susi sa kalusugan ay nakoronahan ng tagumpay noong 1989 lamang sa tulong ng sinaunang sining ng yoga, o upang maging mas tumpak, salamat sa isang espesyal na pamamaraan para sa pagbuo ng lakas at pagtitiis sa pamamagitan ng mabagal na paggalaw ng katawan. Sa oras na iyon, si Zviad Arabuli ay ikinasal at nagpalaki ng dalawang anak, na naging karagdagang insentibo para magtrabaho sa sarili niyang katawan.
Kaya, ang sistema ng mga pagsasanay,nabasa sa isang random na libro sa hatha yoga, mabilis na nagpakita ng mga resulta. Napansin ni Zviad ang isang makabuluhang pagtaas sa lakas at sa katunayan ay na-verify ang pagiging epektibo ng pagsasanay. Ang mga sakit ay nagsimulang humupa, na hindi maaaring magsaya. Pagkatapos, ang magiging instruktor na si Hadu ay nagsimula ng isang sistematikong pag-aaral, self-testing at systematization ng mga klase sa yoga, na iniangkop ang maraming ehersisyo sa isang modernong tao.
Sa kanyang mga eksperimento sa katawan, umasa si Zviad sa mahigpit na pagsunod sa lahat ng kondisyon, gayundin sa siyentipikong pananaliksik sa larangan ng pisyolohiya. Sa katunayan, ang pagpapatigas ng katawan sa taglamig, ayon sa mga paglalarawan ng mga sinaunang masters ng yoga, nang walang paunang mahusay na pag-init, ay maaaring humantong sa malubhang komplikasyon sa kalusugan. Para maulit ang karanasan ng mga yogi na kayang magpatuyo ng basang kumot sa lamig gamit lang ang sarili nilang init ng katawan, kailangan mo munang tumakbo ng 5-10 kilometro o mag-warm-up strength exercises sa loob ng isang oras.
Nakikitang resulta
Naging kapansin-pansin ang mga tagumpay ni Zviad Arabuli sa kanyang mga kaibigan, maraming tanong ang lumitaw tungkol sa mga pagsasanay. Kaya, nagsimulang lumitaw ang isang buong sistema, na naaangkop sa lahat ng kategorya at edad, na tinatawag na "Hado gymnastics." Sinubukan ni Zviad Arabuli ang pagiging epektibo ng kanyang natatanging sistema sa loob ng ilang taon bago ito i-patent. Sa Moscow, nakilala ng hinaharap na instruktor si Valentin Dikul, ang kanyang modelo, at sinabi sa kanya ang tungkol kay Hadu. Si Dikul ay una sa lahat kumbinsido sa pagiging epektibo ng mga klase sa paningin, na pinilit si Zviad na magsagawa ng isang kumplikadong pisikalehersisyo, inaprubahan ang mga tagumpay, at kalaunan ay nag-alok na magbigay ng panimulang kurso sa Khadu gymnastics sa kanyang mga instruktor.
Mabagal na ehersisyo at blitz complex
Ang bahagi ng lakas ng Khadu ay mabagal na ehersisyo na may sabay-sabay na pag-igting ng magkasalungat na kalamnan. Sa simula ng ikadalawampu siglo, si Alexander Zass ay bumuo ng isang hanay ng mga isometric na pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng lakas sa mga static na posisyon. Kalakhang inuulit ni Khadu ang pamamaraang ito, ngunit sa mas sistematikong paraan. Sa isang liko ng siko, ang mga bisig, halimbawa, ay nakikipag-ugnayan, inilalagay ang isa't isa sa pagsalungat sa triceps at biceps, na may mabagal na mga dalisdis ay binabalanse nila ang bawat isa sa mga kalamnan ng likod at mas mababang likod kasama ang mga tiyan. Kaya, pinapayagan ka ng gymnastics na halos ganap na iwanan ang kagamitan, at pinalawak din ang mga posibilidad ng mga klase sa labas ng mga gym. Ang ilang grupo ng kalamnan, halimbawa, sa pulso, liko ng siko ng mga braso, gayundin ang mga kalamnan ng bukung-bukong at marami pang iba, ay maaaring sanayin sa mismong opisina nang hindi bumabangon mula sa lugar ng trabaho.
18 minutong blitz complex ng mga simpleng ehersisyo - isang espesyal na programa para sa mga modernong abalang tao, na binuo ni Zviad Arabuli. Hadu morning gymnastics o isang maliit na warm-up sa panahon ng pahinga sa trabaho, o marahil isang maikling pag-eehersisyo pagkatapos ng trabaho - nakakatulong ang complex na ito upang mapawi ang stress, itakda ang katawan sa isang malusog na paraan, at i-stretch ang mga kalamnan. Ang mga review sa Web na nagpapaligsahan sa isa't isa ay nagpapatunay sa nawawalang pananakit ng likod, pag-aayos ng postura at kadalian ng paglalakad pagkatapos ng ilang linggong pagsasanay sa blitz complex. Ang maikling warm-up na ito ay nagbibigay sa mga tao ng pagkakataong makaramdamkakayahan ng katawan na suriin ang mga paunang resulta at kadalasang humahantong sa kanila sa seryosong Khadu gymnastics.
Hadu philosophy - tatlong sistema ng katawan
Ang batayan ng sistema ng ehersisyo ng Khadu ay ang pag-unawa sa katawan bilang kumbinasyon ng tatlong sistema. Ang sistema ng nerbiyos ay, tulad nito, sa itaas ng buong organismo, pinagkalooban ng mga function ng kontrol, at hindi lamang may malay, kundi pati na rin ang hindi malay. Sa bawat oras na magsisimula ka sa pagsasanay sa sistema ng Hadu, isinasaalang-alang ng sistema ng nerbiyos ang mga katangian ng katawan sa sandaling ito, na humaharang sa mga malubhang labis na karga. Kaya, ang isang tao, sa pamamagitan ng boluntaryong pagsusumikap, na nagpapahirap sa buong kalamnan, ay hindi nanganganib sa pinsala o labis na stress. Alam ng hindi malay sa ating katawan ang mga banayad na setting na hindi nito papayagan ang isang taong pagod sa araw na mapanganib na mag-overstrain. Ang mga kagamitang pang-sports at simulator ay hindi maaaring isaalang-alang ang psycho-emotional na estado, na nangangailangan ng mas seryosong kontrol, habang kasama ni Khadu maaari mong ligtas na ibigay ang lahat ng iyong makakaya nang walang takot sa mga kahihinatnan.
Ang pangalawang pinakamahalagang sistema ng katawan ayon kay Hud ay kinabibilangan ng maraming auxiliary subsystem na nagbibigay-daan sa pangunahing motor at mga proseso ng trabaho na gumana nang normal sa pang-araw-araw na buhay, kabilang ang panahon ng pagsasanay. Kabilang dito ang digestive system, bone skeleton, joints, circulatory system, lahat ng bagay kung wala ang patuloy na gawain ng mga kalamnan at tendon ay imposible. Ang sistemang ito ng suporta sa buhay ng katawan, tulad ng kinakabahan,awtomatikong lumalakas at nagsasanay sa panahon ng mga klase. Kung walang pagsasanay, ang sistema ng suporta ay hindi gagana sa buong kapasidad, ganap na natutupad ang mga likas na pag-andar nito, at ang hindi nagamit na mga mapagkukunan ay may posibilidad na maipon, tumitigil at humantong sa mga pagkabigo. Kaya naman, ayon sa pilosopiya ni Khadu, ang isang tao ay may napakaraming sakit, ang sistema ng suporta, na napapailalim sa patuloy na stress sa pagsasanay, ay higit na mas nakayanan ang panlabas na mapanirang epekto ng iba't ibang sakit at stress.
Ang pangunahing sistema ng katawan, na nilikha ng kalikasan hindi lamang para sa kaligtasan, kundi pati na rin para sa pagpapanatili ng kalusugan ng buong katawan sa kabuuan, ay ang sistema ng mga kalamnan at litid. Sila ang gumagawa ng lahat ng kapaki-pakinabang na panlabas na gawain ng katawan, ang natitirang mga sistema ay nagbibigay at kinokontrol lamang ang proseso. Ito ay sa pamamagitan ng sistema ng motor na ang gymnastics ni Khadu ay nakakaapekto sa lahat ng iba pa, na ina-activate ang kanilang trabaho, kung hindi sa maximum, pagkatapos ay sa isang pinahusay na mode. Ang mga life support at control system na pinakilos sa pamamagitan ng pagsasanay ay mas nakayanan ang kanilang mga tungkulin at "sinasanay" ang kanilang mga sarili salamat sa mga built-in na regulator ng katawan.
Mga Pagkakaiba sa Khadu gymnastics
Kaya, ang teoretikal na bahagi sa kabuuan ay malinaw, paano halos naiiba ang Khadu gymnastics sa daan-daang iba pang sistema ng ehersisyo o mula sa isang karaniwang pag-eehersisyo sa mga modernong simulator na nagbibigay-daan sa iyong bumuo ng lahat ng mga grupo ng kalamnan? Una sa lahat, ito ang pinakamababang halaga ng kagamitan. Para sa isang buong ehersisyo, kakailanganin mo ng angkop na kumportableng damit at ilang espasyo na may komportableng temperatura. Ang Khadu gymnastics ay lubos na posiblegumanap sa bahay, nagtitipid sa bayad para sa mga bulwagan ng pagsasanay. Kahit na sa opisina o sa lugar ng trabaho, mayroong isang pagkakataon upang maisagawa ang karamihan sa mga ehersisyo, ang pangunahing bagay ay hindi labis na labis, pagkatapos ng lahat, ang Khadu ay lakas gymnastics.
Harmonious figure bilang resulta
Ang Gymnastics, na binuo ni Zviad Arabuli - Khadu - ay naglalayong eksklusibo sa pagpapabuti ng katawan. Ang ehersisyo, bilang lakas, gayunpaman, ay hindi hahantong sa isang malaking pagtaas sa mass ng kalamnan. Ang ilang paglaki ng kalamnan ay hindi maiiwasan sa mga taong hindi pa nakikibahagi sa sports, ngunit ang mga mekanismo ng self-regulation ng katawan ay hindi pinapayagan ang mga form ng bodybuilding na walang silbi para sa kalusugan. Tanging isang athletically tailored muscular system ang nagpapahintulot sa katawan na gawin ang mga kinakailangang function na may kaunting gastos upang mapanatili ang pagganap. Gayundin, ang pagpapanumbalik at pagpapabuti ng articular, cartilaginous at iba pang mga interosseous na tisyu sa proseso ng pagsasanay ay humahantong sa isang bahagyang pagtaas sa paglaki ng isang tao sa kabuuan. Sa malusog na kababaihan, may mga panloob na mekanismo ng hormonal na pumipigil sa paglaki ng kalamnan, kaya ang pagsasanay ay hahantong lamang sa pinabuting ginhawa, ngunit hindi sa paglaki ng kalamnan.
Edukasyong pisikal para sa mga may kapansanan at mga kontraindikasyon
Ang Hadu gymnastics, sa kabila ng sigla nito, ay angkop din bilang isang restorative physical education para sa mga taong may sakit at sobra sa timbang. Ang sistema ng nerbiyos, na isinasaalang-alang ang estado ng kalusugan, mga pinsala at iba pang mga kadahilanan, ay magbibigay sa mga kalamnan ng eksaktong pagkarga na maaaring mapaglabanan ng isang mahinang katawan. Ang tanging kontraindikasyon para sa gymnastics ni Zviad Arabuli ayhyperexcitability at hyperactivity. Ang mga ehersisyo ay ginagawa sa mabagal na bilis upang maisama ang pinakamaraming kalamnan hangga't maaari sa pag-eehersisyo. Para sa mga batang wala pang 10 taong gulang, ang naturang pagsasanay ay magiging boring at walang gaanong interes. Dapat ding iwasan ng mga buntis na kababaihan ang karamihan sa mga ehersisyo ng Khadu dahil sa kanilang mabigat na trabaho.
Ang landas tungo sa kalusugan ay sadyang desisyon
Power gymnastics sa anumang kaso ay nangangailangan ng maraming boluntaryong pagsusumikap mula sa isang tao at hindi maiiwasang humahantong sa pagkapagod, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaisip ng mga naturang kadahilanan. Ayon sa mismong nag-develop ng system, ang masasamang gawi ay nailalarawan sa madaling paraan: paninigarilyo, alkohol, labis na katabaan; habang ang landas tungo sa kalusugan ay hindi palaging pinakamadali. Sa anumang kaso, ang mga nagsisimula sa landas ng pagbawi ay dapat hilingin para sa pasensya at tiyaga. Anumang mga ehersisyo, lalo na ang mga sistematiko, ay tuluyang titigil sa pagpapabigat sa katawan, at kung gagawin mo ang mga ito sa isang komportableng kapaligiran, halimbawa, sa isang bilog ng mga taong katulad ng pag-iisip, sila ay magdadala ng kasiyahan, na kung ano ang nag-develop ng system. Ang sabi ni Hadu Zviad Arabuli, puno ng kalusugan at enerhiya. Palaging paborable ang mga review sa kanyang gymnastics.
