Hado - gymnastics, na idinisenyo upang mapupuksa ang mga problemang nauugnay sa kondisyon ng mga kasukasuan at gulugod. Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay angkop para sa lahat nang walang pagbubukod: mga lalaki, babae, bata, at maging ang mga matatanda. Ang Hadu ay nakakaapekto sa katawan ng tao sa maraming paraan at positibo. Ginagawa nitong posible na ganap na pagalingin ang buong katawan, at hindi ang mga indibidwal na lugar na may problema sa punto.
Upang makasali sa hanay ng mga pagsasanay na ito, walang mga simulator o iba pang karagdagang kagamitan ang kinakailangan. Maaaring isagawa ang pagsasanay sa anumang lugar na maginhawa para sa iyo - sa bahay, sa labas, sa opisina o sa gym. Ito ay sapat na upang maglagay ng banig sa ilalim ng iyong mga paa, pagkatapos nito ay maaari kang magsimula ng mga klase. Bagama't, kung sakaling wala ito, magagawa mo nang wala ito.
Mga kalamangan ng Khadu kaysa sa iba pang uri ng himnastiko
Pagtitipid ng oras
Ang daan patungo sa kalusugan ng iyong katawan gamit ang Hadu gymnastics ayhindi kumplikado. Upang makamit ang ninanais na epekto, sapat na upang magsagawa ng tatlong isang oras na ehersisyo bawat linggo. Ang paglalaan ng oras na ito ay hindi napakahirap, dahil ang iba pang mga paraan ng pagharap sa mga karamdaman ay nangangailangan ng higit na pansin. Maaari kang magsanay kahit saan, nang hindi pumupunta sa gym. Samakatuwid, makakatipid ka ng malaking halaga ng iyong oras.
Walang gastusin sa tulong
AngHadu ay himnastiko, na mayroong maraming positibong katangian at pakinabang kumpara sa iba pang sistema ng ehersisyo. Isa na rito ang kawalan ng karagdagang paraan ng pagpapagaling, tulad ng masahe, manual therapy, paggamit ng mga gamot, rubbing ointment at iba pa. Ang Khadu gymnastics ay ganap na magkakasuwato at kumpleto. Ang kawalan ng lahat ng uri ng timbang na ginagamit sa mga gym ay ginagawang posible na tumpak na makontrol ang antas ng pagkarga sa bawat sandali ng pagsasanay, depende sa pangangailangan.
Kaligtasan sa himnastiko
Gaano kaligtas ang ganitong uri ng ehersisyo para sa katawan ng tao? Ang Khadu ay himnastiko, ang mga pagsusuri na nagpapatunay sa katotohanan na mayroon itong kaunting panganib ng pinsala. Ang kanilang paglitaw ay pinipigilan ng mga paggalaw na may pag-igting, na nailalarawan sa isang mabagal na tulin, na ginagamit sa sistema ng pagsasanay na ito. Ang pisikal na labis na karga sa panahon ng mga klase sa Khadu ay hindi kasama. Samakatuwid, ang himnastiko na ito ay maaaring isagawa kahit na ng mga taong may mga kapansanan, mga pasyente pagkataposnakaraang trauma, kababaihan sa postpartum period, at sa mga medikal na ipinagbabawal sa pagbubuhat ng mga timbang.
Alisin ang mga sanhi, hindi ang mga sintomas ng mga sakit
Ang Hadu gymnastics ay may kakayahang alisin ang eksaktong sanhi ng sakit, at hindi lamang ang mga palatandaan nito. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng mga klase ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay kasangkot, mula sa mukha hanggang sa mga daliri ng paa. Gayundin, ang gulugod (lahat ng mga departamento nito) ay ginagawa. Ang sistema ng pagsasanay na ito ay nagbibigay ng espesyal na pansin sa pinakamaliit na kalamnan na hindi gumagana sa panahon ng normal na pisikal na pagsasanay. Bilang isang resulta, ang kanilang suplay ng dugo ay nagpapabuti, ang buto at kartilago na tisyu ng maliliit na kasukasuan ay naibalik. Ang Khadu ay gymnastics, na ang mga pagsusuri ay nagpapahiwatig na, bilang resulta ng pagsasanay, humihinto ang mga nagpapaalab na proseso, nawawala ang pamamaga at pananakit ng mga kasukasuan, at tumataas ang kanilang kadaliang kumilos.
Mga Prinsipyo ng Hadu Gymnastics
Khadu - gymnastics, na ginagawa nang walang mga timbang. Ang pagpapalakas ng epekto ng ehersisyo ay nakakamit sa pamamagitan ng pag-igting sa kabaligtaran na mga kalamnan. Kasabay nito, doble ang kanilang trabaho. Hindi lamang ang mga kalamnan na kinokontrata natin ay nagiging aktibo, kundi pati na rin ang mga sumasalungat sa kanila. Ang lahat ng mga ehersisyo ay isinasagawa sa isang mabagal na bilis, na may pagtaas ng pag-igting. Inirerekomenda na gawin ang bawat isa sa kanila hanggang sa mangyari ang pagkapagod sa sinanay na bahagi ng katawan. Sa panahon ng gymnastics, ang mga kalamnan ay nasasangkot na "natutulog" sa normal na mode ng katawan (facial, cervical, extensor legs at fingers).
Kayinirerekomenda ang ganitong uri ng gymnast
Inirerekomenda ang Hada para sa pagsasanay para sa mga taong mas gustong bumuo ng kalamnan nang hindi gumagamit ng mga weighting agent, para sa mga walang oras o pagkakataon na pumunta sa mga gym at para sa mga nais maiwasan ang osteochondrosis at osteoporosis. Gayundin, ang gymnastics ay angkop para sa lahat na gustong pagandahin ang kanilang katawan.
Ang complex na ito ay binuo batay sa mga pagsasanay na idinisenyo upang mapanatili ang functionality ng muscular system sa mga astronaut, submariner at iba pang kategorya ng mga tao na madalas ay nasa mga nakakulong na espasyo. Ang Khadu ay himnastiko, ang ilang elemento ay nag-aambag sa pagpapanumbalik ng tissue ng kalamnan pagkatapos ng mga pinsala. Ang mga prinsipyo ng hatha yoga ay ginagamit din sa sistema ng pagsasanay. Sa pangkalahatan, bilang isang pagsasanay sa kalusugan, ang himnastiko ay nararapat sa karapatang umiral.
Mga ehersisyo sa likod at postura
Una sa lahat, ang Hadu gymnastics ay inilaan para sa gulugod. Ang normal na paggana ng mga panloob na organo ay nakasalalay sa kondisyon nito. Kaya, sa mga karamdaman na nangyayari sa thoracic spine, may mga sakit sa puso. Ang pagkakaroon ng patolohiya sa rehiyon ng lumbar ay nag-aambag sa paglitaw ng mga sakit ng mga genital organ. Ang pagwawasto sa sitwasyong ito ay madali. Upang maalis ang mga naturang pathologies, sapat na upang ibalik ang displaced vertebrae sa kanilang lugar.
Ang Hado ay gumagamit ng hanay ng mga ehersisyo upang maibalik ang natural na pustura. Sa kanilang tulong, ang cervical at thoracic spine ay ginawa. Lahat ng pagsasanayayon sa pamamaraan na ito, ay ginawa na may pinakamataas na boltahe, ngunit dahan-dahan. Nakakatulong itong maiwasan ang mga pinsala sa mahinang vertebrae ng leeg.
Basic Hadu exercises
Bilang resulta ng mga pagkilos na ito, nabuo ang mga kalamnan sa likod, nasanay ang paghinga. Kasama sa mga naturang ehersisyo ang parehong therapeutic at morning exercises na Hadu.
Mag-ehersisyo "Weightlifter"
Ang mga binti sa panimulang posisyon ay lapad ng balikat, ang mga tuhod ay bahagyang baluktot, at ang mga paa ay parallel sa isa't isa. Ang mga balikat ay kailangang baluktot at i-deploy, at ang likod ay baluktot sa isang lawak na ang isang saddle ay nabuo sa rehiyon ng lumbar. Pagkatapos ay kailangan mong huminga nang malalim sa hangin sa pamamagitan ng iyong ilong, at pagkatapos ay huminga sa pamamagitan ng mahigpit na naka-compress na mga labi (na parang nagpatay ng kandila). Kinakailangan na isagawa ang mga pagkilos na ito nang maayos, dahan-dahan at walang mga jerks. Ulitin nang 10-15 beses.
Chest Press
Ang panimulang posisyon ay kapareho ng sa nakaraang ehersisyo. Kapag tinanggap ito, kailangan mong gumawa ng isang bench press mula sa dibdib ng isang haka-haka na barbell. Ang paglanghap ay dapat gawin sa pamamagitan ng pagpapalawak ng dibdib hangga't maaari. Ulitin nang 7-10 beses.
Paghinga sa tiyan
Ang panimulang posisyon ay kapareho ng sa nakaraang ehersisyo. Kailangan mong yumuko ng kaunti. Ang isang hininga ay kinuha mula sa tiyan na may tense na mga kalamnan ng tiyan. Ang dibdib sa buong ehersisyo ay hindi gumagalaw. Ang pagbuga ay ginawa nang dahan-dahan sa pamamagitan ng mga labi, na nakatiklop sa isang "pipe". Ulitin nang 20 beses.
Gorilla Walk Exercise
Sa normal na posisyong nakatayo, kailangan mong higpitan ang mga kalamnan ng tiyan at dahan-dahang i-ugoy ang katawan sa kaliwa at kananhalili, paglilipat mula sa isang paa patungo sa isa pa. Ang pinakamagandang opsyon ay hawakan ang mga buto-buto at pelvis. Ulitin nang 15-20 beses.
Pag-eehersisyo para sa mukha
Ang isang hiwalay na training block ay Hadu gymnastics para sa mukha.
Ito ay may maraming mga kalamnan na atrophy nang walang regular na pagsasanay. Bilang resulta, nangyayari ang maagang pagtanda ng mukha. Maaaring maiwasan ng ehersisyo ang kakulangan na ito. Ang rejuvenating gymnastics Hadu para sa mukha ay isinasagawa bilang mga sumusunod. Una kailangan mong ilipat ang iyong mga kilay pataas at pababa, na parang nagulat at nakasimangot. Pagkatapos ay dapat mong ilarawan ang isang mukha ng daga, halili na cute at masama. Ang susunod na ehersisyo ay i-play ang "wow" na tunog gamit ang iyong mga labi. Pagkatapos ay kailangan nilang ilipat ang halili sa kaliwa at kanan. Ang isa pang ehersisyo ay ang pag-uunat ng mga mata at labi. Kailangan mong gawin ito sa paraang parang may tinatakot ka. Bilang konklusyon, kailangan mong salit-salit na iikot ang iyong ulo sa kaliwa at kanan.
Lahat ng ehersisyo ay dapat gawin nang dahan-dahan, maayos sa simula, unti-unting nadodoble ang bilis.
Gymnastics para sa mga mata
Ang Hadu eye exercises ay nagpapabuti sa paningin. Sa panahon ng mga ehersisyo, ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ng mata ay ginagawa. Maaari kang gumawa ng himnastiko nang nakabukas at nakapikit ang iyong mga mata. Isinasagawa ito bilang mga sumusunod.
Una, na may kaunting pressure, kailangan mong ilipat ang iyong mga mata nang salit-salit pakanan at pakaliwa sa ganoong matinding posisyon kung saan makikita ang mga bilog na may iba't ibang kulay. Dagdag pa, ang parehong mga paggalaw ay dapat gawin sa direksyonpataas at pababa, pagkatapos ay pahilis. Sa dulo, dapat kang magsagawa ng rotational na paggalaw ng mata nang salit-salit sa magkabilang direksyon.
Ulitin ang bawat ehersisyo nang 50-60 beses na kinakailangan.
