Ang Insomnia (asomnia, insomnia) ay isang abala sa pagtulog, ang pangunahing sintomas nito ay ang maikling tagal nito at mahinang kalidad. Makikilala mo ang sakit sa pamamagitan ng madalas na paggising, pagkatapos ay medyo mahirap makatulog muli, antok sa araw, at hirap makatulog sa gabi. Kung ang karamdaman sa pagtulog ay tumatagal ng halos isang buwan, nangangahulugan ito na ang sakit ay dumaan na sa talamak na yugto. Ito ay kadalasang nasusuri sa mga kababaihang nasa edad na ng pag-aanak, mga matatanda at mga dumaranas ng mga pathologies sa pag-iisip.
Mga uri ng karamdaman sa pagtulog
Pangunahing insomnia, ano ang gagawin? Ang mga dahilan na nag-udyok sa kanya ay:
- pangmatagalang stress;
- magtrabaho sa mga shift, kasama ang gabi;
- pare-parehong ingay;
- hindi pangkaraniwang kapaligiran;
- mga paglabag sa pang-araw-araw na gawain;
- matinding ehersisyo sa gabi;
- aktibong libangan sa mga entertainment venue;
- karne, matatabang pagkain, alak nang huli;
- hindi sapatang dami ng oras para sa isang magandang pahinga dahil sa abalang iskedyul sa trabaho.
Ang pangalawang asomnia ay bunga ng pag-inom ng ilang partikular na gamot at iba pang mga pathologies:
- pain syndrome;
- pagduduwal;
- suka;
- mga sakit ng cardiovascular at nervous system, thyroid gland, baga, restless leg syndrome, sleep apnea at iba pa.
Anuman ang uri ng insomnia, ang isang tao ay may depresyon, matamlay, puffiness sa ilalim ng mata. Bilang karagdagan, ang nabawasan na kahusayan, pansin, pagkapagod ay nararamdaman. Ang paggamot ay pinili nang isa-isa depende sa mga pagpapakita ng sakit. Kung ang sanhi ay nasa sakit na nag-udyok sa sleep disorder, ang pinagbabatayan na sakit ay unang gagamutin.
Chronic sleep disorder
Ano ang sanhi ng panandaliang insomnia na nakakatulong sa paglipat nito sa talamak na yugto? Maaaring ito ay mga problema sa pag-uugali, medikal, o psychiatric. Ang una ay ang pinakamahalagang sanhi ng talamak na insomnia. Ang isang nakakapukaw na kadahilanan ay maaaring:
- stress;
- sakit o ang paglala nito;
- conflict;
- diborsiyo;
- kapanganakan ng sanggol;
- palitan ang timezone;
- at higit pa.
Ang mga kahihinatnan ng talamak na asomnia ay ipinakikita ng mga pagbabago sa mood, pagbaba sa kalidad ng buhay, pagkasira sa pagganap, patuloy na pagkapagod, labis na pag-iisip tungkol sa pagpapakamatay. Upang gamutin, mahalagang matukoy ang mga sanhi ng hindi pagkakatulog. Una sa lahat, para sa paggamot ng isang karaniwang karamdaman sa pagtulog,gamit ang mga di-medikal na pamamaraan. Kung hindi nila nadala ang ninanais na resulta, pagkatapos ay konektado ang drug therapy, na binubuo ng ilang yugto:
- Magrereseta ng kaunting epektibong dosis ng mga gamot.
- Baguhin ang dosis.
- Magrekomenda ng gamot para sa maikling kurso.
- Dahan-dahang tanggalin ang gamot.
- Kumpletuhin ang pag-alis ng gamot.
Walang perpektong lunas para sa insomnia. Ang doktor ay pipili ng mga gamot nang paisa-isa.
Mga sanhi ng insomnia sa mga babaeng nasa edad 30
Sa edad na ito, ang mga kababaihan ay dumaranas ng mga karamdaman sa pagtulog nang higit kaysa sa kabaligtaran na kasarian. Ito ay dahil sa malalim na damdamin ng iba't ibang mga kaganapan na nagaganap sa kanila, pati na rin sa buhay ng mga mahal sa buhay. Dahil dito, tense ang nervous system at utak, medyo mahirap para sa kanila na lumipat sa pahinga. Ang mga pangunahing sanhi ng asomnia sa patas na kasarian ay kinikilala bilang sikolohikal. Ang labis na timbang sa katawan ay sanhi din ng kaguluhan at stress. Kung ang body mass index ay lumampas sa 35, may mataas na panganib na magkaroon ng cardiovascular disease, diabetes at iba pang mga problema na higit pang humahantong sa pagkagambala sa pagtulog. Ang susunod na sanhi ng hindi pagkakatulog sa mga kababaihan na 30 taong gulang ay ang paggamit ng mga hormonal na gamot, bukod dito, pinili nang nakapag-iisa, na naghihimok ng kawalan ng timbang, ay nag-aambag sa pagbuo ng mga pathology ng pancreas at thyroid gland. Bilang karagdagan, ang ilang panlabas na salik ay nakakatulong sa pag-unlad ng insomnia:
- trabaho sa gabi;
- pagkain bago matulog;
- drastic climate change;
- hindi komportable na kamao unan;
- malakas na ingay sa gabi;
- pag-inom ng maraming tsokolate, kape o matapang na tsaa;
- madalas na pagbisita sa mga nightclub at iba pang lugar ng libangan.
Ang pag-inom ng ilang mga gamot ay isa ring sanhi ng insomnia sa mga kababaihan. Ang paggamot at pag-iwas sa sakit na ito ay nangangailangan ng pinagsamang diskarte. Una sa lahat, kailangan mong sundin ang ilang simpleng panuntunan:
- sundin ang pang-araw-araw na gawain;
- ehersisyo araw-araw;
- ventilate ang kuwarto bago matulog;
- iwanan ang masasamang gawi;
- lumikha ng maginhawa at komportableng kapaligiran;
- 2 oras bago matulog huwag kumain, huwag maglaro ng computer games, huwag manood ng TV.
Susunod, subukang uminom ng mga herbal na tsaa, na kinabibilangan ng mga halamang nagpapakalma ng epekto: linden blossom, chamomile, hops, dill, mint at iba pa. Kung walang allergy, maaari kang uminom ng isang baso ng mainit na gatas na may isang kutsarang pulot.
Mga sanhi ng mga kapansanan sa pagtulog sa menopause
Ang Assomnia sa panahong ito ay kadalasang matatagpuan sa mga napaka-impressive na babae dahil sa katotohanan na sila ay mabilis na tumutugon sa anumang impormasyon at walang katapusang nag-scroll dito sa kanilang memorya. Ang mga prosesong ito ay tumindi sa gabi at nakakasagabal sa tamang pagtulog. Ang mga sanhi ng hindi pagkakatulog pagkatapos ng 50 taon na may menopause ay mga panloob na karanasan na nauugnay sa pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili, isang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan, ang paglapit sa katandaan, na may mga panlabas na pagbabago, atbp. Bilang isang resulta, lumilitaw ang kawalang-interes,depresyon o, kabaligtaran, pagsalakay. Makagambala sa buong pagtulog at madalas na mga hot flashes, sakit, paglala ng mga talamak na pathologies, pagbaba ng pisikal at mental na aktibidad, kaligtasan sa sakit, at pagkuha ng ilang mga gamot. Bilang karagdagan, ang mga dahilan na nag-udyok ng asomnia ay:
- damdamin tungkol sa mga mahal sa buhay;
- iba't ibang sitwasyon ng salungatan;
- mga problema sa tahanan.
Ang hindi malusog na diyeta ay isa pang sanhi ng insomnia sa mga kababaihang higit sa 50 taong gulang, dahil sa panahong ito bumagal ang mga metabolic process dahil sa mga pagbabago sa hormonal. Samakatuwid, ang mga karaniwang pagkain o produkto ay pinoproseso sa katawan sa mahabang panahon. Ang isang gabing walang tulog ay ginagarantiyahan sa isang babae kung kumakain siya ng mga pagkaing mataas ang calorie sa gabi.
Paano haharapin ang insomnia sa panahon ng menopause?
- Sa una, dapat mong gawing normal ang hormonal background. Alam ang ilang mga opsyon: pagkuha ng mga hormonal o homeopathic na gamot, pagsasaayos ng diyeta, pisikal na aktibidad, kasarian, at iba pa. Alin sa mga ito ang mas pipiliin, sasabihin sa iyo ng gynecologist, dahil sa bawat kaso ang diskarte ay indibidwal.
- Tanggapin ang iyong bagong estado at matutong mamuhay kasama nito. Kapag nakatagpo ng kapayapaan, ang isang babae ay magkakaroon ng normal na tulog.
- Kung ang sanhi ng insomnia sa mga kababaihan na higit sa 50 ay sanhi ng isang espesyal na sensitivity ng nervous system, pagkatapos ay maaari kang uminom ng mga herbal na paghahanda nang ilang panahon. Sa kaso ng depression, magrerekomenda ang mga doktor ng mas seryosong therapy.
- Upang mapawi ang emosyonal na stress, araw-araw na pisikal na aktibidad saumaga, magandang musika, regular na paglalakad sa labas at pakikipagtalik.
- Bago matulog, kapaki-pakinabang ang mga herbal tea na may calming effect at fermented milk products.
- Hindi ka dapat umiinom ng mga gamot na may hypnotic effect, dahil wala itong ninanais na epekto sa panahon ng menopause, ngunit nagpapalala lamang ng problema.
Insomnia sa mga lalaki
Ang problemang ito ay hindi lumalampas sa malakas na kalahati ng sangkatauhan, kahit na ang mga lalaki ay nagdurusa mula dito medyo mas mababa kaysa sa babaeng kasarian. Ang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring umunlad laban sa background ng mga psycho-emotional disorder o ang pagkakaroon ng patolohiya, iyon ay, ang mga sanhi ng hindi pagkakatulog sa mga lalaki ay maaaring nahahati sa dalawang grupo: ang una ay batay sa mga hormonal disorder at sakit ng mga panloob na organo, ang pangalawa ay sikolohikal na mga kadahilanan. Isaalang-alang ang bawat isa sa kanila nang mas detalyado:
- Ang Hormonal ay nauugnay sa paggawa ng testosterone. Napatunayang siyentipiko na ang hormon na ito ay may direktang epekto sa mahabang yugto ng pagtulog. Ang produksyon nito ay depende sa edad. Hanggang sa edad na 30, ang pinakamataas na konsentrasyon nito ay sinusunod, pagkatapos ay bumababa ito nang malaki at umabot sa pinakamababa sa 40 taon. Ang mga sanhi ng insomnia na nauugnay sa salik na ito ay nagiging malinaw.
- Mga sakit - prostate adenoma, bronchial asthma, angina pectoris, sciatica at iba pang mga pathologies ng gulugod, mga sakit ng digestive system, sleep apnea. Ang mga sanhi ng hindi pagkakatulog pagkatapos ng 50 taon ay nauugnay sa mga problema ng mga panloob na organo, na itinuturing na mga provocateur ng paggising sa gabi. Bilang isang resulta, ang katawan ay hindi maaaring ganap na makabawi sa isang gabi at iyon na.ang mga umiiral na proseso ng pathological ay pinalala. Ang patuloy na pagkagambala sa pagtulog ay nakakaapekto sa kakayahang magtrabaho.
- Ang sikolohikal na sanhi ng insomnia sa mga lalaki ay palaging stress, depression, sobrang trabaho, ehersisyo sa gabi, pagmamana, abalang iskedyul ng trabaho, edad, pag-inom ng kape at alak bago matulog, late dinner at sobrang pagkain.
- Panlabas - ingay, malakas na musika, mataas o mababang temperatura sa kwarto, mataas na kahalumigmigan.
Mga komplikasyon at paggamot ng insomnia
Sleep disorder, tulad ng anumang patolohiya, sa ilang partikular na sitwasyon ay nagbibigay ng mga komplikasyon. Ang self-treatment ng insomnia ay maaaring magpalala sa sitwasyon. Kailangang magpatingin sa doktor kung ang isang lalaki ay may:
- palagiang pagkamayamutin;
- palaging bad mood;
- nabawasan ang pagtuon;
- pare-parehong antok;
- tamad;
- mababang konsentrasyon, na nakakaapekto sa trabaho.
Ang pinakaunang rekomendasyon ng doktor, anuman ang sanhi ng insomnia, ay iwasan ang alak at beer sa gabi, bawasan ang tasa ng kape at matapang na tsaa na lasing, kumain ng hapunan tatlong oras bago matulog, sundin ang pang-araw-araw na gawain, ibig sabihin, bumangon at matulog nang sabay, na lumilikha ng komportableng mga kondisyon para sa pagtulog. Bilang karagdagan sa mga simpleng hakbang na ito, magrereseta din ang doktor ng mga gamot na iniinom sa tatlong linggong kurso.
Kung ang neurotic at psychopathological na mga pangyayari ay nagdulot ng insomnia sa mga lalaki, at paggamot na may mga sedative,Ang mga tabletas sa pagtulog ay hindi nagbibigay ng isang resulta, pagkatapos ay ang auto-training, hipnosis, psychotherapy ay karagdagang inirerekomenda. Kung ang kakulangan ng mood, depression, kaguluhan sa pagtulog ay pinagsama, kung gayon ang tulong ng isang psychiatrist ay kinakailangan, na magrereseta ng isang kurso ng paggamot na may mga antidepressant. Bilang karagdagan, ang physiotherapy ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagkakatulog at isang magandang karagdagan sa pangunahing paggamot. Nagbibigay ng magandang epekto:
- electrosleep;
- paliguan na may oxygen o mineral na tubig;
- masahe, electrophoresis, Darsonval collar zone.
Drug therapy at course treatment sa isang sanatorium ay nakakatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas ng sleep disorder at pagpapabuti ng pangkalahatang kondisyon ng isang lalaki.
Insomnia ng mga bata
Ang mahinang tulog ng mga bata ay humahantong sa mga sumusunod na problema:
- nagbabagong gawi;
- lumalabas ang pagsalakay;
- nasira ang pakikipag-ugnayan sa mga magulang at kapantay;
- mga teenager ay hindi gaanong motibasyon sa anumang aktibidad, kabilang ang proseso ng pag-aaral.
Kaya, ang nakababatang henerasyon ay nabigo sa mental na aktibidad ng katawan. Ang karamdaman sa pagtulog ng mga bata at kabataan ay dapat tratuhin sa isang napapanahong paraan, dahil ang kanilang socio-psychological adaptation sa adulthood at character ay nabubuo pa rin. Ang mga sanhi ng insomnia sa mga kabataan at mga bata ay maaaring nahahati sa:
- Biological - ito ay mga organikong sugat sa utak, mga nakakahawang patolohiya, mga sakit sa utak at ang konstitusyon ng bata.
- Sikolohikal. Kabilang dito ang mga problema sa pamilya - pag-aaway ng mga magulang,pagsusuri ng pag-uugali at pagpaparusa ng mga bata sa oras ng pagtulog, pagsabihan ang mga magulang para sa isang masamang marka. Pati na rin ang pagbabasa o panonood ng mga nakakatakot na kwento, walang katumbas na pagmamahal o pakikiramay, mga problema sa mga guro, mga kasamahan at higit pa.
Suriin natin ang mga sanhi ng insomnia sa mga bata na may iba't ibang edad:
- Mga Sanggol. Ang pagkagambala sa pagtulog ay maaaring sanhi ng maliliwanag na ilaw, ingay, pagbabago ng tanawin, hindi komportable na temperatura sa paligid. Ang mga salik na ito ay madaling ayusin, ngunit may mga mas malubhang dahilan na direktang nauugnay sa kalusugan ng sanggol. Kabilang dito ang encephalopathy, mga sakit sa tainga, mga sakit sa tiyan o bituka, diaper rash. Kung hindi makatulog ng maayos ang sanggol, anuman ang oras ng araw, ipinapayong makipag-ugnayan sa isang pediatrician.
- Mga bata mula isa hanggang tatlong taong gulang. Sa kategoryang ito ng edad, ang mga bata ay hindi nakakatulog nang maayos dahil sa matinding trabaho ng nervous system dahil sa aktibidad ng motor at kaalaman sa mundo sa kanilang paligid. Sa mga bihirang pagkakataon, dumaranas sila ng mga problema sa pagtunaw dahil sa paglipat sa regular na menu.
- Mga batang preschool mula tatlo hanggang anim na taong gulang. Ang mga sanhi ng insomnia sa kategoryang ito ng edad ay nauugnay sa isang mas malaking lawak sa pagproseso ng impormasyong natanggap ng utak ng bata sa araw. Ang mga bata ay nakikipag-usap sa mga tao, nanonood ng TV, nagsimulang magbasa ng mga libro, iyon ay, nakakatanggap sila ng maraming impormasyon at ang kanilang kamalayan ay nalilito ang lahat nang magkasama. Dahil dito, madalas silang nagigising, umiiyak at tumatawag sa kanilang mga magulang. Bilang karagdagan, ang insomnia ay maaaring dahil sa pagkakaroon ng mga parasito sa katawan ng bata.
- Mga mas batang estudyante at teenager. Sa edad na anim, ito ay isang malaking halaga ng bagong impormasyon, at sasiyam na taon - pagbagay sa labas ng mundo. Sa isang mas matandang edad, ito ay isang takot sa isang kontrol o pagsusulit, mga problema sa mga magulang o mga kapantay, emosyonal na labis na pagkapagod, mataas na pisikal na aktibidad. Sa mga babae, ang mga sanhi ay nauugnay sa mga pagbabago sa hormonal.
Sa karagdagan, anuman ang edad, ang sanhi ng insomnia ay maaaring maitago sa patolohiya ng puso at mga daluyan ng dugo, ang gawain ng endocrine at nervous system.
Paggamot sa childhood insomnia
Ang mga magulang ay dapat bumuo ng isang malinaw na iskedyul para sa oras ng pagtulog at paggising. Sa gabi, lumikha ng isang kalmado na kapaligiran para sa bata at komportableng kondisyon para sa pagtulog, magbigay ng mga positibong emosyon. Ang paggamit ng mga gamot sa anyo ng mga sedative o hypnotics ay ipinagbabawal hanggang sa tatlong taon. Sa mas matandang edad, maaaring magrekomenda ang doktor ng mga herbal na gamot. Ang mga kabataan ay inireseta ng mga herbal na tsaa sa mga kurso. Kapag may malubhang sanhi ng insomnia, ang paggamot at pag-iwas ay isinasagawa ng isang doktor gamit ang mga inireresetang gamot, halimbawa, Sonapax, Tizercin, Nozepam, Reladorm, Phenibut.
Insomnia sa panahon ng pagbubuntis: mga sanhi at bunga
Sa mga unang yugto ng pagbubuntis, ang pagkagambala sa pagtulog ay bunga ng hormonal failure. Ang labis na nilalaman ng progesterone ay naghihikayat sa gawain ng lahat ng mga sistema ng katawan upang gumana nang may paghihiganti, na hindi nagpapahintulot sa buntis na magpahinga sa gabi. Sa ikalawang trimester, kadalasan ay walang problema sa pagkakatulog. Ang late term insomnia ay sanhi ng mga pagbabago sa pisyolohikal atlalabas bilang:
- pagbigat sa tiyan;
- heartburn;
- Pangati sa tiyan dulot ng mga stretch marks;
- sakit sa pelvis at likod;
- training bouts;
- baby na gumagalaw at nagtutulak;
- madalas na pagnanasang umihi;
- kahirapan sa pagpili ng komportableng posisyon.
Ang insomnia bago manganak ay kadalasang sinasamahan ng mga bangungot na umuuga sa nervous system ng nagdadalang-tao.
Ang mga kahihinatnan ng kondisyong ito ay mapanganib para sa isang babae, dahil maaari silang humantong sa mga sumusunod na karamdaman:
- tachycardia;
- hindi matatag na presyon;
- hormonal imbalance;
- may kapansanan sa suplay ng dugo sa mga organo, kabilang ang utak;
- Ang konsentrasyon ng focus at paggalaw ay humihina, na nagiging sanhi ng pinsala.
Lahat ng mga palatandaan sa itaas ay humantong sa malubhang kahihinatnan: ang banta ng pagkalaglag, hypoxia ng pangsanggol, pagtaas ng tono ng matris, napaaga na kapanganakan. Bilang karagdagan, makakaapekto ang mga ito sa kalusugan ng hinaharap na sanggol, na nagpapakita ng sarili sa anyo ng neurological pathology, pagkaantala sa pag-unlad.
Paano haharapin ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis?
Sa una, kailangang alisin ang mga sanhi ng overvoltage, ngunit makakatulong ito dito:
- auto-training;
- nakarelax na masahe;
- masayang musika;
- needlework;
- pagbabasa ng mga aklat;
- pagbabawas ng oras sa TV at computer;
- magaan na pisikal na aktibidad;
- hiking;
- mga pagsasanay sa paghinga.
Dapat tandaan na ang pag-inom ng sleeping pill at sedatives sa mahalagang yugtong ito sa buhay ng isang babae ay mahigpit na kontraindikado.
Pagtataya
Ano ang dapat gawin tungkol sa mga sanhi ng insomnia? Siyempre, dapat silang alisin, dahil sa kasong ito lamang ang pagbabala ay magiging kanais-nais. Sa kaso ng isang passive na saloobin sa asomnia, sikolohikal na pag-asa sa hypnotics at sedatives, takot sa pagtulog, pagtanggi sa paggamot, ang pagbabala ay hindi kanais-nais at puno ng iba't ibang mga komplikasyon. Sinasabi ng mga siyentipiko sa ilang bansa na ang isang gabing walang tulog ay maihahambing sa mga kahihinatnan nito sa isang concussion, dahil ang pagkagambala sa pagtulog ay nag-uudyok ng mga pagbabago sa central nervous system, na katulad ng isang traumatikong pinsala sa utak. At sa kasong ito, hindi mahalaga ang sanhi ng hindi pagkakatulog. Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ng indibidwal ay naglalabas ng mga tisyu mula sa mga nakakapinsalang sangkap na naipon sa araw. Sa mga taong may hindi pagkakatulog, ang mga prosesong ito ng pisyolohikal ay naaabala, na nagreresulta sa pinsala sa tisyu ng utak. Ito ang dahilan kung bakit pagkatapos ng walang tulog na gabi ay may paglabag sa konsentrasyon, memorya, pananakit ng ulo, pagduduwal.
Ang insomnia ay sanhi ng pananabik
Sa kasamaang palad, mayroong isang opinyon na ang hindi sapat na pagtulog ay isang maliit na bagay na hindi dapat bigyang pansin. Sa katunayan, ang lahat ay hindi gaanong simple. Ang insomnia ay nagdudulot ng mga sumusunod na sintomas:
- pare-parehong antok;
- kawalan ng interes sa buhay;
- pagkapagod;
- conflict;
- pagbaba ng katalinuhan;
- pagkalimot;
- mababapagganap;
- absent-mindedness.
Gayundin, sa isang kritikal na sitwasyon, ang asomnia ay maaaring nakamamatay. Ang mga sanhi at paggamot ng insomnia sa mga babae, lalaki at bata ay magkakaugnay. Halimbawa, ang isang karamdaman sa pagtulog na pinukaw ng stress ay humahantong sa mas malubhang pagkagambala sa paggana ng sistema ng nerbiyos - matagal na isterismo, na nangangailangan ng espesyal na paggamot sa isang psychiatric department. Ginagamot ng mga somnologist ang insomnia. Dapat tandaan na ang sakit ay mas madaling maiwasan at ganap na gamutin kaysa sa pagdurusa sa mga kahihinatnan nito sa hinaharap.
