Ang Vitamin B9 (folic acid) ay unang kinuha mula sa spinach at utang ang pangalawang pangalan nito dito. Pagkatapos ng lahat, ang folium ay isinalin mula sa Latin bilang "dahon". Ang pinakamainam na dami nito sa katawan ng tao ay napakahalaga para sa paglaki ng lahat ng mga selula, gayundin sa kanilang pag-renew.
Vitamin B9 ay masyadong madaling maapektuhan sa init, liwanag, pagluluto at nalulusaw sa tubig. Samakatuwid, upang makamit ang higit pang mga benepisyo para sa iyong sariling kalusugan at panatilihin ito hangga't maaari sa pagkain, dapat mong bigyan ng kagustuhan ang paggamit ng mga sariwang prutas at gulay, natural na bitamina salad. Ngunit kailangang iwanan ang mga pritong-pinakuluang goodies.
Halaga sa buhay
Ang B9 ay isang bitamina na idinisenyo upang gumanap ng maraming kumplikadong function sa ating katawan, kabilang ang:
- produksyon ng mga pulang selula ng dugo;
- pagpapabuti at normalisasyon ng mga bahagi ng dugo;
- pag-promote ng synthesis ng protina;
- metabolismo;
- paglahok sa proseso ng synthesis ng nucleic acid;
- pagdaragdag ng gana, tinitiyak ang matatag na panunaw;
- suporta sa paglaban sa mga impeksyon sa viral, mga proseso ng immune;
-
iwasan ang mga selula ng kanser;
- paglago ng buhok at kuko;
stimulation of mental activity;
- mabilis na proseso ng pagpapagaling ng tissue;
- tulong sa pagdadalaga ng kabataan.
Sa isang perpektong halaga, ang bitamina B9 (folic acid) ay tumutulong sa synthesis ng mga espesyal na sangkap, na nag-aambag sa paggawa ng hormone ng kagalakan - serotonin, pati na rin ang mga cell na idinisenyo upang protektahan tayo mula sa mga negatibong epekto ng stress, mga kaguluhan sa buhay. Upang mapabuti ang iyong kalooban, kailangan mong kumain ng madalas ng mga sumusunod na pagkain: saging, tsokolate, tsaa, datiles, dalandan, kamatis, igos.
Optimal na halaga bawat araw
Kung ikaw ay isang taong nagmamalasakit sa iyong sariling kalusugan at sa kapakanan ng iyong mga mahal sa buhay, kailangan mong isaalang-alang na ang B9 ay isang bitamina na magsisilbing isang mahusay na katulong sa bagay na ito. Kahit na ibigay ang paggamit nito sa kaunting halaga, ngunit araw-araw at, higit sa lahat, regular, hindi ka maaaring mag-alala tungkol sa kakulangan nito.
May isang pamantayan na nagbibigay-daan sa iyong itakda ang pinakamainam na dosis - 200 mcg bawat araw. Ngunit mayroong isang kategorya ng mga tao na lalo na nangangailangan ng gamot na ito. Upang maiwasan at masuportahan ang katawan, ang bitamina B9 ay inireseta:
- babaeng may potensyal na manganak at nakakaranas ng hormonal surge (lalo na sa panahon ng pagbubuntis at postpartum);
- mga bata at kabataan sa panahon ng pagdadalaga;
- mga taong palaging nasa stressful na sitwasyon at nagtitiis ng matinding stress;
- mga taong aktibong pisikal;
- tanning fan.
Upang maayos na bumuo ng diyeta para sa isang araw, kailangan mong maingat na pag-aralan ang nilalaman ng mga produkto ng B9. Ang bitamina na ito ay ang paraan upang malutas ang maraming mga problema. Ngunit ang pagkuha nito sa tamang sukat mula sa pagkain ay hindi isang madaling gawain.
Vitamin deficiency
Pagsalakay, pagkamayamutin, depresyon - lahat ng kundisyong ito ay mananatiling palaging kasama ng isang taong kulang sa folic acid. Bilang karagdagan, siya ay minumulto ng hindi pagkakatulog, walang hanggang pagkapagod, pagkalimot, at pananakit ng ulo. At kung ang iyong edad ay tumawid sa marka ng 40 taon, ang mababang kaasiman ng gastric juice ay hahantong sa pagkawala ng kakayahan ng katawan na labanan ang mga parasito, alisin ang mga lason, at sumipsip ng mga protina. Makikita rin ang mga sintomas: maputlang balat, psoriasis, pagbaba ng timbang.
Kaya, bilang pagbubuod, ano ang maaaring humantong sa limitadong pagkonsumo ng B9? Ang isang bitamina sa kakulangan ay puno ng:
- megaloblastic anemia;
- sakit sa pag-iisip;
- problema sa tiyan at bituka;
- naantala ang pagdadalaga;
- maagang simula ng menopause sa mga kababaihan;
- mga sakit sa balat;
- hindi maganda ang pakiramdam.
Samakatuwid, nang matimbang ang lahat ng mga panganib, ang una at pinakamaliit na bagay na magagawa mo upangAng pagpapanatiling maayos ng katawan ay ang pagbabad sa pagkain na may maitim na berdeng gulay at lettuce. Kung hindi, ang mga doktor ay kailangang makialam sa iyong mga problema sa kalusugan.
Sobrang dosis at labis
Overssaturation ng katawan ng tao na may folic acid ay isang napakabihirang phenomenon, ngunit totoo pa rin. Maaaring mangyari ito kapag gumagamit ng bersyon ng gamot ng gamot na ito sa maraming dami. Walang paraan upang makamit ang labis nito sa pamamagitan ng pag-inom ng mga angkop na pagkain.
Ang mga pangunahing sintomas ng overdose ng B9 sa mga tao sa anumang edad ay digestive upset, problema sa pagtulog, at markadong excitability ng central nervous system.
Relasyon sa iba pang bitamina
Bakit kanais-nais na kumuha ng ilang iba pang mahahalagang sangkap kasama ng folic acid, lalo na sa bitamina B12? Ang B9 kung wala ito ay hindi ma-absorb ng maayos - iyan ang sagot. Ang kakulangan ng cobalamin ay nakakaapekto sa katawan sa paraang hindi na nito kayang panatilihin ang mga mineral. Kaya ang pagbagal sa cell division, na nangangahulugan ng pagsugpo sa mga proseso ng pag-unlad at paglago. Bilang karagdagan, ang B9 ay mabilis na natupok kapag mayroong isang malaking halaga ng methionine, na matatagpuan sa mga produktong karne at keso. Samakatuwid, ipinapayong alagaan ang balanse ng lahat ng kapaki-pakinabang na sangkap.
Pakitandaan na kung mayroong isang kinatawan ng pangkat B sa isang partikular na uri ng produkto, maaaring pagtalunan na may iba pa. Ang mga bitamina B6, B12, B9 sa complex ay pinagkalooban ng isang kahanga-hangang kakayahang positibong makaimpluwensyasa emosyonal na estado ng isang tao, na may kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system.
B9 na nilalaman sa pagkain
Sino ang ganap na hindi nanganganib ng kakulangan ng folic acid, kaya ito ay sumusunod sa isang vegetarian diet. Pagkatapos ng lahat, ang kanilang pangunahing pagkain ay sariwang damo at hilaw na gulay. Ang mga hindi pinalad na tagasuporta ng konserbasyon at mga pagkaing inihanda sa pamamagitan ng pagpapakulo at pagprito ay kailangang muling isaalang-alang ang diskarte sa pagpili ng pagkain, kung hindi, sa malao't madali ay mabibigo ang katawan.
Vitamin B9 ay matatagpuan sa maraming pagkain. Gayunpaman, ang kampeonato ay kabilang sa mga gulay na mayaman sa elementong ito, spinach at lettuce. Para partikular na maunawaan kung aling mga pagkaing bitamina B9 ang matatagpuan sa pinakamaraming dami, tutulungan tayo ng paghahati sa mga pinagkukunan ng halaman at hayop.
Mga Pinagmumulan ng Gulay:
- karamihan sa mga gulay (karot, beets, repolyo, pipino, kalabasa);
- iba't-ibang prutas (saging, aprikot, dalandan, melon);
- legumes (mga gisantes, beans);
- mga pananim na mani (walnut, almond, mani, hazelnut);
- pamilya ng cereal (barley groats, oatmeal, buckwheat);
- mga halamang gamot (dandelion, mint, plantain, nettle);
- mga dahon ng bush at berries (rose hips, raspberry, currant, birch, yarrow);
- mushroom (porcini, champignon, mushroom).
Mga Pinagmumulan ng Hayop:
- mga produktong isda (tuna, salmon);
- karne (manok,tupa, karne ng baka, baboy);
- fresh milk at mga produkto mula rito (keso, cottage cheese);
- itlog.
Sa katotohanan, ang isang tao ay hindi nangangailangan ng maraming bitamina B9. Madaling ibigay ang kinakailangang halaga nito sa tulong ng karampatang nutrisyon. Bagaman, kung hindi ito sapat para sa isang tao, makakatulong ang pag-inom ng mga synthetic B na bitamina. Ngunit gayon pa man, mas maaasahang solusyon ang mga natural na produkto.
Sustaining benefits
Kapag nag-aayos ng diyeta, kailangan mong bigyang pansin ang katotohanan na kapag nagpoproseso ng mga produkto na may mataas na temperatura, maaari kang mawalan ng 90 porsiyento ng folic acid. Pagdating sa pinakuluang gulay at karne, nawawala ang mga ito mula 70 hanggang 90 porsiyento ng kapaki-pakinabang na bitamina. Kung mas gusto mong iprito ang mga ito, maging handa sa katotohanan na 95 porsiyento ng B9 ay mawawala. Pakuluan ang mga gulay sa kanilang mga balat - nakakatipid ka ng 50 porsiyento ng bitamina.
At kapag mas matagal kang nagluluto ng pagkain, lalo itong humihina sa mga tuntunin ng bitamina B9. Ang konklusyon ay nagmumungkahi mismo: kakailanganin mong kumain ng mga pagkaing hilaw. May alternatibo - iprito o pakuluan nang napakabilis, sa sobrang init at sarado ang takip.
Folic acid sa buhay ng isang magiging ina
Ngayon ay mahirap makilala ang isang batang babae na, kapag nagpaplano ng pagbubuntis, ay hindi alam ang espesyal na papel ng folic acid sa kapakanan ng ina at anak sa panahon ng pagbubuntis at sa postpartum period. Ang pagkuha ng mga bitamina ng grupo B sa mga kinakailangang proporsyon, ang isang babae ay maaaring mag-ambag sa tamapagbuo ng inunan, maiwasan ang kakulangan sa iron at magbigay ng panlaban sa mga nakakahawang sakit.
Dapat alagaan ng umaasam na ina ang napapanahong paggamit ng folic acid para sa dalawang pangunahing dahilan: para sa kanyang sariling kapakanan at para sa buong pag-unlad ng nagsilang na fetus, upang maiwasan ang mga pathologies at napaaga na kapanganakan. Magiging kapaki-pakinabang kung ang parehong mag-asawa ay kukuha ng kurso ng pag-inom ng bitamina B9 ilang buwan bago ang paglilihi ng isang bata. Papalakihin nito ang pagkakataon ng sanggol na maipanganak na malusog sa pag-iisip at pisikal.
Dosis ng B9 sa panahon ng pagbubuntis
Itinakda na namin na para sa ganap na paggana ng lahat ng sistema ng katawan, ang isang may sapat na gulang ay kailangang uminom ng 200 micrograms ng bitamina B9 araw-araw. Para sa mga buntis na kababaihan, ang dosis na ito ay lalampas sa ipinahiwatig na rate ng hindi bababa sa dalawang beses. Sa ilang mga kaso, maaaring dagdagan ito ng doktor ng apat na beses. Nangyayari ito kung ang pasyente ay may binibigkas na kakulangan sa bitamina, pag-atake ng pagsusuka sa iba't ibang yugto ng pagbubuntis. Ganoon din sa mga babaeng may epilepsy o diabetes.
Bitamina sa mga ampoules: layunin at pagkilos
Bilang karagdagan sa pagbibigay sa iyong sarili ng mga kinakailangang halaga ng bitamina B9 sa pamamagitan ng paggamit ng mga kaloob ng kalikasan, ngayon ay may iba pang mga paraan. Ito ang paggamit ng acid sa likidong anyo at sa mga tablet. Ang bitamina B9 sa mga ampoules ay pangunahing inilaan para sa mga nagdurusa sa folate deficiency anemia o pagkawala ng buhok. Sa pangalawang kaso, ang gamot na ito ay kailangan lamang para sa mga kababaihan na nangangarap ng marangyang buhok. Bukod dito, ang sangkap ng bitamina na ito ay napakaepektibo kapag lumilikha ng mga espesyal na bitamina complex na naglalayong pigilan ang pagkawala ng buhok. Upang gawin ito, iling mabuti at basagin ang ampoule, idagdag sa iyong paboritong shampoo o balsamo.
