Hindi lahat ng bitamina ay nagagawa mismo ng katawan ng tao, kaya marami sa kanila ang nakukuha sa pagkain. Karamihan sa mahahalagang proseso sa katawan ay nangangailangan ng folic acid. Ang bitamina B9 ay responsable para sa paglaki ng cell at pagpapanatili ng integridad ng deoxyribonucleic acid.
Ang pagkabigo ng mga prosesong ito ay humahantong sa pagbuo ng iba't ibang mga neoplasma, kaya ang folic acid sa isang tiyak na lawak ay pumipigil sa paglitaw ng mga tumor. Bilang karagdagan, ito ay kinakailangan para sa wastong paggana ng mga panlaban ng katawan, ang paggana ng cardiovascular system, at ang pagbuo ng mga amino acid.
Ang Vitamin B9 ay may positibong epekto sa paggana ng central nervous system, na nangangahulugan na ang mood at performance ay nakasalalay dito. At, sa wakas, ang folic acid ay kinakailangan para sa hematopoietic system - at ito ay kinakailangan nang labis na ang kakulangan nito ay maaaring makapukaw ng anemia. Alin ang mas mahusay: folate o folic acid? Alamin sa mga sumusunod na seksyon.
Folic acid at folate
Itoang mga konsepto ay kadalasang napapapalitan. Ang pagkakaiba lang ng mga ito ay ang folate ay tumutukoy sa isang natural na sangkap, kung hindi man ito ay tinatawag na bitamina B9.
Ang folic acid ay itinuturing na isang kemikal na hindi nangyayari sa anyo ng halaman, ngunit tinutukoy din ito bilang bitamina B9.
Ang parehong mga sangkap na ito ay nakakaapekto sa katawan sa halos parehong paraan, na ang pagkakaiba lamang ay ang kemikal na anyo ay mas madaling nasisipsip sa mga bituka kaysa sa folate. At ito ay lubhang hindi pangkaraniwan, dahil, bilang panuntunan, ang mga sintetikong anyo ng mga sustansya ay mas mabagal na nasisipsip kaysa sa mga natural.
Ang mga benepisyo ng bitamina B9 para sa katawan
Tulad ng iba pang bitamina B, ang sangkap na ito ay kinakailangan para sa isang malaking bilang ng mga biological function, ito ay gumaganap ng isang malaking papel sa proteksyon ng deoxyribonucleic acid, pagpapanumbalik at synthesis, at itinuturing din na mahalaga sa proseso ng cell division at paglaki ng cell. Ang mga folate ay mga trace elements na nagmula sa folic acid, o bitamina B9.
Dahil ang DNA ay gumaganap ng mahalagang papel sa cell division, dapat tiyakin ng mga babaeng nasa "posisyon" na nakakakuha sila ng sapat na sangkap na ito.
Ang Vitamin B9 deficiency ay nagiging pinakakaraniwang sanhi ng congenital disease. Ang isa sa mga karamdamang ito ay ang spinal fissure, na humahantong sa mga pathology sa pagbuo ng nervous system, kabilang ang utak at spinal cord.
Lahat ng agarang lumalagong mga selula sa katawan ay may mas mataas na pangangailangan para sa folate. Ito ay tumutukoy sa produksyon ng lalakisemilya, gayundin ang mga pulang selula ng dugo, ang paglaki ng nail plate at buhok.
Para saan ang bitamina B9?
Folic acid ay kailangan ng katawan para sa:
- Pagkuha ng mga supling, gayundin para sa normal na paglaki ng hindi pa isinisilang na bata.
- Protein, fat at carbohydrate metabolism.
- Normal na paggana ng central nervous system.
- Ang pagbuo ng DNA at RNA, na kinakailangan para sa proseso ng paglaki at pag-unlad ng mga selula ng katawan.
- Pagbuo ng mga leukocytes at erythrocytes.
- Tamang paggana ng utak para sa kalusugan ng isip at emosyonal.
- Pagbabawas ng konsentrasyon ng kolesterol sa dugo at pagpapabuti ng kahusayan ng paggana ng atay.
Sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, ang pangangailangan para sa folic acid ay tumataas sa limang daang micrograms bawat araw.
Kung ang isang babaeng nasa "posisyon" ay hindi nakakakuha ng sapat na folate (bitamina B9), kung gayon ang hindi pa isinisilang na bata ay maaaring makaranas ng mga sakit sa palatal, luslos, pinsala sa utak, ang mga sanggol ay maaaring maipanganak nang wala sa panahon o may mababang timbang sa panganganak. At pati na rin ang pag-unlad ng bata ay maaaring mabagal, at ang kakayahang matuto ay mababawasan.
Dahil maraming pagbubuntis, lalo na sa mga kabataan, ang hindi itinuturing na planado, ang bawat batang babae sa edad ng reproductive ay kailangang makakuha ng apat na raang micrograms ng folic acid bawat araw mula sa pagkain, dahil ang mga pundasyon ng central nervous system ng sanggol ay nakalagay na sa ang mga unang araw ng pagbuo ng fetus, kung kailan maaaring hindi pa alam ng isang babae ang kanyang "posisyon".
Mga produkto na maymataas sa bitamina B9
Ang mga berde o munggo ay itinuturing na mga pagkaing mataas sa folate. Ang spinach ay naglalaman ng isa sa pinakamataas na konsentrasyon ng bitamina B9: ang isang daang gramo ng produkto ay naglalaman ng 40% ng nakapangangatwiran na pang-araw-araw na halaga. Samakatuwid, ang mga medikal na eksperto, bilang panuntunan, ay nagpapayo sa mga kababaihan sa isang "kawili-wiling posisyon" na isama ang higit pang mga gulay sa diyeta. Bakit kailangan ng mga babae ang folic acid sa panahon ng pagbubuntis?
Kailangan nila ito sa malalaking dosis, kaya ang mga pagkain na pinatibay ng folate lamang ay kailangang-kailangan. Sa panahon ng pagbubuntis, ang bitamina B9 ay napakabilis na natupok sa katawan, na maaaring humantong sa kakulangan ng sangkap na ito, samakatuwid, upang maiwasan ang karagdagang mga problema, ang isang babaeng nagdadala ng isang sanggol ay dapat kumuha ng mga paghahanda ng folic acid.
Ang dosis ay dapat sapat para sa babae at sa kanyang hindi pa isinisilang na sanggol. Sa isa pang kaso, ang fetus ay maaaring makaranas ng iba't ibang mga pathology, na, bilang panuntunan, ay humahantong sa napaaga na kapanganakan.
Anong mga pagkain ang naglalaman ng folate? Mayaman sa Vitamin B9:
- spinach;
- legumes;
- soy;
- mani;
- asparagus;
- cocoa;
- almond;
- fuck;
- sinigang na bakwit;
- mushroom;
- rice;
- apricot.
Depisit
Bilang karagdagan sa spinal fissure, ang kakulangan sa folic acid ay maaaring magdulot ng anemia, pagtatae at pagsusuka. At din ang kakulangan ng sangkap na ito ay nakakaapekto sa normal na paggana ng utak, maaari itong magpakita mismo sa anyo ng depressivemga karamdaman o pagkabalisa.
Ang kakulangan sa folate ay bihira sa mga tao sa pangkalahatan, ngunit karaniwan sa mga kababaihan sa "kawili-wiling posisyon". Ito ay dahil sa ang katunayan na ang kanilang katawan ay nangangailangan ng bitamina B9 sa malalaking dosis.
Ang folic acid ay may napakahirap na kaugnayan sa cobalamin - ang kakulangan ng isa ay maaaring "magtakpan" ng mga senyales ng kakulangan sa isa, kaya naman ang mga pasyenteng kulang sa folate ay maaaring hindi ito maramdaman sa mahabang panahon.
Mayroon ding pag-aalala na ang folic acid ay maaaring makatulong sa paglaki ng pre-existing cancer. Ito ay dahil lumalaki ang mga carcinoma: kung mas maraming folate ang kumokonsumo ng isang tao, mas mabilis na tumubo ang kanilang tumor.
Ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B9 ay lumilitaw nang mabilis - mula mga lima hanggang tatlumpung araw pagkatapos ng pagbaba sa konsentrasyon nito sa dugo. Ang mga unang sintomas ng kakulangan sa folic acid ay pagkapagod, pagkawala ng gana sa pagkain, at pagkamayamutin.
Ang mga palatandaan ay hindi partikular, kaya karamihan sa mga tao ay hindi pinapansin ang mga ito. Ngunit walang kabuluhan, dahil ang kakulangan ng bitamina B9 ay itinuturing na isa sa pinakakilalang uri ng beriberi.
Kung ang mga hakbang ay hindi ginawa at ang sangkap na ito ay hindi napunan, pagkatapos ng tatlo hanggang apat na buwan, maaaring mangyari ang anemia, kung saan ang mga sintomas ay tumindi.
Masyadong maraming folic acid
Ang pagkalason sa folic acid ay malabong dahil ang substance ay nalulusaw sa tubig at ilalabas sa ihi. Ang tanging negatibong epekto ng pagkonsumo ng malalaking halaga ng folate aynaisip na itago ang isang kakulangan sa cobalamin na maaaring humantong sa pinsala sa ugat.
Ang nilalaman ng bitamina B9 sa katawan ay maaaring matukoy nang tumpak sa pamamagitan ng pag-donate ng dugo para sa pagsusuri. Ang mga karaniwang rate ay mula 7 hanggang 45 nanomoles kada litro. Ang mga ito, bilang panuntunan, ay mga mikroskopikong dosis, ngunit kahit na ang kanilang maliit na pagtaas o pagbaba ay humahantong sa mga negatibong kahihinatnan.
Napakahirap makamit ang sobrang mataas na konsentrasyon ng folic acid. Ito ay isang bitamina na natutunaw sa tubig at ang anumang labis ay karaniwang mabilis na nailalabas sa ihi nang hindi nagdudulot ng pinsala.
Maaaring lumitaw ang mga problema sa malalang sakit sa atay at bato. Ang labis na bitamina B9 ay nagbabanta sa panahon ng pagbubuntis na may malakas na pagtaas sa bigat ng fetus. Pinapataas din nito ang posibilidad na magkaroon ng obesity at diabetes sa sanggol.
Ang mataas na folic acid ay humahantong sa mga sumusunod na kondisyon:
- Hika.
- Prone sa allergy.
- Iritable.
- Insomnia.
Sa mga lalaki - ang isang tiyak na pagtaas sa sangkap ay humahantong sa paglitaw ng mga neoplasma ng prostate gland.
Paano naiiba ang folate sa folic acid?
Nararapat na maunawaan kung paano naiiba ang mga sangkap na ito. Ang folate at folic acid ay magkatulad sa kemikal, ang pagkakaiba lang ay ang una ay isang anyo ng halaman at ang huli ay isang kemikal, na parehong kilala bilang bitamina B9.
Sa katawan, sila ay kumikilos nang magkapareho, ngunit ang kemikal na anyo ay mas madaling matunaw. Ang folic acid ay responsable para sa isang bilang ng mga kumplikadong function sasa katawan ng tao, ito ay lalong mahalaga sa pag-iimbak ng deoxyribonucleic acid, na ginagawa itong mahalagang bahagi para sa paglaki ng cell. Ito ay pinakakaraniwang matatagpuan sa mga gulay at lalo na kailangan para sa mga buntis na kababaihan.
Ang Folate (bitamina B9) na pagkalason ay hindi malamang, ngunit maaaring gayahin ang kakulangan ng cobalamin, at ang acid na ito ay maaari ring mapabilis ang paglaki at pag-unlad ng mga umiiral nang cancer cells. Ngunit, tulad ng alam mo, ang paggamit ng folic acid ay hindi nagpapataas ng posibilidad na magkaroon ng malignant neoplasms.
Araw-araw na Halaga ng Vitamin B9
Para mapanatili ang karaniwang konsentrasyon ng folic acid sa dugo, kailangan mong inumin ito araw-araw. Ang mga sanggol hanggang anim na buwan ay kailangang makatanggap ng animnapu't limang mcg ng acid substance bawat araw, mula anim na buwan hanggang isang taon - walumpung mcg, mula isa hanggang tatlong taon - isang daan at limampung micrograms, mula tatlong taon hanggang adulthood - dalawang daang mcg.
Magkano at bakit kailangan ng mga babae ang folic acid? Ang average na pang-araw-araw na dosis ng bitamina B9 para sa mga pasyenteng nasa hustong gulang ay apat na raang micrograms bawat araw, at ang mga babaeng nasa "posisyon" ay nangangailangan ng kaunti pa - hanggang anim na raang micrograms.
Ang pangangailangan para sa folic acid ay tumataas sa panahon ng paggaling mula sa mga pinsala at mga surgical procedure, sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, at kailangan din ito ng mga taong nasa edad ng pagreretiro.
Contraindications
Hindi pinapayagan ang folic acid sa ilalim ng mga sumusunod na kondisyon:
- Hemosiderosis.
- Hemochromatosis (impaired iron metabolism).
- Kakulangancobalamin.
- Pernicious anemia (malabsorption ng bitamina B12).
- Nadagdagang sensitivity sa mga sangkap ng gamot.
- Sa pagkabata.
- Malignant tumor.
Mga tabletang naglalaman ng folic acid
Kung ang isang tao ay dumaranas ng kakulangan ng folic acid, dapat itong dagdagan. Mayroong malaking bilang ng mga bitamina-mineral complex, pandagdag sa pandiyeta at mga gamot na may purong bitamina B9.
Ang pinakasimpleng paraan ng pagpapalabas ng folate ay ang gamot sa mga tablet. Ito ay angkop para sa mga sitwasyon kung saan ang pagwawasto lamang ng konsentrasyon ng bitamina B9 sa dugo ay kinakailangan, at ang antas ng iba pang mga microelement ay nasa order. Dapat isaalang-alang ang dosis: ang mga mataas na puro na gamot ay inilaan para sa paggamot ng mga malubhang anyo ng kakulangan sa folic acid, hindi inirerekomenda ang mga ito para sa pang-iwas na paggamit.
Vitamin complexes
Ang Vitamin-mineral complexes na may bitamina B9 ay may pangunahing bentahe - bilang karagdagan sa folic acid, naglalaman ang mga ito ng iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap na nag-aambag sa mas mahusay na pagsipsip nito. Halimbawa: "Doppelgerz Folic acid + bitamina B6 + B12 + C + E", "Folic acid na may bitamina B12 at B6" mula sa Evalar, "Folic Acid", "Folio". Bilang panuntunan, kailangan ang ascorbic acid para sa normal na pagsipsip ng bitamina B9.
Ang mga paghahanda ng multivitamin sa pagbubuntis ay kadalasang naglalaman ng mas mataas na dosisfolic acid, gayundin ang iba pang sangkap na kailangan ng katawan ng nagdadalang-tao.
