Ang spine board ni Evminov sa unang tingin lang ay parang ordinaryo. Sa katunayan, ito ay isang kakaiba at epektibong tool hindi lamang upang maibalik ang kalusugan ng likod, kundi pati na rin upang maiwasan ang pag-unlad ng maraming sakit. Sinubukan na ng libu-libong tao ang epekto nito sa kanilang sarili. Ito ay sapat na upang maglaan ng 15-20 minuto sa araw, at maaari mong mapupuksa ang iba't ibang mga problema sa kalusugan: scoliosis, postural disorder, osteochondrosis, disc herniation, spondylarthrosis, sciatica at iba pa.
Mga Prinsipyo ng pagsasanay
Ngayon, isang kahanga-hangang simulator - ang board ni Evminov - ay tumutulong na pagalingin ang gulugod. Ang mga pagsusuri ng maraming mamimili ay nagpapatunay sa pagiging epektibo nito. Ang dalawang pangunahing prinsipyo ng paggamot ng mga sakit na nauugnay sa gulugod ay ipinatupad sa panahon ng mga klase. Ang una ay tumutulong upang makontrol ang pag-uunat ng gulugod, na kinakailangan upang maibaba ito. Ang antas ng pagkuha ay maaaring iba. Depende ito sa anggulo kung saan naka-install ang simulator. Sa panahon ng pamamaraan, bumababa ang presyon sa mga intervertebral disc, huminto ang mga ugat ng nerve ng spinal cord.lumiit. Bilang resulta, nawawala ang mga pain syndrome.
Ang isa pang prinsipyo ay upang sanayin at palakasin ang mga kalamnan na sumusuporta sa gulugod sa posisyon na itinuturing na anatomikong tama. Ito ay nakakamit sa pamamagitan ng ilang mga pagsasanay na isinagawa na may mababang hanay ng paggalaw. Sa panahon ng ehersisyo, ang mga maiikling kalamnan ng likod, na bumubuo sa muscle corset, ay lumalakas, na mahalaga para sa gulugod.
Elementary simulator
Ang spine stretching board ay ang perpektong solusyon para sa mga may problema sa likod. Maaari mong bilhin ito o hindi. Ang do-it-yourself na board ni Evminov ay maaaring gawin kahit ng isang ordinaryong mag-aaral. Ito ay simpleng nakakabit sa dingding sa isang anggulo na 30 degrees mula sa sahig. Ang projectile ay dapat na pulido, mga 2 metro ang haba, dalawang hawakan ang dapat na maayos dito upang ma-grab. Karamihan sa mga lalaki ay nahaharap sa problema ng pagbabawas ng taas ng mga intervertebral disc. Ito ay maiiwasan kung, pagkauwi sa bahay, humiga sa pisara sa loob ng 15 minuto, iunat ang iyong likod, itaas ang iyong mga binti nang maraming beses, ibaluktot ang mga ito sa tuhod, ikalat ang mga ito, at pagkatapos ay humiga lamang sa iyong tiyan. Ang ganitong mga simpleng ehersisyo ay perpektong nag-uunat sa gulugod.
Mga tampok ng pagsasanay sa simulator
Maaaring marami ang magt altalan na ang pagtambay sa bar ay sapat na, at walang board na kailangan. Oo, ang ehersisyo na ito ay talagang nakakaunat ng gulugod. Ngunit kung ang isang tao ay tumitimbang ng higit sa 100 kg, kung gayon ito ay ganap na imposible. Walang iba kundi ang pag-uunat ng mga kalamnan ay gagana. Upang manatilicrossbar, kailangan mo munang magpainit ng mabuti sa mga kalamnan sa gym. Ngunit kung ang isang tao ay higit sa 45 taong gulang, mas mahusay na huwag ipagsapalaran ang iyong kalusugan. Sasagipin dito ang board ni Evminov.
Ang paggawa ng naturang simulator sa iyong sarili ay medyo simple. At pagkatapos ng anim na buwan, ang epekto ay magiging kamangha-mangha. Sa tulong ng tulad ng isang projectile, maraming mga tao ang pinamamahalaang mapupuksa ang isang luslos. Ang pag-stretch sa gulugod ay nakakatulong na matiyak ang kalusugan ng isang tao habang buhay.
Appearance
Ang do-it-yourself board ni Evminov ay medyo murang simulator. Ang produktong ito ay dalawang metro ang haba at 25-30 cm ang lapad. Ito ay dapat na pulido, walang mga splinters, at i-slide nang napakahusay upang ang gulugod ay mapalawak. Nakahiga ang isang tao, nagsimulang dumausdos dito, sinusubukang kumapit sa mga hawakan at kasabay nito ay gumagana sa kanyang mga binti.
Lahat ng materyales na kailangan para sa paggawa ay ibinebenta sa hardware store. Marami sa kanila ay matatagpuan sa sambahayan. Kung ang simulator ay ginawa sa pamamagitan ng kamay, kung gayon ang isang tao ay makisali dito nang may malaking pagnanais, at para sa isang mahusay na resulta ito ay isang mahalagang kondisyon. Para sa mga klase, kailangan mong maglagay ng isang bagay sa iyong mga paa. Kung binibigyang pansin mo ang larawan mula sa sentro ng Dr. Evminov, kung gayon ang lahat ng mga tao ay nagsasagawa ng mga ehersisyo sa board sa mga sneaker. Sa halip na isuot ang mga ito sa bahay, maaari kang gumawa na lang ng malambot na takip na pipigil sa pagkadulas ng iyong mga paa.
Paghahanda para sa trabaho
Do-it-yourself Evminov's board (mga sukat - 25 cm ang lapad at mga 2 metro ang haba) ay maaaring gawinmula sa chipboard. Kadalasan ang mga naturang plato ay magagamit na sa bukid. Ang mga pintuan mula sa isang cabinet na hindi pa ginagamit sa loob ng mahabang panahon ay perpekto din para sa layuning ito. Kung walang nahanap na angkop, maaari kang bumili ng mga labi ng chipboard sa tindahan ng hardware. Hindi mo kailangang bilhin ang buong board. Maaari kang kumuha ng mga indibidwal na piraso at idikit ang mga ito gamit ang isang espesyal na gilid ng plastik. Ang produkto ay magiging medyo kaakit-akit. Ang pangunahing bagay ay ang ibabaw ay mahusay na dumudulas at hindi sumisipsip ng kahalumigmigan.
Susunod, kailangan mo ng mga pinagputulan mula sa isang pala. Ang isa sa kanila ay halos isang metro ang haba at 4 na sentimetro ang lapad, at ang isa naman ay mga 1.5 m ang haba at 3 cm ang lapad. Mula sa mga hakbang para sa hagdan posible na gumawa ng mga tadyang ng karwahe. Kakailanganin mo rin ang mga bolts, isang sinulid na metal rod, nuts, washers, isang mahabang link chain, screws, carabiners, screws at dowels. Kakailanganin ang goma para sa upholstery ng crossbar. Maaaring gumamit ng lumang cashmere coat para i-upholster ang base ng karwahe at ang support bar.
Pagpasok sa trabaho
Upang makuha ang board ni Evminov gamit ang iyong sariling mga kamay, kailangan mo ng saw, drill, martilyo, hacksaw at drills. Para sa base, kinakailangang lagari ang isang piraso na 6 cm ang haba mula sa shovel shaft. Susunod, takpan ang mga dulo ng crossbar na may goma. Mainam na ihanda ang troso upang ilagay ang crossbar doon. Ikabit ang kadena sa ibaba. Upang madali itong gumalaw, gupitin ang isang recess sa ibabaw ng chipboard. Pagkatapos nito, balutin ang carrier beam gamit ang isang tela gamit ang isang stapler. Ikabit ang spiral hook sa dingding o kisame. Gamit ang carabiner, ayusin ang board para maiayos mo ang anggulo ng inclination.
Paggawa ng karwahe
Alam na natin kung paano ginawa ang Evminov board. Ang pagguhit para sa produkto ay makakatulong sa paggawa ng karwahe. Una kailangan mong i-cut ang maple board sa kalahati. Mag-drill ng mga butas na 32 mm ang lapad sa mga dulo. Upang gawin ito, kailangan mo ng isang drill at isang espesyal na hanay ng mga drills. Para sa base ng karwahe, dapat kang kumuha ng beam na 270 mm ang haba. Mag-drill ng dalawang butas na may diameter na 9 mm dito upang magpasok ng mga metal rod na 8 mm doon. Gumawa ng isang uka upang i-thread ang mga rod sa butas. Ang mga dulo ay dapat ilagay sa pandikit. Maaari mong gamitin ang karaniwang "Sandali". Pagkatapos ay ikonekta ang lahat at higpitan ang mga mani. Ang gawain ay dapat gawin nang maingat. Ito ay kinakailangan upang maingat na mapanatili ang mga tamang anggulo, kola ang lahat nang napakahigpit at higpitan ito nang ligtas. Medyo mabibigat na load ang mahuhulog sa seksyong ito, kaya dapat itong gawin nang may pinakamataas na kalidad.
Ang itaas na bar ay dapat na mahigpit na nakakabit sa mga kuko, at ang ibabang bar ay dapat na malayang gumagalaw. Upang maiwasang gumulong pababa ang karwahe, gupitin ang mounting rail at i-tornilyo sa ilalim ng board sa parehong distansya sa buong haba. Narito ang board ni Evminov, na ginawa gamit ang sarili niyang mga kamay, at handa na!
Konklusyon
Tandaan na kapag gumagawa sa simulator na ito, dapat bigyang pansin ang pagiging maaasahan, kadalian ng produksyon at mababang gastos. Siyempre, ang mga kahoy na bahagi ay maaaring buhangin, barnisan. O gumawa ng isang board na magiging kasuwato ng interior. At para mahiga dito nang kumportable, ipinapayo namin sa iyo na gamitin ang karaniwang tourist mattress. Hindidapat matakot na magbigay ng libreng rein sa pantasya. Ito ay isang magandang lugar para sa mga malikhaing eksperimento.
