Ang kalusugan ay ang batayan ng pagkakaroon ng bansa, ay ang resulta ng patakaran ng bansa, na lumilikha ng panloob na pangangailangan para sa mga mamamayan na ituring ito bilang isang halaga. Ang pangangalaga sa kalusugan ang batayan ng katuparan ng tadhana ng isang tao na magkaanak.
Pag-iingat at pagpapanumbalik ng kalusugan
Para sa maayos na paggana ng katawan at pag-iwas sa mga sakit, ang isang tao ay dapat palaging gumagalaw. Sa isang laging nakaupo, ang metabolismo ay naaabala at ito ay kadalasang humahantong sa labis na katabaan na may nagpapalubha na mga kahihinatnan.
Tanging sa aktibong paggalaw, gumagana nang normal ang mga organ at system ng tao. Ang mababang mobility ay humahantong sa pagbawas sa buhay ng tao.
Kadalasan ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nauugnay sa mga kakaibang katangian ng propesyon o, dahil sa sakit, ang pangangailangan na mag-obserba ng bed rest. Ang ganitong buhay ay may masamang epekto sa kalusugan: ang mga cardiovascular disorder ay nabuo, ang metabolismo ay nabalisa. Ang kakulangan sa paggalaw ay nagdudulot ng pagkagutom sa kalamnan, na kasing delikado ng kakulangan ng oxygen, malnutrisyon atkakulangan sa bitamina.
Ang isang epektibong tool na nag-aambag sa pag-aalis ng mga negatibong epekto na may kakulangan sa paggalaw ay isang pisikal na kultura na nagpapabuti sa kalusugan. Ito ay gumaganap ng papel na prophylactic, pag-iwas sa mga sakit at pagpapanumbalik ng katawan pagkatapos ng iba't ibang sakit.
He alth walking
Isang tampok ng ganitong uri ng paglalakad ay ang calming factor nito, nakaka-distract ito sa mental at nervous load, at inaalis din ang kakulangan sa motor activity.
Ang pagbabagong-buhay ng pisikal na kalusugan habang naglalakad ay banayad. Ang tagal ng paglalakad at ang bilis ng paggalaw ay unti-unting tumataas. Bilang isang resulta, ang musculoskeletal system ay pinalakas, ang pangkalahatang pagtitiis at tamang pustura ay nabuo. Ang mga likas na salik ng kalikasan - malinis na hangin at sikat ng araw - habang naglalakad ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa pisikal na kondisyon ng isang tao.
He alth Run
Paano ibalik ang kalusugan? Tumakbo ka. Ito ay isang unibersal na paraan ng pagpapalakas ng pagkilos. Lahat ng sistema ng katawan - respiratory, cardiovascular, nervous at muscular - nagsisimulang gumana nang normal.
Sa panahon ng pagpapahusay ng kalusugan sa pagtakbo, ang musculoskeletal system ay lumalakas, ang saklaw ng mga sakit sa cardiovascular ay nababawasan, at ang mga metabolic na proseso ay napabuti. Bilang karagdagan, ang lahat ng panloob na organo at mga daluyan ng dugo ay nagsisimulang gumana nang mas mahusay.
Swimming
Ang isang natatanging paraan ng pisikal na edukasyon ay ang paglangoy. Angkop ang sport na itokapag kailangan mo ng ganap na paggaling ng kalusugan. Sa tubig, dahil sa mga katangian nito (mataas na density, nilalaman ng oxygen, mababang temperatura), nararamdaman ng isang tao ang kanyang sarili sa isang estado na malapit sa kawalan ng timbang. Ang mas mababang temperatura ng tubig, kumpara sa temperatura ng katawan, ay nagbibigay ng hardening effect. Sa kapaligiran ng tubig, bumababa ang sakit. Sa proseso ng pagsisid sa iba't ibang kalaliman habang pinipigilan ang paghinga, sinasanay ang respiratory, cardiovascular, at nervous system. Tumataas ang tono ng kalamnan sa malamig na tubig, na nakakaapekto sa muscular system.
Mga Konklusyon
Tandaan ang sumusunod:
- Ang pamumuhay ng isang tao at ang kanyang kalusugan ay magkakaugnay. Para sa maayos na paggana ng katawan, kailangan ang patuloy na pisikal na aktibidad.
- Ang sistema ng pagbawi ng kalusugan ay kinakailangang kasama ang kulturang pisikal na nagpapahusay sa kalusugan.
- Sa proseso ng pagsasanay, ang isang tao ay makikinabang lamang sa kaso ng tamang napiling hanay ng mga ehersisyo.
- Ang iba't ibang kulturang pisikal na nagpapahusay sa kalusugan ay nagbibigay sa lahat ng pagkakataon na pumili ng naaangkop na isport, na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian.
Gaano karaming oras para gawin ang physical education?
Paano ibalik ang kalusugan sa tulong ng pisikal na edukasyon, gaano karaming oras ang dapat italaga sa mga pisikal na ehersisyo? Ang mga siyentipiko mula sa British Research University ay nagtrabaho sa isyung ito.
Natuklasan nila, halimbawa, na ang mga taong may edad na 18 hanggang 64 ay nangangailangan ng 2.5 oras ng pisikal na aktibidad bawat linggo (pagsasayaw, paglalakad, pagbibisikleta) oisang oras at isang-kapat ng mga high-intensity session. At upang palakasin ang mga sistema ng puso at baga, tissue ng kalamnan, bawasan ang panganib ng mga sakit na likas na hindi nakakahawa, ang oras ng lingguhang mga klase ay dapat na hindi bababa sa 5 oras.
Ang mga taong higit sa 65 ay kinakailangang maglaan ng hindi bababa sa 1 oras 15 minuto sa isang linggo sa mga aktibidad sa kalusugan, at mga bata at kabataan - hindi bababa sa isang oras araw-araw. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa aerobics kaysa sa mga ehersisyo ng lakas.
Paaralang Pangkalusugan
Ang mga espesyal na paaralan para sa pag-iwas at paggamot sa iba't ibang sakit ay ginagawa sa bansa. Ang kanilang layunin ay:
- magbigay ng maaasahang impormasyon tungkol sa sakit;
- dagdagan ang responsibilidad ng isang tao para sa kanilang sariling kalusugan;
- upang bumuo ng matibay na paniniwala upang matupad ang mga kinakailangan ng doktor, ang pagnanais na magamot;
- motivate na manguna sa isang malusog na pamumuhay;
- hikayatin ang pag-iwas sa sakit.
Ang laki ng grupo sa paaralan ng kalusugan ay hindi hihigit sa 10 tao. Ang bawat aralin ay tumatagal ng dalawang oras na pang-akademiko na may maikling pahinga na 10 minuto, ang dalas ng mga klase: hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Kasama sa programa ng pagsasanay ang hanggang 10 aralin.
Pitong tip sa kalusugan
Bukod sa mga gamot na ginagamit sa paglaban sa mga sakit, matutulungan mo ang iyong sarili nang walang gamot. Sa pamamagitan lamang ng pagsunod sa pitong tip, magiging madaling sagutin ang tanong na "Paano ibabalik ang kalusugan?".
- Ilipat hangga't maaari.
- Kumain ng mas kauntimga kemikal.
- Bigyan ng preference ang mga gulay at prutas.
- Ayusin ang tamang regimen sa pag-inom.
- Subukan ang pag-aayuno.
- Matulog ng sapat araw-araw.
- Mas sikat ng araw.
Tutulungan ka ng mga tip na ito na maging maganda ang pakiramdam mo, pagbutihin ang iyong mood at mag-enjoy sa buhay.
Pagbawi ng kalusugan pagkatapos ng panganganak
Ang pagbubuntis at panganganak ay naglalagay ng malaking stress sa isang babae at nangangailangan ng oras upang makabalik sa normal. Pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol, ang lahat ng pangangalaga para sa kanya ay muling nahuhulog sa mga balikat ng ina. Paano maibabalik ang kalusugan at mapanatili ang mabuting kalusugan sa panahong ito:
- maingat na obserbahan ang intimate hygiene;
- tulungan ang matris na bumalik sa dati nitong laki. Upang gawin ito: humiga nang higit sa iyong tiyan, walang laman ang iyong pantog nang regular, pasusuhin ang iyong sanggol pagkatapos ng 2 oras;
- bigyang pansin ang iyong diyeta: kumain ng madalas sa maliliit na bahagi, gumamit ng mga natural na produkto, kumain ng mas maraming gulay at prutas, uminom ng fermented milk products araw-araw, kumain ng cereal, itigil ang mataba at maanghang na pagkain;
- magiliw na pangangalaga sa suso;
- Maging matulungin sa iyong kalusugan. Kung masama ang pakiramdam mo, humingi kaagad ng medikal na atensyon;
- huwag payagan ang mabigat na pisikal na pagsusumikap. Huwag magbuhat ng higit sa 5 kg sa unang anim na linggo pagkatapos ng panganganak;
- maglaan ng oras para sa pisikal na edukasyon - ang paglalakad ay pinakamainam sa panahong ito;
- matulog nang maayos at magkaroon ng oras paralibangan. Hindi mo kailangang gawin ang lahat nang sabay-sabay. Ilipat ang bahagi ng trabaho sa asawa o malapit na kamag-anak.
Pagkain
Masustansyang pagkain ang susi sa kalusugan. Ang wastong nutrisyon ay nangangailangan ng mga natural na produkto na naglalaman ng mga natural na sangkap na tumutulong sa pagpapalakas ng mga panlaban ng katawan. Kabilang dito ang mga sariwang prutas at gulay, mga produktong gatas, cereal, iba't ibang mani.
Ano ang mabuti para sa kalusugan? Anong mga pagkain ang nakakatulong sa isang malusog na pamumuhay?
- Ang mga kamatis ay mayaman sa bitamina C, may kapaki-pakinabang na epekto sa cardiovascular system at pinipigilan ang pagbuo ng mga selula ng kanser.
- Ang oatmeal ay mayaman sa bitamina E, naglalaman ng protina at maraming fiber, na kinakailangan para sa maayos na paggana ng digestive system ng tao.
- Kiwi, na ang mga buto ay mayaman sa Omega-3 fatty acids, at ang laman ay mayaman sa bitamina E, A, C.
- Sinusuportahan ng mga itim na ubas ang gawain ng kalamnan ng puso, pinipigilan ang pagbuo ng mga neoplasma.
- Ang mga dalandan ay naglalaman ng maraming pectin na nagpapababa ng masamang kolesterol, naglalaman ng bitamina C.
- Ang broccoli ay mayaman sa ascorbic acid, bitamina U, K, PP, mga trace elements: potassium, calcium, sodium, iron, phosphorus, at naglalaman din ng antioxidants.
- Avocado ay nag-normalize ng mga antas ng glucose sa dugo. Ang mga prutas ay mayaman sa bitamina.
- Cress, marami itong calcium, iron, folic acid at iodine, may vitamins E, A, C.
- Pinapatatag ng bawang ang presyon ng dugo.
- Oliveang langis ay naglalaman ng mga antioxidant at tumutulong sa pagpapababa ng kolesterol.
- Ang mansanas ay nakakatulong sa panunaw, nagpapababa ng kolesterol, nililinis ang katawan ng mga lason.
- Kalabasa. Ang pulp nito ay naglalaman ng maraming hibla, mga elemento ng bakas, bitamina. Kapag gumagamit ng kalabasa, bumubuti ang metabolismo, bumababa ang presyon, at bumababa ang pamamaga. Nakakatulong ang pumpkin juice sa mga bato sa bato at pantog.
- Karot. Dahil sa nilalaman ng beta-carotene at mga bitamina dito, inirerekomenda ito para sa iba't ibang sakit sa puso at tiyan, pati na rin sa mahinang paningin.
- Ang repolyo ay kapaki-pakinabang para sa mga patolohiya sa atay at ulser sa tiyan, inirerekomenda ito para sa labis na katabaan, vascular sclerosis, naglalaman ito ng bitamina U, C.
- Ang dahon ng kintsay ay naglalaman ng maraming carotene at bitamina. Inirerekomenda ito para sa mga sakit sa nerbiyos, sakit sa puso.
- Ang bakwit ay mayaman sa iron at calcium, nagtataguyod ng pagnipis ng dugo, ay kapaki-pakinabang para sa mataas na presyon ng dugo, mga sakit sa vascular, atherosclerosis.
- Ang mga berde (dill, parsley, lettuce, sorrel) ay pinagmumulan ng fiber, nililinis ang mga bituka. Lahat ng edible greens ay mababa sa calories, mataas sa bitamina at amino acids na madaling matunaw.
- Ang mga itlog ay nagpapabagal sa proseso ng pagtanda, salamat sa kanilang nilalaman ng tocopherol acetate, na mayaman sa protina.
- Ang cottage cheese ay pinagmumulan ng calcium, na lubhang kailangan para sa maayos na paggana ng katawan.
- Ang mga mani ay mayaman sa mga bitamina, inirerekomenda ang mga ito upang gawing normal ang paggana ng thyroid gland, mapanatili ang pagkalastiko ng balat, pagbutihin ang paggana ng utak. Sapat na kumain ng hanggang 4 na mani sa isang araw.
Ang ilan sa dalawampung nakalista ay inirerekomendang kainin araw-araw nang walang pinsala sa kalusugan. Ito ay isang listahan ng mga mahahalagang pagkain para sa wastong nutrisyon.
Konklusyon
Ang kalusugan ng tao ay nasa ilalim ng malapit na atensyon ng mga siyentipiko mula sa iba't ibang larangan ng agham. Maaari mong i-save ito kapag ang isang tao ay namumuno sa tamang paraan ng pamumuhay: kumakain ng makatwiran, may magandang pagtulog, nagpapatigas ng katawan, nakikipaglaban sa masasamang gawi. Ang mga espesyal na paaralan at mga he alth recovery center ay inayos sa mga lungsod ng Russia upang tulungan ang mga tao na mapangalagaan at palakasin ang mahalagang regalong ito ng kalikasan.
