Sapat ba ang pag-inom ng 400 micrograms ng folic acid kada araw upang mapunan ang kakulangan ng isang elemento? Maaaring mapabuti ng bitamina B9 ang pangkalahatang kalusugan at mabawasan ang stress sa katawan. Ang elemento ay may positibong epekto sa proseso ng panunaw. Bago kumuha ng gamot, inirerekumenda na kumunsulta sa isang doktor, depende sa mga indibidwal na katangian ng katawan, ang doktor ay tutukuyin ang kinakailangang dosis.
Sa ilalim ng anong mga kondisyon dapat kang uminom ng folic acid?
Nagrereseta ang mga gynecologist ng bitamina sa kanilang mga pasyente upang maiwasan ang pagkakaroon ng anemia. Inirerekomenda na kunin ang gamot kapag nagpaplano ng pagbubuntis. Dapat kang uminom ng bitamina B9 ilang buwan bago ang inilaan na paglilihi, dahil ang sangkap ay hindi maipon sa katawan. Gaano karaming folic acid ang dapat mong inumin kada araw? 400 mcg - nasa proseso ng pagpaplano ng isang sanggol, 800 mcg - sa panahon ng pagbubuntis.
Folic acid sa maagang pagbubuntis:
- binabawasan ang panganib ng neural tube pathologies sa fetus;
- sigurado ang buong pagbuo ng inunan;
- positibong nakakaapekto sa paggana ng katawan ng sanggol at ng buntis na ina.
Kung nalaman ng isang batang babae ang tungkol sa pagbubuntis, inirerekomendang kumunsulta sa doktor upang magreseta ang isang espesyalista ng folic acid at iba pang kinakailangang bitamina complex. Ang kakulangan ng bitamina B9 ay maaaring makaapekto sa intrauterine development ng fetus. Sa mga unang linggo ng intrauterine life, ang mga mumo ay nagsisimulang bumuo ng mga panloob na organo.
Mga benepisyo sa bitamina
Halos lahat ay inirerekomendang uminom ng folic acid. 400 mcg ang pinakamainam na pang-araw-araw na dosis. Salamat sa sangkap, maaari mong bawasan ang panganib na magkaroon ng:
- anemia;
- trombosis;
- sakit sa puso.
Nakakatulong ang folic acid:
- pahusayin ang memorya at mga proseso ng utak;
- pataasin ang proteksiyon na function ng katawan;
- para malampasan ang alopecia;
- tiyakin ang normal na paggana ng digestive tract.
Hindi naobserbahan ang labis na dosis ng gamot, ngunit mas mabuting sundin pa rin ang mga rekomendasyon ng doktor para sa paggamit ng gamot.
Na may menopause
Madalas na inirerekomenda ng mga gynecologist na ang mga kababaihang higit sa 45 taong gulang ay uminom ng folic acid (400-500 micrograms bawat araw). Salamat sa regular na paggamit ng bitamina B9, ang babaeng katawan ay mas madaling tiisin ang mga pagbabago sa hormonal, ito ay magpapagaan ng mga hindi kasiya-siyang sintomas. Sinasabi ng mga eksperto na pagkatapos ng 45 taon, ang mga kababaihan ay nagkakaroon ng mga problema sa balat, ang kalidad ng buhok ay lumala. Sa regular na paggamit ng folic acid, gaganda ang mga indicator na ito at ang pangkalahatang kalusugan.
Dosis ng bitaminaB9
Hindi inirerekomenda ang mga buntis na babae na inumin ang substance nang hindi muna kumukunsulta sa doktor.
400mg folic acid o 400mcg bawat araw? Sa mga madalas na kaso, ang inirekumendang dosis ay hanggang 5 mg bawat araw. Sa isang hindi balanseng diyeta, ang pangangailangan ng isang tao para sa elementong ito ay tumataas. Sa ganoong sitwasyon, maaaring magreseta ang doktor ng dalawang tableta (1 mg) ilang beses sa isang araw.
Folic acid ay hindi na-overdose dahil ito ay inilalabas mula sa katawan ng tao sa ihi. Ngunit gayon pa man, dapat na isa ay kumuha ng responsableng diskarte sa proseso ng paggamot para sa mga taong may mga sakit ng cardiovascular system.
Dahil sa labis na folic acid, tumataas ang panganib na magkaroon ng atake sa puso o coronary insufficiency. Dahil sa paggamit ng malalaking dosis ng bitamina B9, maaaring maputol ang paggana ng gastrointestinal tract. Bilang karagdagan, tumataas ang nervous excitability.
Anong mga pagkain ang naglalaman ng folic acid?
Para makakuha ng tamang dami ng bitamina mula sa pagkain, kailangan mong kumain ng tama at balanse. Dapat kasama sa diyeta ang:
- mansanas;
- repolyo;
- kamatis;
- matamis na paminta;
- carrot;
- peras;
- dill;
- spinach;
- bakwit at oatmeal.
Salamat sa pagsasama ng cottage cheese, hard cheese, itlog, gatas, karne ng baka at tupa sa diyeta, maaari mong ibabad ang katawan ng bitamina B9. Naglalaman ang troutisang malaking halaga ng elementong ito. Inirerekomenda ang pagluluto ng singaw. Kaya, lahat ng kapaki-pakinabang na bitamina at elemento ay napanatili sa panahon ng pagproseso.
Mga benepisyo para sa mga lalaki
Hindi lamang mga kababaihan, kundi pati na rin ang mga lalaki ang nakikinabang sa pag-inom ng folic acid tablets. 400 mcg ang inirerekomendang dosis ng bitamina B9. Maaaring mag-iba ang figure na ito depende sa partikular na klinikal na larawan. Kasama sa mga positibong epekto ang sumusunod:
- Pinapabuti ng folic acid ang paggana ng male reproductive system;
- binabawasan ang panganib ng pagkabaog;
- kumokontrol sa mga antas ng hemoglobin;
- napabuti ang potency at paggana ng gastrointestinal tract;
- nakikilahok sa pagbuo ng pangalawang sekswal na katangian.
Kung may kakulangan ng isang elemento sa katawan ng tao:
- ay magpapataas ng panganib na magkaroon ng cardiovascular disease;
- pagbaba ng timbang;
- lalala ang gawain ng digestive tract;
- maaabala ang paggana ng nervous system;
- maaaring lumitaw ang sakit sa balat;
- pabilisin ang proseso ng pagtanda.
Salamat sa paggamit ng "Foliber", "M altofer FOL", "Hemoferon", mapupuntahan mo ang kakulangan ng bitamina B9 sa katawan ng tao.
