Ang kakulangan sa bitamina ay maaaring mangyari sa katawan ng tao. Ang paglihis mula sa pamantayan ay ipinahayag sa kondisyon ng balat, buhok, mga kuko. Nangyayari ang jamming, cramp ng mga binti. Kapag naging kapansin-pansin ang mga pagbabago, mahalagang malaman kung aling mga bitamina ang kulang, kung gusto mong matulog, kung ano ang gagawin tungkol dito, kung paano makakatulong sa katawan.
Mga dahilan kung bakit masama ang pakiramdam
Ang pagkaubos ng katawan ay nangyayari sa iba't ibang dahilan. Ang kakulangan ng mga bitamina ay humahantong sa pagkapagod, kaya kailangan mong bumawi para sa kanila. Ang mga posibleng dahilan ng pagkaantok at pagkapagod ay kinabibilangan ng:
- Mag-sports.
- Bumangon ng maaga.
- Stress.
- Maling diyeta.
- Paggamit ng mga gamot.
- Anemia.
- Bawasan ang mga antas ng glucose.
- Paglala ng mga malalang sakit.
Mahalagang sundin ang diyeta, mas magpahinga. Kung maaari, magbakasyon upang payagan ang katawanmabawi.
Tumaas na tono: ano ang gagawin?
Upang mapabuti ang kondisyon ng katawan, kailangan mong malaman kung anong mga bitamina ang kulang kung gusto mong matulog. Bago bumili ng suplemento, alamin ang tungkol sa mga katangian nito. Ang maling dosis ay may negatibong epekto sa hormonal sphere.
Inirerekomenda ang mga lalaki na ipasok ang zinc, bitamina E, linoleic acid. Ang mga kababaihan ay inireseta ng folic acid, iron, mga bitamina B. Pinapabuti nila ang pangkalahatang kondisyon ng katawan, pinatataas ang tono, at pinapalakas ang immune system. Tinutulungan ng bitamina C ang isang tao na maging alerto. Ang iron ay kinakailangan para sa paggana ng thyroid gland.
Sa appointment ng doktor ay malalaman nila kung anong bitamina ang kulang kung gusto mong matulog at mapagod. Halimbawa, mayroong kakulangan sa potasa. Kailangan itong mapunan. Ang sangkap ay kinakailangan para sa wastong paggana ng puso, utak, sistema ng nerbiyos. Ang magnesiyo ay nagpapababa ng presyon ng dugo, nag-aalis ng pagkahilo. Dahil sa kakulangan ng zinc, lumilitaw ang mga puting spot sa mga kuko.
Maaari kang makakuha ng mga mineral sa pamamagitan ng pagkain ng mga gulay, prutas, karne at isda. Gayunpaman, ang mga ito ay nasa maliit na dami, kaya ang mga bitamina complex sa mga tablet at kapsula ay magiging isang kahalili sa mga masasarap na pagkain. Ang mga napiling bahagi ay ganap na balanse, na nagbibigay ng positibong magandang epekto, nagpapataas ng kahusayan.
B bitamina
Sa malamig na panahon, lalong iniisip ng mga tao kung anong bitamina ang kulang kung gusto nilang matulog. Sa kakulangan ng mga bitamina B, nangyayari ang talamak na pagkapagod at pagkapagod. Marami ang sumusubok na kumuha ng bitamina mula sa pagkain, ngunit ang kakulangan ng tamang diyeta ay naglilimita sa paggamit ng mga sustansya sa katawan sa sapat na dami. Araw-araw kumakain sila ng bakwit, oatmeal, black and white na tinapay, atay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, damong-dagat, mani at pinatuyong prutas.
Kailangan mong malaman kung anong mga bitamina ang kulang kung gusto mong matulog at walang lakas upang kunin ang complex. Ang isang may sapat na gulang ay mangangailangan ng 100 mg ng mga elemento upang maging mabuti ang pakiramdam. Ang pangunahing pag-andar ng mga sangkap ay upang magbigay ng enerhiya sa katawan. Ang mga sangkap ay nakakatulong sa pagbuo ng glucose, nakikibahagi sa metabolismo ng mga protina. Ang mga compound ay hindi naiipon sa mga tisyu at mabilis na nailalabas mula sa katawan.
Nagrereseta ang mga doktor ng mga tabletas, mga injectable na solusyon. Kabilang sa mga opsyon na inaalok sa botika, makakahanap ka ng iba't ibang complex.
- "Gerimax". Bilang bahagi ng retinol, ascorbic acid, ginseng extract. Nagpapabuti ng pisikal at intelektwal na pagganap, inaalis ang mga epekto ng stress. Hindi inirerekomenda para sa mga teenager na wala pang 16 taong gulang.
- "Angiovit". Bilang bahagi ng bitamina B6, B9, B12. Isang mahusay na lunas para sa pag-iwas sa atherosclerosis, ischemia. Ito ay nasa linya ng mga murang pondo.
- "Blagomax". Makakatulong ito sa stress, overload, kapag gusto mong matulog.
Bago gamitin, basahin ang mga tagubilin upang maiwasan ang isang reaksiyong alerdyi.
Mga bitamina ng pangkat C
Ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay nakakatulong na labanan ang mga virus, pataasin ang kahusayan. Upang malaman kung aling mga bitamina ang hindisapat na, kung gusto mong matulog, kailangan mong kumuha ng mga pagsusulit. Ito ay tumpak na matukoy ang kakulangan ng mga sustansya at piliin ang kumplikado. Ang mga bitamina ng grupo C ay nagpapataas ng kaligtasan sa sakit, na nagbibigay-daan sa katawan na makabawi nang mas mabilis.
Among natural sources are lemon, grapefruit, rosehip, blackcurrant. Sa tag-araw, gumagamit sila ng mga strawberry, melon, bell peppers. Makakatulong silang labanan ang kawalang-interes, antok at pagod.
Kung alam ng isang tao kung anong mga bitamina ang kulang, kung gusto niyang matulog ng maraming araw, mapanatili niya ang normal na antas ng hemoglobin. Ang mga sangkap ng Group C ay malakas na antioxidant na sumusuporta sa immune system. Ang ascorbic acid ay kasangkot sa mga proseso ng metabolic, pinatataas ang pagkalastiko ng mga pader ng cell, at tinitiyak ang pagkalastiko ng mga tisyu ng daluyan ng dugo. inaalis ng substance ang mabibigat na metal, kolesterol mula sa plasma ng dugo.
Mga kapaki-pakinabang na tip
Kapag ang isang tao ay mabilis mapagod, nakakaranas ng antok, hindi niya ma-enjoy ang buhay. Ang wastong nutrisyon ay hindi sapat upang madagdagan ang sigla. Kinakailangang pumili ng mga complex na naglalaman ng mga bitamina ng mga grupo B, C, D, potassium, magnesium, zinc, iron, calcium.
Multivitamins ay hindi dapat inumin ng matagal, sa mga regla lamang. Maaari kang pumili ng mga murang kumplikadong formulation:
- "Alpabeto". Pinasisigla ang aktibidad ng kaisipan, nagtataguyod ng paggaling. Murang gamot para sa buong pamilya.
- "Duovit". Ito ay ipinahiwatig para sa malnutrisyon, sa pana-panahong beriberi. Makakatulong sa mga batang ina, mag-aaral, atleta.
- "Vitrum Energy". Tumutulong sa sistema ng nerbiyos, ginagamit upang maiwasan ang talamak na pagkapagod, pag-aantok at pagbaba ng pagganap.
Ang isang kumplikadong mga kapaki-pakinabang na sangkap ay makakatulong sa katawan na gumana ng maayos. Isama ang mga tamang pagkain para itama ang mga kakulangan sa mineral.
