Tuwing umaga, gumising para sa trabaho nang may kahirapan, ipinangako namin sa aming sarili na matutulog nang maaga sa gabi. Siyempre, ang mga pangakong ito ay hindi kailanman natutupad, dahil sa unang pagtatangka ay lumitaw ang tanong: paano makatulog nang mas mabilis sa gabi kung tayo ay masayahin, puno ng lakas at lakas? Ang paksang ito ay hindi gaanong nauugnay para sa mga taong dumaranas ng hindi pagkakatulog. Minsan sapat na ang sundin ang mga simpleng rekomendasyon para maalis ang problema magpakailanman.
Paano makatulog nang mas mabilis sa gabi? Pag-unawa sa mga dahilan
Sa karamihan ng mga kaso, ang kakulangan sa normal na pagtulog ay bunga lamang ng ilang partikular na sitwasyon. Bilang isang patakaran, ang isang katulad na problema ay nangyayari pagkatapos ng isang emosyonal na matinding araw. Kung ang isang tao ay nakakaranas ng malakas na emosyon, pagkatapos ay sa gabi ang kanyang katawan ay nabalisa. Ang regular na stress ay nagpapadama sa isang tao na nalulumbay at nagdudulot ng maraming pag-iisip. Hindi nakakagulat na sa gayong pamumuhay, ang tanong ay lumitaw kung paano makatulog nang mas mabilis sa gabi. Hindi kinakailangang bale-walain ang gayong opsyon bilangsakit at mental disorder. Sa kasong ito, dapat kang humingi ng tulong sa isang kwalipikadong doktor na magrereseta ng buong kurso ng paggamot. Ang pangmatagalang paggamit ng maraming gamot ay nag-aambag sa pagpapakita ng mga side effect, ang isa sa mga pinaka-karaniwan ay hindi pagkakatulog. Ang mga mahilig kumain ng masaganang pagkain bago matulog ay hindi maiiwasan ang sakit na ito, bukod pa rito, sa umaga ang isang tao ay magigising na madilim at pagod, na may pakiramdam ng bigat.
Paano makatulog nang mabilis sa gabi? Mga Pangunahing Canon
Hindi karaniwan para sa mga insomniac na gumamit ng mga gamot sa payo ng mga kaibigan o kamag-anak. Gayunpaman, ang mga naturang hakbang ay radikal at dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista. Una, subukang suriin ang iyong pamumuhay at gumawa ng mga pagsasaayos nang naaayon. Una sa lahat, bumuo ng isang malinaw na iskedyul, subukang matulog at bumangon sa umaga sa isang tiyak na oras araw-araw. Huwag mag-alala kung ang iyong mga pagtatangka sa una ay hindi matagumpay, at ang pakiramdam ng pagkapagod ay lalakas lamang. Kailangan mong matulog nang walang laman ang tiyan, at hindi rin inirerekomenda na uminom ng maraming tubig sa gabi. Siyempre, ang mapait na tsokolate at matapang na kape ay nabibilang sa kategorya ng mga ipinagbabawal na pagkain. Pagkatapos ng trabaho, huwag magmadaling tumalon sa pampublikong sasakyan, kung maaari, maglakad. Buksan ang bintana ng iyong silid-tulugan ilang oras bago ang oras ng pagtulog, ang sariwang hangin ay nagtataguyod ng mahimbing na pagtulog.
Paano makatulog nang mas mabilis sa gabi? Mga recipe ng tradisyonal na gamot
Matagal na itong kilalakapaki-pakinabang na epekto ng mga halamang gamot at prutas ng ilang halaman sa katawan. Maraming sedatives ay batay sa mga herbal extract. Kahit na ang mga doktor ay aktibong inirerekomenda ang paggawa ng mga herbal na tsaa sa gabi. Ang chamomile, lemon balm, hawthorn, hop cones at motherwort ay sikat sa kanilang mga nakapapawing pagod na katangian. Kung interesado ka sa kung paano makatulog nang mabilis nang walang mga tabletas sa pagtulog, at walang mga herbal na paghahanda sa bahay, maaari kang uminom ng isang baso ng mainit na gatas na may pagdaragdag ng isang kutsarang puno ng pulot at cinnamon sticks. Marami ang lumulutas sa problema sa ibang paraan. Naniniwala sila na ang isang baso ng alak o magandang cognac ay makakatulong sa iyong mag-relax at isawsaw ang iyong sarili sa mundo ng Morpheus. Gayunpaman, ito ay isang karaniwang maling kuru-kuro. Sa katunayan, magiging mas madaling isara, ngunit ang pagtulog na nakuha sa ganitong paraan ay kadalasang hindi mapakali. At sa umaga, ang sakit ng ulo, pagkahilo at mga bag sa ilalim ng mata ay magdaragdag sa nakagawiang kakulangan sa tulog.
