Bawat may sapat na gulang kahit isang beses sa kanyang buhay ay nakaranas ng ganitong kababalaghan bilang isang sleep disorder. Sumang-ayon na ito ay maaaring maging lubhang hindi kanais-nais upang ihagis at lumiko mula sa gilid sa gilid sa pag-asam ng napakaligaya limot, kapag sa halip ay iba't ibang mga pag-iisip ang gumapang sa iyong ulo, sa wakas ay nag-aalis ng antok. Ngunit mas masahol pa na, bilang isang patakaran, pagkatapos ng gayong walang tulog na gabi, ang isang tao ay nagising sa umaga na hindi nagpapahinga at napipilitang pumasok sa trabaho o sa negosyo na may mabigat na ulo. Sa artikulong ito, bibigyan ka namin ng ilang tip at payo kung paano makatulog nang mas mabilis.
Magbilang ng mga tupa, elepante, loro
Ang isa sa mga pinakatanyag na paraan upang mailapit ang tulog ay ang pagbilang ng mga tupa, loro, elepante o anupaman. Bukod dito, kinakailangan na malinaw na mailarawan ang mga bagay na binibilang, dahil kung sasabihin mo lang ang mga numero sa iyong sarili, pagkatapos ay maaari kang magsimulang mag-isip tungkol sa ilang iba pang mga bagay na hindi hahayaan kang makatulog.
Lakad sa gabi
Bilang panuntunan, ang mga masugid na may-ari ng aso ay bihirang magkaroon ng problema sa pagtulog. Ang dahilan nito ay ang regular na paglalakad sa gabi kasama ang iyong mga alagang hayop sa sariwang hangin. Samakatuwid, kung nais mong makatulog nang mabilis at mahimbing,maglakad ng kalahating oras bago matulog sa pinakamalapit na parke o square.
Mainit na paliguan
Ang isa pang paraan para mas mabilis na makatulog ay ang maligo sa gabi. Ang pangunahing bagay ay hindi labis na labis ang temperatura: kung ang tubig ay lumalabas na masyadong mainit, kung gayon ang iyong panaginip ay aalis na parang sa pamamagitan ng mahika. Maaari ka ring magdagdag ng ilang patak ng aromatic oil sa iyong paliguan para sa karagdagang pagpapahinga.
Buksan ang bintana
Kung ang bintana sa iyong silid-tulugan ay patuloy na nakabukas, salamat sa kung saan ka makalanghap ng sariwang hangin, malamang na wala kang problema sa kung paano makatulog nang mas mabilis. Kung hindi mo bubuksan ang bintana dahil natatakot kang sipon, mas mabuting magsuot ng mainit na pajama at takpan ang iyong sarili ng kumot. Ngunit upang mabilis na makatulog at makatulog nang maayos, mahigpit na hindi inirerekomenda na matulog sa isang masikip na silid.
Sex
Ang isa sa mga sagot sa tanong kung paano makatulog nang napakabilis ay ang pakikipagtalik. Kasabay nito, kanais-nais na mag-eksperimento nang mas kaunti at mag-overstrain sa pisikal, gamit ang higit na pagmamahal at lambing. Hindi mo man lang mapapansin kung gaano ka literal na ilang minuto pagkatapos ng matalik na pagkakaibigan ay walang ingat kang matutulog sa mga bisig ng iyong mahal sa buhay.
Pagbabasa ng encyclopedia
Ang isa pang rekomendasyon sa kung paano makatulog nang mas mabilis ay ang pagbabasa ng encyclopedia, textbook sa political economy o Chinese grammar, atbp. sa kama. Ang pangunahing bagay ay ang pagbabasa ay dapat na ganap na hindi kawili-wili sa iyo, at sa isip, ang libro ay dapat ding magkaroon ng maliit, mahirap basahin.font. Makikita mong matutulog ka nang walang oras upang isara ang libro at patayin ang ilaw sa gabi.
Tsaa
Kung hindi ka makatulog, gumawa ka ng tsaa. Ang isang perpektong opsyon ay isang herbal decoction na may mansanilya o lemon balm, na magpapakalma at makapagpahinga sa iyo. Sa anumang kaso huwag uminom ng green tea sa gabi, dahil dahil sa mga tonic na katangian nito, mayroon itong parehong stimulating effect gaya ng kape.
Huwag kumain sa gabi
Irerekomendang iwasan ang pagmemeryenda sa gabi kung maaari. Ito ay hindi lamang makikinabang sa iyong figure, ngunit magpapahintulot din sa iyo na makatulog nang mabilis. Inirerekomenda na kumain ng hapunan nang hindi lalampas sa dalawa hanggang tatlong oras bago ang oras ng pagtulog, at magagaan lamang na pagkain: salad, kanin na may mga gulay, yogurt, kefir, atbp.
