Sa panahon ngayon, maraming tao ang may problema sa paningin. Halos bawat tao ay maaaring matandaan ang pakiramdam ng pagkatuyo sa mga mata, pamumula, pag-igting. Ang mahabang trabaho sa screen ng computer ay nakakaapekto rin sa kalidad ng paningin.
Bilang isang preventive measure upang maalis ang mga negatibong kahihinatnan ng pagtatrabaho sa isang computer, maaari mong gamitin ang palming (isang espesyal na ehersisyo sa mata). Ang pagpapahinga sa tulong ng palming ay makakatulong na mapabuti ang paningin, palakasin ang mga kalamnan ng mata. Bilang karagdagan sa mga hakbang sa pag-iwas, may mga espesyal na pamamaraan para sa pagpapanumbalik ng paningin.
Mag-ehersisyo para mapabuti ang sirkulasyon
Ang batayan ng pagsasanay upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo para sa mga mata ay masahe. Ito ay isinasagawa sa tulong ng mga stroke at pats. Ang pagpapahinga upang mapabuti ang paningin ay nangyayari sa tulong ng mga simpleng ehersisyo. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagguhit ng figure eights sa paligid ng mga eye socket. Ang paggalaw ay isinasagawa gamit ang mga daliri para sa 8-16 na pag-uulit. Pagkatapos nito, kailangan mong magpatuloy sa mga sumusunod na paggalaw:
- pataas-pababa;
- sa isang bilog;
- diagonal;
- square;
- sa itaas (ibabang) arko;
- ayon sa mga hugis ng iba't ibang hugis (rhombus, triangle, atbp.).
Pagkatapos mong mag-massage, magagawa mosimulan ang mga sumusunod na pagsasanay:
- mga pahalang na paggalaw;
- pag-ikot sa isang bilog;
- squint-relax;
- matinding pagkurap;
- gumagalaw nang pahilis;
- tumayo sa bintana sabay tingin sa bagay na malapit at malayo.
Mga ehersisyo na gagawin nang 6 na beses. Ang kabuuang oras ng pagpapatupad ay mga 5 minuto. Pinakamabuting magretiro, manatili sa kumpletong katahimikan, tumuon sa teknolohiya. Ang pagpapahinga para sa mga mata ay hindi lamang magpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, ngunit makakatulong din sa isang paglabag tulad ng accommodation syndrome.
Accommodation Syndrome
Ayon sa mga resulta ng pananaliksik ni Dr. William Bates, ang kapansanan sa paningin ay nauugnay sa stress, pisikal at mental na sobrang stress. Ito ay humahantong sa accommodation syndrome, isang karamdaman kung saan imposibleng makakita ng mga bagay sa iba't ibang distansya.
Ang kakayahan ng mata na makilala ang mga bagay sa iba't ibang distansya ay nakasalalay hindi lamang sa lens, kundi pati na rin sa mga kalamnan ng mata. Sila ang maaaring magbago ng hugis ng eyeball upang ituon ang paningin sa isang bagay. Ang paglabag sa tirahan ay hindi nagpapahintulot sa mga kalamnan na magkontrata at mag-inat. Panay ang tensyon nila. Ang pagpapahinga para sa mga mata sa kasong ito ay kinakailangan.
Ang mga kapansanan na nauugnay sa paningin ay direktang nauugnay sa hindi tamang paggana ng mga kalamnan ng mata. Halimbawa, sa myopia, ang eyeball ay patuloy na pinahaba, na ginagawang imposibleng makita ang mga bagay na matatagpuan sa malayo. Sa farsightedness, ang kabaligtaran ay totoo. Pagwawasto ng paningin gamit angang paggamit ng mga lente ay hindi nakakatulong upang baguhin ang sitwasyon. Ang mga kalamnan ng mata ay nananatili sa parehong posisyon ng pag-igting, hindi makontrata at mag-inat.
W. Bates Palming
Ang paraan ng pagsasagawa ng palming exercise ay binuo ni W. Bates at maaaring gamitin ng sinumang gustong mapawi ang tensyon mula sa mga organo ng paningin. Ang pagpapahinga para sa mga mata ay isinasagawa tulad ng sumusunod:
- mainit na kamay;
- ilagay ang palad sa palad upang magkatakpan ang mga daliri;
- ayusin ang mga brasong nakayuko sa mga siko gamit ang mga tuhod, takpan ang mga mata ng mga kamay;
- manatili sa posisyong ito nang 5-7 minuto.
Mahalaga kapag inaayos ang mga kamay sa posisyong ito, huwag lagyan ng pressure ang eyeballs, siguraduhing hindi tumagos ang liwanag sa mga daliri. Nakakatulong ang ehersisyong ito na i-relax ang mga kalamnan ng mata.
Eye relaxation program
Ang complex na ito ay maaaring isagawa upang maibsan ang pagod. Ang bawat ehersisyo ay dapat gawin 7-8 beses.
- Na may dilat na mga mata, gumuhit ng figure na walo (sa dalawang direksyon).
- Tumuon sa hinlalaki na naka-extend pasulong. Simulan ang paggalaw ng iyong kamay sa gilid.
- Iunat pasulong at ituwid ang magkabilang braso. Tumutok dito, simulang magbilang hanggang 20. Ipikit ang kanang mata sa lima, buksan ang kanang mata sa 10, isara ang kaliwang mata sa 15, buksan ang kaliwang mata sa 20.
Ito ay isang simpleng ehersisyo sa mata. Ang pagpapahinga ay ibinibigay sa lahat na magsasagawa ng mga naturang pagsasanay. Magagawa ang mga ito sa kumbinasyon at hiwalay.
Gymnastics upang mapabutitingnan
Sa myopia, farsightedness at astigmatism, ang gymnastics ay sapilitan. Nakakatulong ito na mapawi ang tensyon mula sa mga kalamnan, dalhin ang mga ito sa tono, na makabuluhang mapabilis ang paggamot.
Ang himnastiko ay binubuo ng 4 na pangunahing pagsasanay:
- Simulan ang mabagal na paggalaw ng mata pataas at pababa. Tumakbo ng 6 na beses sa bawat direksyon. Sa pagpapahinga ng kalamnan, tataas ang amplitude ng pagpapatupad. Gumawa pa ng ilang pag-uulit, magpahinga ng 2 segundo sa pagitan.
- Smooth na paggalaw sa kanan at kaliwa nang 6 na beses. Kapag gumaganap, tandaan na ang pangunahing gawain ay pagpapahinga para sa mga mata. Samakatuwid, ang mga paggalaw ng mga organo ng pangitain ay dapat gawin nang may kaunting pagsisikap. Sa pagtatapos ng ehersisyo, gumawa ng ilang ulit na may pagitan ng pahinga na 2 segundo.
- Ilapit ang iyong daliri sa iyong mga mata sa layong 20 cm, tumuon dito, tumingin sa isang malayong bagay. Sa mabilis na bilis, gawin ang 10 pag-uulit at ilang higit pa na may pagitan ng pahinga na 2 segundo. Ang ehersisyo na ito ay isa sa mga pinaka-epektibo para sa pagpapabuti ng paningin. Maaari itong gawin araw-araw at nang madalas hangga't maaari.
- Mga pabilog na paggalaw sa clockwise at pabalik. Gawin ito ng dahan-dahan. Ulitin ng 3 beses para sa 4 na bilog sa bawat direksyon. Magpahinga ng 2 segundo sa pagitan ng mga cycle. Mag-ehersisyo nang may kaunting pagsisikap.
Rekomendasyon
Gymnastics ay dapat gawin nang regular nang walang salamin o lente. Bago ang bawat paglapit, i-relax ang mga mata sa pamamagitan ng pagtakip sa kanila ng mga palad (palming). Kung sa panahon ng pagganap ng anumang ehersisyo ang mga mata ay nagsimulang sumakit, kailangan mong matakpan ang himnastiko, gawin ang palming,magpahinga at magpatuloy. Ang lahat ng mga pamamaraang ito ay naglalayong mapawi ang pagkapagod ng mata at pagpapabuti ng paningin. Kung regular kang gumagawa ng kahit isang ehersisyo, walang alinlangan na magkakaroon ng mga benepisyo.
