Ang pagpapasya na huminto sa paninigarilyo ay hindi para sa lahat. Mangangailangan ito hindi lamang ng pagnanais, kundi pati na rin ng mahusay na paghahangad. Kung tutuusin, ang paninigarilyo, pati na ang droga, ay nagiging sanhi ng pagkagumon ng katawan sa nikotina. Kasabay nito, ito ay kasama sa metabolismo. At marami ang magiging interesado na malaman kung ano ang mangyayari sa katawan kapag tinalikuran mo ang mga sigarilyo, at kung gaano kadaling makayanan ang mga negatibong phenomena. Ang mga tanong tulad ng: tama ba ang ginagawa ko sa hindi paninigarilyo sa loob ng 3 buwan, posible bang malampasan ang stress, atbp.
Tandaan na sa panahong ito ay may napakalaking pagbabago sa pagtanggi sa isang masamang ugali. Ang proseso ay nakakaapekto sa molekular na muling pagsasaayos ng lahat ng mga sistema at organo, na nagtatapos sa sikolohikal na estado at pangkalahatang kagalingan. Sa ngayon, napakaraming halimbawa ng tiyaga ng mga tao sa paglaban sa masamang bisyo. Mahalagang maunawaan na sa una ay magkakaroon ng ganoong pangangailangan na gusto kong manigarilyo, hindi ako naninigarilyo sa loob ng 3 buwan. Ano ang gagawin sa mga ganitong kaso? Napakahalaga na huwag bumalik sa kung ano ang nakakapinsala sa kalusugan.
Kailan nangyayari ang mga pagbabago sa katawan?
Ayon sa maraming pag-aaral, kung hindi ka naninigarilyo sa loob ng 3 buwan, ang mga pagbabago sa katawan ay nangyayari sa loob lamang ng ilang oras. Ngunit pagkatapos ng paninigarilyo sa huling sigarilyo, ang unang tatlong araw ay itinuturing na pinakamahirap na panahon. Kung ito ay mapagtagumpayan, kung gayon ang kasunod na landas sa kabiguan ay magiging mas madaling tiisin. Ang katotohanan na maraming mga pasyente ang nagreklamo at nagpapatotoo na posibleng hindi manigarilyo sa loob ng 3 buwan ay hindi ibinukod. Pero gusto ko talagang magsimula ulit. Sa ganitong mga sitwasyon, mas mainam na gamitin ang mga rekomendasyon ng mga espesyalista, alamin ang tungkol sa mga panganib ng paninigarilyo at ang mga benepisyo ng paghinto.
Mga panganib ng paninigarilyo
Kapag huminto sa isang masamang bisyo, maraming dating naninigarilyo ang sumasama sa loob ng ilang sandali. Mayroon silang mataas na pagkarga sa puso, mahinang kondisyon ng mga daluyan ng dugo, balat, buto, tiyan at atay. Ang sistema ng nerbiyos ay napupunta sa pagkagumon sa nikotina, na hindi madaling mag-adjust sa isang malusog na pamumuhay. Samakatuwid, ang mga negatibong pahayag ng mga huminto sa paninigarilyo 3 buwan na ang nakakaraan ay hindi karaniwan - ang mga sintomas ay lubhang hindi kasiya-siya, at gusto mong pumulot ng sigarilyo.
Ang pinakamahirap na bagay ay ang respiratory tract. Pagkatapos ng lahat, kapag gumuhit ka ng sigarilyo, ang mga nakakapinsalang sangkap, kabilang ang nikotina, tar at mga lason, ay tumagos sa larynx, bronchi at baga. Bilang isang resulta, ang mauhog lamad ng respiratory tract ay nagiging inis, pagkatapos ay maaari itong maging inflamed. Sa matagal na paninigarilyo, ang bronchitis ay kadalasang nangyayari sa maraming naninigarilyo, mayroong talamak na ubo, at bumababa ang resistensya ng katawan sa impeksyon.
Ang Nicotine ay isang nakakalason na substance na nakakaapekto sa peripheral at central nervoussistema. Ito ay may negatibong epekto sa mga function ng utak, kabilang ang memorya at pag-iisip. Ang mga taong regular na naninigarilyo ay hindi makakapag-isip ng mabilis at makakapagtrabaho nang hindi nakakakuha ng isa pang dosis ng gamot. Ang kanilang buhay ay nagiging mas madali kapag sila ay nakakuha ng nikotina. Pagkatapos huminto sa paninigarilyo, aabutin ng hindi bababa sa tatlong linggo para mabawi ang marupok, kumplikadong mga function ng utak. Pero hindi ibig sabihin na masasaktan ka. Samakatuwid, kung huminto ang isang tao sa paninigarilyo 3 buwan na ang nakalipas, maaaring normal ang pakiramdam niya.
Ayon sa mga istatistika, malaking bilang ng mga naninigarilyo ang dumaranas ng tuberculosis. Samakatuwid, ang paninigarilyo ay nagdudulot ng matinding pinsala sa mga organ ng paghinga ng tao, at ang kanser sa baga ay itinuturing na isang kahila-hilakbot na sakit. Ang pagtigil sa sigarilyo ay magiging isang magandang solusyon para mabawasan ang panganib ng mga sakit na ito.
Kung mayroon kang mga karamdaman, patuloy na pag-ubo, kung gayon mas mainam na lumipat sa magaan na uri ng tabako at alisin ang ugali sa hinaharap. Ayon sa mga pagsusuri ng maraming mga naninigarilyo na hindi naninigarilyo sa loob ng 3 buwan, ang mga pagbabago ay nabanggit sa pagpapabuti ng kagalingan, kagalakan, kagalakan at sa isang mahusay na kalooban. Alinsunod dito, ang mga pagbabago ay nakakaapekto sa gawain ng lahat ng panloob na organo at sistema.
Paano gumagana ang mga panloob na organo pagkatapos huminto sa sigarilyo sa loob ng ilang araw?
Kapag nagtatanong ng: “3 buwan na akong hindi naninigarilyo - ano ang nangyayari sa katawan”, dapat mong basahin ang impormasyon sa ibaba.
- Normalization ng paghinga. Ang paulit-ulit na ubo na bumabagabag sa mga naninigarilyo ay maaaring hindi gaanong madalas at tuluyang mawala. 12 oras pagkataposhabang ang huling sigarilyo ay inabandona, humihinga, nawawala ang bronchial spasms.
- Sakit ng ulo, pressure. Sa kawalan ng pagkakalantad sa nikotina sa katawan, bumubuti ang sirkulasyon ng dugo at suplay ng dugo. Ang mga sasakyang-dagat ay dumating sa tono - lumalawak sila, ganap na tinutupad ang kanilang mga pag-andar. Maaaring lumitaw ang pananakit ng ulo sa simula, ngunit sa kalaunan ay nawawala ito.
- Ang mauhog lamad ng mga panloob na organo ay naibalik sa kanilang sarili.
- Paglilinis ng katawan sa kawalan ng paggamit ng nikotina sa mahabang panahon. Ang mga mapaminsalang substance ay inaalis sa loob ng isang buwan na may kumpletong pagtigil sa paninigarilyo.
- Ang amoy mula sa bibig ay literal na nawawala tatlong araw pagkatapos ng huling paninigarilyo.
- Sobrang pagpapawis. Kung patuloy kang hinahabol ng hindi kasiya-siyang paglabas, unti-unti silang bababa. Ang mga nakakalason na sangkap ay inilalabas mula sa katawan na may mga nakakapinsalang elemento sa proseso ng pagpapawis.
- Komposisyon ng dugo. Ang isang naninigarilyo ay may malaking halaga ng carbon dioxide sa kanyang dugo. Samakatuwid, kapag huminto sa sigarilyo, pagkatapos ng maikling panahon, ang dugo ay puspos ng oxygen.
- Lasa at amoy. Literal na 7 araw pagkatapos mong huminto sa paninigarilyo, maaari kang makaramdam ng higit pang mga amoy at lasa sa iyong mga karaniwang pagkain.
- Kapansin-pansing nag-normalize at tumataas ang gana sa pagkain.
Lahat ng positibong pag-unlad na ito ay nangyayari sa mga dating naninigarilyo sa unang ilang linggo.
Matagal na paggaling ng katawan
Kung ikaw ang uri ng tao na huminto sa paninigarilyo 3 buwannakaraan, malamang na napansin mo ang mga pagbabago sa iyong katawan. Ngunit sabihin natin sa iyo kung ano talaga ang nangyayari sa loob ng 2 buwan hanggang isang taon pagkatapos ng huling buga ng tabako:
- kumpletong pagbabago sa komposisyon ng dugo - pagkatapos ng 2 buwan;
- pagpapanumbalik ng kaligtasan sa sakit para sa ganap na pagtugon sa mga virus at impeksyon - sa loob ng 1 buwan;
- paglilinis ng balat, pagbabago sa kutis sa pagkakaroon ng pagiging bago - napapansin pagkatapos ng 2 buwan;
- normalisasyon ng sirkulasyon ng dugo, paghinga at paggana ng puso - pagkatapos ng 3 buwan;
- pagbabagong-buhay ng atay, ang pagpapanumbalik ng mga panloob na organo ay nangyayari pagkatapos ng 6 na buwan;
- paglaho ng hindi kanais-nais na dilaw na plake na naobserbahan pagkatapos ng 1 taon;
- pag-renew ng cell, ang pagtaas sa kapasidad ng baga ay isinasagawa sa loob ng 6 na buwan.
Ang mga pagbabagong ito ay nagbibigay-daan sa amin na sabihin kung anong pinsala ang natatanggap ng katawan kapag naninigarilyo at kung gaano kahirap ibalik ang normal na paggana ng mga organ at system. Ngunit kung ikaw ay isang taong nagsasabing walang usok sa loob ng 3 buwan, pagkatapos ay huwag nang bumalik sa mga nakakapinsalang gawain. Kasabay nito, mahalagang pangalagaan ang mabuting nutrisyon na makakatulong sa iyong mas mabilis na paggaling. At gayundin ang regular na ehersisyo ay magiging lubhang kapaki-pakinabang kasama ng iyong mga paboritong aktibidad.
Mga Benepisyo sa Paglilinis
Muli, mapapansin natin ang mga mahahalagang indicator pagkatapos huminto sa paninigarilyo na nangyayari sa katawan sa loob ng isang tiyak na tagal ng panahon:
- Ang normalisasyon, pagpapaginhawa sa paghinga at pag-aalis ng bronchospasm ay isinasagawa pagkatapos ng unang 12 oras.
- Bawasansa dugo ng carbon dioxide pagkatapos ng 24 na oras na may kumpletong kapalit ng oxygen.
- Ang kawalan ng nikotina sa loob ng tatlong araw ay humahantong sa pagkawala ng masamang hininga.
- Ang mga mapaminsalang substance ay inaalis sa katawan sa loob ng 3 araw.
- Naglalaho ang kakaibang amoy ng balat sa loob ng 4 na araw.
- Ang mga mapaminsalang dagta ay ilalabas sa katawan sa ikatlong linggo.
- Ang matinding pagpapawis, na nag-aalis ng mga lason, ay nawawala pagkatapos ng isang tiyak na yugto ng panahon.
- Pagpapanumbalik ng gastric mucosa.
- Nadagdagang gana, pinahusay na lasa at amoy.
- Pagbawi ng mga capillary at cardiovascular system sa loob ng tatlong buwan.
- Pagpapanumbalik ng panunaw at atay sa pagkawala ng gastritis.
Ang mga droga ay mabilis na naalis sa katawan.
Mga diskarte sa pag-alis ng daanan ng hangin
Para sa isang dating naninigarilyo na nagsasabing may kaunting pagbabago sa katawan pagkatapos ng 3 buwang hindi naninigarilyo, magandang ideya na matuto ng mga diskarte sa pag-alis ng daanan ng hangin.
- Ayusin ang iyong diyeta. Ang mga gulay at prutas ay naglalaman ng mga compound na nagbubuklod sa mga lason at nag-aalis ng mga ito sa katawan. Magiging kapaki-pakinabang ang bawang at sibuyas sa kasong ito.
- Ang Aerobic exercise ay nagbibigay-daan sa iyong epektibong linisin ang iyong mga baga. Makakatulong ito sa paglangoy, pagtakbo, pagbibisikleta, pagsasayaw. Ang mga magaan na paggalaw ay magpapadali sa pag-alis ng mga produktong natitira sa respiratory tract. Mahalagang tandaan na ang sport ay nagpapalakas sa katawan at partikular sa immune system.
- Ang mga inhalation treatment ay may mahusayaksyon. Sa proseso, ang inis na mucosa ay lumalambot, ang mga spasms ay hinalinhan, at ang ubo ay nagiging mas produktibo sa pag-alis ng plema. Ang paglanghap ng langis ay may mahusay na epekto.
- Ang pagligo ay magdudulot ng sikolohikal na ginhawa. Ang basa-basa na mainit na singaw ay pinakamabisang maglilinis sa mga baga, at ang paggamit ng isang oak o birch na walis ay mapapabuti ang kalagayan ng buong organismo. Inirerekomenda na gumamit ng mahahalagang langis sa paliguan, kabilang ang eucalyptus.
- Mga kasanayan sa paghinga, pagmumuni-muni. Ang yoga ay isang unibersal na paraan para sa pagbabalanse ng mga nerbiyos at madaling paghinto sa paninigarilyo. Kung ang isang tao ay huminto sa paninigarilyo, at 3 buwan na ang lumipas mula noong huling puff, kung gayon ang patuloy na mga kasanayan sa paghinga ay makakatulong sa iyo na makalimutan ang ugali magpakailanman. Ang malalim at mataas na kalidad na pagbuga ay magbibigay ng madaling libreng paghinga.
Madaling alisin ang mga lason sa katawan at maibalik ang kalusugan kung susundin mo ang mga rekomendasyon ng mga eksperto at susunod sa isang malusog na pamumuhay. Ang mga sistema at organo ng iyong katawan na napalaya mula sa nikotina ay magsisilbi nang maayos sa loob ng maraming taon. Kasabay nito, ang badyet ng pamilya ay makakatipid ng mga pondo na magagamit para sa mga kaaya-ayang kasiyahan.
Positibong epekto sa kalusugan: bawal manigarilyo sa loob ng 3 buwan
Tulad ng alam mo, sa unang 3 buwan ang pagnanais na manigarilyo ay naroroon sa marami. Sa katunayan, sa panahong ito, ang lahat ng mga sistema at organo ay nililinis ng mga nakakapinsalang sangkap, kung minsan ay nagpapakita ng kanilang mga sarili bilang mga negatibong sintomas. Upang hindi makaranas ng mga nakababahalang kondisyon, at mas nasanay sa isang bagong paraan ng pamumuhay ang naganappinadali, ang isang positibong epekto sa kalusugan ay maaaring maayos sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga natural na bitamina at mga elemento ng bakas. Mapapawi nila ang pagkapagod at pagtaas ng kahinaan.
Sa partikular, ang sistema ng nerbiyos ay kailangang uminom ng mga bitamina B, ang mga marupok na sisidlan ay nangangailangan ng bitamina C at omega-3. Ang kanilang paggamit ay makakatulong na linisin ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo mula sa mga plake ng kolesterol. Bilang resulta, makakakuha sila ng pagkalastiko, kabataan at pagkalastiko. Pagtanggap 1 tbsp. mga kutsara ng olive o flaxseed oil upang punan ang pangangailangan para sa omega-3 bawat araw.
Pagpapatibay ng magagandang gawi
Ito ay ipinapayong kumunsulta sa isang psychotherapist upang pagsama-samahin ang mabubuting gawi. Sa isang nalulumbay na kalooban at pagkabalisa, pipiliin ng doktor ang mga kinakailangang banayad na antidepressant, na makakatulong upang gumana nang aktibo at malayang makipag-usap sa mga tao. Ang mga espesyalista, bilang panuntunan, ay nagmumungkahi kung paano mapawi ang tensyon ng kalamnan sa isang partikular na kaso, at nagrerekomenda ng mga espesyal na ehersisyo sa paghinga at awtomatikong pagsasanay.
Mga kapaki-pakinabang na tip at payo mula sa mga eksperto sa mga unang yugto ng buhay na walang sigarilyo
Kung isa ka sa mga hindi naninigarilyo ng 3 buwan, kung paano makakatulong sa katawan, siguradong mag-aalala ka sa mga unang araw. Ayon sa mga rekomendasyon ng mga eksperto, subukang sundin ang ilang simpleng panuntunan:
- Pag-inom ng maraming malinis na tubig;
- pagyamanin ang iyong katawan ng mga bitamina;
- ayusin ang iyong diyeta;
- gumawa ng sports;
- maglakad nang matagal sa sariwang hangin;
- makilala ang mga hindi naninigarilyo;
- iwasan ang stress, mga hindi kasiya-siyang sitwasyon.
Kung sa tingin mo ay hindi mo maalis ang pagkagumon sa iyong sarili, humingi ng tulong sa mga doktor. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring unti-unti. Halimbawa, subukang huwag pumulot ng sigarilyo sa umaga. Sa araw, manigarilyo sa kalahati. Hindi ka dapat magdala ng isang pakete sa labas at alisin ang mga ashtray, mga lighter sa silid kung nasaan ka. Subukang ihinto ang mga sigarilyo sa loob ng isang araw, pagkatapos ay dalawa at pagkatapos ay dagdagan ang mga agwat.
Konklusyon
Sa konklusyon, napapansin namin na ang masamang gawi ay nagpapaikli hindi lamang sa buhay, ngunit nakakaapekto rin sa paggana ng mga organo at sistema. Kung mahirap huminto sa paninigarilyo sa iyong sarili, pagkatapos ay darating ang mga doktor upang iligtas. Tandaan na ang mga babaeng nangangarap na magkaroon ng sanggol ay kailangang huminto sa paninigarilyo isang taon bago ang paglilihi upang ganap na malinis ang katawan.
Tulong ang mga doktor na planuhin ang proseso sa araw-araw sa pagtagumpayan ng pagnanais na manigarilyo. Mahalagang maunawaan na pagkatapos ng huling paninigarilyo, magkakaroon ng patuloy na pagnanais na manigarilyo. Sa kaso ng isang tao na nagsasabing hindi sila naninigarilyo sa loob ng 3 buwan, ang isang katulad na pagnanais ay maaari ding lumitaw anumang oras. Samakatuwid, kailangan mong maging handa upang mapaglabanan ang patuloy na pananabik para sa sigarilyo. Maipapayo na humingi ng suporta sa mga kamag-anak, kaibigan at kamag-anak upang ang paglilinis ng katawan ay maganap nang walang pagkaantala.
