Ang buhay ng mga modernong tao ay puno ng mga karanasan, stress. Ang mga nakapipinsalang resulta ng mga karamdaman sa nerbiyos ay kadalasang nararamdaman ng kahit isang balanseng malusog na tao. Lumilitaw ang pagkamayamutin, kung minsan ang pagtulog ay nabalisa. Ang paggana ng katawan ay biglang nagsisimulang mabigo. Hindi kataka-taka na may kasabihan na ang anumang karamdaman ay mula sa nerbiyos. Ang mga doktor ay lubos na sumasang-ayon sa kanya. Samakatuwid, dapat alam ng bawat tao kung paano pakalmahin ang nervous system upang maiwasan ang pag-unlad ng mga malubhang sakit.
Pangunahing sanhi ng stress
Bago natin pag-usapan kung paano pakalmahin ang sistema ng nerbiyos, dapat sabihin na sa pamamagitan lamang ng pag-aaral na kontrolin ang iyong negatibong emosyon, makakamit mo ang gusto mo.
Upang gawin ito, subukang unawain kung bakit ka negatibo. Ito ay isang mahirap na gawain. Pagkatapos ng lahat, medyo mahirap matukoy ang sanhi ng pangangati. Sinasabi ng mga psychologist na ang pangunahing pinagmumulan ng mga negatibong emosyon ay ang mga labis na hinihingi kapwa sa sarili at sa iba.
Ang sitwasyong ito ay nagpapagulo sa isang tao. Mayroong palaging pakiramdampagkabalisa. Ang taong ito ay hindi makapagpahinga at ganap na masiyahan sa buhay. At pagkatapos lamang maalis ang gayong mga sensasyon ay ganap na matututo ang isang tao na kontrolin ang lahat ng kanyang emosyon.
Ngunit, sa kasamaang-palad, ito ay isang mahabang proseso, ngunit ano ang gagawin ngayon? Sasabihin namin sa iyo kung paano kalmahin ang nervous system nang mabilis at epektibo.
Blow off steam
Ito ay isang napakagandang paraan upang mapaglabanan ang lumalakas na negatibong emosyon at maibalik ang kapayapaan ng isip. Kaya, paano kalmado ang nervous system nang mabilis at epektibo?
Ang pinakamagandang paraan ay ang paglabas ng damdamin. Hindi ka dapat humawak sa kanila. Maraming paraan kung paano ito gagawin. Piliin ang pinakaangkop para sa iyo. Maaari mong talunin ang isang unan, sumigaw nang napakataas ng iyong boses, maghagis ng kung ano at kahit na basagin (halimbawa, isang tasa).
Kinumpirma ng mga German scientist sa isang pag-aaral na ang mga babaeng sumisigaw habang nag-aaway, nagbabasa ng pinggan, maraming beses na nakakabawas sa panganib ng maagang pagkamatay mula sa stroke o atake sa puso.
Mag-time out
Mahusay na nagpapakita kung paano kalmado ang nervous system, ang sumusunod na panuntunan. Kapag nakarinig ka ng isang bagay na hindi kasiya-siya, huwag magmadali upang tumugon sa nagkasala sa parehong paraan. Isipin na manhid ka sa loob ng 20 minuto.
Mas mabuting pumunta sa isang lugar. Ang paggalaw ay isang mahusay na reliever ng stress. Kung maaari, baguhin ang kapaligiran. Pumunta sa labas, siguraduhing mamasyal. Sa kasong ito, dapat mong kahalili ang bilis ng paggalaw. Pabilisin ang pana-panahon at pagkatapos ay bumagal. Baguhin ang lapad ng iyong mga hakbang. Napakabilis, mararamdaman mo ang kaba at inis na iniwan mo.
Ang ganitong mga simpleng paggalaw ay nagbibigay-daan sa iyo na gawing normal ang paggana ng endocrine system, buhayin ang gawain ng ilang bahagi ng utak na responsable para sa mood. Magagawa mong palitan ang mga prosesong biochemical na nagaganap sa katawan bilang resulta ng stress upang suportahan ang pisikal na aktibidad.
White Water
Nagbibigay ang mga siyentipiko ng magandang paraan ng pagpapahinga. Alam mo ba kung anong kulay ang nagpapakalma sa nervous system? Puti. At kung maiisip mo rin ang ibabaw ng tubig, magagarantiyahan ka ng magandang epekto.
Kapag na-stress, subukang huminahon. Umupo at isipin sa isip ang ibabaw ng tubig, ngunit hindi transparent, ngunit puti, tulad ng gatas. Subukang pakiramdam kung gaano kabagal ang paglubog mo dito. Dama ang dampi ng kamangha-manghang tubig sa iyong balat. Sumisid dito.
Gumising sa ganitong estado sa loob ng ilang segundo. Tangkilikin ang iyong damdamin nang lubusan. Pagkatapos nito, isipin na may nabuong butas malapit sa iyong mga paa, at unti-unting dumadaloy ang tubig dito, na inaalis ang lahat ng negatibong epekto sa daloy.
Ngayon huminga ng malalim at imulat ang iyong mga mata.
Pisikal na pahinga
Paano pakalmahin ang autonomic nervous system? Sa una, dapat mong bumuo ng kinakailangang pang-araw-araw na gawain. Ang isang buong pagtulog, paglalakad sa hangin ay nakakatulong sa mabilis na pagtatapon ng negatibiti. Ang mga pagsasanay sa physiotherapy ay lubhang kapaki-pakinabang. Ang gym, skiing, bike ride ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan.
Maging ang mga ehersisyo sa umaga ay magkakaroon ng magandang epekto. Bibigyan ka niya ng malaking kasiyahan.mula sa tagumpay laban sa katamaran. Bilang resulta, ang katawan ay makakatanggap ng mga endorphins - isang natural na pampawala ng stress na inilalabas ng utak.
Para mabilis na maibsan ang emosyonal na stress, dapat kang gumawa ng ilang simpleng ehersisyo:
- Umupo sa isang upuan, kunin ang upuan. Hilahin ito ng mahigpit. Panatilihin ang posisyong ito sa pamamagitan ng pagbibilang hanggang 7.
- Pagsamahin ang iyong mga kamay sa kastilyo at ilagay ang mga ito sa likod ng iyong ulo. Pindutin ang mga ito sa servikal na rehiyon, paglabanan ang gayong presyon sa iyong buong katawan.
- Umupo sa gilid ng isang upuan. Ibaba ang iyong mga braso nang malaya. Itaas mo ang iyong ulo. Magbilang hanggang sampu. Pagkatapos ay huminga. Habang humihinga ka, yumuko hanggang sa iyong mga tuhod. Huminga muli. At dahan-dahang ituwid.
Tamang paghinga
Pagkatapos pag-aralan kung paano pakalmahin ang nervous system, iminungkahi ng mga doktor ang isang mabisang pamamaraan. Ang mga ehersisyo sa paghinga ay isang mahusay na lunas hindi lamang sa kaso ng neurosis, kundi pati na rin sa kaso ng matinding pananabik, pagkahilo, pakiramdam na masama ang pakiramdam.
Ang ilang malalalim na pagbuga at paglanghap ay nagbabad sa utak ng oxygen, nakakatulong na pasiglahin ang proseso ng pag-iisip. Napansin na ang pamamaraang ito ay nagbibigay-daan sa iyo na mapababa ang presyon ng dugo, bawasan ang tibok ng puso, at maliwanagan ang isip.
Ang tamang pamamaraan ng paghinga ay medyo simple. Sa una, mas mahusay na magsanay na nakahiga sa iyong likod. At pagkatapos lamang ng kumpletong karunungan, magpatuloy sa mga pagsasanay habang nakaupo. Subukang huminga gamit ang iyong dayapragm. Mabagal na ipalo at pagkatapos ay ipalo ang tiyan na parang lobo.
Acupressure - acupressure
Ang paraang itopinasisigla ang paggawa ng mga hormone sa katawan - endorphins at serotonin, na isang natural na sedative. Upang magsagawa ng masahe na nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos, kinakailangan na kumilos sa mga aktibong punto:
- Ang isa sa mga ito ay matatagpuan sa loob ng baba - sa gitna. I-massage ang anti-stress point na ito sa mga circular motions. 9 na beses sa isang direksyon at pareho ang numero sa kabilang direksyon.
- Masahin ng dalawa o tatlong minuto, mag-unat ng kaunti, idiin ang iyong mga gitnang daliri sa iyong mga kamay.
Pakikinig sa musika
Ito ay isang mahusay na paraan upang maalis ang sobrang excitability, mapawi ang tensiyon, pakalmahin ang mga nerbiyos. Inirerekomenda na makinig sa musika sa isang tahimik na kapaligiran. Para sa kumpletong pagpapahinga, pinapayuhan ka ng mga psychologist na humiga at ipikit ang iyong mga mata.
Gayunpaman, hindi lahat ng musika ay magdadala sa katawan ng ninanais na epekto. Gusto mo bang malaman kung paano kalmado ang nervous system? Pumili ng mga motif na napatunayang may nakapagpapagaling na epekto.
Alam na ang mga gawa ay may mahusay na mga therapeutic effect:
- Moonlight Sonata (Beethoven).
- Italian Concerto (Bach).
- Cantata 2 (Bach).
- Symphony No. 45 (Haydn).
- "Ave Maria" (Schubert).
Ang ganitong mga melodies ay perpektong nakakapagpaginhawa, nakakawala ng stress. Maaari kang makinig sa iba pang mga motibo. Ang pangunahing kondisyon ay isang mahinahon na tunog na nakakatulong upang makapagpahinga at mapataas ang mood ng isang tao.
Ang isang mahusay na therapy ay ang pakikinig sa mga natural na tunogkalikasan. Ang tunog ng dagat, ang pag-awit ng mga ibon, ang kaluskos ng kagubatan, ang tunog ng ulan ay mabilis na nakakaalis ng stress.
Napagmasdan na ang 30 minutong music therapy ay maaaring palitan ang mga epekto ng mga gamot na pampakalma. Ang mga malambing na tunog ay nag-aalis ng mga sikolohikal na pang-ipit, nagiging positibong emosyon ang isang tao.
Siyempre, hindi mababago ng gayong mga pamamaraan ang mga pangyayari, ngunit ang iyong saloobin sa mga problema ay magiging ganap na iba.
Mga katutubong pamamaraan
Sa kabila ng medyo madalas na pagpuna ng mga modernong doktor sa mga pamamaraan ng paggamot ng mga manggagamot, sa kasong ito kahit na ang opisyal na gamot ay kinikilala ang kanilang pagiging epektibo. Ang propesyonal na komunidad ng mga doktor ay naniniwala na maaari mong ganap na kalmado ang nervous system na may mga remedyo ng mga tao. Ang paggamit ng mga herbal infusions ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan, na nagtitiis ng iba't ibang stress.
Maraming nakapapawi na tsaa ang makukuha sa mga parmasya, ang mga pangunahing sangkap nito ay mga halamang gamot. Kapaki-pakinabang na valerian, mint, ginseng, chamomile, wormwood. Bilang karagdagan sa pagpapatahimik sa sistema ng nerbiyos, ang mga ito ay napakasarap.
Ang isa pang paraan ng herbal therapy ay medyo popular. Ito ay isang panaginip sa isang espesyal na unan. Madali itong gawin gamit ang iyong sariling mga kamay. Punan ang iyong unan ng mga nakapapawing pagod na damo. Inirerekomenda na gumamit ng mga mabangong halaman. Ang pinaka-angkop ay mint, lavender, lemon balm.
Mga pampakalmang halamang gamot
Ang isang malaking plus sa paggamit ng decoctions ay isang paborableng epekto at sa parehong oras ang katawan ay ganap na nakakahumaling sa kanila.
Itinatampokang mga halamang gamot ay:
- Mint. Pinapatahimik ang sistema ng nerbiyos, ginagawang normal ang pagtulog, pinapawi ang stress.
- St. John's wort. Mayroon itong anti-inflammatory, sedative effect, pinapawi ang pakiramdam ng takot at pagkabalisa.
- Chamomile. Pinapaginhawa ang kalamnan, pinapakalma ang nerbiyos.
- Valerian. Ang ugat ng damo ay perpektong nag-aalis ng pagkamayamutin, nagpapagaan ng pagkabalisa.
- Thyme. Bilang karagdagan sa isang sedative effect, mayroon itong bahagyang hypnotic effect.
- Comonion. Hindi lamang nagpapakalma, ngunit nagpapataas din ng interes sa buhay.
- Linden. Ang isang panlaban sa lamig na lunas na may kumbinasyon ng lemon balm ay perpektong nag-aalis ng pagkamayamutin.
- Ivan tea. Pinapatahimik ang nerbiyos, inaalis ang insomnia, sakit ng ulo.
- wormwood. Herb na perpektong nagpapaginhawa sa mga atake ng nerbiyos, nag-aalis ng insomnia.
Kung ang mga pamamaraan sa itaas ay hindi nakakatulong upang mapagtagumpayan ang mga hindi kasiya-siyang epekto ng stress, oras na upang bisitahin ang isang doktor. Marahil ang nervous system ay nangangailangan ng mas seryosong therapy, at ang mga espesyal na gamot ay kailangang-kailangan.
Mga Gamot
Mula sa nerbiyos, tumaas na excitability, nag-aalok ang modernong pharmacology ng maraming sedatives. Sa simula, tututukan natin ang mga epektibong kilalang paraan. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga tincture:
- valerian;
- peony;
- motherwort;
- hawthorn.
Huwag kalimutan na ang anumang gamot ay dapat na inireseta ng doktor. Samakatuwid, kung ang mga tincture ay hindi nagdala ng nais na epekto,pumunta sa doktor. Siya lamang ang makakapagrekomenda kung paano kalmado ang nervous system. Ang gamot na pinili ng espesyalista ay ganap na angkop para sa iyo. At magkakaroon ito ng kapaki-pakinabang na epekto sa katawan nang mas mabilis.
Sa kaso ng pagkabalisa at matinding neurosis, maaaring magreseta ng isa sa mga sumusunod na gamot:
- "Adaptol";
- Tenotin;
- Haloperidol;
- "Deprim";
- Fevarin;
- "Cogitum";
- "Dormiplant";
- Chlorprothixene;
- "Eglonil";
- "Fluoxetine".
Ang mga patak ay may mabilis na epekto:
- Valocordin;
- Novopassit;
- "Valoserdin";
- "Negrustin";
- Corvalol.
Maaaring mas epektibo ang mga injection para sa ilang pasyente:
- Haloperidol;
- "Milgamma";
- Atarax.
Mga Gamot sa Bata
Sa kabila ng kawalang-ingat at murang edad, ang mga sanggol ay maaari ding dumanas ng moral overload at stress. Ang panahon ng paglaki ng isang bata ay palaging pinagsama sa mga karamdaman at kahirapan. Kaya naman halos lahat ng magulang ay pana-panahong napapaharap sa tanong kung paano pakalmahin ang nervous system ng bata.
Para sa mga ganitong layunin, maraming tsaa, phyto-infusion ang ginawa. Ang pakikinig sa naaangkop na musika ay nagbibigay ng magagandang resulta.
Ang mga parmasyutiko ay nakabuo ng mga espesyal na paghahanda na maaaring maprotektahan ang mga sanggol mula sa stress. Basta huwag kalimutan na bago gamitin ang mga ito, dapat mokumunsulta sa isang pediatrician o neurologist. Mga gamot na pinaka-in demand para sa mga bata:
- "Tenotin para sa mga bata";
- "Hare";
- "Notta";
- "Dormikind".
Konklusyon
Maraming paraan para pakalmahin ang nervous system. Ang ilang mga tao ay gumaling pagkatapos manood ng kanilang paboritong pelikula. Para sa iba, ito ay sapat na upang bisitahin ang isang fitness club. Ang iba ay magiging masaya na makipagkita sa isang kaibigan para sa isang tasa ng tsaa. Hindi mahalaga kung aling paraan ang pipiliin mo para sa iyong sarili. Ang pangunahing bagay ay huwag hayaang lumitaw ang problema.
Tandaan: may paraan sa anumang sitwasyon!
