Kung mas lumalakas ang sangkatauhan, mas mababa ang pangangailangan para sa pisikal na paggawa. Ang napakaraming mga modernong tao na nakikibahagi sa gawaing intelektwal ay palaging nasa computer, at kapag sila ay umuwi, sila ay nakaupo sa TV o muli sa computer. Ang lahat ay tila lohikal, isang komportableng buhay ang ibinibigay, ngunit bakit ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan? Paunti-unti ang mga tao ang maaaring magyabang ng walang limitasyong enerhiya, walang pananakit ng ulo, walang sakit sa likod.
Sa katunayan, ang katawan ng tao ay idinisenyo para sa static at kahit na mahabang pagkarga. Kung wala sila, at ang katawan ay nasa pare-parehong posisyon sa pag-upo, magsisimula ang mga problema. Ang mga kalamnan ay nawawala ang kanilang pagkalastiko, pagkasayang, ang sirkulasyon ng dugo ay bumabagal, at ang timbang ay tumataas lamang. Ito ay isang natural na reaksyon ng isang buhay na organismo sa kawalan ng kakayahan na gumastos ng mga calorie.
Paano mo malalaman kung nasa panganib ka?
Madaling sabihin kung magkakaroon ka ng mga problemang laging nakaupo sa malapit na hinaharappamumuhay. Kung totoo para sa iyo ang mga pahayag na ito, nasa panganib ka:
- gumugol ng humigit-kumulang 6-7 oras na nakaupo sa trabaho;
- magpahinga nang kaunti;
- hirap maglakad;
- pupunta ka sa trabaho at bahay sa sarili mong sasakyan o sa maginhawang pampublikong sasakyan;
- huwag umakyat sa hagdan, gumamit lang ng elevator;
- mas gusto mo ang passive na libangan: pagpunta sa mga pelikula, panonood ng TV at iba pa;
- mga pantulong na aktibidad o libangan na nauugnay din sa pag-upo;
- hindi ka naglalaro ng anumang sport.
At ang pinakamadaling paraan upang suriin ay ang pagmasdan ang iyong sarili sa loob ng isang araw at kung gumugugol ka ng 7 o higit pang oras sa pag-upo, awtomatiko kang mahuhulog sa pangkat ng panganib.
Mga Negatibong Bunga
Sedentary lifestyle ay maaaring humantong sa pag-unlad ng lahat ng uri ng sakit. O maaari nitong palalain ang sitwasyon na may umiiral nang patolohiya, pabilisin ang pag-unlad nito.
Bukod dito, karamihan sa populasyon ng malalaking lungsod ay kumakain ng “maling” na pagkain, mas pinipili ang fast food at convenience food. At ito ay isa pang mahalagang nakakapukaw na kadahilanan sa pag-unlad ng mga mapanganib na pathologies. At lahat ng ito ay nangyayari sa likod ng maruming hangin, sa kalye at sa opisina.
Mga sakit ng musculoskeletal system
Kadalasan ang kahihinatnan ng isang laging nakaupo ay mga problema sa gulugod. Ito ay pananakit sa ibabang likod, cervical region, scoliosis atkurbada. Sa paglipas ng panahon, ang osteochondrosis ay bubuo, mayroong isang limitasyon ng pag-andar ng motor, sakit sa mas mababang at itaas na mga paa't kamay. Madalas na lumalabas ang mga sprain, dislokasyon, at maging ang mga bali.
Ang problemang ito ay nangyayari laban sa background ng calcium leaching mula sa mga buto. Ang mga kalamnan ay humihina at bumababa sa volume, lumalala ang kondisyon ng ligamentous apparatus.
Siguradong may mga pagbabago sa mga joints, nagiging inflamed sila, dahil hindi nila ginagawa ang function na itinalaga sa kanila. Sa ngayon, ang problema sa mga kasukasuan ay hindi na nangyayari sa katandaan, ngunit lumilitaw na rin sa mga kabataan.
Mga problema sa mga sisidlan at puso
Ano ang panganib ng isang laging nakaupo? Maaari itong maging sanhi ng pag-unlad ng mga pathologies ng cardiovascular system. Ang kalamnan ng puso ay humihina nang husto na kahit isang maikling pagtakbo papunta sa parehong tram ay nagiging sanhi ng paggana ng puso sa limitasyon nito.
May madalas na tibok ng puso, nagkakaroon ng tachycardia, na maaaring magdulot ng arrhythmia. At ang lahat ng ito ay maaaring magtapos sa isang myocardial infarction.
Ang palagiang pag-upo ay nagdudulot ng pagtaas ng presyon ng dugo, at sa patuloy na mataas na presyon ng dugo ay may malaking panganib ng stroke.
Sobra sa timbang
Ang isa pang problema na hindi maiiwasang lumitaw sa isang laging nakaupo na pamumuhay ay ang labis na katabaan. Ang sobrang taba sa katawan ay likas na isang "freeloader" para sa katawan. Ang taba ay kumukuha ng oxygen mula sa katawan, mga sustansya mula sa pagkain, nang hindi nagbibigay ng anumang kapalit.
Isa pang kahihinatnan ng sedentary na imaheang buhay ay ang tiyan. Sa partikular, ang tiyan ay lumilitaw sa mga lalaki, ngunit ang taba sa lugar na ito ay medyo mahirap alisin. Sa mga lalaki, ang taba ay namamalagi nang malalim sa loob ng katawan, pangunahin sa paligid ng mga bituka, kaya ang pag-alis ng naturang tiyan ay medyo mahirap. Bilang resulta, may mga problema sa puso, igsi ng paghinga.
Mga pagbabago sa pag-iisip at pananakit ng ulo
Ano ang nauuwi sa isang laging nakaupo? May mga problema sa kalusugan ng isip. Nangangahulugan ito na kung walang pisikal na aktibidad, ang produksyon ng serotonin (ang hormone ng kaligayahan) ay nabawasan. At ito ay hindi maaaring hindi humahantong sa isang depressive na estado, ang mga tao ay patuloy na nakakaramdam ng moral at pisikal na pagkapagod, ang kanilang kalooban ay masama. Ang ilang mga tao kahit na may mga ideya ng pagpapakamatay, walang pakiramdam ng katuparan. Pagkatapos ng lahat, walang pag-uusapan tungkol sa anumang aktibidad sa lipunan kung ang isang tao ay nalulumbay at kaya lamang niyang lutasin ang kanyang mga kasalukuyang problema sa araw-araw.
Ang mga karamdaman sa nerbiyos ay madalas na nakikita sa isang modernong tao, lalo na ang talamak na fatigue syndrome, na sinamahan ng insomnia.
At, siyempre, kung ang pisikal na aktibidad ay nabawasan, kung gayon saan nang walang sakit ng ulo? Pagkatapos ng lahat, ang sirkulasyon ng dugo ay nabalisa, ang isang hindi sapat na dami ng oxygen ay pumapasok sa utak, kaya ang migraine, isang masamang kalooban. Saan magmumula ang magandang kalooban kung sumasakit ang iyong ulo.
Varicose at almoranas
Dahil sa kaunting galaw ng isang tao, mayroon siyang stagnation ng venous blood sa maliit na pelvis. At ito ay isang direktang landas sapagbuo ng almoranas.
Ang Varicose veins ay isa pang salot ng modernong tao. Kung mas maaga ay pinaniniwalaan na ang sakit na ito ay higit na katangian ng babaeng kalahati ng sangkatauhan, ngayon ito ay madalas na matatagpuan sa mga lalaki. Mapanganib ang varicose veins dahil sa pagbuo ng mga namuong dugo, na anumang oras ay maaaring makabara sa mga daluyan ng dugo patungo sa baga, kalamnan sa puso o utak.
Ang panganib na magkaroon ng varicose veins ay tumataas kung ang isang tao ay may genetic predisposition sa sakit na ito. Ang postura ng pag-upo ay lalong nakakapinsala kapag ang mga binti ay nakapatong sa isa't isa, pagkatapos ay naiipit ang mga daluyan ng dugo.
Genital sphere
Ang mga kahihinatnan ng isang laging nakaupo na pamumuhay para sa mga lalaki ay isang malaking panganib na magkaroon ng kawalan ng lakas at prostatitis. Ang kakulangan sa pisikal na aktibidad ay humahantong sa pelvic congestion, isang malaking panganib para sa kapwa lalaki at babae.
Mga problema sa paghinga
Matagal nang napansin ng mga doktor na ang mga kahihinatnan ng isang laging nakaupo na pamumuhay ay madalas na sipon. At ang lahat ay konektado sa katotohanan na kung ang pisikal na aktibidad ay nabawasan, kung gayon ang kakayahang magamit ng mga baga ay bumababa din. Sa proseso ng respiratory act, ang mga espesyal na selula na tinatawag na "macrophages" ay ginawa na nagpoprotekta sa alveoli mula sa mga mikrobyo. Maikli lang ang ikot ng kanilang buhay. Ang kanilang bilang ay nabawasan nang husto kung ang isang tao ay gumagalaw nang kaunti at nananatili sa isang maruming silid sa loob ng mahabang panahon. Samakatuwid ang konklusyon na bilang karagdagan sa isang laging nakaupo na pamumuhay, ang maruming hangin sa opisina ay nagdadala ng isang malaking panganib para sa sistema ng paghinga. Kung tutuusinang mga macrophage ay mabilis na pinapatay ng inhaled dust. Bilang karagdagan sa maruming hangin sa opisina, ang panganib ay tumataas sa pamamagitan ng paninigarilyo, patuloy na paglanghap ng mga maubos na gas mula sa mga sasakyan.
Ang isang tao na kaunti ang gumagalaw, humihinga ng mababaw, ibig sabihin, ang lahat ng alveoli ng baga ay hindi nakikilahok sa proseso. Bilang resulta, ang mga patay na microphage ay mahinang nailalabas at humihina ang daloy ng dugo. Ito ay kung paano lumilitaw ang mga hindi protektadong bahagi ng alveoli, kung saan ang mga mikrobyo at mga virus ay tumagos nang walang anumang mga problema. Kaya naman sipon at sakit sa baga.
Para sa mga taong kakaunti ang paggalaw, inirerekomendang magsagawa ng mga ehersisyo sa paghinga, na magbibigay-daan sa iyong isama ang maximum na bilang ng alveoli sa proseso. At ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay ang pinakamahusay na mga ehersisyo sa paghinga ay masaya at masiglang pagtawa.
Ano pang mga problema ang maaaring lumitaw?
Ang mga kahihinatnan ng isang laging nakaupo na pamumuhay sa mga kababaihan ay mga stagnant na proseso sa pelvis, at ito ay mga problema sa matris, mga appendage at iba pang mga organo. Bilang karagdagan, ang mga lalaki at babae ay maaaring makaranas ng mga problema sa paggana ng gastrointestinal tract, isang malaking panganib na magkaroon ng diabetes at hypertrophy ng connective tissues.
Ang mga kamakailang pag-aaral na isinagawa ng mga espesyalista mula sa University of California (USA) ay nagpakita na ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay direktang nauugnay sa pagnipis ng bahagi ng utak na responsable para sa memorya.
Ano ang gagawin?
Ang pinakamadali at pinakamahusay na paraan upang baguhin ang iyong pamumuhay. Bagama't hindi ito laging posible.
Paano maiiwasan ang mga kahihinatnan ng isang laging nakaupo na pamumuhay? Dapatsumunod sa ilang tuntunin na magbabawas sa negatibong epekto ng isang laging nakaupo.
Sa araw ng trabaho, subukang gamitin ang bawat pagkakataon upang lumipat. Magtakda ng alarm tuwing 30 minuto para paalalahanan kang mag-stretch.
Para sa tanghalian, pumunta sa pinakamalayong catering establishment. Kung maaari, sumali sa mga aktibong laro sa oras ng pahinga o mag-warm-up kasama ang mga empleyado.
Huwag tanggihan ang iyong sarili na bumisita sa fitness o swimming pool. Pinakamabuting maglaan ng oras sa mga aktibidad sa palakasan ng hindi bababa sa 2-3 beses sa isang linggo. Kung ang opisina ay may elevator, pagkatapos ay tanggihan ito, bumaba at umakyat sa hagdan. Maglakad papunta at pauwi sa trabaho, kahit ilang hinto. Pagdating sa bahay, huwag agad umupo sa computer o TV. Kung mayroon kang mga anak, dalhin sila sa paglalakad, o dalhin ang iyong aso sa paglalakad.
Yoga ay makakatulong sa paglutas ng mga problema sa likod. Mag-sign up para sa isang kurso at huwag palampasin ito.
Huwag maging tamad, magsagawa ng gymnastic exercises nang hindi bababa sa 10 minuto sa umaga. Maging aktibo din sa katapusan ng linggo. Ang paglalakbay sa kalikasan ay isang magandang pagkakataon upang pagsamahin ang pagpapahinga at paglalaro ng badminton o bola.
Kung may mga problema sa mga ugat, ang compression stockings ay maaaring kumilos bilang isang prophylactic. Ito ay angkop para sa parehong malusog na tao at sa mga may varicose veins sa maagang yugto.
Manatili sa landas tungo sa pagbabawas ng iyong pagkain. Sa bawat taon ng paglaki, ito ay magiging mas mahirap at mas mahirap na alisin ang mataba tissue.mga interlayer. Bagama't maaari mong labanan ang labis na katabaan hindi lamang sa tulong ng gym, kundi pati na rin sa malusog at masigasig na pakikipagtalik.
Diet
Upang mabawasan ang mga sintomas ng pisikal na kawalan ng aktibidad at mapupuksa ang labis na timbang, inirerekumenda na kumain sa isang iskedyul. Hindi na kailangang magmeryenda ng chips at chocolates. Ang mga meryenda na may masarap na pagkain ay dapat bawat 2-3 oras. Dapat maliit ang mga bahagi. Tingnan ang iyong tanghalian na kinuha mula sa bahay - huwag matakot, hatiin ito sa dalawa, ngunit sa halip sa tatlong pagkain.
Tanggihan ang anumang mga produkto na maaaring pukawin ang hitsura ng labis na timbang, cellulite. Kabilang sa mga naturang produkto ang: pinausukang karne, pritong manok na may balat, matamis at pastry, mataba na kulay-gatas, kape, carbonated na inumin at saging. Kabilang sa mga masusustansyang pagkain ang: mga gulay, sariwa at pinasingaw, mga prutas, crumbly cereal, pinatuyong prutas, sour-milk products.
Bago ang bawat pagkain, inirerekumenda na uminom ng isang basong tubig o isang tasa ng green tea, mga 30 minuto bago kumain. Ang tubig ay pupunuin ang tiyan, ngunit hindi magdagdag ng mga karagdagang calorie.
