Ang pagkapagod ay isang estado ng katawan kung saan bumababa ang kahusayan ng aktibidad ng paggawa. Pansamantala ang mga pagbabagong ito.
Pisikal at mental na pagkapagod. Mga palatandaan
Ang unang senyales ng pagkahapo ay itinuturing na pagbaba sa produktibidad ng paggawa. Ibig sabihin, kung ang trabaho ay nauugnay sa pisikal na paggawa, ang isang taong sobrang pagod ay tumaas ang presyon, bumilis ang paghinga, at tibok ng puso. Kailangan din niya ng mas maraming enerhiya para magawa ang isang aksyon.
Kung ang isang tao ay nakikibahagi sa gawaing pangkaisipan, kung gayon kapag labis ang trabaho, ang kanyang reaksyon ay bumagal, ang mga proseso ng pag-iisip ay napipigilan at ang mga paggalaw ay hindi nagkakaisa. Bumababa rin ang antas ng atensyon at pagsasaulo ng impormasyon. Ang tao mismo ay nagpapakilala sa gayong kalagayan bilang pagkapagod.
Pagod
Ang imposibilidad na gawin ito o ang gawaing iyon ay isinulat dito. Dapat itong maunawaan na ang pagkapagod ay isang estado ng katawan na sanhi ng ilang mga biological na proseso. Mayroong ilang mga teorya sa agham ng iba't ibang mga siyentipiko tungkol sa mga sanhi ng pagkapagod. Ang ilan ay naniniwala na ito ay isang biological na proseso ng central nervous system, habang ang iba - ang cerebral cortexutak.
Pagod
Ano ang sanhi ng pagkapagod? Maaaring mangyari ang kundisyong ito pagkatapos makumpleto ang anumang trabaho, sa pagtatapos ng araw ng trabaho. Ito ay isang normal na proseso ng pisyolohikal ng katawan. Ang pagsusumikap ay humahantong sa pagkapagod. Mahalaga na pagkatapos ng trabaho ang isang tao ay magkaroon ng pagkakataong magpahinga upang siya ay gumaling.
Pagkatapos ng pahinga, ibinabalik ang mga naubos na mapagkukunan ng katawan. Pagkatapos ang tao ay handa nang magtrabaho muli. Kung ang isang mahusay na pahinga ay hindi gumana, ang katawan ay hindi makayanan ang mga gawain. Pagkatapos ay magsisimula ang labis na trabaho.
Kung nagpapahinga ang katawan ng tao, tataas ang performance nito. Ito ay isang uri ng pag-eehersisyo. Ngunit kung ang sapat na oras ay hindi ibinigay upang magpahinga, kung gayon ang isang estado ng pagkapagod ng katawan ay babangon. Sa kasong ito, hindi magagawa ng isang tao ang kanyang trabaho. Mayroon ding pakiramdam ng kawalang-interes at pangangati.
Pagod at sobrang trabaho. Mga kahihinatnan
Huwag balewalain ang sobrang trabaho. Sa katunayan, ang mga kahihinatnan ay maaaring maging lubhang kakila-kilabot. Bilang resulta ng pagkapagod, maaaring mangyari ang mga sakit sa puso, tiyan, at pagbaba ng kaligtasan sa sakit. Ang proseso ng pagbawi ay maaaring medyo mahaba, dahil mangangailangan ito ng ilang oras upang magpahinga, magpagaling at, sa ilang mga kaso, sumailalim sa paggamot.
Ang pagkapagod ay may epekto sa katawan gaya ng paglitaw ng mga malalang sakit, emosyonal na karamdaman ng isang tao, pag-abuso sa alkoholat sigarilyo, malambot na gamot tulad ng marijuana. Ang sobrang trabaho ay nakakaapekto sa hindi pagkakasundo sa mga relasyon sa pamilya. Pangunahin ito dahil sa pagkamayamutin at kawalang-interes. Gayundin, ang isang tao sa estadong ito ay nawawalan ng pagnanais na magtatag ng anumang relasyon. Samakatuwid, ang isang asawa na napansin ang mga palatandaan ng pagkapagod sa kanyang kapareha ay pinapayuhan na maging matiyaga, bigyan siya ng oras upang magpahinga at magpahinga. Maaari kang mag-ayos ng isang paglalakbay. Ang pagbabago ng tanawin ay palaging may positibong epekto sa mood ng isang tao. Bagaman may mga pagbubukod. Mahalagang isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng isang tao.
Pag-iwas
Ano ang dapat na pag-iwas sa pagkapagod? Huwag dalhin ang iyong katawan sa isang kritikal na estado. Mas mainam na gawin ang mga kinakailangang hakbang at maiwasan ang labis na trabaho. Mapapabuti nito ang sitwasyon. Mayroong ilang mga pamamaraan, na sumusunod kung saan maaari mong panatilihing malusog ang iyong katawan. Ang pag-iwas sa pagkapagod ay mas mahusay kaysa sa karagdagang paggamot.
Mga hakbang sa pag-iwas
Tutulungan ka ng mga sumusunod na tip:
1. Una sa lahat, kailangan mo ng pahinga. Bukod dito, napatunayan ng mga siyentipiko na ang aktibong pahinga ay nagpapanumbalik ng mga mapagkukunan ng katawan ng tao nang mas mahusay. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong limitahan ang iyong sarili sa isang panaginip. Ang pagtulog ay isa ring mahalagang bahagi ng magandang pahinga. Ang aktibong libangan ay tumutukoy sa palakasan. Una, pinapabuti ng sport ang sirkulasyon ng dugo. Ito ay may positibong epekto sa paggana ng nervous system. Pangalawa, ang patuloy na pisikal na aktibidad ay bumubuo ng isang matibay na tao. Alam na alam na ang aktibong pamumuhay ay nagpapabuti sa tono ng katawan at nagpapalakas ng immune system.
2. Unti-unting lumalalim sa trabaho. Hindi na kailangang magmadali sa isang bagong negosyo gamit ang iyong ulo. Ang lahat ay mabuti sa katamtaman. Mas maganda kung unti-unting tumataas ang load. Nalalapat ang katotohanang ito sa parehong mental at pisikal na paggawa.
3. Inirerekomenda na magpahinga sa trabaho. Kadalasan sa oras ng trabaho ay may regulasyon kung kailan maaari kang uminom ng tsaa at magpahinga para sa tanghalian. Hindi ka dapat umupo sa opisina o sa negosyo sa panahon ng iyong lunch break, lalo na kung mayroon kang mahirap na trabaho. Mas mainam na kumain nang buo at, kung maaari, maglakad-lakad sa kalye.4. Ang isang tao ay dapat na masaya na pumasok sa trabaho. Kung mayroong negatibong kapaligiran sa koponan, kung gayon ang pagkapagod ng nerbiyos ay darating nang mas mabilis. Gayundin, ang hindi magandang kapaligiran ay maaaring magdulot ng stress o magdulot ng nervous breakdown.
Views
Ngayon isaalang-alang ang mga uri ng pagkapagod. Mayroong ilang. Ang labis na trabaho sa pag-iisip ay itinuturing na mas mapanganib kaysa sa pisikal. Una sa lahat, ito ay dahil sa ang katunayan na ang isang tao ay hindi agad naiintindihan na siya ay pagod. Ang pagsusumikap na nauugnay sa pisikal na aktibidad ay agad na madarama. Madalas masama ang pakiramdam. Minsan nakakaramdam ang isang tao ng pagkapagod sa kalamnan.
Isa sa mga paraan ng paglaban sa labis na trabaho ay ang pagkarga. Paano kumikilos ang mga atleta upang makamit ang isang tiyak na resulta? Nagsasanay sila. Kasabay nito, nararamdaman nila ang sakit sa mga kalamnan. Ngunit upang makamit ang isang resulta, kailangan nilang gumastos ng maraming pisikal na lakas, bumuo ng malakas na kalooban na mga katangian at nakatuon sa resulta. Dapat dinharapin ang aktibidad ng pag-iisip ng tao. Upang mapupuksa ang pagkapagod sa utak, kailangan mong sanayin, bigyan ang iyong sarili ng mga naglo-load. Kung mas marami, mas maganda ang magiging resulta. Mahihinuha na ang lahat ng uri ng pagkahapo ay ginagamot ng pagkapagod. Ngunit dapat itong dosed. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa iba pa.
Pagod at sobrang trabaho. Mga Opsyon sa Paggamot
Kung, gayunpaman, ang mga palatandaan ng labis na trabaho ay napansin (bilang panuntunan, ito ay mahinang pagtulog at pagkamayamutin), kung gayon kinakailangan na gamutin ang katawan, dahil ang mga malalang sakit ay maaaring umunlad kapag sinimulan ang prosesong ito.
1. Ang paliligo ay isa sa mga gamot sa pagkapagod. Ang mga paliguan ay maaaring dalhin sa bahay. Maaari silang maging parehong sariwa at may iba't ibang mga additives. Ang mga paliguan ay may nakakarelaks na epekto sa katawan. Ang temperatura ay dapat na 36-38 degrees, unti-unti ang tubig ay maaaring pinainit. Kailangan mong nasa banyo ng 15-20 minuto. Pagkatapos nito, mas mahusay na magsuot ng mainit na bathrobe. Ang kurso ng pagligo ay binubuo ng 10 mga pamamaraan na dapat gawin araw-araw. Bilang karagdagan sa sariwang tubig, inirerekumenda na kumuha ng mga coniferous at s alt bath. Ang mga karayom o asin ay natutunaw sa tubig sa nais na sukat. Pagkatapos ay maaari kang maligo.
2. Ang tsaa na may gatas at pulot ay isang mahusay na paraan upang gamutin ang labis na trabaho. Siyempre, ang tsaa lang ay hindi makakapagpagaling sa iyo, ngunit kasama ng iba pang mga hakbang sa pagbawi, magkakaroon ito ng kapaki-pakinabang na epekto sa isang tao.
3. Nakakatulong din ang peppermint sa pagbawi.
4. Ang isa sa mga produkto na nakakatulong upang makayanan ang pagkapagod ay ang herring. Naglalaman ito ng posporusna may kapaki-pakinabang na epekto sa aktibidad ng utak at nagpapahusay sa pagganap.
5. Ang mga berdeng sibuyas ay pagkain din para makatulong sa pagod.6. Bilang karagdagan sa mga body bath, ang foot bath ay isang mahusay na paraan upang labanan ang pagkapagod. Maaari kang kumuha ng mainit, o maaari kang gumawa ng contrast. Ang tagal ng paliguan ay 10 minuto. Ang ganitong mga pamamaraan ay nakakarelaks ng mabuti sa isang tao, mas mabuting gawin ang mga ito bago matulog.
Kahusayan. Mga biyolohikal na ritmo ng isang tao na nakakaapekto sa kanyang kakayahang magtrabaho
Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa pagganap at pagkapagod. Dapat sabihin na ang mga biological na ritmo ng bawat tao ay may kanya-kanyang sarili. Mayroong magkaparehong biorhythms. Ngunit, bilang panuntunan, nag-iiba ang mga ito sa isang antas o iba pa, dahil nangyayari ang mga ito sa ilalim ng impluwensya ng iba't ibang salik.
Ang biorhythms ng isang tao ay nakadepende sa kanyang heredity, season, temperature at sun. Samakatuwid, sa mga kadahilanang hindi makontrol ng isang tao, isang araw ay maaaring magkaroon siya ng magandang mood at mataas na pagganap sa trabaho, at sa susunod na araw ay wala siyang lakas upang ipatupad ang kanyang plano.
Kawili-wili ang katotohanan na ang emosyonal na background at pagganap ng tao ay umuugoy tulad ng isang pendulum. Halimbawa, kung ngayon ang isang tao ay tumataas, pagkatapos ng ilang oras siya ay bababa na may parehong amplitude. Mahalagang tandaan ito at hindi mahulog sa isang nalulumbay na estado kapag dumating ang panahong ito. Kailangan mong malaman na pagkatapos ng pagbaba ay magkakaroon ng pagtaas. Alam ang kalagayang ito, inirerekomenda na magplanomagtrabaho sa paraang sa mga panahon ng pagkapagod upang magsagawa ng anumang aktibidad na hindi nangangailangan ng malaking paggasta ng enerhiya.
Mga Oras ng Aktibidad
Natukoy na ang mga pinakaproduktibong orasan sa mga tao. Ito ang panahon mula 8 hanggang 13 at mula 16 hanggang 19 ng gabi. Ang natitirang pagganap ng oras ay nabawasan. Dapat ding tandaan na may mga pagbubukod at mas komportable para sa isang tao na magtrabaho sa ibang mga yugto ng panahon.
Ang biorhythms ng tao ay may mahalagang papel sa kanyang pagganap. Kaya, halimbawa, ang pagbabago ng mga time zone ay humahantong sa pagkagambala ng biorhythm. At kinakailangan na gumugol ng isang tiyak na tagal ng panahon upang maiayos ng katawan ang ritmo nito. Karaniwan itong nangyayari pagkatapos ng 10-14 na araw.
Mga rekomendasyon para mapahusay ang performance at mabawasan ang panganib ng sobrang trabaho
Susunod, inilista namin ang mga hakbang na dapat sundin upang hindi madala ang iyong katawan sa sobrang trabaho. Anuman ang uri ng pagkapagod na maaari mong maranasan, dapat sundin ang mga sumusunod na panuntunan.
Una sa lahat, kailangan mong bigyan ng pahinga ang katawan. Imposibleng gawing muli ang lahat ng nakaplanong kaso. Samakatuwid, dapat mong bigyan ng oras ang iyong sarili para magpahinga, hindi lamang pagkatapos ng trabaho, kundi pati na rin sa araw ng trabaho.
Una, kailangan mong sanayin ang iyong sarili na obserbahan ang rehimen ng araw. Nangangahulugan ito na kailangan mong gumising sa umaga, mag-almusal, at pagkatapos ay magsimulang magtrabaho. Sa panahon ng trabaho, kailangan ding magpahinga para makainom o makakain. Siguraduhing maglaan ng oras para sa tanghalian. Pagkatapos ng isang araw ng trabaho, inirerekumenda na bigyan ang katawanoras ng pahinga. Pagkatapos ay maaari kang pumunta sa pool o mamasyal. Iwasang mapuyat dahil ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay.
Kailangan mong ugaliing lumipat. Halimbawa, pumunta sa isang eksibisyon o dumalo sa isang kaganapan. Maaari ka ring mag-short trip.
Kung sa trabaho ay nararamdaman ng isang tao na wala siyang oras o hindi nakayanan ang nakaplanong dami ng trabaho, walang dapat ipag-alala. Sa kasong ito, dapat mong ibaba ang bar at magtrabaho sa mas mababang bilis. Pagkatapos, kapag naipon ang mga puwersa, maaari mong isagawa ang plano.
Kailangan mong uminom ng tubig. Lalo na ang mga nakikibahagi sa pisikal na paggawa o pagsasanay. Kapag ang katawan ay gumugugol ng maraming enerhiya, ang likido ay inilabas na kailangang mapunan. Samakatuwid, mahalagang uminom ng mas maraming tubig hangga't maaari.
Pagsuporta sa katawan sa panahon ng mas matinding stress
Kapag nagpaplano ng iyong araw ng trabaho, kailangan mong pakinggan ang iyong katawan. At dapat mong ayusin ang mga aktibidad alinsunod sa iyong sariling mga kakayahan. Hindi ka dapat tumingin sa ibang tao. Ang bawat isa ay may kanya-kanyang indibidwal na katangian. Mayroon ding ilang mga hakbang na maaaring suportahan ang gawain ng katawan sa mga panahon ng pagtaas ng mental at pisikal na stress. Una sa lahat, ito ay ang paggamit ng mga bitamina at ang paggamit ng mga tsaa na may mga halamang gamot. Ang isang magandang paraan para makapagpahinga at makapagpahinga ay ang masahe, aromatherapy at color therapy. Inirerekomenda din na gumugol ng oras sa mga hayop. Kung walang mga alagang hayop sa bahay, maaari kang pumunta sa zoo, dolphinarium o sirko. Ang isang paglalakbay sa dolphinarium ay maaaring singilin ang bawat tao ng positibong enerhiya. Tiyaking pumasok para sa sports o exercise therapy.
Tulog at nutrisyon
Nakakaapekto ang kalidad at dami ng tulog sa performance. Ang kadahilanan na ito ay napakahalaga. Ang pagiging inaantok sa araw ng trabaho ay negatibong nakakaapekto sa pagganap ng isang tao. Ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng 8-9 na oras ng pagtulog. Inirerekomenda ng mga doktor na matulog bago maghatinggabi.
Kailangan din ang wastong nutrisyon upang matiyak ang mataas na pagganap ng tao. Mahalagang naglalaman ito ng sapat na dami ng mga kapaki-pakinabang na trace elements at bitamina.
Konklusyon
Ngayon alam mo na ang mga uri ng pagkahapo, ang mga sanhi ng kanilang paglitaw. Tiningnan din namin ang mga sintomas ng sakit na ito. Sa artikulo, nagbigay kami ng maraming kapaki-pakinabang na rekomendasyon na makakatulong sa iyong maiwasan ang labis na trabaho, pati na rin mapabuti ang iyong kondisyon kung naipasa mo na ang iyong katawan sa napakabibigat na karga.
