Kung gusto ng mga magulang na makitang malakas at malusog ang kanilang anak, dapat nilang sanayin ang kanyang mga proseso ng thermoregulatory sa katawan. Pagpapatigas ng tubig, araw, hangin - ito ang tatlong sangkap na makakatulong sa sanggol na umangkop sa mga panlabas na kondisyon at masanay sa kanila. Ngayon ay malalaman natin kung ano ang kahalagahan ng gayong epekto, ang mga prinsipyo, mga uri ng mga pamamaraan ng pagpapalakas ng katawan. At isaalang-alang din kung paano kinakailangan na tumigas nang maayos upang hindi makapinsala sa iyong katawan, ngunit, sa kabilang banda, tulungan mo ito, gawin itong mas matatag.
Para saan ang mga pamamaraan?
Ang pagpapatigas ay isang patuloy na pagsasanay ng mga pwersang proteksiyon ng isang may sapat na gulang at isang bata sa pamamagitan ng impluwensya ng ilang mga natural na kondisyon. Ito ay hindi isang paraan ng paggamot sa sipon, ngunit isang paraan ng pag-iwas sa mga ito. Ang halaga ng hardening ay mahusay: sa panahon ng pagpapatupad ng isa o isa pang epekto sa katawan ng araw at tubig, ang isang tao ay tumanggap sa mga kondisyon sa kapaligiran. Dahil sa impluwensyang ito, nagsisimulang muling buuin ang mga mekanismo ng thermoregulation sa katawan ng isang tao.
Ang pagpapatigas ay isang partikular na paraan, bilang resulta kung saan ang isang tao ay nakakakuha ng pagtutol sa isang partikular na pisikal na kadahilanan. Halimbawa, kung ang isang tao ay patuloy na binuhusan ng malamig na tubig, pagkatapos ay sa kanyaang katawan ay umaangkop lamang sa hamog na nagyelo at hindi lumalaban sa init.
Walang maliit na kahalagahan ang katatagan ng hardening. Kung, halimbawa, ang pamamaraan ay hindi natupad sa loob ng isang linggo, ang katawan ay magsisimulang mawala ang dating hugis nito, at kailangan mong magsimulang muli.
Maaaring gawin ang hardening sa anumang edad, ngunit kapag mas maaga mong simulan ang negosyong ito, mas maganda ang mga resulta.
Mga prinsipyo ng mga pamamaraan para mapabuti ang katawan
Ang hardening system ay binuo sa mga probisyon tulad ng:
- personal na diskarte;
- unti-unti at pagkakapare-pareho;
- sistematiko;
- kumbinasyon ng mga lokal at pangkalahatang pamamaraan;
- pagkakaiba sa mga anyo at paraan;
- disiplina sa sarili;
- aktibong pamumuhay.
Mga Uri ng Pagpapalakas ng Workout
Bilang paraan ng pagpapataas ng resistensya ng katawan sa masamang epekto ng mga natural na salik ay malawakang ginagamit:
- hangin;
- tubig;
- araw.
Kasunod nito na ang pagtigas ng lamig, init, atmospheric pressure ang batayan ng kalusugan ng tao.
Mga pamamaraan ng sanggol
Ang pakikibagay ng mga sanggol sa impluwensya ng mga panlabas na salik ay mahalaga din, at ang kalusugan ng mga bata ay nakasalalay sa kung paano tinuturuan ng mga magulang ang kanilang mga anak na babae at mga anak na lalaki sa natural na mga kondisyon. Ang hardening ay magdadala ng malakas na kaligtasan sa sakit sa mga lalaki at babae. Ang mga magulang naman, kapayapaan ng isip para sa kalusugan ng kanilang mga anak, pati na rin ang pagtitipid ng badyet ng pamilya sa mga gamot. Ang pagpapatigas ng mga bata ay maaaring gawin mula sa mga unang minuto ng buhaymga mumo. Gayunpaman, bago ito, tiyak na dapat kang kumunsulta sa isang pediatrician.
Ang mga pangunahing kaalaman sa pagpapatigas at mga katanggap-tanggap na pamamaraan para sa mga bagong silang ay ang mga sumusunod:
1. Mga paliguan sa atmospera habang nagpapalit ng damit.
2. Shower.
3. Mga basang rubdown.
4. Pagpapahangin ng mga silid bago matulog.
Paghihiwalay ng mga bata sa mga kategorya
Bago simulan ang mga pamamaraan para sa pagbawi ng mga bata, kailangan mong matukoy ang estado ng kalusugan ng sanggol, pati na rin ang mga kakayahan ng kanyang katawan. Maaaring hatiin ang mga bata sa mga sumusunod na grupo ng hardening:
- Mga sanggol na dati ay gumagawa ng mga katulad na pamamaraan at ganap na malusog.
- Mga bata na hindi pa nanigas, kasalukuyang may maliliit na problema sa kalusugan.
- Mga lalaki at babae na may malalang sakit. Para sa ganoong grupo, nagsisimula ang hardening sa mga matipid na pamamaraan na may mabagal na paglipat sa mga pinakamainam.
Kung umuunlad ang bata, maaari siyang ilipat sa isang espesyal na regulasyon, ngunit pagkatapos lamang ng pagsusuri at pahintulot mula sa pediatrician. Halos walang mga kontraindiksyon sa hardening. Kung ang sanggol ay mahina, kung gayon ang isang mas banayad na pamumuhay ay napili lamang para sa kanya. Natural, ang mga naturang aktibidad ay pansamantalang sinuspinde para sa tagal ng paglala ng sakit o ang paglitaw ng mga pinsala.
Mga anyo ng pag-iinit ng mga bata
Magiging matatag ang kalusugan ng mga bata kung ang apat na prinsipyong ito ay wastong susundin at susundin sa:
- Paglalaba.
- Pagkuskos.
- Foot bath.
- Bubuhos.
Regular na kaganapan - ang paglalaba ay maaaring gawing firming. Nangangailangan ito ng dahan-dahang pagbaba ng temperatura ng tubig tuwing 2 araw ng 1 degree. Kailangan mong magsimula sa 28 degrees at unti-unting dalhin ang mga ito sa:
- +20 degrees para sa mga sanggol hanggang 2 taong gulang;
- +18 degrees para sa mga paslit mula 2 hanggang 3 taong gulang;
- +14 degrees para sa mga batang mahigit sa 3 taong gulang.
Ang pagpupunas ay ang pinakamadali sa lahat ng pamamaraan sa pagpapatigas ng tubig. Maaari itong isagawa kahit para sa mga sanggol. Kailangan mong magsimula sa mukha at kamay, pagkatapos ay lumipat sa leeg, likod, dibdib, atbp.
Ang Foot bath ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang resistensya ng mga bata sa sipon. Upang magsimula, ang mas mababang mga paa ay maaaring natubigan lamang mula sa shower o ibababa sa loob ng 1 minuto sa isang palanggana ng tubig. Maaari kang magsimula sa isang temperatura na 36 degrees, at pagkatapos ay dahan-dahang bawasan ito ng 1 degree bawat 3 araw. Para sa mga paslit, pinapayagan ang maximum na pagbabawas:
- para sa mga bata mula 1 hanggang 3 taong gulang - hanggang 20 degrees;
- para sa mga sanggol mula 3 hanggang 7 taong gulang - hanggang 17 degrees;
- para sa mga batang mahigit sa 7 taong gulang - hanggang 15 degrees.
Kung matagumpay na naisagawa ang mga pamamaraan ng pagpupunas, maaari kang magsimulang mag-dousing. Gayunpaman, ang paraang ito ay hindi ginagamit para sa mahihinang mga bata, dahil ang pamamaraan ay isinasagawa gamit ang malamig na tubig.
Dapat tumayo ang bata sa banyo na may maligamgam na tubig (37-38 degrees), dapat maglagay ng espesyal na swimming cap sa ulo.
Para sa pag-dousing ng mga bata, inirerekomendang bawasan ang temperatura sa ganoong maximummga indicator:
- para sa mga sanggol mula 1 hanggang 2 taong gulang - 20-22 degrees;
- para sa mga bata mula 3 hanggang 7 taong gulang - 18-20 degrees.
Ang tagal ng naturang pamamaraan ay dapat na hindi hihigit sa 40 segundo. At kailangan mong tapusin ang pagbubuhos sa pamamagitan ng pagpapahid ng terry towel.
Microclimate bilang batayan ng kalusugan
Pagpapatigas ng hangin - ito ay mula sa ganoong kaganapan na maaari mong simulan na pagalingin ang iyong sarili at ang iyong mga anak. Ang mga outing sa sariwang hangin ay obligado: sa tag-araw maaari kang mag-hiking, sa taglamig - skiing, sledding.
Dapat gawin ang espesyal na pagpapatigas, simula sa 30 minuto ng pagiging kalahating hubad sa isang mahusay na bentilasyong silid, at sa lalong madaling panahon ay nasa labas sa lilim sa temperatura na 18 degrees. Araw-araw mahalaga na dagdagan ang pamamaraan sa pamamagitan ng 10 minuto, na nagdadala sa kanila ng hanggang 2 oras. Sa panahon ng naturang kaganapan, kinakailangang gumawa ng mga aktibong paggalaw, halimbawa, upang mag-ehersisyo.
Mga bata na nagpapatigas ng hangin
Para sa mga bata sa apartment, kailangan mong magbigay ng normal na kondisyon ng pamumuhay sa kalinisan. Ang hangin sa mga silid ay dapat na malinis, napakahalaga na magsagawa ng basang paglilinis sa bawat silid-tulugan, at mag-ventilate din sa bahay 3-4 beses sa isang araw. Ang pinakamainam na temperatura sa apartment ay dapat nasa pagitan ng 22-23 degrees.
Mabagal na mahalagang turuan ang mga bata na nasa isang silid na may bentilasyon. Ngunit hindi katanggap-tanggap na gumawa ng draft kung ang sanggol ay nasa silid.
Napakahalaga na ang mga damit ng iyong sanggol ay laging tumutugma sa panahon at panahon.
Inirerekomenda ng maraming pediatrician na patulugin ang sanggol sa labas, gaya ng sa bakuran, sa veranda, sa hardin.
Ang pagpapatigas ng hangin ay kinabibilangan din ng paglalakad kasama ang sanggol sa sariwang hangin. Dito mahalagang bihisan ang sanggol ayon sa lagay ng panahon, upang hindi siya mainit o malamig.
Sa tag-araw, dapat bigyan ang bata ng karapatang maglakad ng nakayapak sa kalye.
Dapat malaman ng mga magulang na ang pagpapatigas ng mga bata sa pamamagitan ng mga air bath ay nangyayari kahit na ang sanggol ay nagpalit ng damit pagkatapos matulog, habang nagsasariling pagpapalit ng damit. At kahit na ang bata ay nasa magaan na damit na panloob (panty, T-shirt) sa panahon ng mga ehersisyo sa umaga, na dapat isagawa simula sa ikatlong taon ng buhay. Maaaring isagawa ang pag-charge na may isang panig na bentilasyon sa mainit-init na panahon, at sa taglamig na may mga saradong bintana. Sa tag-araw, mas mabuting lumabas at mag-ehersisyo doon.
Mga panuntunan para sa mga air bath
Ang mga ganitong aktibidad ay nangangailangan ng pagsunod sa ilang partikular na regulasyon:
- Ang pagpapatigas ng hangin ay dapat gawin nang hindi lalampas sa 60 minuto bago kumain.
- Ang magandang oras para gawin ang pamamaraan ay mula 8 am hanggang 6 pm.
- Ang mga aktibidad na nauugnay sa pagpapatigas ng isang tao sa pamamagitan ng hangin ay dapat isama sa aktibidad ng kalamnan - paglalakad, pag-indayog, atbp.
- Ang lugar kung saan ang mga pamamaraan ay binalak na isakatuparan ay dapat na protektado mula sa isang malakas na bugso ng hangin.
Kindergarten at pagsasanay sa small body defense
Hindi lamang sa bahay, kinakailangan upang ihanda ang sanggol para sa mga panlabas na kadahilanan sa kapaligiran. Dapat ding tumigas ang mga tagapagturo sa institusyong pang-edukasyon sa preschool. Sa kasong ito, madalas na isinasagawa ng guro ang sumusunod na hanay ng mga pagsasanay sabuong araw:
1. Pagpapatigas ng hangin:
- Pagtanggap ng mga bata mula sa mga magulang sa umaga sa kalye.
- Mga air bath na may iba't ibang ehersisyo.
- Natutulog na nakabukas ang bintana.
- Sunbathing.
- Magpahinga sa labas sa lilim.
- Naglalakad sa grupo nang walang sapin ang paa.
- Araw-araw na paglalakad anuman ang lagay ng panahon (maliban sa ulan at malakas na hangin).
2. Ang pagpapatigas ng mga bata sa tubig sa institusyong pang-edukasyon sa preschool ay nagbibigay ng:
- Paghuhugas ng mga sanggol gamit ang malamig na tubig.
- Banlawan ang iyong bibig ng malamig na likido.
- Pagbubuhos ng tubig sa mga paa sa mainit na panahon.
- Basang basang tuwalya.
3. Iba pang paggamot:
- Finger gymnastics.
- Naglalakad sa ribbed board at s alt paths.
- Self-massage.
- Daytime nap na walang T-shirt.
- Mga ehersisyo sa paghinga.
Ang epekto ng makalangit na katawan sa katawan
Ang halaga ng pagpapatigas sa pamamagitan ng impluwensya ng araw ay ang mga sumusunod: kapag sumusunod at nagsasagawa ng mga pamamaraan na may kaugnayan sa pagsasanay sa mga proseso ng thermoregulatory ng katawan, ang sunbathing ay nakakatulong sa normal na paggana ng respiratory at nervous system, ang musculoskeletal system. Salamat sa kanila, ang metabolic process, ang komposisyon ng lymph ay nagpapabuti, at ang antas ng hemoglobin ay tumataas. Bilang resulta ng naturang mga pamamaraan, ang sistema ng pagtunaw ng tao ay bumalik sa normal, ang pag-andar ng pancreas ay nagpapabuti. Bilang karagdagan, ang araw ay maaaring tumaas ang pangkalahatang tono ng katawan, pati na rin ang paglaban nito sa mga impeksyon. Sa panahon ng pamamaraang itoAng hardening ay nagsisimulang gumawa ng bitamina D, na kinakailangan para sa normal na estado ng mga buto.
Gayunpaman, may mga kontraindikasyon sa paggamit ng sunbathing. Ang mga ganitong pamamaraan ay ipinagbabawal:
- kababaihan sa isang kawili-wiling posisyon;
- para sa mga bata;
- mga taong may talamak na tuberculosis;
- mga taong may altapresyon;
- mga taong may sakit sa balat.
Mga panuntunan para sa pagpapatigas ng katawan sa araw
- Dapat nasa moderation ang lahat.
- Para sa pinakamahusay na mga resulta, ang sunbathing ay dapat gawin sa umaga (bago ang 11 am) at sa gabi bago ang paglubog ng araw (pagkatapos ng 4 pm).
- Ang temperatura ng atmospera ay dapat na hindi bababa sa 18 degrees Celsius.
- Sa una, ang sunbathing ay hindi dapat hihigit sa 5 minuto. Pagkatapos araw-araw ay maaari kang magdagdag ng 5-7 minuto, na magdadala ng hanggang 1 oras.
- Sa ganitong kaganapan, kailangan mong takpan ng panyo ang mga age spot o nunal.
- Sa panahon ng pamamaraan, ipinapayong magsuot ng maitim na salamin at sumbrero.
- Sa panahon ng pamamaraang ito, hindi inirerekomenda na kumain ng pagkain. Mas mainam na gawin ito 2 oras bago mag-sunbathing.
- Pagkatapos ng kaganapang ito, ang pagbubuhos ng malamig (17-18 degrees) na tubig, gayundin ng aktibong pagkuskos ay lubhang kapaki-pakinabang.
Mga paggamot sa tubig para sa mga matatanda
Ang pagpapatigas at kalusugan ay dalawang termino na mahigpit na konektado sa isa't isa. At ang mga pamamaraan ng tubig ay isa sa mga paraan ng pagpapagaling ng katawan. Ang mga ito ang batayan ng hardening. Ito ay:
- shower;
-paliligo;
- pagbabanlaw;
- dousing;
- rubdown;
- basang balot.
Ang nakakapagpatibay na epekto ng mga naturang aktibidad ay dahil sa moisture irritation ng nerve endings ng balat. Bilang resulta, nangyayari ang tugon ng katawan.
Habang nasa shower, ipinapayong magpalit-palit ng malamig at mainit na tubig. Sa kasong ito, nasasanay ang katawan ng tao sa ganitong contrast effect, sa tuwing nagiging mas madali ang prosesong ito.
runbing rules
Para sa ganoong kaganapan, kakailanganin mo ng isang mangkok ng tubig, isang maliit na malambot na tuwalya, na dapat na basa-basa sa isang malinis na likido na may temperatura na 36–37 degrees, at pagkatapos ay pisilin ng mabuti. Pagkatapos ay kailangan mong mabilis na kuskusin ang buong katawan o ang mga limbs lamang sa loob ng 10 minuto. Sa kasong ito, ang isang kamay ay unang minamasahe, pagkatapos ay dapat itong punasan, at pagkatapos ay ang pangalawa, likod, tiyan, dibdib, mga binti sa parehong paraan.
Kada 7 araw ang temperatura ng tubig ay dapat bawasan ng 1 degree at dalhin ito sa maximum na matitiis.
Inirerekomenda ng mga propesyonal ang pagpupunas sa umaga sa parehong oras, maaari mong pagkatapos mag-ehersisyo. Kasabay nito, kinakailangan upang matiyak na ang temperatura sa silid kung saan gaganapin ang kaganapan ay nasa pagitan ng 18-20 degrees Celsius. At pagkatapos ng mga ginawang manipulasyon, inirerekomendang magsuot ng maiinit na damit.
Mga Panuntunan sa Pagbuhos
Sa una, ang tubig para sa pamamaraang ito ng hardening ay dapat may temperatura sa hanay na 37–38 degrees Celsius. Ang tagal ng douching sa una ay dapat na hindi hihigit sa 1minuto at unti-unting dagdagan ang oras na ito sa 3 minuto.
Pagkatapos ng mga isinagawang manipulasyon, inirerekomendang kuskusin ang buong katawan ng mainit na malambot na tuwalya.
Ipinagbabawal agad na magbuhos ng napakalamig na tubig. Kailangan mong dahan-dahang ayusin ang immune system sa pamamaraan, dahil ang isang hindi handa na katawan ay maaaring mag-react nang negatibo: ang isang tao ay maaaring sipon.
Mga panuntunan sa pagligo
Maaari kang sumisid sa pool, ilog, lawa, dagat. Sa isang bukas na reservoir, ang pagpapatigas sa pamamagitan ng paliligo ay dapat magsimula sa temperatura ng tubig na 20-22 degrees Celsius, at hangin - 23-24 degrees. Sa kasong ito, dapat mong sundin ang mga simpleng panuntunan:
- Optimal hardening sa tag-araw.
- Bago ka lumubog sa tubig, kailangan mong magbabad ng kaunti sa araw, at ipinapayong i-stretch ang katawan sa loob ng 5 minuto.
- Ang pinakamagandang oras para lumangoy sa bukas na tubig ay bago mag-12 ng tanghali at pagkatapos ng 4 pm.
- Kailangan mong unti-unti ang pagpasok sa tubig para unti-unting masanay ang katawan sa mababang temperatura ng tubig.
- Sa ganitong paraan ng hardening, kailangan mong gumalaw, lumangoy, para hindi mag-freeze.
- Pagkatapos maligo, patuyuing mabuti ang iyong katawan gamit ang malinis na tuwalya.
Paglangoy sa taglamig
Ito ay isa pang paraan ng pagpapatigas, na kinabibilangan ng paglangoy sa bukas na tubig sa taglamig. Isa ito sa pinakamatinding pamamaraan para palakasin ang katawan ng tao.
Ang pagsisimula ng paglangoy sa taglamig ay posible lamang pagkatapos ng paunang malamig na pagtigas sa loob ng maraming taon. Bago ang pamamaraan, kakailanganin mopayo ng doktor, dahil kapag lumalangoy sa tubig na mababa sa 5 degrees, ang katawan ng tao ay gumugugol ng maraming enerhiya, tumataas ang tibok ng puso, at tumataas ang presyon. Hindi inirerekomenda ng mga doktor ang paglangoy sa taglamig para sa mga taong higit sa 50 taong gulang.
Sa una, ang isang tao ay nasa tubig ng yelo nang hindi hihigit sa kalahating minuto, pagkatapos ay unti-unti niyang dinaragdagan ang tagal ng pagligo ng hanggang 1 minuto. Higit sa 60 segundo ay hindi kanais-nais na nasa reservoir.
Ipinagbabawal ang paglangoy sa taglamig para sa mga taong may problema sa puso at mga daluyan ng dugo, may mga problema sa sistema ng paghinga, at hindi maaaring gawin ang mga naturang pamamaraan para sa mga batang wala pang 18 taong gulang.
Ngayon alam mo na na ang mga natural na elemento ng kalikasan, tulad ng hangin, araw at tubig, ang pangunahing sangkap sa pagpapatigas ng katawan. Gayunpaman, dapat tandaan na ang isang positibong epekto pagkatapos ng mga pamamaraan sa itaas ay maaari lamang makuha kung sila ay isinasagawa nang sistematikong, nang walang mga puwang. At laging may pahintulot ng doktor.
