Para sa mga taong nabubuhay sa ika-21 siglo, ang salitang tulad ng "depresyon" ay naging pangkaraniwan. At kung ang isang tao ay umamin na siya ay nasa isang katulad na estado, kung gayon ito ay malamang na hindi sorpresahin ang kanyang kausap. Bakit ito nangyayari? Oo, dahil kadalasan ay nauunawaan natin ang depresyon bilang isang masamang kalagayan lamang, na resulta ng mga panloob na karanasan o mga kaguluhan na lumitaw sa paraan ng pamumuhay.
Gayunpaman, ang ganitong estado ay halos hindi maituturing na hindi nakakapinsala. Ang katayuan ng sakit ay itinalaga din sa kanya ng mga manggagamot, na nagsasaad ng katotohanan na ang depresyon ay unti-unti, katulad ng mga cardiovascular pathologies, na nagiging pinakakaraniwang karamdaman ngayon. Ayon sa iba't ibang mga mananaliksik, halos 20% ng mga naninirahan sa mga mauunlad na bansa ang nagdurusa dito. At iyon ay milyun-milyong tao.
Kahulugan ng konsepto
Ano ang depresyon? Ito ay isang medyo malubhang sakit na kapansin-pansing binabawasan ang kakayahan ng isang tao na magtrabaho at nagdudulot ng pagdurusa.hindi lang sa kanya, pati sa pamilya niya. Sa ngayon, kakaunti ang alam ng mga tao tungkol sa depresyon, ang mga sanhi, palatandaan at paraan ng pag-alis sa kondisyong ito. Kaugnay nito, ang mga pasyente ay nagsisimulang makatanggap ng tulong lamang sa panahon na ang kanilang kondisyon ay malubha at matagal. At kung minsan ay walang anumang paggamot para sa depresyon.
Mga dahilan para sa negatibong estado
Ang mga tao sa anumang kasarian at edad ay hindi immune mula sa depresyon. Pagkatapos ng lahat, ang isang tao ay patuloy na pinipilit ng ilang mga kadahilanan na umiiral sa modernong lipunan. Kabilang sa mga ito ay ang tinatawag na mga halaga, kabilang ang katanyagan at ang paghahanap ng kagalingan, paglago ng karera at pagnanais na maging kaakit-akit, atbp. Ngunit ang katotohanan ay hindi lahat ay namamahala upang maabot ang nilalayon na layunin o makakuha ng isang bagay kaagad. Dahil dito, maaaring mawalan ng pag-asa ang isang tao. Ang kanyang mga karanasan, na lumitaw laban sa background na ito, kung minsan ay pumukaw sa pag-unlad ng depresyon. At sa ilang mga kaso lamang ang gayong negatibong estado ay nangyayari nang walang anumang maliwanag na dahilan. Ang mga sanhi ng sitwasyong ito, bilang panuntunan, ay ilang mga tampok na kasama ng mga proseso ng neurochemical ng tao.
Maaaring maabutan ng depression ang isang tao dahil sa:
- Mga dramatikong kaganapan. Ang mga ito ay lubhang negatibong mga sitwasyon na biglang lumitaw sa ating buhay. Kabilang dito ang pagkawala ng isang mahal sa buhay, isang aksidente, pagtanggal sa trabaho, atbp. Sa ilalim ng mga sitwasyong ito, ang pasyente ay nagkakaroon ng reaktibong depresyon. Ito ay nangyayari bilang reaksyon ng katawan sa isang pangyayaring nangyari.
- Patuloy na stress. Ang pag-unlad ng modernong mundoay nangyayari sa napakabilis na tulin na hindi makakaapekto sa kalagayan ng pag-iisip ng mga tao. Bilang karagdagan, ito ay nagiging mas at mas mahirap na hindi sumuko sa stress sa isang modernong lipunan na nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na panlipunang kawalang-tatag, isang lalong mahirap na sitwasyon sa ekonomiya at ang pagkakaroon ng mahusay na kumpetisyon. Ang buhay ay literal na nagpapataw ng kultural at pisikal na aktibidad sa isang tao, na kadalasang nagiging hindi ayon sa gusto niya. Kaya naman maraming tao ang nagsisimulang mag-alala tungkol sa iba't ibang isyu, na negatibong nakakaapekto sa kanilang nervous system.
- Kakulangan ng hormones. Ang norepinephrine, dopamine at serotonin ay responsable para sa normal na estado ng katawan ng tao. Ang kakulangan ng mga hormone na ito ay nagdudulot ng iba't ibang karamdaman.
- Pagbabago sa panahon. Ang pagbabago ng mga panahon ay kadalasang humahantong sa pagbaba ng mood. Madalas itong nangyayari sa taglamig at taglagas.
- Drugs. Ang pagbaba sa mood ng pasyente ay minsan ay side effect ng ilang mga pharmacological na gamot.
- Somatic na mga sakit. Ang kalagayan ng mood ng isang tao ay maaaring maapektuhan ng isang simpleng trangkaso, at mga medyo malubhang sakit gaya ng Alzheimer's disease at atherosclerosis.
Tulad ng nakikita mo, maraming dahilan na humahantong sa depresyon. Ipinapaliwanag nito ang katotohanan na ngayon milyon-milyong mga tao sa buong mundo ang nagdurusa sa sakit na ito. Ang lahat ng mga sanhi na nagdudulot ng depresyon, hinati ng mga eksperto sa tatlong grupo. Ito ay mga salik tulad ng sikolohikal, gayundin ang biyolohikal at panlipunan. Ang depresyon ay bubuo lamang kapag silasabay-sabay na epekto sa tao. Isaalang-alang natin ang bawat isa sa kanila nang mas detalyado.
Ang sikolohikal na salik sa pag-unlad ng depresyon ay nangyayari, bilang panuntunan, sa mga taong may predisposisyon sa sakit na ito.
Ang listahan ng mga biological na salik na direktang nakakaimpluwensya sa pag-unlad ng depresyon ay:
- heredity;
- mga hormonal disorder;
- mga pinsala sa ulo na humahantong sa pinsala sa utak;
- seasonality ng negatibong estado (init, lamig, ulan, atbp.);
- Bawasan ang REM sleep;
- hypovitaminosis;
- mga side effect ng mga gamot.
Ang mga panlipunang salik ay kinakatawan ng mga sumusunod na sanhi ng depresyon:
- talamak na stress;
- masamang relasyon sa pagitan ng mga tao sa pamilya, sa trabaho, sa paaralan, atbp.;
- kawalan ng pagmamahal at pagmamahal mula sa mga magulang;
- malaking pagbabago sa buhay;
- mahirap na paraan ng pagiging magulang;
- mahahalagang pagbabago sa buhay;
- panliligalig at pang-aabuso;
- migration at urbanization ng populasyon.
Mga sintomas ng depresyon
Kabilang sa mga palatandaan ng negatibong estado, natukoy ng mga psychiatrist ang apat na pangunahing grupo:
- Emosyonal. Ang mga palatandaang ito ng depresyon ay ipinahahayag sa kalungkutan at kawalan ng pag-asa, pagkabalisa at pagkakasala, pati na rin ang pagkawala ng tiwala sa sarili.
- Physiological. Kasama sa grupong ito ng mga palatandaan ang mga makabuluhang pagbabago sa pangangailangan para sa pagtulog at pagbaba ng gana, mabilis na pagkapagod sa anumang aktibidad, masakit.mga sensasyon sa katawan, nabawasan ang sekswal na aktibidad.
- Asal. Ang mga katulad na senyales ay ipinahayag sa pangkalahatang pagiging pasibo. Ito ay kapansin-pansin sa kawalan ng interes ng pasyente sa mga aktibidad na gusto niya noon. Bilang karagdagan, ang isang tao ay nababawasan ang pangangailangan para sa komunikasyon, at nagsimula siyang mag-abuso sa alkohol.
- Nag-iisip. Nagiging mahirap para sa isang taong nagdurusa sa depresyon na makahanap ng sapat na mga paraan upang maalis ang sitwasyong ito. Ang mga negatibong pag-iisip ay dumating sa kanya, mayroong kawalan ng katiyakan tungkol sa hinaharap. Sa ilang mga kaso, maaaring lumitaw ang mga tendensiyang magpakamatay, dahil itinuturing ng isang tao ang kanyang sarili na walang magawa at walang silbi.
Bukod sa paghahati sa mga senyales ng depression sa mga grupo, mayroon ding mga basic at karagdagang sintomas ng sakit.
Ang una sa mga ito ay kinabibilangan ng masamang mood, na sinusunod nang hindi bababa sa 14 na araw, gayundin ang pangkalahatang pagkapagod ng katawan, na naobserbahan sa loob ng isang buwan, at ang pagkawala ng interes ng isang tao sa anumang uri ng aktibidad.
Ang listahan ng mga karagdagang palatandaan ng sakit ay kinabibilangan ng:
- hindi makatwirang pagkakasala;
- pessimism;
- opinyon tungkol sa kawalan ng silbi ng mga mahal sa buhay at lipunan;
- pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili;
- suicidal tendencies;
- pagkawala ng gana at pagkagambala sa pagtulog.
Posibleng sabihin na ang isang tao ay dumaranas lamang ng depresyon kung maaari niyang sabay na maobserbahan ang 2 pangunahing at 3 karagdagang sintomas sa loob ng dalawang linggo.
Mga uri ng sakit
Napakahalagang makilaladepresyon mula sa ordinaryong kalungkutan. Ang huling pagpapakita ng mga damdamin ay gumaganap ng isang adaptive function. Karaniwan, ang kalungkutan ay tumatagal ng hanggang halos isang taon. Gayunpaman, kung ang ganitong estado ay pinahaba, kung gayon ay may mataas na posibilidad na magkaroon ng reaktibong depresyon.
Sa sikolohiya, ang estado ng sakit na ito ay nahahati sa isang malaking bilang ng mga uri. Kasabay nito, sa kanilang pagpapakita sila ay nakikilala sa pamamagitan ng isang makabuluhang pagkakaiba-iba. Isaalang-alang ang pinakakaraniwan sa lahat ng uri ng patolohiya:
- Dysthymia. Ito ay isang depressive mood na talamak. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkapagod, pati na rin ang kakulangan ng tulog at gana. Ang ganitong uri ng depresyon ay sinusunod sa kaso ng manic-depressive psychosis. Mayroon din itong postpartum depression.
- Manic-depressive psychosis. Ito ay dysthymia, na nasa depressive phase nito. Ang ganitong uri ng sakit ay nailalarawan din ng masamang kalooban at pagkawala ng gana. Bilang karagdagan, ang isang tao ay may pagbagal sa pag-iisip at pagsasalita. Mula sa umaga ang pasyente ay nakakaramdam ng pagkabalisa at kalungkutan, nagiging walang malasakit at hindi aktibo.
- Postpartum depression. Ang isang katulad na uri ng sakit ay nangyayari sa mga kababaihan sa mga unang buwan pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata. Minsan ang gayong depresyon ay nangyayari pagkatapos ng pagkakuha o sa kaso ng isang patay na fetus. Ang mga palatandaan ng karamdaman ay kawalan ng pag-asa, kalungkutan, pagkawala ng kagalakan sa buhay.
- Mga nakaka-depress na reaksyon. Karaniwang lumilitaw ang mga ito pagkatapos ng mga makabuluhang pagbabago sa buhay, na maaaring isang pagbabago sa trabaho, pagreretiro, relokasyon, atbp. Ang pangunahing kadahilanan na nag-aambagang paglitaw ng naturang reaksyon, ito ay nagiging hindi isang traumatikong sitwasyon sa lahat. Ang depresyon ay nagmumula sa karanasan ng pagbabago at ang kawalan ng katiyakan ng isang tao sa mga bagong kondisyon. Kadalasan ang mga sanhi ng ganitong uri ng depresyon ay hindi malay na sama ng loob at isang krisis ng pagpapahalaga sa sarili.
- Reaksyon ng kalungkutan. Ang ganitong uri ng depresyon ay isang kumplikadong masakit na muling pagsasaayos ng isang tao pagkatapos ng matinding pagkawala. Ang malalim na kalungkutan ay nahahanap ang pagpapakita nito sa kawalan ng lakas at pag-iisa, pagkamayamutin at pagkahapo, gayundin sa pagduduwal at tiyan. Ang tugon ng kalungkutan ay kadalasang sinasamahan ng pag-abuso sa droga at alkohol.
Mga yugto ng depresyon
Tulad ng ibang sakit, dumaan ang sakit sa ilang yugto. Ang bawat isa sa kanila ay tumatagal mula sa isang linggo hanggang ilang buwan.
- Madaling yugto (pagtanggi). Sa panahong ito, ang isang tao ay nagpapakita ng hindi makatwirang pagkabalisa, na iniuugnay niya sa mahinang kalusugan at negatibong kalooban. Kasabay nito, nawawalan siya ng interes sa kanyang mga dating libangan at aktibidad. Unti-unti, mayroong akumulasyon ng mga sintomas tulad ng antok at kawalang-interes, kawalan ng gana sa pagkain at pagkapagod. May alienation sa mundo. Ang isang tao ay hindi nais na makipag-usap at sa parehong oras ay nararamdaman ang takot sa kalungkutan. Kadalasan, sinusubukan ng pasyente na humanap ng paraan para makaalis sa sitwasyong ito sa pamamagitan ng panonood ng TV nang mahabang panahon, paglalaro ng computer games, o pag-inom ng alak.
- Katamtamang yugto (pagtanggap). Sa panahong ito, ang isang tao ay nagsisimula nang mapagtanto kung ano ang nangyayari sa kanya. Tumanggi siyang kumain, mabilis na nawalan ng timbang. Sa puntong itosakit, hindi pagkakatulog ay nangyayari, ang kasapatan ng pag-iisip ay nabalisa, ang pagsasalita ay nagiging mabilis at hindi magkakaugnay, hindi makatwiran na pangangatwiran at mga pahayag, at kung minsan ay mga guni-guni. Ang isang tao ay hindi na nakapag-iisa na makayanan ang mga negatibong kaisipang dumarating sa kanya, at ang pagnanais na mabilis na makaalis sa ganoong sitwasyon ay humahantong sa mga pagtatangkang magpakamatay.
- Mabigat na yugto (kinakaagnasan). Sa yugtong ito, ang isang panlabas na kalmado na tao ay nagiging agresibo. Hindi na niya kontrolado ang kanyang pag-uugali, kung minsan ay nagdudulot ng pinsala hindi lamang sa kanyang sarili, kundi pati na rin sa iba. Lumilikha ito ng detatsment at kawalang-interes. Dahil sa pangmatagalang epekto ng depresyon sa psyche, nagsisimula itong masira. Kadalasan ang kundisyong ito ay nagtatapos sa schizophrenia.
Kailangan para sa paggamot
Kadalasan, ang depresyon ay itinuturing ng parehong maysakit at ng mga tao sa paligid niya bilang isang pagpapakita ng pagkamakasarili, katamaran at isang masamang karakter, natural na pesimismo o kahalayan. Gayunpaman, dapat tandaan na ito ay hindi isang masamang kalagayan, ngunit isang sakit na dapat gamutin. Ang pag-alis sa depresyon ay magbibigay-daan sa tao na maging malusog muli at magbibigay ng mas magandang pagkakataon na maiwasan ang pag-ulit ng naturang kondisyon. Nagiging mas malamang na hindi ito magkakaroon ng malubhang anyo.
Ngayon ay pinaniniwalaan na may tatlong paraan para makawala sa depresyon. Ang mga ito ay drug therapy, psychotherapy, pati na rin ang mga independiyenteng aksyon. Tingnan natin sila nang maigi.
Drug therapy
Upang makaahon sa depresyon, ang mga pasyente ay inireseta ng mga espesyal na paghahanda sa parmasyutiko. Tumutulong sila sa banayad, katamtaman, at malubhang karamdaman. Ang ganitong paggamot ay magiging pinakaepektibo lamang kung ang pasyente ay mahigpit na sumunod sa inirerekumendang therapy regimen, regular na bumibisita sa doktor, at gayundin kapag gumagawa ng isang detalyado at tapat na ulat sa espesyalista tungkol sa mga kahirapan sa buhay at sa kanyang kalagayan.
Sa kasong ito, upang maiahon ang pasyente sa depression, kakailanganin ng doktor na piliin ang mga kinakailangang antidepressant, ang kanilang sapat na dosis at indibidwal na regimen ng paggamot. Ang pangunahing kurso ng therapy ay dapat isagawa hanggang sa sandaling mawala ang lahat ng mga sintomas ng sakit sa isang tao. Pagkatapos nito, sa loob ng 4-6 o higit pang buwan, kakailanganing gawing normal ang pangkalahatang kondisyon. Mangangailangan ito ng suportang pangangalaga. Ang yugto ng paggamot na ito ay naglalayong pigilan ang paglipat ng sakit sa talamak na yugto.
Psychotherapy
Ang paraang ito ay kinabibilangan ng pag-alis sa depresyon nang walang gamot. Bukod dito, hindi ito isang alternatibo, ngunit isang mahalagang karagdagan sa kurso ng therapy sa gamot para sa sakit. Sa ganitong paraan ng pag-alis sa depresyon, ipinapalagay na ang pasyente mismo ang gaganap ng pinaka-aktibong papel sa proseso ng paggamot. Ang psychotherapy ay nagtataguyod ng pagbuo ng mga emosyonal na kasanayan sa regulasyon sa sarili sa mga pasyente. Magbibigay-daan ito sa kanila na makayanan ang mga umuusbong na sitwasyon ng krisis nang mas mahusay hangga't maaari sa hinaharap, nang hindi sumusuko sa negatibong estado.
May iba't ibang paraan para makaahon sa depression. Ang mga ito ay nakabatay sa siyentipiko at epektibong mga diskarte saisyu sa paggamot tulad ng:
- behavioral therapy;
- psychodynamic psychotherapy;
- cognitive psychotherapy.
Isang karagdagang form ang binuo at aktibong ginagamit, sa tulong kung saan makakahanap ng paraan para makalabas sa matinding depresyon. Isa itong psychotherapy ng grupo, na isang pagpapayo sa pamilya. Malaking tulong ang pag-akit ng malalapit na tao sa paggamot at kasunod na rehabilitasyon ng mga pasyente.
Sa lahat ng paraan ng pag-alis sa depresyon, ang psychotherapy sa modernong lipunan ay medyo popular. Ito ay itinuturing na isa sa mga pinakaepektibong pamamaraan na epektibong makakatulong sa iba't ibang karamdaman.
Halimbawa, binibigyang-daan ng cognitive psychotherapy ang isang tao na makahanap ng paraan mula sa matinding depresyon at makabuluhang binabawasan ang panganib ng pag-ulit ng negatibong estado. Pagkatapos ng lahat, ang isang espesyalista ay handa na nang maaga upang maimpluwensyahan ang isang tao na nasa mahirap na sitwasyon sa buhay, na nakakaranas ng mahihirap na karanasan.
Tulungan ang mga mahal sa buhay
Sa lahat ng paraan sa pag-alis ng depresyon, ang suporta ng mga mahal sa buhay ay napakahalaga para sa pasyente, lalo na sa mga kaso kung saan hindi siya nagpapakita ng anumang interes sa paggaling.
Kaya naman dapat malaman ng mga kamag-anak ng gayong tao na:
- Ang depression ay isang sakit kung saan ang pasyente ay nangangailangan ng simpatiya, hindi ang paglulubog sa kanya sa negatibong kalagayan;
- mas mahirap na patolohiya ang nangyayari sa mga pamilyang iyon kung saan may magagandang bagay na ginagawa sa pasyentebilang ng mga kritisismo;
- hindi ka dapat tumutok sa sakit ng isang mahal sa buhay, kailangan mong magdala ng positibong emosyon sa buhay ng pamilya.
Self-Paths to Recovery
Mabilis kang makakahanap ng paraan para maalis ang matinding depresyon sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan sa isang psychologist. Gayunpaman, ang ating kaisipan ay hindi nagpapahintulot sa marami na malutas ang problema sa ganitong paraan. May opinyon sa lipunan na ang isang normal na tao ay dapat na mag-isa na maghanap ng paraan para maalis ang depresyon.
Ang mga nagpasiyang pumunta sa ganitong paraan upang malutas ang isang problema ay dapat makinig sa mga sumusunod na kapaki-pakinabang na tip:
- Huwag magdalamhati sa mga pagkatalo. Ang pinakamahusay na paraan sa pag-alis ng depresyon ay tanggapin ang mga pangyayari at ang iyong kalagayan. Hangga't naaalala ng isang tao ang nakaraan at nawalang halaga, hindi siya makakatagpo ng kaligayahan.
- Maghanap ng mabubuting kaibigan. Ang pag-alis sa talamak na depresyon o anumang iba pang uri ay imposible kung ang isang tao ay nag-iisa. Upang hindi malubog sa kanyang malungkot na pag-iisip, kailangan niya ng mga taong magbibigay-daan sa kanya na sumaya, magambala at maibalik ang kanyang nawawalang pananalig sa kanyang sarili.
- Magsimulang kumilos. Ang mga palatandaan ng isang paraan sa labas ng depresyon ay hindi makikita kapag ang isang tao ay nakahiga lamang sa sopa at nagdurusa. Hindi ito makatutulong sa kanya na makaalis sa negatibong kalagayan.
- Gumamit ng mga pisyolohikal na paraan upang makaahon sa depresyon. Ito ay mga paraan ng pag-impluwensya sa katawan ng tao, na nag-aambag sa pagbabalik nito sa isang matatag at balanseng estado. Halimbawa, ang pinaka mahusay na paraan sa labas ngdepresyon - trabaho at palakasan. Sa pamamagitan ng pisikal na pagsisikap, ang isang tao ay nagambala, at ang kanyang katawan ay gumagawa ng mga hormone ng kaligayahan. Nakakatulong ang mga halaman at hayop sa tahanan upang makaalis sa negatibong kalagayan. Sa pagmamasid at pag-aalaga sa kanila, ang isang tao ay naabala sa kanyang pag-iisip, na tumutulong sa kanya na bumalik sa normal.
- Kumain ng mabuti. Sa pamamagitan ng pagpapayaman sa katawan ng mga bitamina at mineral na kailangan nito, ang isang tao ay makakahanap ng isang paraan sa kanyang sarili mula sa depresyon. Pagkatapos ng lahat, ang mga kapaki-pakinabang na elemento ay kinakailangan para sa buong paggana ng lahat ng mga organo at sistema, na magpapasigla sa katawan at magbigay ng saya ng buhay. Sa kasong ito, inirerekomenda na isama ang higit pang mga gulay, prutas, berry at gulay sa iyong diyeta, katamtamang pagkain ng mga itlog at karne, isda, at gatas. Mas mabuting kalimutan ang tungkol sa alkohol. Pagkatapos ng lahat, ang paggamit nito ay hindi malulutas ang problema, ngunit nagbibigay-daan lamang sa iyong mag-relax sa loob ng maikling panahon.
- Magsagawa ng meditation at iba pang ehersisyo para huminahon. Ang isang kahanga-hangang paraan sa labas ng depresyon ay yoga. Makakatulong ito upang maibalik ang normal na estado ng masahe at self-massage. Ang musika, aroma at dance therapy ay kadalasang ginagamit upang makaahon sa depresyon. Inirerekomenda ang mga ehersisyo sa paghinga. Maaari nating pag-usapan ang hitsura ng mga palatandaan ng isang paraan sa labas ng depresyon kapag, pagkatapos ng lahat ng mga pamamaraan na inilapat, ang isang tao ay nahuhulog sa isang magandang pagtulog. Kasabay nito, siya ay natutulog nang mag-isa at maaaring magising sa tamang oras nang walang alarm clock.
Alisin ang postpartum depression
Paano matutulungan ng isang babae ang kanyang sarili sa ganitong mahirap na sikolohikal na sitwasyon?
Kaypara maibalik ang kalusugan at mabuting kalooban, kailangan niyang:
- Matulog nang maayos. Ito ay isang kahanga-hangang paraan mula sa postpartum depression. Dapat palalampasin ng isang babae ang pagkakataong makatulog sa araw ng pagtulog ng sanggol.
- Huwag subukang gawin ang lahat. Kahit na gusto mo talagang maging isang huwarang asawa, maybahay at ina, mas mabuting huwag kang gumawa ng anumang gawaing bahay kaysa sirain ang iyong sariling sistema ng nerbiyos, sinusubukang gawing kumikinang at lumiwanag ang lahat sa paligid.
- Maglaan ng oras para sa iyong sarili araw-araw. Upang gawin ito, ito ay nagkakahalaga ng pagpaplano ng maliliit na aktibidad sa libangan. Maaari itong pamimili, at isang maikling pagpupulong kasama ang mga kasintahan para sa isang tasa ng kape, at yoga o pagbisita sa gym.
- Magdagdag ng ilaw. Dapat mamasyal ka lang kapag maliwanag sa labas. Sa gabi, kakailanganin mong i-on ang lahat ng mga bombilya sa apartment. Makakatulong ang mga ganitong aksyon na madaig ang madilim na kalooban.
- Ibigkas nang malakas ang iyong mga problema. Kung sakaling magkaroon ng away sa mga kamag-anak o sa iyong asawa, ang buong sitwasyon ay dapat pag-usapan nang mag-isa. Sa pamamagitan lamang ng pakikinig sa lahat na parang mula sa labas, posible na mapagtanto kung ano ang nangyari. Siguro hindi ito kasing sakit ng una.
- Pag-usapan ang iyong nararamdaman. Ang ilang mga tao ay naniniwala na ito ay hindi nagkakahalaga ng "pagkarga" ng iba sa kanilang mga problema. Gayunpaman, hindi ito. Pagkatapos ng lahat, mas mabuti kung ang isang babae ay tumigil sa paglabas ng kanyang galit sa kanyang asawa, at tapat na umamin sa kanya na may mali sa kanya, at ang lahat ay nagsimulang inisin siya. Ang isang mahal sa buhay ay tiyak na mauunawaan ang estado na ito at susubukan na gawin ang lahat na posible upang ang kanyang asawa ay muling masaya atkalmado.
- Matutong mag-relax. Ang sinumang nagpraktis ng yoga ay lubos na nakakaalam ng mga pamamaraan upang mapawi ang pag-igting. Upang gawin ito, kailangan mong umupo nang kumportable, isara ang iyong mga mata, at huminga nang malalim at dahan-dahan. Sa kasong ito, kakailanganin mong ganap na ihinto ang daloy ng iyong mga iniisip. Kailangan mong umupo sa posisyon na ito nang hindi bababa sa 3 minuto. Maaari mo ring mapawi ang tensyon kapag gusto mong umiyak sa banyo sa pamamagitan ng pagbukas ng gripo nang buo. Sa gilid ng palad, kinakailangan na matalo nang husto sa isang malakas na jet ng tubig. Inirerekomenda na alisin ang galit sa pamamagitan ng pagsigaw sa tuktok ng iyong boses o paghampas sa kutson gamit ang iyong mga kamao. Ang pangunahing bagay sa parehong oras ay itapon ang tensyon na naipon sa kaluluwa.
- Maghanap ng katulong. Magiging mahusay lamang kung ang isa sa mga kamag-anak ay sumang-ayon na tumulong sa pag-alis sa postpartum depression. Upang gawin ito, maaari niyang gawin ang bahagi ng gawaing bahay. Mas mainam para sa isang babae na mas makasama ang sanggol upang mabilis na magkaroon ng pakikipag-ugnayan sa kanya.
Maging malusog!
