Kung ikaw ay isang atleta o isang tao lamang na nag-aalala tungkol sa kanyang kalusugan, malamang na interesado ka sa kung paano matukoy ang porsyento ng taba sa katawan. Mayroong ilang mga paraan upang gawin ito. Ang bawat isa sa kanila ay may iba't ibang antas ng kahirapan. Ang fat calculator na inaalok ng maraming gumagamit ng Internet ay madalas na hindi tumpak, kaya titingnan namin ang pinakatamang mga formula at iba pang mga paraan kung saan makokontrol mo ang iyong timbang. Sa ngayon, maraming mga bagong pamamaraan ang binuo na nagbibigay-daan sa iyo upang malaman ang pinakatumpak na resulta, ngunit lahat sila ay nangangailangan ng mga pamumuhunan sa pananalapi. Piliin ang pinakakatanggap-tanggap na paraan para sa iyong sarili at tumuon dito sa hinaharap.
Bakit kalkulahin ang taba sa katawan
Sa tuwing aapak ka sa sukat, mapapansin mo ang isang tiyak na dynamic. Maaari kang bumuti o pumayat, kahit na bahagyang. Ngunit hindi palaging ang mga kilo na nawala sa iyo ay taba. Maaari itong maging mass ng kalamnan o simpleng dehydration. Kung gusto mong magbawas ng timbang o gumaling, dapat kang maging interesado sa subcutaneous fat. Bilang karagdagan, ang perpektong formula ng timbang ay mas tumpak kung alam mo kung gaano karaming mga labis na deposito ang mayroon ka sa iyong katawan.katawan. Samakatuwid, kailangang malaman ang indicator na ito, at ngayon ay pag-uusapan natin kung paano ito gagawin.
Ang pinakamadaling paraan upang matukoy ang dami ng taba sa katawan
Timbang ayon sa taas at edad ay tinutukoy na isinasaalang-alang ang dami ng taba sa katawan. Maaaring ito ay malaki, ngunit ito ay magiging mga kalamnan, tubig at buto lamang. Pag-isipan kung paano matukoy ang porsyento ng taba ng katawan:
- Mga espesyal na kaliskis na tumutukoy sa dami ng taba sa katawan. Nasa iyo ang pagpapasya kung pagtitiwalaan ang imbensyon na ito ng sangkatauhan, dahil imposibleng tumpak na suriin kung ang impormasyong natatanggap mo ay totoo.
- Maaari mong maingat na suriin ang iyong sarili sa salamin at matukoy ang dami ng labis na taba. Ngunit mahirap suriin ang iyong sarili nang obhetibo, kaya bihirang tumpak ang paraang ito.
- Gumamit ng measuring tape upang sukatin ang iyong baywang at bisig. Kung mas kaunti ang sentimetro sa baywang, at higit pa sa braso, bababa ang iyong fat layer at tataas ang muscle mass.
Alinman sa mga pamamaraang ito ay magagamit ng lahat, ngunit sa kanilang tulong hindi mo malalaman ang eksaktong resulta. Bilang karagdagan, ang pagtatasa sa pangkalahatang kondisyon ng taba ng katawan, hindi ka makakakuha ng mga partikular na numero.
Ideal na formula ng timbang
Para mahanap ang porsyento ng taba ng iyong katawan gamit ang paraan ng Lyle McDonald, dapat mong kalkulahin ang iyong BMI. Upang gawin ito, gamitin ang formula: BMI=timbang sa kilo / taas sa metrong squared. Susunod, hanapin ang iyong iskor:
- BMI=13-20. Tapos yung fat percentagekatumbas ng 13, 5-24;
- BMI=21-30. Ang porsyento ng taba ay 25.5-39;
- BMI=31-40. Ang porsyento ng taba ay 40.5-54.
Ang pamamaraang ito ng pagtukoy sa kapal ng taba ng katawan ay medyo popular sa mga batang babae, ngunit may iba pang mga pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyong kalkulahin ang indicator na ito nang mas tumpak.
Ang pinakamabisang paraan upang sukatin ang taba sa katawan
Kung interesado ka sa kung paano matukoy ang porsyento ng taba ng katawan gamit ang mga medikal na kagamitan, dapat mong suriin ang iyong mga kakayahan sa pananalapi. Kahit na sa mga pampublikong institusyon, ang pamamaraang ito ay nagkakahalaga ng pera, ngunit ito ang pinakatumpak sa lahat. Ginagamit ito ng mga propesyonal na atleta bago ang kumpetisyon, kapag kinakailangan na magbigay ng opisyal na data sa estado ng katawan.
Ang kakanyahan ng pamamaraan ay ang mga sumusunod: ang mga espesyal na electrodes ay naayos sa mga pulso at bukung-bukong, kung saan dumadaan ang mahinang electric current. Ang mga tisyu ng katawan ay lumalaban dito, at ang antas ng paglaban na ito ay sinusukat ng mga medikal na aparato. Malalaman mo kaagad ang resulta pagkatapos ng pamamaraan.
Ngunit ang paraang ito ay may malaking disbentaha. Kung ang iyong katawan ay hydrated, ang kagamitan ay maaaring magpakita ng mga maling resulta. Samakatuwid, ang pamamaraan ay karaniwang isinasagawa nang dalawang beses. Kapag nawala ang edema sa katawan, ang mga device ay maaaring magpakita ng mas mababang porsyento ng taba kaysa sa nakaraang panahon.
Ang ganitong pagsusuri ay hindi kinakailangan nang hindi nangangailangan o espesyal na referral mula sa isang doktor, mas mainam na gumamit ng iba pang mga pamamaraan upang makalkula ang halagafat layer.
Paraan ng pagtimbang sa ilalim ng tubig
Ang perpektong timbang para sa taas at edad ay matutukoy lamang sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang sa dami ng taba sa katawan. Ang paraan ng pagtimbang sa ilalim ng tubig ay nagbibigay ng pinakatumpak na resulta sa lahat ng paraan na kilala ngayon.
Ang esensya ng dimensyon sa ilalim ng tubig ay ito: kapag ang isang tao ay lubusang nalubog sa tubig, nawawala ang dami ng timbang na inilipat niya mula sa lalagyan kung saan siya kinaroroonan. Pagkatapos ng pamamaraan, ang isang tao ay tinitimbang sa maginoo na mga medikal na kaliskis, at inihambing ng mga eksperto ang bigat sa tubig sa bigat ng katawan sa lupa. Pagkatapos ng ilang partikular na kalkulasyon, kinakalkula ang dami ng taba sa katawan.
Paggamit ng caliper para sa mga babae
Upang malaman ang porsyento ng taba sa katawan (ang pamantayan para sa mga kababaihan ay dapat na mahigpit na sundin, dahil ito ay lubos na nakakaapekto sa pangkalahatang kalusugan), gamitin ang caliper. Isa itong device na sumusukat sa kapal ng fat layer sa anumang bahagi ng katawan.
Kaya, paano matukoy ang porsyento ng taba sa katawan gamit ang isang caliper:
- Alamin ang kapal ng isang tupi ng taba sa likod ng balikat;
- Kalkulahin ang kapal ng tupi sa gilid sa pagitan ng mga tadyang at buto ng hita;
- Sukatin ang kapal ng tupi sa tiyan, bahagyang nakatalikod mula sa pusod;
- Gamitin ang formula: (ang kabuuan ng lahat ng tatlong fold sa sentimetro + ang parehong numero na naka-squad + 0.03661ang bilang ng iyong mga taon) + 4.03653.
Kailangan ng pagsasanayupang malayang kalkulahin ang porsyento ng taba sa katawan. Ang pamantayan para sa mga kababaihan - ang eksaktong mga resulta ay kinakalkula ng 3 beses. Gamit ang device na ito, maaari mong kalkulahin ang dami ng taba sa mga lalaki.
Paggamit ng caliper para sa mga babae at lalaki
Ang fat calculator sa ibaba ay medyo tumpak, ngunit nangangailangan ng ilang pagsasanay upang makakuha ng maaasahang mga resulta. Kaya, para malaman ang iyong marka, sundin ang mga tagubilin:
- Alamin ang kapal ng tupi sa likod ng balikat.
- Sukatin ang kapal ng fat fold sa harap ng balikat.
- Kalkulahin ang kapal ng fold ng taba sa likod at sa tiyan.
- Idagdag ang lahat ng score.
Para malaman ang dami ng taba sa katawan ng lalaki, gamitin ang sumusunod na data:
| Halaga | 16-29 taong gulang | 30-49 taong gulang | 50+ taon |
| 20-50mm | 8, 1-19% | 12, 1-23% | 12, 5-26, 3% |
| 51-100mm | 20, 2-27, 6% | 24, 2-31, 7% | 26, 3-37, 3% |
| 110-150mm | 28, 8-32, 8% | 32, 9-36, 8% | 38, 8-43, 9% |
| 151-200 mm | 33, 6-36, 5% | 37, 7-40, 6% | 45-48, 8% |
Para malaman ang taba sa katawan ng babae, gamitin ang talahanayan:
| Halaga | 16-29 taong gulang | 30-49 taong gulang | 50+ taon |
| 20-50mm | 14, 1-26, 5% | 18, 4-29, 6% | 21, 4-33, 2% |
| 51-100mm | 27, 8-36, 3% | 30, 8-38, 5% | 34, 6-42, 6% |
| 110-150mm | 37, 7-42, 3% | 39, 7-43, 8% | 43, 9-48, 2% |
| 151-200 mm | 43, 2-46, 6% | 44, 7-47, 6% | 49, 1-52, 3% |
Ang paraang ito ay nagbibigay-daan sa iyong malaman ang eksaktong mga indicator. Dagdag pa, kapag nasanay ka na, madali itong gamitin. Ang kawalan ay kung minsan mahirap magsukat nang mag-isa, kailangan ang tulong ng ibang tao.
Anong porsyento ng taba ng katawan ang dapat nasa katawan
Ang katawan ng tao ay isang napakakomplikadong mekanismo. Ang normal na taba na nilalaman nito para sa isang ordinaryong tao at isang atleta ay iba. Mula sa 10% para sa mga kababaihan at mula sa 3% para sa mga lalaki ay isang kinakailangang tagapagpahiwatig. Ang mababang porsyento ng taba sa katawan ay nagpapahiwatig na kailangan mong tumaba kaagad, kung hindi, maaari kang makaranas ng mga problema sa kalusugan.
Hanggang 31% taba sa katawan para sakababaihan at hanggang 25% na taba ng katawan para sa mga lalaki ay normal na mga numero. Kung ang iyong mga numero ay lumampas sa kanila, kailangan mo ng isang espesyal na diyeta at ehersisyo upang mabawasan ang taba ng katawan. Kung mas maaga mong simulan ang paglaban sa labis na timbang, mas maraming oras ang kakailanganin ng iyong katawan na gawing normal ang lahat ng metabolic process.
Kaya, kailangang malaman ng isang tao ang porsyento ng subcutaneous fat sa katawan upang makontrol ang timbang ng katawan at maiwasan ang mga problema sa kalusugan na nauugnay sa kulang sa timbang o sobra sa timbang.
Aling paraan ng pagsukat sa indicator na ito ang pipiliin ay nasa iyo. Ngunit huwag pabayaan kahit ang mga pinakasimpleng paraan upang malaman man lang kung gaano ka normal ang taba ng iyong katawan. Tandaan na hindi lamang ang iyong hitsura, kundi pati na rin ang iyong estado ng kalusugan ay nakasalalay sa dami nito.
