Walang halos isang tao na walang pakialam sa kanyang hitsura. Nais ng bawat isa sa atin na magmukhang kaakit-akit - magkaroon ng perpektong sukat ng katawan, maaaring maging isang bagong pamantayan ng kagandahan. Ngunit, tulad ng alam mo, lahat tayo ay magkakaiba - sa taas, edad, configuration.
Sa maraming paraan, ang pakiramdam ng isang tao sa sarili ay naiimpluwensyahan ng kanyang timbang. Alinsunod dito, kapag mas mataas ito, mas hindi tayo komportable. Hindi malamang na mayroong isang tao na tumangging kalkulahin ang perpektong timbang para sa kanya. Gaya ng nabanggit kanina, lahat tayo ay magkakaiba, ibig sabihin, magiging indibidwal ang timbang ng katawan.
Mga paraan upang makalkula ang perpektong timbang
Hindi tayo magkatulad, at bawat isa ay may kanya-kanyang kagandahan. At sa paghahangad ng isang perpektong pigura, hindi masasaktan na malaman ang eksaktong timbang na kailangan mong pagsikapan. Gagawin nitong mas madaling kontrolin ang landas na dinaanan at ang natitirang landas patungo sa iyong pamantayan.
Kapag kinakalkula ang iyong perpektong timbang, tandaan na dapat una sa lahat ay kumportable ka sa mga kilo na ito. Dahil ang ilang mga tao ay nababaliw sa mga nakausli na collarbone, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay mas gusto ang mga curvy na hugis.
Sa kabilapara sa lahat ng mga indibidwal na kagustuhan, ang mga doktor ay naglagay ng isang uri ng balangkas para sa pagtukoy ng kakulangan o labis ng mga kilo. Sa ngayon, napakaraming online na calculator at iba't ibang talahanayan ang nabuo at pinagsama-sama. Maraming mga eksperto ang nag-aaral sa tanong kung paano makalkula ang timbang sa pamamagitan ng taas at edad, kasarian. Ngunit hindi sila nagkasundo.
Ang pinakasikat na paraan ng pagbabayad:
- Ni Quetelet
- Ayon kay Broca.
- Ayon kay Egorov-Levitsky.
- Ayon kay Lorentz.
Pagkalkula ng timbang ayon sa taas at edad na maaari mong isagawa nang nakapag-iisa gamit ang alinman sa mga pamamaraan. At dahil natutunan mo ang mahalagang pigura, posibleng simulan ang landas patungo sa iyong pamantayan.
Pagkalkula ng BMI ni Adolf Quetelet
Mag-ingat na hindi kakalkulahin ng paraang ito ang perpektong timbang. Ayon kay Quetelet, kailangan mong kalkulahin ang iyong BMI (body mass index) batay sa iyong kasalukuyang timbang at taas. Pagkatapos, tumuon sa resulta at sa nabuong talahanayan, kumuha ng impormasyon tungkol sa pangangailangang tumaba o magbawas ng timbang.
Kinakalkula ng siyentipikong ito ang body mass index sa pamamagitan ng formula: timbang, kg / (taas, m × taas, m).
| BMI | Timbang | |
| Edad 18-25 | Edad 26-46 | |
| Hanggang 17, 5 | hanggang 18 | Hindi sapat |
| 17, 5-19, 5 | 18-19 | Minamaliit, ngunit hindi kritikal |
| 19, 5-22, 9 | 20-25, 9 | Norma |
| 23-27, 4 | 26-27, 9 | Sobra |
| 27, 5 at mas mataas | 28 at mas mataas | Obesity |
Halimbawa: isang babaeng may edad na dalawampu't pito, isang daan at pitumpung sentimetro ang taas at tumitimbang ng animnapu't pitong kilo. BMI=67 / (1.7 × 1.7)=23.18. Ayon sa talahanayan, ang body mass index ay nagpapahiwatig ng timbang sa normal na hanay.
Ang Quetelet method ay hindi talaga isang pagkalkula ng timbang para sa anumang taas. Dahil ang formula para sa mga kalkulasyon ay angkop lamang para sa karaniwang tao (170-190 cm para sa mga lalaki at 155-175 para sa mga kababaihan). Kung ikaw ay patuloy na gumagalaw at nag-eehersisyo sa gym, ang paraan ng pagkalkula na ito ay hindi rin angkop para sa iyo. Ang bentahe ng BMI ay hindi nito itinutulak ang isang tao sa landas tungo sa isang hindi nakikitang ideyal, ngunit sinusuri ang tunay na kalagayan.
Pagkalkula ng perpektong timbang ayon sa Brokk
Paul Brokk ay isang French surgeon at anthropologist. Ang pormula kung saan posible na kalkulahin ang bigat ng isang tao, naimbento niya noong 1871. Maaari mo itong ilapat para sa mga taong may taas na isang daan at limampu't lima hanggang isang daan at pitumpung sentimetro. Ang isang kondisyon din para sa pagkalkula ay ang pagkakaroon ng isang karaniwang pangangatawan. Formula para sa mga kababaihan: timbang=taas, cm - 100. Pagkatapos ay i-multiply ang resultang figure sa 0.85. Para sa mga lalaki, ibawas din ang isang daan mula sa taas. At i-multiply ang resulta sa 0, 9.
Halimbawa, para sa isang babaeng may katamtamang pangangatawan at taas na 170 sentimetro, isang perpektong timbang na 59.5 kilo ((170 - 100) × 0,85=59, 5).
Na-update na pagkalkula ng Brokk
Pagkalipas ng ilang panahon, napabuti ang formula. Dahil ang nakaraang bersyon ay nangangailangan ng isang taong may average na build, paglago sa isang tiyak na agwat, ang mga taong may hindi karaniwang figure ay hindi maaaring makapasok sa kategoryang ito. Halimbawa, may mabigat na buto o malalaking kalamnan. Pagkatapos ng pagproseso ng mga siyentipiko, naging mas totoo at maaasahan ang paraan ng Brocca:
- para sa mga babae: timbang=(taas - 110) × 1, 15;
- para sa mga lalaki: timbang=(taas - 100) × 1, 15.
Halimbawa, ang pagkalkula ng perpektong timbang para sa isang babae na may taas na isang daan at pitumpung sentimetro ay magiging ganito: (170 - 110) × 1, 15=69. Animnapu't siyam na kilo ang pinakamainam timbang para sa mas mahihinang kasarian na may hindi karaniwang sukat.
Lorentz ideal
Ang siyentipiko ay bumuo ng isang pormula na eksklusibo para sa mga kinatawan ng magandang kalahati ng sangkatauhan, ang mga kalkulasyong ito ay hindi angkop para sa mas malakas na kasarian. Ang pagkalkula ng perpektong timbang ng katawan ay ang mga sumusunod: (taas - 100) - (taas - 150) / 2=timbang ng katawan.
Halimbawa: isang metro ang taas ng isang babae pitumpung sentimetro. Magiging ganito ang pagkalkula (170 - 100) - (170 - 150) / 2=70 - 20 / 2=60. Kaya, ayon sa formula ng Lorentz, para sa isang kinatawan ng mahinang kalahati ng sangkatauhan, ang perpektong timbang ay maging animnapung kilo.
Kumpara sa kalkulasyon ni Brokk, si Lorenz ay may mas mahigpit na mga kinakailangan sa timbang. Ang formula na ito ay mas angkoplabing walong taong gulang na batang babae. At kung ang iminungkahing figure ay hindi angkop sa iyo, kalimutan lamang ang tungkol dito at gamitin ang formula ng isa pang siyentipiko. At higit pa riyan, hindi nababagay ang kalkulasyon sa mga kababaihang higit sa 175 sentimetro.
Egorov-Levitsky method
Hindi kailangan ang formula ng pagkalkula ng timbang para sa pamamaraang ito. Gumawa ang scientist ng table na nagsasaad ng maximum body weight, na isinasaalang-alang ang edad at kasarian ng isang tao.
| Taas, cm | 20-30 taong gulang | 30-40 taong gulang | 40-50 taong gulang | 50-60 taong gulang | 60-70 taong gulang | |||||
| F | M | F | M | F | M | F | M | F | M | |
| 150 | 50 | 51 | 54 | 57 | 56, 5 | 58, 5 | 56 | 58 | 55 | 57 |
| 160 | 60 | 63 | 66 | 70 | 69 | 73 | 70 | 70, 5 | 65 | 68 |
| 170 | 69 | 73 | 76 | 78 | 80 | 81 | 77 | 80 | 75 | 77 |
| 180 | 81 | 85 | 84 | 88 | 88 | 90 | 84 | 87, 5 | 82 | 84 |
Kapag nag-compile, isinasaalang-alang ng mga developer ang lahat ng pinakamahalagang salik na bumubuo sa timbang. Ipinahiwatig lamang nila ang maximum na limitasyon, ngunit hindi tinukoy ang minimum. At, sa katunayan, ito ay hindi kinakailangan. Pagkatapos ng lahat, ang isang tao ay pangunahing nag-aalala tungkol sa labis na kilo, at hindi ang kanilang kakulangan.
Paano makamit ang iyong perpektong timbang
Kung, pagkatapos mong kalkulahin ang timbang ayon sa edad, taas at kasarian, nalaman mong may ilang dagdag na pounds, oras na para pag-isipang alisin ang mga ito.
Sa pamamagitan ng pagsisikap na mapanatili ang iyong perpektong timbang sa katawan, gumagawa ka ng malaking serbisyo sa iyong katawan. Sa maraming mauunlad na bansa, ang mga taong sobra sa timbang ay bumubuo ng limampung porsyento ng kabuuang populasyon. At bawat taon ang kanilang bilang ay tumataas nang husto. Ang labis na timbang ay isang karagdagang, hindi kinakailangang pasanin sa katawan ng tao. Nakakaapekto ito sa mga kasukasuan at panloob na organo sa mas malaking lawak. Ngunit, gayunpaman, nararapat na tandaan na ang pagiging manipis ay hindi rin nakikinabang. Ang ginintuang kahulugan sa usapin ng timbang ay ang kailangan ng sinumang tao.
Nakapagdesisyon namawalan ng timbang, huwag subukan na makahanap ng isang milagro-nagtatrabaho at mabilis na diyeta. Ang ganyan ay wala. Hindi ito magdadala ng mga benepisyo, ngunit ito ay lubos na may kakayahang magpapahina sa katawan. Pinakamabuting magbawas ng timbang nang paunti-unti. Pagkatapos ng lahat, sa katunayan, ang pag-alis ng labis na timbang ay hindi mahirap, ang mga paghihirap ay lilitaw kapag sinubukan mong panatilihin ito.
Ang paraan ng pagbabawas ng timbang ay itinuturing na ligtas, kung saan nababawasan ka mula sa limang daang gramo hanggang isang kilo bawat linggo. Kung ang bigat ay bumaba nang mas mabilis, pagkatapos ay sinusunog mo hindi lamang ang taba, kundi pati na rin ang mga hibla ng kalamnan. At ito ay ganap na hindi katanggap-tanggap. Dahil sa mahusay na nabuong mga kalamnan, mas madaling mapanatili ang pinakamainam na timbang.
Mga tip para maabot ang iyong layunin
Mga hakbang sa perpektong timbang:
- Uminom ng isang basong malinis na inuming tubig nang walang laman ang tiyan, at labinlimang minuto bago kumain.
- Huwag laktawan ang almusal. At hindi, hindi mo dapat laktawan ang anumang pagkain. Kung tutuusin, sa ganitong paraan ay magugutom ka at makakakain ka pa ng marami sa susunod. At, tulad ng alam mo, mas mabuting kumain ng maraming beses, ngunit kaunti.
- Subukang bawasan ang iyong paggamit ng taba.
- Pumunta sa tindahan na may nakahandang listahan ng pamimili. Sa ganoong paraan hindi ka matutuksong kunin ang isang bagay na hindi kailangan at nakakapinsala.
- Nguyain ang iyong pagkain nang maigi. Kaya, hindi ka lamang mabulunan, ngunit nakakakuha din ng sapat na mas mabilis. Kapag mabagal kumain, mas mabilis na nawawala ang pakiramdam ng gutom.
- Kung sa tingin mo ay hindi ka busog at kailangan mo ng refill, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay maglaan ng oras. Umupo ng limang minuto. At pagkatapos ay pag-isipan ito: ganoon ba talaga kalakas ang pakiramdam ng gutom.
- Kumain nang mahigpit sa kusina. Huwag kumain habang nakatayo o naglalakad.
- Magdagdag ng sariwang prutas o gulay sa bawat pagkain.
- Lumayo sa puting tinapay.
- Kumukulo at maghurno. Subukang huwag iprito ang iyong pagkain.
- Aminin ang tamis nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo.
- Ihinto ang fast food.
- Ang pinakamainam na bilang ng mga pagkain bawat araw ay lima.
- Magluto ng sarili mong pagkain nang mas madalas. Sa ganitong paraan makokontrol mo kung paano ito pinoproseso at mga calorie.
