Yaong mga nagsusumikap para sa isang perpektong pigura, subukang sundin ang mga pagbabago sa kanilang timbang. Ito ay mas madaling gawin kung alam mo ang mga limitasyon ng normal na timbang ng katawan para sa isang tiyak na taas. Kapag alam mo kung ano ang dapat na normal na timbang na may taas na 165 cm (170, atbp.), mas madaling kontrolin ang iyong sarili at huwag masyadong lumayo sa pagbaba ng timbang. Pagkatapos ng lahat, ang labis na mababa o mataas na timbang sa katawan ay maaaring magdulot ng hindi na maibabalik na pinsala sa kalusugan.
Paano tinutukoy ang mga frame?
Agad na dapat tandaan na ang mga indicator ng normal na timbang para sa isang tao ay maaaring na mag-iba mula sa para sa iba, kahit na ang kanilang taas ay eksaktong pareho. Ang isang mahalagang papel sa pagtukoy ng balangkas ng timbang ay nilalaro ng kasarian. Para sa mga lalaki, ang mga tagapagpahiwatig ng timbang ay isang order ng magnitude na mas mataas kaysa sa mga kababaihan. Ito ay dahil sa kakaibang istraktura ng katawan ng lalaki, lalo na, na may kalubhaan ng mga buto. Halimbawa, ang normal na timbang na may taas na 170 cm para sa isang babae ay mga 55-60 kg, at para sa isang lalaki, mga tagapagpahiwatig ng timbangna may parehong taas, sila ay nagbabago sa pagitan ng 63–67 kg. Aling bar ang dapat sundin, minimum o maximum, ang pagpili ng bawat tao nang paisa-isa. Ang mga limitasyong ito ay itinakda ng mga doktor at tinutukoy ang mga indicator kung saan magiging maganda ang pakiramdam ng katawan.
Madaling paraan upang kalkulahin ang normal na timbang
Ang pinakamadaling paraan upang matukoy ang normal na timbang para sa taas ng isang partikular na tao ay sa pamamagitan ng sumusunod na formula: ibawas ang isang daan mula sa rate ng paglaki at ibawas ang isa pang 10% para sa mga lalaki at 15% para sa mga babae mula sa resultang pagkakaiba. Ang pormula na ito ay binuo ng Pranses na antropologo na si Paul Brock. Ang data ay napaka-approximate, ngunit maaari mong tantyahin ang mga hangganan sa ganitong paraan.
Sa pangkalahatan, ang formula ay angkop para sa mga taong may katamtamang taas. Bilang karagdagan, ang pamamaraang ito ay hindi nagpapakita ng pamamahagi ng timbang sa figure. Kahit na may mga normal na sukat, ang isang tao ay maaaring may buong binti o iba pang bahagi ng katawan. Kapag kinakalkula ang perpektong timbang, maraming mga kadahilanan na maaaring makaapekto sa huling resulta. Samakatuwid, maraming iba pang mga paraan para sa pagtukoy ng mga normal na tagapagpahiwatig ng timbang ng katawan ay ginawa na mas tumpak.
Body mass index (BMI)
Ang indicator na ito ay binuo ng Belgian sociologist na si Adolf Cuetl. Ginagamit pa rin ito sa medisina at palakasan, bagaman matagal nang napatunayan na ang pamamaraan ay hindi ganap na tumpak. Ganito ang formula para sa pagkalkula ng body mass index.
BMI=Timbang (kg)/taas2 (m)
Ang resulta ay isang dalawang-digit na numero, na may sariling interpretasyon mula sa Mundomga organisasyon sa pangangalagang pangkalusugan. Kung ang index ay mula 18.5–25, kung gayon ang timbang ay itinuturing na normal at hindi nagdudulot ng panganib sa kalusugan. Ang mga halaga ng BMI sa hanay na 25-30 ay nagpapahiwatig ng labis na timbang. Kung ang resultang figure ay lumampas sa 30, ito ay nagpapahiwatig ng isang tiyak na antas ng labis na katabaan. Kapansin-pansin na ang mga tagapagpahiwatig sa ibaba 18.5 ay maaaring magpahiwatig ng kakulangan ng timbang ng katawan, na para sa isang babae ay puno ng hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan, kabilang ang kawalan ng katabaan. Ang mga lalaki ay maaari ding maapektuhan ng pagiging kulang sa timbang.
mga pagsasaayos ng BMI
Ang body mass index ay sumasalamin sa katotohanan lamang sa kaso ng average na taas at normal na pangangatawan. Iyon ay, ang normal na timbang na may taas na 168 cm para sa isang lalaki ay maaari pa ring kalkulahin gamit ang formula na ito, ngunit kung ito ay mas mababa, kung gayon ang isa pang 10% ay dapat ibawas mula sa nagresultang figure. Ganoon din sa mga babaeng wala pang 154 cm.
Para sa mga kababaihan na higit sa 174 cm at mga lalaki na higit sa 188 cm, ang normal na resulta ng pagkalkula ng timbang mula sa formula sa itaas ay kailangang isaayos. Upang gawin ito, magdagdag ng 10% sa nakuha na tagapagpahiwatig. Ang mga pagsasaayos sa formula ay idinagdag sa panahon ng paggamit nito, nang maging malinaw na para sa mga taong mas matangkad o mas maikli kaysa sa karaniwan, ang mga resulta ay hindi mapagkakatiwalaan.
Halimbawa ng pagkalkula ng normal na timbang gamit ang BMI formula
Isaalang-alang natin kung paano kalkulahin ang normal na timbang na may taas na 180 cm. Upang gawin ito, pinapalitan natin ang rate ng paglaki at ang mga limitasyon ng body mass index sa formula ng BMI. Ang resulta ay:
18, 5 (25)=X/3, 24, kung saan ang X ay ang normal na timbang para sa taas na 1.80 m.
Sa pamamagitan ng mga simpleng kalkulasyon, nalaman namin na ang mga limitasyon ng normal na timbang para sa isang partikular na taas ay 60–81 kg. Para sa mga kababaihan, kailangan mong magdagdag ng 10% sa figure na ito at makakakuha ka ng saklaw na 66-89 kg. Kapansin-pansin na ang mga ito ay mga medikal na tagapagpahiwatig ng normal na timbang, na hindi nagbabanta sa kalusugan ng tao. Para sa komportableng kagalingan at isang magandang pagmuni-muni sa salamin, ang ilang mga tao ay kailangang magsikap para sa isang mas mababa o itaas na marka. Halimbawa, para sa isang malusog na binata na may taas na 180 cm, ang bigat na 60 kg ay itinuturing na mababa, ngunit hindi nakamamatay.
Mga salik na nakakaapekto sa mga marka ng BMI
Maraming salik ang nakakaapekto sa normal na timbang para sa 1.60m na taas (at sinuman). Halimbawa, isinasaalang-alang na sa edad, ang tagapagpahiwatig ng BMI ay maaaring tumaas, at ang bilang ay maaaring manatili sa loob ng normal na hanay.
Isinasaalang-alang din ang pamumuhay ng isang tao. Para sa mga atleta, ang index na ito ay hindi sumasalamin sa totoong larawan, dahil ang mga kalamnan ay mas mabigat kaysa sa taba ng katawan. At lumalabas na ang isang tao na aktibong kasangkot sa sports sa buong buhay niya ay may BMI na higit sa 30. Bagaman sa katunayan ay maaaring wala siyang labis na pounds, at ang BMI ay hindi nagpapakita ng antas ng labis na katabaan, ngunit ang bigat ng kalamnan. misa.
Ang Physique ay gumaganap din ng mahalagang papel sa pagtukoy ng normal na timbang. Halimbawa, ang normal na timbang para sa isang babae na may taas na 175 cm ay humigit-kumulang 60 kg. Ang tagapagpahiwatig na ito ay maaaring ligtas na tumaas ng limang kilo para sa mga kababaihan na may malawak na buto. Ang propesyon ng isang modelo ay nagsasangkot ng pangangatawan na may makitid na buto. Ang mga modelo ay bihirang tumitimbang ng higit sa50 kg, habang ang kanilang taas ay dapat na hindi bababa sa 175 cm. Kadalasan ang pagnanais na mapalapit sa gayong mga anyo ay humahantong sa pagkahapo ng katawan.
Mga disadvantages ng BMI method
Ang pangunahing kawalan ng diskarteng ito ay masyadong tinatayang data sa pamantayan ng timbang ng katawan. Gayundin, sa tulong ng BMI, imposibleng matukoy ang pamantayan ng timbang para sa mga buntis na kababaihan at mga bata. Ang ratio ng height-to-weight ng isang bata ay hindi pareho sa isang adulto, kaya kahit na sa lahat ng pagsasaayos para sa taas na mas mababa sa 164 cm, hindi mailalapat ang formula.
Ang normal na timbang na may taas na 160 cm ayon sa BMI formula ay maaaring umabot sa 64 kg, ngunit kung ano ang medikal na katanggap-tanggap para sa isang may sapat na gulang ay maaaring mapanganib para sa isang bata. Bilang karagdagan sa taas, dapat isaalang-alang ang edad ng isang bata sa normal na indicator ng timbang.
Iba pang paraan para sa pagtukoy ng pamantayan ng timbang
Sa proseso ng paggamit ng body mass index, naging malinaw na ang indicator na ito ay hindi nagpapahiwatig ng ideal na figure. Ang data na nakuha ay nagpapakita lamang ng isang normal na timbang mula sa isang medikal na pananaw, ngunit sa parehong taas at timbang, ang isang tao ay maaaring magmukhang fit at balingkinitan, at ang isa ay puno at maluwag. Depende ito sa porsyento ng taba ng katawan mula sa kabuuang masa at ang pamamahagi nito sa buong katawan. Halimbawa, ang normal na timbang na may taas na 170 cm para sa isang taong atleta ay maaaring mas mataas ng sampung kilo kaysa sa isang taong namumuhay sa isang laging nakaupo.
Maraming modernong pamamaraan ang ginagamit upang matukoy ang porsyento ng taba ng katawan, ngunit lamangdalawa. Ang unang paraan ay ang isang mababang-kapangyarihan na kasalukuyang pulso ay dumaan sa katawan. Ang bilis ng pagpasa ng kasalukuyang pulso sa pamamagitan ng mataba na mga layer ay mas mababa kaysa sa pamamagitan ng mga kalamnan at buto. At kung mas mataba, mas mabagal ang signal. Ang pamamaraang ito ay laganap dahil sa katumpakan nito, ngunit hanggang kamakailan ay magagamit lamang sa mga medikal na sentro, dahil ginamit ang mga sopistikadong propesyonal na kagamitan. Maaari mo na ngayong gawin ang pagsukat na ito kahit na sa bahay sa tulong ng mga kaliskis na may kasamang ganoong function.
Ang pangalawang paraan ay ang pagsukat ng fat folds sa iba't ibang bahagi ng katawan gamit ang isang espesyal na device na kahawig ng caliper. Ang data na nakuha sa eksperimento ay inihambing sa mga binuo na talahanayan at ang antas ng labis na katabaan ay kinakalkula. Ang isang elektronikong aparato para sa naturang mga sukat ay tinatawag na caliper. Awtomatiko nitong sinusuri ang natanggap na data at agad na ibinibigay ang resulta. Ang bentahe ng pamamaraang ito ay ang portability ng caliper, na tumatagal ng napakaliit na espasyo. Tulad ng sa unang kaso, sa tulong nito maaari kang kumuha ng mga sukat at kalkulahin ang normal na timbang na may taas na 165 cm o anumang iba pa.
