Sa mga unang yugto ng panghihina ng mga kalamnan na humahawak sa matris sa tamang posisyon, sa paggamot ng patolohiya, ang mga ehersisyo ay maaaring maging epektibo kapag ang matris ay bumaba. Ginagawa rin ito upang maiwasan ang ganitong kondisyon. Nabatid na ang mga kalamnan ay matatagpuan sa ibabang bahagi ng ari. Ang kanilang pag-andar ay upang mapanatili ang tono ng mga dingding, pati na rin ang spinkter ng urethra. Napakahalaga ng mga ito sa normal na paggana ng genitourinary system, bituka, at nakakatulong upang matiyak ang normal na aktibidad ng panganganak.
Mga sanhi ng patolohiya
Ang pag-eehersisyo kapag bumagsak ang matris ay napakahalaga kapag nasa maling posisyon ang organ na ito. Sa kasong ito, ang cervix at fundus ng matris ay inilipat sa ibaba ng anatomical na hangganan. Nangyayari ito dahil sa isang makabuluhang pagpapahina ng mga kalamnan ng pelvic floor, pati na rin ang mga ligament. Sa karamihan ng mga kaso, ang kundisyong ito ay nangyayari sa panahon ng menopause o pagkatapos ng panganganak.
Mayroong ilang mga dahilan para sa uterine prolapse. Ito ay maaaring mangyari dahil sa isang paglabag sa innervation ng genitourinary system, pinsala sa kalamnan dahil sa trauma ng panganganak.
Sa menopause, nangyayari ang kundisyong ito dahil sa kakulangan sa estrogen. Kabilang din sa mga dahilan ay ang mga operasyon sa ginekologiko, ang pagsilang ng isang napakalaking bata, marami o matagal na panganganak, mga malalang sakit sa paghinga, labis na katabaan.
Ano ang panganib ng patolohiya
Ang pinakaunang reklamo na nangyayari sa patas na kasarian pagkatapos ng prolaps ng matris ay anatomical discomfort. Sa kasamaang palad, hindi lang siya. Sa paglipas ng panahon, lumilitaw ang mga bagong problema na maaaring maging mapagpasyahan sa normal na buhay ng pasyente.
Sa mga unang yugto ng sakit, kapag ang ehersisyo sa panahon ng uterine prolaps ay pinaka-epektibo, mayroong isang pakiramdam ng presyon sa ibabang bahagi ng tiyan, pananakit, kakulangan sa ginhawa sa ibabang likod, sacrum, isang pakiramdam ng isang dayuhan bagay sa ari, sakit pagkatapos makipagtalik. Maaaring magbago ang cycle ng regla, at maaaring lumabas ang duguan at mapuputing discharge mula sa ari.
Kung walang gagawing aksyon, mapupunta ang sakit sa advanced stage. Sa kasong ito, dapat kang maging maingat sa mga seryosong problema sa urological. Sa partikular, ang pagwawalang-kilos sa mga organo ng ihi, madalas at mahirap na pag-ihi, na bilang isang resulta ay humahantong sa mga nagpapaalab na proseso sa mga ureter at bato. Isa sa mga senyales na lumala na ang sakit ay ang kawalan ng pagpipigil sa ihi.
Sa ilang mga kaso, lumilitaw ang fecal incontinence, flatulence, colitis at constipation. Lumalala ang pananakit dahil sa varicose veins, na lumalabas dahil sa paglawak ng mga ugat na matatagpuan sa maliit na pelvis.
Mga pakinabang ng himnastiko
Makakatulong talaga ang pag-eehersisyo sa panahon ng uterine prolapse, dahil isa sa mga pangunahing gawain ng pelvic floor muscles ay ayusin ang mga internal organ sa tamang anatomical position. Nakakatulong ang mga espesyal na himnastiko na maiwasan ang kanilang posibleng pag-alis, gayundin ang paghinto ng prolaps kung nagsimula na ito.
Muli naming binibigyang-diin na ang mga pagsasanay sa himnastiko para sa mga babaeng may uterine prolaps ay epektibo lamang sa mga unang yugto ng pag-unlad ng sakit, gayundin sa pag-iwas nito. Sa ibang mga sitwasyon, kakailanganin mo ng medikal na atensyon. Oo, at ang himnastiko mismo ay hindi dapat magsimula nang walang pagkonsulta sa iyong doktor. Ang isang doktor na nakakaalam ng mga katangian ng iyong katawan at lahat ng mga sakit ay magagawang sabihin kung ang mga ehersisyo para sa pagpapababa ng matris sa bahay ay talagang magiging kapaki-pakinabang. Kung gayon, sasabihin sa iyo ng espesyalista kung alin ang tama para sa iyo.
Karamihan sa mga eksperto ay sigurado na ang epekto ng himnastiko ay hindi mapag-aalinlanganan sa pag-iwas at sa mga unang yugto ng sakit. Ang ehersisyo ay nagpapalakas sa immune system, pinasisigla ang metabolismo sa katawan, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa mga tisyu at organo. Bilang karagdagan, mayroong positibong epekto hindi lamang sa mga kalamnan ng pelvic floor, kundi pati na rin sa buong katawan ng babae.
Nararapat tandaan na upang makamit ang epekto, ang mga pagsasanay ay kailangang isagawa nang mahabang panahon. Ang resulta ay dapat asahan lamang pagkatapos ng sistematikong pagsasanay sa loob ng ilang buwan. Mayroong ilang mga uri at uri ng pagsasanay. Sa artikulong ito sasabihin namin sa iyo kung anong uri ng pagsingil ang gagawin kung kailanprolapse ng matris.
Ang pinakaepektibong ehersisyo para sa mga kalamnan ng ari
Magsimula tayo sa isang paglalarawan ng klasikong gymnastics complex na makakatulong sa isang babae sa sitwasyong ito. Ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula sa pagpapahinga at pag-urong ng anal sphincter. Ang pangunahing bagay ay hindi masyadong masigasig, hinila ang anus pataas at unti-unting nakakarelaks ito, kung hindi, maaari mong ma-overstrain ang kalamnan. Pagkatapos ng ilang araw, magsimulang mag-relax at kurutin ang bulbocavernosus na kalamnan, na direktang pumapalibot sa pasukan sa ari.
Kasabay nito, kailangan mong bantayan ang iyong paghinga. Sa panahon ng pagsingil, kapag ibinababa ang cervix, dapat mong pasiglahin ang mga kalamnan ng pelvic floor gamit ang iyong ibabang tiyan, habang inilalabas ito, humihinto sa paghinga. Sa una, ito ay maaaring mukhang masyadong kumplikado. Kapag napag-aralan mo na ang tama at pantay na paghinga, madali mong magagawa ang lahat.
Ang mga dalubhasang espesyalista, na nagsasabi kung anong mga ehersisyo ang gagawin kapag ang matris ay bumaba, ay pinapayuhan na huminga sa ilong, at huminga sa bibig, bahagyang buksan ito. Siguraduhin na ang iyong paghinga ay kalmado, pantay at hindi nagmamadali. Dagdagan ang bilang ng mga set at tagal ng pagsasanay nang paunti-unti.
Kegel Exercises
Isa sa mga pinakakaraniwang paraan ay ang Kegel exercises para sa uterine prolapse. Binubuo ito ng limang pangunahing aksyon.
"Interrupt". Una, tukuyin ang kalamnan na gusto mong gawin. Upang gawin ito, maaari kang magsimulang mag-ehersisyo habang umiihi. Sa pamamagitan ng unti-unting pagkontrata ng bulbocavernosus na kalamnan, ang pasyente ay magagawang mag-isaantalahin ang daloy ng ihi, itigil ito. Dapat kang magsimula sa tatlo o apat na pagkaantala sa isang diskarte. Kasabay nito, bantayan ang iyong paghinga at tiyaking hindi nakikilahok ang mga kalamnan ng puwit at peritoneum sa proseso.
Kapag naiintindihan mo kung aling kalamnan ang sanayin, simulan ang pagtratrabaho dito sa labas ng pag-ihi. Sa kasong ito, inirerekumenda na kurutin ang kalamnan ng anus nang magkatulad.
"Mabagal na compression". Ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng ehersisyo na ito ay ganap na katulad ng nauna, tanging ang relaxation at compression mismo ang dapat gawin ayon sa isang partikular na algorithm. Humiga sa iyong likod, bantayan ang iyong paghinga. Sa kabuuan, mayroong ilang mga pagpipilian para sa mga compression sa proseso ng pagsingil kapag ang matris ay binabaan. Sa larawan makikita mo kung anong posisyon ang dapat mong kunin. May tatlong uri:
- Ulitin ang relaxation at contraction cycle ng sampung beses sa loob ng 15-20 segundo.
- Magsagawa ng mga cycle sa ilalim ng mabagal na bilang mula isa hanggang tatlo nang 15-20 beses.
- Muscles ay nagkontrata muna sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay mag-relax sa loob ng 10 segundo. Ulitin ng pitong beses sa isang hilera. Pagkatapos nito, ang mga kalamnan ay nagkontrata ng 5 s. Nagre-relax din sila ng 5 s. (tatlong ganoong pag-uulit). Matapos makumpleto ang tatlong diskarte, magsimulang mag-relax at i-compress ang mga kalamnan sa loob ng 30 segundo. Ulitin ang ehersisyo ng tatlong beses. Pagkatapos ay bumalik sa orihinal na loop.
"Mga Palapag". Ito ang pangatlong Kegel exercise para sa uterine prolapse. Sa kasong ito, dapat mong pisilin ang mga kalamnan nang dahan-dahan hangga't maaari, gamit ang kanilang panloob at panlabas na mga layer. Ang pagkakasunud-sunod ay ang mga sumusunod: literal na pisilin ang mga panlabas na kalamnan ng pelvisilang segundo. I-maximize ang puwersa ng compression sa pamamagitan ng paggamit ng gitnang layer. Pagkatapos ng tatlong segundo, higpitan ang iyong pelvic muscles sa lahat ng pagsisikap na magagawa mo. Sa puntong ito, dapat magsimulang makisangkot ang panloob na layer.
Kapag naabot mo ang tinatawag na "itaas na palapag", subukang manatili sa ganitong estado sa loob ng limang segundo. Mag-relax sa reverse order, simula sa panloob na layer, at pagkatapos ay pagkonekta lamang sa gitna at panlabas. Mas mainam na gawin itong Kegel exercise para sa mga kababaihan kapag ibinababa ang matris sa ilang set.
"Pagbabawas". Ang pagsasanay na ito ay naiiba sa mga nauna sa bilis ng pagpapatupad nito. Ito ay kinakailangan upang matiyak na kahit na sa pinakamataas na bilis ang ritmo ng paghinga ay hindi nabalisa. Mag-relax sa exhale at contract on the inhale. Kung mayroon ka pa ring monotonous at paulit-ulit na paghinga, ito ay isang tiyak na senyales na ang lahat ay ginagawa nang tama.
"Push and Blink". Ito ay isa pang ehersisyo ng Kegel para sa mga babaeng may uterine prolapse. Sa kasong ito, ang mga kalamnan na may pananagutan sa paggawa ng tao na itulak ay kasangkot. Ang lahat ng mga aksyon ay ginagawa sa nakahiga na posisyon. Ang babae ay nagsisimulang itulak, nagtatagal sa pinakamataas na punto ng compression at relaxation sa loob ng ilang segundo. Pinapayuhan ng mga doktor na gawin ang hanggang sampung set.
Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin nang halili sa pagpapahinga at pag-igting ng onion-cavernous na kalamnan. Ang mga kalamnan ng anus ay dapat ding kasangkot. Magpahinga ng limang segundo sa pagitan ng mga pagpapahinga at contraction.
Nagcha-chargeayon kay Yunusov
Isa pang listahan ng mga ehersisyo para sa pagpapababa ng matris at mga pader ay ang mga ehersisyo ni Yunusov. Kapansin-pansin na ang himnastiko na ito ay walang gaanong matingkad at binibigkas na epekto. Sa maingat at maingat na ehersisyo, posible na maibalik ang tono ng matris, pati na rin palakasin ang sphincter ng anus at urethra. Bilang isang karagdagang epekto, posible na palakasin ang mga kalamnan ng anterior na dingding ng tiyan, na ibalik ang nawalang kalidad ng pakikipagtalik. Sa panahon ng pakikipagtalik, ang babae ay muling makakaranas ng matinding kasiyahan.
Ang pag-eehersisyo upang palakasin ang pagpindot at maiwasan ang prolaps ay dapat magsimula sa mga simpleng paggalaw. Kailangan mong kunin ang iyong kaliwang binti gamit ang iyong kanang kamay, at pagkatapos ay ulitin ang pagkilos na ito sa kabaligtaran. Sa kasong ito, kinakailangan na magsagawa ng mga circular inclinations sa katawan.
Susunod, magsimulang gumawa ng mga aktibong rotational na paggalaw ng pelvis nang salit-salit sa kaliwa at kanang bahagi. Ang susunod na ehersisyo upang makatulong na maibalik ang mga kalamnan ng perineum ay ang mga springy squats. Gawin ang mga ito habang pinananatiling tuwid ang iyong likod. Pagkatapos nito, gumawa ng ilang pagliko ng katawan sa kaliwa at kanan.
Mula sa posisyong nakaupo, ibuka ang iyong mga baluktot na tuhod sa gilid. Pagkatapos ay pisilin ang mga ito nang magkasama, sabay na nagpapahinga at pinipiga ang mga kalamnan ng perineum. Nakahiga sa iyong likod, balutin ang iyong mga braso sa iyong mga tuhod, at pagkatapos ay magsimulang mag-slow roll, gamit ang buong katawan.
Umupo sa sahig nang bahagyang nakabuka ang iyong mga paa. I-rotate ang iyong mga tuhod papasok habang pinipiga ang iyong perineal muscles. I-relax sila sa pamamagitan ng pagtalikod sa iyong mga tuhod.
Nananatilipabalik, itaas ang pelvis nang mas mataas sa antas ng balikat. Sa ganitong posisyon, dahan-dahang simulan ang paggalaw gamit ang iyong mga paa, na parang nagbibisikleta ka.
Sa parehong posisyon, yumuko ang iyong mga tuhod. Itaas ang pelvis, at pagkatapos ay ibaba ito sa orihinal nitong posisyon, habang pinapaigting ang mga kalamnan ng ibabang binti, hita at perineum hangga't maaari.
Edukasyong pisikal ayon kay Bubnovsky
May bayad din kapag bumaba ang matris ayon kay Bubnovsky. Sinasabi ng mga eksperto na ang gymnastics na ito ay hindi lamang nakakatulong upang itama ang uterine prolapse, ngunit epektibo rin itong nakakatulong sa pangkalahatang pagpapabuti ng buong katawan.
Inirerekomenda na idagdag ang listahang ito ng mga ehersisyo sa mga ehersisyo sa umaga. Narito ang ilang mga ehersisyo para sa pagpapababa ng matris upang maisagawa:
- Nakahiga ka sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, at ibinuka ang iyong mga braso sa gilid. Habang humihinga, itaas ang iyong pelvis, habang pinapaigting ang iyong mga kalamnan sa tiyan at pinagsasama ang iyong mga tuhod. Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon. Sa kabuuan, sampung ganitong paraan ang dapat gawin.
- Sa parehong posisyon tulad ng sa unang ehersisyo, pagsamahin ang iyong mga paa, ihagis ang iyong mga kamay sa "lock" sa likod ng iyong ulo. Itaas ang iyong mga shis. Huminga nang malalim hangga't maaari, at habang humihinga ka, magsimulang abutin ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga siko, habang sabay na itinaas ang iyong mga balikat at pelvis. Bumalik sa panimulang posisyon nang hindi pinaghihiwalay ang mga paa, patuloy na hawakan ang bigat ng mga binti. Isang kabuuang 10-12 pag-uulit ang dapat gawin.
- Lumuhod ka. Itaas ang iyong mga paa sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga ito. I-swing mula sa gilid sa gilid, ilipat ang iyong mga paa sa kaliwa, atpelvis sa kanan (o vice versa).
Atarbekov's exercise therapy
Narito ang isa pang pagpipilian, kung ano ang mga ehersisyo na gagawin kapag bumaba ang matris. Ito ang pamamaraan ni Atarbekov. Ang positibong epekto nito ay paulit-ulit na sinusuri sa pagsasanay, kaya masasabi natin nang may kumpiyansa na ang bisa ng pisikal na edukasyon na ito ay napatunayan na. Sa tulong nito, posibleng maalis ang uterine prolapse sa mga unang yugto ng sakit.
Narito ang isang listahan ng mga pagsasanay na gagawin habang nakatayo:
- Ituwid at isara ang iyong mga binti nang may maximum na pagsisikap. Higpitan ang iyong mga kalamnan sa hita hangga't maaari, hawakan ang mga ito sa ganitong estado sa loob ng halos sampung segundo. Pagkatapos nito maaari kang magpahinga. Gumawa ng walo hanggang siyam na set sa kabuuan. Bilang komplikasyon, maaari kang humawak ng bar o kamao sa pagitan ng iyong mga tuhod.
- Itaas ang iyong pelvis hangga't kaya mo habang hinihipo ang iyong mga hita, puwit, at pelvic floor. Manatili sa posisyon na ito nang isang minuto at pagkatapos ay magpahinga. Sapat na ang pito hanggang walong set.
- Ang susunod na ehersisyo ay katulad ng nauna, ang mga paa lamang ang dapat sarado.
- Tumayo sa swallow pose nang 10-12 segundo, pagkatapos ay lumipat ng mga binti. Kumpletuhin ang walo hanggang siyam na set sa kabuuan.
- Pagtayo sa isang paa, ang pangalawa ay naglalarawan ng paggalaw mula kaliwa pakanan sa harap mo, nagsasagawa ng 10-15 na pag-ikot. Paglipat ng paa, gawin ang pito hanggang walong set.
- Salit-salit na tensiyonado at i-relax ang iyong mga binti, habang inilalagay ang bulbocavernosus na kalamnan. Unti-unti itong pinipiga sa bawat oras. Tama nalima hanggang pitong set.
- Halinilihin ang pag-indayog ng iyong mga paa, igalaw ang mga ito sa gilid. Kasabay nito, ang mga kalamnan ng anterior na dingding ng tiyan at ang pelvic floor ay dapat na pilitin nang sabay.
Ang diskarte ni Atarbekov mula sa posisyong nakadapa
Pagkatapos makumpleto ang unang pangkat ng mga pagsasanay, maaari kang magpatuloy sa pangalawa.
- Mula tatlo hanggang limang minuto, gawin ang "bike" exercise nang hindi itinataas ang iyong ibabang likod mula sa sahig.
- Iyuko ang iyong mga tuhod sa lapad ng balikat. Dahan-dahang itaas at ibaba ang iyong puwit, huminto ng ilang segundo sa itaas. Gumawa ng 10 set.
- Higa nang nakatagilid nang nakatalikod ang iyong itaas na binti. Dahan-dahang itaas ang ibaba habang hinihila ang perineum. Manatili sa tuktok ng 10 segundo, pagkatapos ay magpahinga at ulitin ang ehersisyo. Gumawa ng 10-15 set.
- Nakahiga sa iyong likod, ilagay ang iyong nakabuka na mga binti at braso sa harap mo. Manatili sa posisyon na ito sa loob ng 20-30 segundo, at pagkatapos ay maaari kang magpahinga. Gawin ang ehersisyong ito lima o anim na beses.
- Itaas ang iyong mga paa habang nakahiga sa iyong likod. Nang hindi inaangat ang iyong pelvis mula sa sahig, dalhin ang isang paa sa gilid, simulan ang mga pabilog na paggalaw mula kaliwa hanggang kanan. Magsagawa ng parehong mga paggalaw sa pangalawang binti. Gumawa ng lima o anim na pag-uulit. Mahalagang pakiramdam na ang iyong mga kalamnan sa ibabang bahagi ng peritoneum ay napaka-tense.
- Ehersisyo "Birch". Itaas ang iyong pelvis sa pamamagitan ng pag-unat ng iyong mga binti. Suportahan ito gamit ang iyong mga braso na nakayuko sa mga siko. Manatili sa posisyong ito hangga't maaari. Ulitin ang ehersisyo apat hanggang limang beses.
- Mag-ehersisyo ng "Gunting". Nakahiga sa iyong tiyan, gayahin ang mga paggalaw ng guntingpaa.
- Ehersisyo "Kitty". Bilugan ang iyong likod, ibaba ang iyong ulo. Yumuko, itinaas ang iyong ulo, at pagkatapos ay pilitin ang iyong mga tiyan at pelvic na kalamnan hangga't maaari. Ulitin nang 20 beses.
- Ihiga ang iyong likod gamit ang iyong mga binti sa 90 degree na anggulo. Manatili sa posisyon na ito sa loob ng sampung segundo, pagkatapos ay magpahinga. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin nang maraming beses.
- Maglagay ng rolyo ng tuwalya na mahigpit na nakabalot sa ilalim ng iyong baywang. Itaas ang isang binti sa isang anggulo ng 90 degrees, humawak ng 15-20 segundo sa posisyon na ito, pagkatapos ay maaari kang makapagpahinga. Gawin ang parehong ehersisyo sa kabilang binti. Kaya pitong beses lang.
- Humanda sa pagkakadapa. Ibalik ang isang tuwid na paa at iangat. Baguhin ang mga binti. Kumpletuhin ang pitong set.
Ayon sa mga pagsusuri ng mga ehersisyo sa panahon ng uterine prolapse, ang listahan ng mga ehersisyo na ito ay nakakatulong nang hindi bababa sa mas sikat na Kegel o Bubnovsky gymnastics. Samakatuwid, kinakailangang bigyang-pansin ang pisikal na edukasyon ni Atarbekov.
Mga kapaki-pakinabang na himnastiko
Ang complex na ito ay nakabatay sa mga ehersisyo na tumutulong na palakasin ang mga kalamnan ng pubococcygeal. Madali mong mahahanap ang mga ito para sa iyong sarili. Upang gawin ito, sapat na upang subukang matakpan ang proseso sa panahon ng pag-ihi. Sa sandaling ito, madarama mo kaagad kung saan matatagpuan ang mga kalamnan, sa pagpapalakas kung saan kailangan mong magtrabaho nang husto. Kailangan mong gawin ang sumusunod:
- Pisil ang spinkter habang umiihi ng ilang minuto (mas mabuti sa gitna ng proseso, kapag ang jet ang pinakamalakas). Pagkatapos nito, magpatuloyproseso, sinusubukang i-stretch ito hangga't maaari. Sa dulo, subukang alisan ng laman ang iyong pantog hangga't maaari. Ulitin ang ehersisyong ito sa tuwing ihi ka.
- Higa sa iyong likod, iunat ang iyong mga braso sa iyong katawan. Itaas ang iyong mga binti. Simulan ang pagpedal sa imaginary bike.
- Tumayo sa pagkakadapa, huminga ng malalim, at pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan. Ituwid ang iyong mga binti (nang hindi inaangat ang iyong mga medyas sa sahig) upang ang iyong mga balakang ay mas mataas kaysa sa iyong mga balikat. Manatili sa posisyon na ito nang ilang sandali, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon, huminga nang malalim. Gumawa ng 15 reps.
- Nakatayo nang nakadapa, ituwid ang iyong mga binti gaya ng inilarawan sa nakaraang ehersisyo. Sa ganitong posisyon ng katawan, lumibot sa silid, ibinabato ang kanang braso, pagkatapos ang kanang binti, pagkatapos ang kaliwang braso, at iba pa.
Mga Review
Maraming kababaihan ang nagsasanay upang ibaba ang mga dingding ng matris. Sa kanilang mga pagsusuri sa mga pagsasanay, itinuturo nila ang isang malaking bilang ng mga pakinabang ng naturang mga diskarte:
- Maaaring gawin sa iyong kaginhawahan.
- Huwag nangangailangan ng pamumuhunan ng mga pondo.
- Tumutulong na maalis ang kawalan ng pagpipigil sa ihi nang walang gamot.
- Pagbutihin ang intimate life.
- Nakakatulong na epekto sa buong katawan.
Isinasaad ng mga babae ang sumusunod bilang mga depekto:
- Kailangan mong mag-ehersisyo nang regular at sa mahabang panahon (ilang buwan).
- Kinakailangan ang responsibilidad.
- Hindi kaagad posible na isagawa ang lahat ng hakbang na inilarawan sa mga tagubilin.
