"Mga Hormone ng kagalakan", sila rin ay mga endorphins, ay ginawa mismo sa katawan ng tao. Ngunit mayroong isang bilang ng mga kadahilanan na nakakaapekto sa kanilang produksyon, at samakatuwid, kung ninanais, maaari mong maging sanhi ng pagpapalabas ng mga endorphins sa iyong sarili. Hindi ito kasing hirap, kailangan mo lang malaman kung ano ang gagawin at kung paano. Ano ang ibig sabihin ng paglabas ng endorphin? Para saan ito at paano ito gagawin? Ang lahat ng ito ay tatalakayin sa artikulo.
Ano ang endorphins?
Ang Endorphin ay isang pangkat ng mga kemikal na compound na ginawa sa mga neuron ng utak. Sa kanilang epekto, maihahambing sila sa mga opiates. Ito ay tulad ng isang natural na gamot na ginawa ng katawan mismo. Kapag ang isang tao ay nakakaranas ng kaaya-ayang emosyon, ang antas ng mga endorphins sa dugo ay tumataas, dahil dito siya ay nakakaranas ng kaligayahan, kagalakan, kaligayahan.
Ang kahulugan at papel ng endorphins
Ang halaga ng endorphins para sa katawan ng tao ay napakataas. Ito ay hindi lamang isang "hormone ng kagalakan", kinokontrol din nito ang paggana ng mga mahahalagang organo, sinusuportahan ang immune system. Sa isang makabuluhang pagtaas sa endorphins sa dugo ng taoang threshold ng sakit ay maaaring bumaba, at siya ay makakaramdam ng mas kaunting sakit. Samakatuwid, kailangan mong malaman kung paano pamahalaan ang mga ito upang maisaayos mo ang kanilang produksyon kung kinakailangan.
Mga sanhi ng kakulangan ng endorphins
Araw-araw ang isang tao ay nahaharap sa isang malaking bilang ng mga stressor, saya, problema, sakit, kalungkutan, kaligayahan. Ngunit hindi lahat ng emosyon ay may positibong epekto sa kanya. Anumang problema ay maaaring magdulot ng kakulangan ng endorphins:
- discord sa pamilya;
- dismissal;
- breakup sa isang lalaki (babae);
- hirap gumalaw;
- sakit o pagkamatay ng isang mahal sa buhay.
Ilan lang ito sa mga pinakakaraniwang problema, ngunit maaaring marami pa. At bilang isang resulta ng naturang kakulangan ng endorphins, ang kawalang-interes at kawalang-interes ay unang lumitaw. Pagkatapos ay nagiging kalungkutan, kalungkutan, mapanglaw, at nostalgia, na kung hindi magagagamot, ay maaaring magdulot ng stress, insomnia, mga problema sa neurological, at depresyon.
Endorphin at addiction
Kagalakan at kaligayahan ang pinakadakilang hangarin ng tao. Ang kasiyahan ay ang kahulugan ng ngayon, gayundin ang kahapon at bukas. Samakatuwid, ang mga hindi nakakaramdam ng kasiyahang ito ay maaaring magsimulang artipisyal na magdulot ng kagalakan, ang pagpapalabas ng mga endorphins (mga hormone) sa dugo. Mayroong ilang mga opsyon para dito:
- droga;
- alcohol;
- artificial induction ng endorphins.
Ang unang dalawang paraan ay lubhang nakapipinsala at kalaunan ay humahantong sa "kalaliman" ng ganap na kawalan ng pag-asa at kamatayan. Ang problema ay,na maraming tao ang labis na nagnanais na matanggap ang mismong kagalakan na para sa kapakanan nito ay gumawa sila ng matinding hakbang, gumagamit ng droga o alkohol upang makapagpahinga at makaramdam ng kaligayahan. Gayunpaman, ang katawan ay may posibilidad na umangkop, at samakatuwid ang sistematikong pagtanggap ng "artipisyal na kagalakan" ay humahantong sa katotohanan na ang hormone ay huminto sa paggawa. Ang paglabas ng endorphin ay ganap na huminto.
Kung ang mga endorphin ay hindi gumanap ng kanilang pag-andar, kung gayon ang mga ito ay hindi kinakailangan, at samakatuwid sila ay nawawala. Ang isang kakulangan ng hormon na ito ay bubuo, at ang isang tao ay hindi na magalak nang walang bote o mga gamot na pumapalit dito. Siyempre, ito ay ginagamot, ngunit kung nais lamang ng pasyente, at hindi ito palaging makakamit.
Ngunit ang pangatlong paraan - ang pagpapalabas ng mga endorphins, ay nagbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang masiyahan ang iyong pagnanais para sa kaligayahan, ngunit din upang mapabuti ang kondisyon ng katawan. Ibig sabihin, nagiging masaya ang isang tao sa psychologically, morally at physiologically.
Paano mag-trigger ng paglabas ng endorphin?
Napakaraming paraan para gawin ito. Ngunit ang kanilang mga epekto ay maaaring mag-iba nang malaki sa antas, tagal, at pagkakaroon. Kaya paano mo mailalabas ang mga endorphins?
- Siyempre, ang pinakanapatunayan at palaging mabisang paraan ay ang mga tabletas, na kadalasang inireseta para sa mga taong may depresyon. Hindi lamang nila pinapawi ang sakit o nerbiyos, ngunit ginagawa din nila ang tao na medyo mas masaya o napakasaya, depende sa kung anong mga gamot ang inireseta. Ngunit ang pamamaraang ito ay hindi magagamit sa lahat ng tao. Ang mga katulad na gamot ay ibinibigay sa mga parmasyareseta lamang.
- Ang pangalawang opsyon ay pagkain. Mayroong ilang mga pagkain na tatalakayin sa ibaba na nakakaapekto sa produksyon ng endorphins.
- Ang ikatlong opsyon ay ang pag-iisip. Ang mga positibong pag-iisip ay nagdudulot ng kaukulang mga emosyon at, bilang isang resulta, ang paggawa ng "hormone ng kagalakan". Ang kailangan mo lang ay matutunan kung paano mag-isip ng tama at radikal na baguhin ang lahat ng masasamang kaisipan sa mabuti. Sa psychotherapy, ang paraang ito ay malawakang ginagamit para sa iba't ibang karamdaman, neurasthenia, panic attack, atbp. Ito ay binubuo sa patuloy na pagkontrol sa aktibidad ng pag-iisip at pagdidirekta nito sa tamang direksyon.
- Ang pagtawa ay palaging nagiging sanhi ng paglabas ng "hormone of joy" at sabay na pinapabuti ang kaligtasan sa sakit.
- Ang aktibidad ng motor ay nagbibigay-daan sa iyo na mapawi ang tensyon mula sa mga kalamnan at maging sanhi ng malakas na paglabas ng mga endorphins. Ang perpektong opsyon ay sex, ngunit ang sports ay isang magandang alternatibo. Ang pinakamahusay na sports para dito ay pagtakbo, tennis, paglangoy, pagbibisikleta. Sa madaling salita, ang kailangan mong gawin sa mahabang panahon ay angkop - hindi bababa sa kalahating oras, at ang mga ito ay dapat na pamamaraan, katulad na mga paggalaw, at hindi isang warm-up. Sa ilang punto sa pagsasanay, napapansin lang ng atleta ang kumpletong kasiyahan, na maihahambing sa isang mataas.
- Mga bagong karanasan, mga magaganda lang, ang makakapagpalakas ng endorphins. Ito ay hindi para sa wala na ang mga maliliit na bata ay napakasaya sa Bagong Taon at mga pista opisyal ng Pasko, hindi sila makatulog pagkatapos pumunta sa kagubatan o ipagdiwang ang kanilang kaarawan. Ang dahilan nito ay mga positibong impression. Para sa mga matatanda, ang mga bagay ay medyo naiiba. Ang mga pista opisyal ay madalas na nauugnay sa paggastos, gawaing bahay at hindi nagdadala ng nais na kasiyahan. Samakatuwid, bagomas mabuting maghanap ng mga sensasyon sa ibang lugar - pagpunta sa sinehan, teatro, eksibisyon, skydiving, paglalakbay sa ibang bansa.
- Ang Acupuncture at masahe ay may positibong epekto sa nervous system at sa buong katawan. Alam ng mga espesyalista kung paano i-relax ang kliyente, at nagagawa nilang maimpluwensyahan ang mga pinakasensitibong lugar, sa gayon ay nag-aambag sa pagpapalabas ng “hormone ng kaligayahan.”
Pagkain
Alam na ang ilang pagkain ay nakakaapekto sa pagpapalabas ng mga endorphins. Ang paggamit ng mga ito ay nagpapabuti sa mood, nagpapabuti sa pangkalahatang kagalingan, at nagbibigay-daan sa iyong mapawi ang pagod o sakit.
- Ang Chili pepper, kakaiba, ay isa sa mga "masaya" na produkto. Hindi kinakailangang kainin ito, kailangan mo lamang itong hawakan ng kaunti sa dila. Ito ay magbibigay-daan sa iyong makaramdam ng relaks, kalmado at kahit na mawala ang sakit.
- Ang tsokolate ay mainam sa maliliit na dami. Nakakatulong ito upang maging mas maganda, mas maganda, mas kanais-nais. Ang mood ay tumataas at bumuti. Ngunit sa maraming dami, makakasama ito sa halip na makatutulong, dahil nakakaapekto ito sa tiyan, puso at pigura.
- Ang mga saging at strawberry ay hindi lamang nakakapagpaganda ng mood, ngunit nakakabuti rin sa katawan. Ang mga ito ay inirerekomenda ng lahat ng mga doktor nang walang pagbubukod, kung walang mga kontraindiksyon.
- 1 avocado lang sa isang araw ay gagawing mas maganda at mas masayang lugar ang mundo.
- Ang patatas ay may tulad na saging na epekto sa katawan ng tao, at samakatuwid ay nakakatulong na labanan ang stress at depresyon, pagpapabuti ng mood.
- Pinapasigla ng Cilantro ang nervous system at pinapabuti ang pangkalahatang kagalingan.
- Binisira ng beetroot ang homocysteine, na nagdudulot ng stress at depresyon, kayaang pinaka nakakataas na mood.
Sa karagdagan, mayroong ilang mga pagkain na nagpapasigla sa paggawa ng seratonin, isa pang "hormone ng kagalakan." Ito ay mustasa, gatas, paprika, currant, thyme, atbp.
Dahil sa kanilang mga kamangha-manghang epekto sa katawan, ang mga produktong ito ay inirerekomenda para sa mga taong nalulumbay upang mapabuti ang pangkalahatang kagalingan, upang palitan ang mga psychotropic na tabletas o mapahusay ang kanilang mga epekto. Siyempre, maaari silang magamit nang ganoon sa iba't ibang dami. Ngunit mahalagang maunawaan na hindi na magkakaroon ng kagalakan mula sa bilang ng mga saging na kinakain. Ang unang mararanasan ng isang tao pagkatapos ng ikaapat na prutas ay ang pagbigat sa tiyan dahil sa sobrang pagkain, hindi ang saya. Samakatuwid, ang paggamit ng mga produktong ito ay dapat na nasa katamtaman, sa tamang kumbinasyon sa iba pang mga produkto, at kung walang contraindications.
Endorphin at depression
Ang layunin ng halos sinumang tao ay kaligayahan. Maging masaya ka lang, gawin mo kung ano ang magpapasaya sayo. Ang endorphin, o endogenous morphine, na ginawa sa loob ng katawan, ay responsable para sa mismong kaligayahan, kasiyahan, kagalakan. Kung ang hormone na ito ay hindi ginawa para sa isang kadahilanan o iba pa, ang isang tao ay magsisimulang makaranas ng depresyon, pagkatapos ay kalungkutan, pagkabagot, kalungkutan, na nagreresulta sa depresyon.
Ang paggamot sa depresyon ay batay sa pagtaas ng antas ng "mga hormone ng kaligayahan" sa dugo sa lahat ng posibleng paraan. Paano ma-trigger ang pagpapalabas ng endorphins sa dugo? Parehong ang mga pamamaraan na nakalista sa itaas at ang mga medikal ay naglalaro. Kaya, halimbawa, sa panahon ng stress sa katawan, ang antas ng potasa, na kasangkot sa paglaban dito, ay nabawasan nang husto. Samakatuwid, kailangan mong sumunod sa isang espesyal na diyeta na may mataas na nilalaman ng sangkap na ito, na inireseta sa isang tao. Ang mga bitamina na naglalaman ng potasa ay maaaring inireseta bilang suplemento.
Ang paggamot sa depresyon ay batay sa kumpletong medikal at sikolohikal na pag-aaral at solusyon sa problema. Samakatuwid, imposibleng gamutin ito ng eksklusibo sa pamamagitan ng mga gamot o pagtawa, kailangan ng pinagsamang diskarte dito.
Epekto ng musika sa mga antas ng endorphin
Ang Music ay maaari ding maging sanhi ng malakas na paglabas ng mga endorphins, ngunit hindi lahat at hindi palaging. Ngunit mas madaling makaramdam ng kaligayahan mula sa musika kaysa sa anumang bagay, kung ang isang tao ay mahilig dito. Ang mga kilalang goosebumps o maging ang pagluha ay direktang senyales na tumaas ang antas ng endorphins.
Ngayon ay maraming iba't ibang musika, ang ilan ay partikular na nilikha para sa mga layuning panterapeutika, ang isa - para sa mga mahilig, tagahanga. Imposibleng sabihin nang walang pag-aalinlangan kung alin ang magiging sanhi ng kasiyahan, kahit na ang mga siyentipiko ay hindi maaaring lumikha ng anumang bagay na tulad nito. Ang bawat tao ay may kanya-kanyang konsepto ng kagandahan, asosasyon, emosyon, at ang mga salik na ito ang nakakaimpluwensya sa pang-unawa nito habang nakikinig sa musika. Para sa ilan, walang mas mahusay kaysa sa bansa, ang iba ay mahilig sa rock. Ang South Korea, India, America, England at iba pang mga bansa ay may sariling natatanging musikal na katangian. Muli, mahalaga din ang uri ng himig - malungkot man o masaya, mabilis o mabagal. Ngunit walang unibersal na "masaya" na musika na pareho para sa lahat ng tao. Ang nakalulugod sa isang tao ay maaaring makainis sa iba.
Mga kawili-wiling katotohanan
- May mga ulat tungkol sa mga babaeng gumagamit ng endorphins bilang pain reliever sa panahon ng panganganak. Ginawa ito sa pamamagitan ng pakikinig sa musika. Kasabay nito, halos hindi sila nakakaramdam ng sakit, na para bang binibigyan sila ng anesthesia.
- Hindi lamang ang pakikipagtalik, ngunit ang anumang pisikal na intimacy ay maaaring mag-trigger ng paglabas ng mga endorphins. Napansin ng mga siyentipiko na ang mga taong madalas humalik ay hindi gaanong madaling kapitan ng stress. Ang parehong naaangkop sa mga yakap, kung saan ang isang tao ay nakakarelaks at nakadarama ng labis na kagalakan.
- Sa umaga, habang humihigop, tumataas nang husto ang antas ng endorphins sa dugo.
- Tulad ng nabanggit sa itaas, ang pagtawa ay nakakatulong sa pagpapalabas ng "hormone of joy", ngunit bilang karagdagan, ang isang simpleng ngiti ay nakakatulong din dito, kung saan ito ay awtomatikong nagagawa.
Walang tiyak na pamantayan para sa endorphins. Para sa bawat indibidwal na tao, mayroong tamang dami ng substance para sa normal na kagalingan at paggana ng katawan.
Ngayon alam mo na kung paano i-trigger ang paglabas ng endorphins sa katawan. Maging masaya!
