Pagsingil sa Norbekov para sa gulugod at mga kasukasuan: isang hanay ng mga ehersisyo

2024 May -akda: Curtis Blomfield | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 21:39

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - ang may-akda ng mga libro sa paraan ng pagpapagaling ng paggamot sa gulugod at katawan sa kabuuan, isang tagasunod ng alternatibong gamot. Ayon sa kanya, ang batayan para sa paggamot ng maraming mga sakit ay 99% sa normalisasyon ng psycho-emosyonal na estado ng isang tao, at 1% lamang sa sistema ng mga pisikal na ehersisyo na binuo niya. Ang pag-charge ng Norbekov, ayon sa may-akda, ay nakakatulong sa paggamot ng pananakit ng kasukasuan, pinapawi ang hypertension at chronic fatigue syndrome, nagse-set up ng optimistic mood.

Paglalarawan

Ang pangunahing layunin ng pag-aaral ayon sa kanyang pamamaraan, tinawag ni MS Norbekov ang pagsisiwalat ng sariling katangian sa paglaban sa mga personal na pagkukulang at pagpapabuti ng sarili ng katawan at isip. Sa sentrong inorganisa niya, nabuo ang mga pamamaraan na isinasaalang-alang ang edad at kasarian. Ayon sa may-akda, ang paghahati na ito ay dahil sa physiological at anatomical na pagkakaiba sa pagitan ng lalaki at babae. Alinsunod dito, ang pagsingil ayon sa Norbekov ay pinili para sa cervical osteochondrosis at iba pang mga pathologies na mayisinasaalang-alang ang mga katangiang pisyolohikal ng isang tao.

Mga problema sa himnastiko

Sa kanyang mga aklat, sinabi ni Norbekov nang higit sa isang beses na imposibleng makamit ang isang perpektong pisikal na hugis at mapabuti ang iyong kalusugan kung hindi mo malilinaw ang iyong isip. Ang regular na pagsasanay ayon sa pamamaraang ito ay nakakatulong lamang sa mga taong may malinis na pag-iisip upang pagalingin ang kanilang katawan at katawan.

Ang mga pangunahing gawain ng pagsingil ng Norbekov para sa mga kasukasuan at gulugod ay:

• personal na pag-unlad at pagpapahalaga sa sarili;
• embodiment ng mga malikhaing posibilidad;
• pagdaragdag ng parehong gawain sa paggawa at panlipunan;
• pagbuo ng isang positibong saloobin sa iyong sarili, iyong katawan at pananampalataya sa iyong sariling mga kakayahan.

Mga indikasyon at kontraindikasyon

Ang mga pampagaling na ehersisyo ay ipinapakita sa mga taong nagdurusa:

• osteochondrosis;
• herniated disc,
• problema sa paningin;
• depressed;

Bago simulan ang gymnastics, siguraduhing kumunsulta sa doktor;

Ang pag-eehersisyo ayon sa Norbekov para sa gulugod ay kontraindikado para sa mga taong dumaranas ng mga sumusunod na sakit:

• sakit sa gulugod;
• sa panahon ng panganganak;
• sakit ng kasukasuan;
• iba't ibang pathologies ng gulugod;
• mga nagpapasiklab na proseso;
• sa panahon ng paglala ng mga sakit;
• kamakailang operasyon;
• stroke o atake sa puso;
• pagkabata;
• problema ng nervous system;
• sakit habang nag-eehersisyo.

Paano tune in?

Ang pangunahing kondisyon bago simulan ang articular gymnastics ay upang lumikha ng isang positibong saloobin. Ang pag-uulit ng ilang mga ehersisyo na dinadala sa awtomatiko ay hindi nagdudulot ng anumang benepisyo sa katawan.

Kaya, bago mo gawin ang mga therapeutic exercise ni Norbekov, kailangan mong:

• upang i-relax ang katawan hangga't maaari, hanggang sa kalamnan ng mukha;
• i-release ang tensyon ng internal organs sa bahagyang pakiramdam ng pagkahilo;
• lumikha ng positibo, marahil ay masayang mood;
• i-activate ang katawan sa pamamagitan ng pagmamasahe sa tenga, maaari itong kuskusin at hilahin pataas at pababa.

Bago mag-charge

Ang pag-init ay isang mahalagang bahagi ng anumang pag-eehersisyo, nakakatulong itong magpainit ng mga kalamnan at makabuluhang bawasan ang panganib ng pinsala.

Ilang warm-up exercises bago singilin ang Norbekov:

1. Iniunat nila ang kanilang mga kamay sa harap nila, mahigpit na kinuyom ang kanilang mga kamao at matalas na inaalis ang mga ito.
2. Bahagyang ibaluktot ang mga balikat pasulong at iangat ang mga ito, na parang nagkikibit-balikat, at bumalik sa panimulang posisyon.
3. Ang mga balikat ay gumagawa ng mga rotational na paggalaw pasulong nang 4 na beses, pagkatapos ay 4 na beses pabalik.
4. Ang kanang kamay ay nakataas at nakatalikod sa likod ng ulo, ang kaliwang kamay ay nakataas sa likod ng ibabang likod, pagkatapos ay pinapalitan ang mga kamay.
5. Nakalagay ang mga kamay sa baywang, magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat, na may makinis na pag-ikot ng pelvis, kailangan mong iguhit ang numerong walo.

Hindi inirerekomenda sa panahon ng klasepakikinig sa musika, kailangan mong tumuon sa iyong sariling mga damdamin hangga't maaari, kung sa ilang kadahilanan ay imposibleng magsanay sa katahimikan, mas mahusay na makinig sa mga natural na tunog: huni ng ibon, ungol ng tubig at iba pa.

Mga klase para sa myopia, hyperopia, glaucoma

Tulad ng anumang paraan ng alternatibong gamot, ang mga tao ay nahahati sa dalawang kampo: yaong mga tiyak na laban sa mga hindi napapanahong paraan ng paggamot, at yaong mga napatunayan ng personal na karanasan na ito ay nakakatulong. Kaya't sa maraming pagsusuri ng mga taong sumubok ng mga ehersisyo sa mata ayon sa sistema ng Norbekov, maraming masigasig na tugon at akusasyon ng kawalang-silbi ng pamamaraan.

Bilang mga pangunahing punto ng pagsingil ni Norbekov, dapat itong tandaan:

• sa panahon ng mga klase, dapat mong panatilihing tuwid ang iyong likod, paulit-ulit na binanggit ng may-akda ang kahalagahan ng muscular corset at gulugod;
• set up para sa isang positibong resulta, at mas mabuti pa - upang maniwala na ang isang tao ay ganap na malusog.

Ang isang taong nagdurusa sa myopia ay hindi malinaw na nakakakita ng mga bagay sa malayo at malapit, isang malayong paningin - sa kabaligtaran. Ang sanhi ng sakit ng pareho ay nasa mahinang pokus. Ang himnastiko sa mata ayon kay Norbekov ay nagsasanay ng mga mahihinang kalamnan ng eyeball at nagsasaayos ng focus.

Ang terminong glaucoma ay tumutukoy sa dose-dosenang malubhang sakit sa mata, kabilang ang:

• tumaas na presyon ng mata;
• eye dysfunction;
• pinsala sa optic nerve at posibleng pagkasayang nito.

Sa ilang mga kaso, ginagamit ang paggamot sa droga, kung minsan ay isinasagawa ang operasyon, karaniwan na ang sakit ay walang lunas. Inaangkin ni M. S. Norbekov na ang gymnastics na kanyang binuo ay nakakatulong sa pagpapagaling ng mga sakit sa mata, at nagrerekomenda ng paggawa ng mga ehersisyo para sa pag-iwas.

Sa panahon ng himnastiko, dapat mong sundin ang mga prinsipyo:

• bawat pagpindot gamit ang isang daliri sa mata ay ginagawa sa patayong posisyon nang hindi kinukuskos;
• ang lakas ng kinakailangang presyon ay isang krus sa pagitan ng isang banayad na pagpindot at isang masakit na sensasyon;
• lahat ng paggalaw ay ginagawa gamit ang mga daliri.

Pagkatapos makumpleto ang gymnastic complex, inirerekomenda ang isang maliit na acupressure ng mukha. Sa banayad na presyon, dumaan sa mga pakpak ng ilong, sa gilid ng buhok, pindutin ang butas sa bahagi ng baba, sa pagitan ng mga kilay at sa temporal na bahagi.

Mga ehersisyo sa mata

Mga kumplikadong ehersisyo (gymnastics) para sa mga mata kasama si Mirzaakhmat Norbekov ay ganito:

1. Ang ulo ay pinananatiling tuwid, hindi nakatagilid. Ang mga mata ay umangat, ang pag-iisip ay nagsusumikap nang pataas nang pataas sa noo.
2. Pinananatiling tuwid ang ulo, nakababa ang mga mata, patuloy na gumagalaw ang pag-iisip sa sarili nilang lalamunan.
3. Tumingin sa kaliwa, patuloy na gumagalaw sa kaliwang tainga.
4. Tumingin sa kanan, itak na patuloy na gumagalaw sa kanang tainga.
5. Ang ulo ay pinananatiling tahimik, na may mga pabilog na paggalaw ng mga mata ay sinusubukan nilang gumuhit ng pinakamalaking posibleng larawan. Sinimulan namin ang ehersisyo mula sa ibabang kaliwang sulok, lumipat sa kanang itaas, pagkatapos ay mula sa kanang ibaba ay lumipat kami sa kaliwang itaas. Pagkatapos ay ginagawa namin ang ehersisyo sa reverse order. Pagkatapos nito, kailangan mong mabiliskumurap.
6. Ang ulo ay hindi gumagalaw, sa harap ng ilong, na may pabilog na paggalaw ng mga mata, gumuhit ng baligtad na numerong walo. Tulad ng sa nakaraang ehersisyo, ang paglipat mula sa isang sulok patungo sa isa pa at vice versa. Pagkatapos ay kumurap ng mabilis.
7. Ipikit ang iyong mga mata sa dulo ng iyong ilong at ilagay ang iyong daliri dito, ayusin ang iyong tingin, magpahinga at tumingin sa harap mo, habang napapansin ang mga side object, hindi gumagalaw ang iyong mga mata.

Mga pagsasanay sa kamay

Ang pag-eehersisyo ayon sa Norbekov para sa mga joints ng upper limbs ay kinabibilangan ng mga ehersisyo:

1. Iunat ang iyong mga kamay sa harap mo, pisilin at i-unclench ang iyong mga daliri, tumutok sa mga aksyon.
2. Magpapalit-palit na mga kamay, i-snap ang iyong mga daliri nang husto.
3. Gumawa ng hugis fan gamit ang mga daliri, simula sa maliit na daliri, pagkatapos ay sa kabilang direksyon, simula sa hinlalaki.
4. Shake hands.
5. Ang mga kamay ay umuunat pasulong, nagsisipilyo pababa, pagkatapos ay dahan-dahang itaas ang brush. Ngayon ay tumingala ang mga brush at dahan-dahang hinila ang mga ito patungo sa kanilang sarili.
6. Imigay nang diretso ang mga palad. Lumiko ang mga brush sa loob patungo sa isa't isa, pagkatapos ay sa iba't ibang direksyon. Magkamay.
7. Ang mga kamao ay gumagawa ng mga paikot na paggalaw sa pakanan at pakaliwa.
8. Ibuka ang mga braso sa mga gilid at yumuko upang ang mga daliri ay humiga sa mga balikat, gumawa ng mga pabilog na paggalaw sa isang direksyon at sa isa pa. Magkamay.
9. Gumawa ng windmill gamit ang isang kamay pagkatapos ang isa pa.
10. Ituwid ang iyong likod, mga braso sa buong katawan. Inilipat namin ang aming mga balikat pasulong, na parang sinusubukang isara ang mga ito, pagkatapos ay pabalik.
11. Ibaba ang balikat, pagkatapos ay hanggang tenga.
12. Tumutok samga kasukasuan ng balikat at gumawa ng mga pabilog na paggalaw na ang mga balikat ay pasulong, pagkatapos ay pabalik.
13. Ang likod ay tuwid, ang mga braso ay ibinababa sa kahabaan ng katawan pababa, ang mga kamay ay papasok sa loob patungo sa kanilang sarili, pagkatapos ay palayo sa kanilang sarili. Magkamay.
14. Paa sa lapad ng balikat, gamit ang kanang kamay kunin ang kaliwang siko at hilahin pabalik sa antas ng leeg. Gawin din ito sa kabilang kamay.

Pinapainit ng gymnastics ang mga kasukasuan at pinapabuti ang sirkulasyon ng dugo.

Ehersisyo para sa mga binti

Ang articular exercise ni Norbekov para sa lower extremities ay naglalayong pahusayin ang mobility at kasama ang mga sumusunod na exercise:

1. Bahagyang bukal, hilahin ang daliri ng paa pababa, pagkatapos ay sa isang tuwid na binti hilahin ang daliri ng paa patungo sa iyo.
2. Tumayo nang tuwid, iangat ang isang paa, yumuko sa tuhod, iikot ang paa papasok at pagkatapos ay palabas. Salit-salit na tensiyonado at i-relax ang binti.
3. Paa sa lapad ng balikat, sandalan at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Gumawa ng mga pabilog na galaw gamit ang iyong mga tuhod sa loob at pagkatapos ay palabas.
4. Isara ang iyong mga binti, mga kamay sa iyong mga tuhod, sandalan pasulong at ituwid. Iikot muna ang iyong mga tuhod sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa.
5. Magkalapad ang mga paa sa lapad ng balikat, itaas ang binti, yumuko sa tuhod, at dalhin ito sa gilid na may mga magaan na galaw na bukal, ulitin ang parehong sa kabilang binti.
6. Magkalapad ang mga paa sa lapad ng balikat, itaas ang paa na nakabaluktot sa tuhod at dalhin ito sa gilid, pagkatapos ay ibaba ito, itinuro ang tuhod pasulong, ulitin ang parehong sa kabilang binti.
7. Baluktot ang paa sa gilid, gumawa ng ilang pabilog na paggalaw, ulitin gamit ang kabilang binti.

Masahinleeg

Ang pag-eehersisyo ayon kay Norbekov na may cervical osteochondrosis ay mabilis na pinapawi ang spasm sa leeg. Inirerekomenda ito para sa maraming mga pathologies ng gulugod. Maaaring gawin ang gymnastics sa umaga ng pisikal na edukasyon o sa mismong lugar ng trabaho.

Ang hanay ng mga pagsasanay ay kinabibilangan ng:

1. Nakatagilid ang ulo, idinidikit ang kanang tainga sa balikat, pagkatapos ay ang kaliwa.
2. Ulitin ang unang ehersisyo, ngunit ngayon pindutin ang iyong ulo mula sa itaas gamit ang iyong kamay.
3. Itagilid ang iyong ulo pasulong hanggang sa dumampi ang iyong baba sa iyong sternum.
4. Ibalik ang iyong ulo, sinusubukang panatilihing nakataas ang iyong baba.
5. Gumawa ng pabilog gamit ang leeg, na naglalarawan ng bilog o kalahating bilog gamit ang ulo.
6. Ilagay ang iyong baba sa iyong sternum at dahan-dahang ibaling ang iyong ulo sa isang tabi, pagkatapos ay sa kabila.
7. Ibalik ang iyong ulo at unti-unting hilahin ito pataas, salit-salit na pagpapahinga at pag-igting ng iyong mga kalamnan.

Dapat na isagawa ang himnastiko batay sa iyong sariling damdamin. Kung may pananakit sa leeg, dapat ipagpaliban ang mga ehersisyo hanggang sa konsultasyon ng isang espesyalista.

Mga Pagsasanay sa Dibdib

Ang pag-eehersisyo ayon kay Norbekov para sa likod at dibdib ay naglalayong i-relax ang mga kalamnan at i-stretch ang gulugod. Kapag ginawa nang tama pagkatapos mag-ehersisyo, ang isang tao ay nakakaramdam ng gaan sa paggalaw.

May kasamang mga ehersisyo ang complex:

1. Iunat ang mga kamay sa harap mo, isara ang lock at pisilin.
2. Ang mga kamay ay dinadala sa likod, konektado, sinusubukang pagsamahin ang mga talim ng balikat hangga't maaari.
3. Salit-salit na itaas ang isang balikat hangga't maaaripataas, ang isa pababa.
4. Ang mga binti ay hindi gumagalaw, ibaling ang katawan sa isang gilid at sa kabila.
5. Ang katawan ay nakatagilid pakanan, sinusubukang hawakan ang sahig, habang ang kaliwang kamay ay nasa likod ng ulo. Ulitin sa kabilang panig.

Ehersisyo para sa lower back

Ang pagsingil ng Norbekov (articular gymnastics) para sa lumbar spine ay kailangan para sa mga nakakaranas ng pananakit sa lugar na ito, gayundin para sa pag-iwas sa sciatica.

Inirerekomenda ang mga sumusunod na ehersisyo:

1. Gawing 180° ang buong katawan sa magkaibang direksyon.
2. Lean forward at yumuko hangga't maaari, habang ang katawan ay hindi gumagalaw.
3. Lean forward, arch your back, relax and hold the position for a minute.
4. Tumayo nang tuwid, gumawa ng makinis na galaw na parang alon, simula sa baba at nagtatapos sa mga tuhod.
5. Pag-adopt ng lotus position, gumawa ng pendulum movements.

Mga resulta at kahusayan ng technique

Karamihan sa mga pasyente na nag-ehersisyo ay nag-uulat ng mga positibong pagbabago pagkatapos lamang ng ilang session. Ayon sa kanila, ang patuloy na pagsasanay ay nagpapabuti sa paggana ng circulatory system, nagpapagaan ng paninigas at nagpapagana ng mga kalamnan, at nakakatulong sa mabilis na paggaling mula sa mga pinsala.

Upang mapabuti ang kagalingan, sapat na ang magkasanib na ehersisyo ayon sa Norbekov sa loob ng 30 minuto sa isang araw. Ang bawat ehersisyo ay ginaganap nang dahan-dahan, maayos, nang walang matalimmga galaw. Kasama sa hanay ng mga klase ang mga aktibidad na naglalayong mapabuti ang paningin, lakad, memorya at pangkalahatang kagalingan.