Ang joint ng siko ay ang koneksyon ng tatlong buto: ang ulna, humerus at radius. Ang junction ng mga butong ito ay nababalot ng ligaments na bumubuo ng mga kumplikadong interlacing na may mass ng kalamnan. Kadalasan, sinasaktan ng mga matatanda ang bahaging ito ng kamay, na humahantong sa pananakit at nangangailangan ng medikal na atensyon.
Mga paraan ng paggamot sa mga pinsala sa magkasanib na siko
Nag-aalok ang modernong gamot ng ilang opsyon para sa paggamot sa joint ng siko: isang surgical na paraan o mas banayad, ngunit sa ilang mga kaso ay hindi gaanong epektibo - mga espesyal na ehersisyo para sa elbow joint.
Ang parehong mga pamamaraan ay nangangailangan ng medikal na pagsusuri, at, siyempre, ang appointment ng isang espesyalista. Huwag magpagamot sa sarili. Tulad ng alam mo, hindi ito humahantong sa anumang mabuti!
Ano ang exercise therapy?
LFK - therapeutic physicalkultura, ang pangunahing gawain kung saan ay ang pag-iwas sa ilang mga sakit at paggamot ng pasyente. Ang isang katulad na paraan ng therapy ay inireseta kapwa sa panahon ng paggamot at sa panahon ng rehabilitasyon. Dapat isaalang-alang ng doktor ang likas na katangian ng sakit, ang antas nito. Gayundin, ang isang nakaranasang espesyalista ay magbibigay-pansin sa lakas ng masakit na sensasyon ng apektadong lugar. Nagbibigay ng exercise therapy at exercise para sa elbow joint.
Paano maghanda para sa ehersisyo
Maraming mga pasyente ang nag-aalinlangan tungkol sa mga therapeutic exercise, na isinasaalang-alang na hindi ito epektibo, at kahit na walang silbi. Gayunpaman, hindi ito ang kaso! Sinasabi ng karamihan sa mga pangmatagalang doktor na ang therapy na ito ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan. Kaya, ang paggawa ng mga pagsasanay para sa joint ng siko ay nangangailangan ng ilang kaalaman. Ang pinakasimple sa mga ito ay ang mga sumusunod:
- Ang pagkain ay dapat na hindi bababa sa dalawang oras bago mag-ehersisyo.
- Bago ang mga therapeutic exercise, kailangan mo ring magpainit. Upang gawin ito, iunat ang iyong mga kalamnan sa loob ng 5 minuto.
- Uminom ng maraming likido habang nag-eehersisyo. Ito ay kinakailangan para maiwasan ang dehydration.
- Napakahalagang huminga ng maayos. Ang paglabas at paglanghap ay dapat hangga't maaari upang ang oxygen sa sapat na dami ay pumasok sa dugo. Mukhang nangangailangan ng espesyal na pagsasanay ang mga ehersisyo sa siko.
- Sa pagtatapos ng espesyal na ehersisyo, kailangan mong maligo nang malamig, pagkatapos ay patuyuin ang iyong sarili ng terry na telatuwalya. Maaari itong gamitin bilang pampainit ng mga kasukasuan, pagpahid ng mga kamay gamit ang mga aktibong paggalaw.
- Maaari kang magsimulang kumain at iba pang karaniwang pamamaraan kapag bumalik na sa normal ang tibok ng puso. Dahil mapapabilis ng mga ehersisyo sa siko ang tibok ng puso.
Simple Joint Exercises
Ang pagsasagawa ng mga ganitong ehersisyo ay nangangailangan ng kaunting oras at pagsisikap. Gayunpaman, kailangan mong sundin ang pamamaraan ng pagpapatupad upang ang resulta ay magpakita mismo sa malapit na hinaharap. Ang mga doktor na itinuturing na epektibo ang ganitong uri ng paggamot ay nagpapansin na ang mga pasyente na masigasig na nagsasagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo ay nagsisimulang makaramdam ng isang makabuluhang pagpapabuti pagkatapos ng ilang oras. Kaya magsimula na tayo:
- Sumakop sa panimulang posisyon: kami ay matatagpuan sa gilid ng may sakit sa coffee table upang ang table top ay nasa kilikili.
- Kapag ipinatong mo ang iyong kamay sa mesa nang kumportable hangga't maaari, kailangan mong subukang dahan-dahang yumuko at alisin ito. Ang ganitong ehersisyo para sa arthrosis ng elbow joint ay lalong kapaki-pakinabang. Kinakailangan na magsagawa ng mga bends at extension ng braso nang dahan-dahan at maingat. Ulitin 5 hanggang 7 beses.
- Kung may mga masakit na sensasyon, kailangan mong ihinto ang pagsingil, ipagpaliban ito sandali.
Mas mahirap ngunit mabisang joint exercise
Ang susunod na complex ay mas kumplikado, ngunit hindi gaanong epektibo. Inirerekomenda ng mga doktor na gawin ang ehersisyo na ito sa bahay bilang isang ehersisyo upang bumuo ng mga kasukasuan ng siko pagkatapos ng bali.
- Dapat nasa mesa muli ang kamay. Ipasok namin itoisang kotse ng mga bata o isang maliit na bola, at sinimulan naming igulong ang laruan sa ibabaw ng mesa. Kailangan mong igalaw ang iyong kamay hanggang sa mapagod ito. Gayunpaman, nang walang panatismo. Ang sobrang karga ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto: tataas ang sakit.
- Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin habang nakatayo. Inilalagay namin ang aming mga kamay sa magkabilang panig ng katawan at gumawa ng mga rotational na paggalaw pasulong ng 10 beses, pagkatapos ay pabalik sa parehong bilang ng mga pag-uulit. Kaya, ang mga kalamnan ay umiinit at ang mga kasukasuan ng siko ay mahusay na nabuo.
- Upang maisagawa ang ehersisyong ito para sa joint ng siko pagkatapos ng bali, kailangan mo ng karagdagang katangian: isang expander. Kung hindi ito ang kaso, maaari kang gumamit ng isang regular na goma band. Kailangan mong tumayo dito gamit ang dalawang paa, kunin ang mga dulo sa magkabilang kamay. Ngayon ay kailangan mong dahan-dahang ipakalat ang iyong mga braso sa iba't ibang direksyon, gumawa ng kaunting pagsisikap. Sa paglipas ng panahon, ang pagsasanay na ito ay dapat na isagawa nang mas masinsinang, na may higit na puwersang inilalapat.
Mga espesyal na ehersisyo para sa rehabilitasyon pagkatapos ng bali
Upang makatulong sa mabilis na paggaling ng kasukasuan ng siko pagkatapos ng bali, kailangan mong magsikap at sundin ang lahat ng rekomendasyon ng doktor.
Ang mga pagsasanay na ito ay kinabibilangan ng:
- Dapat na nakatiklop ang mga kamay sa lock sa likod ng likod ng ulo. Ngayon ay kailangan mong subukang isagawa ang kilusan, tulad ng sa panahon ng pangingisda kapag naghahagis ng isang pamingwit. Kailangan mong ulitin ang "paghagis" ng 5-10 beses, basta't hindi ito nagdudulot ng discomfort.
- Inilagay namin ang nasugatan na kamay sa harap namin sa tamang anggulo. Pagkatapos ay nagsisimula kaming magsagawa ng mga pabilog na paggalaw nang sunud-sunod. Pinakamabisaregular na gagawin ang ehersisyong ito.
- Magiging lubhang kapaki-pakinabang din ang paggulong ng mga bola sa iyong palad. Upang gawin ito, maaari kang kumuha ng ilang ordinaryong bola mula sa tindig, at igulong ang mga ito sa iyong kamay sa loob ng 1-2 minuto na may mga paggalaw ng daliri. Araw-araw maaari mong dagdagan ang oras ng ehersisyo na ito.
Mga indikasyon para sa mga ehersisyo para sa joint ng siko
Lalo na kadalasan ang mga sumusunod na grupo ng mga tao ay nangangailangan ng ganitong hanay ng mga ehersisyo:
- buntis na babae;
- postpartum women;
- mga taong namumuno sa isang laging nakaupo;
- mga taong namumuhay nang labis na aktibo at nasa kanilang mga paa;
- mga mananayaw, mga atleta.
Contraindications para sa gymnastics para sa mga joint ng siko
Kadalasan, ang mga taong nahaharap sa problema ng arthrosis o bali ng itaas na mga paa't kamay ay nagsisimulang mag-self-medicate, at magsagawa ng mga ehersisyo na, sa kanilang opinyon, ay makakatulong sa kanila na gumaling sa lalong madaling panahon. Gayunpaman, hindi ito ang kaso. Mayroong isang bilang ng mga contraindications na dapat isaalang-alang bago magsagawa ng ilang mga aksyon. Kabilang dito ang:
- ang pagkakaroon ng mga malignant na tumor sa katawan;
- presensya ng mga nakakahawang sakit;
- mga problema sa presyon, lalo na ang hypertension;
- malubhang sakit sa kasukasuan na nasuri ng isang kwalipikadong espesyalista;
- talamak na mahinang immune system;
- mga sakit sa thyroid.
Dahil sa impormasyong ito, lahat ay makakagawa ng mga konklusyon, at,siyempre, humingi ng tulong sa mga nakaranasang doktor. Sila, bilang panuntunan, ay nagsasagawa ng pagsusuri, at pagkatapos lamang ay gumawa ng appointment sa anyo ng drug therapy o exercise therapy.
