Sa araw, ang mga mata ay maaaring mapagod kahit na para sa mga hindi palaging nagtatrabaho sa computer o may mga papel na text. Upang mapanatili ang magandang paningin at maiwasan ang pag-unlad ng iba't ibang mga sakit, kinakailangan ang maayos na pahinga. Ang mga ehersisyo sa mata ay ang pinakamahusay na paraan upang mapawi ang pagod at magpasaya.
Sino ang nakikinabang sa mga ehersisyo sa mata?
Ito ay kanais-nais na turuan ang mga bata na pangalagaan ang kanilang sariling paningin mula elementarya. Ang ilang mga guro ay nagsasanay din ng taktika na ito sa pamamagitan ng pag-aayos ng mga klase para sa mga mata sa panahon ng mga aralin. Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong paningin at matatanda. Ang mga pisikal na minuto ay kapaki-pakinabang para sa mga mata habang nagtatrabaho sa isang computer o may mga ordinaryong dokumento, kapag nanonood ng TV nang mahabang panahon at sa araw lamang. Subukang gawing ugali para sa iyo ang simple at hindi kumplikadong mga aktibidad na ito.
Anong mga ehersisyo sa mata ang dapat kong gawin?
Isa sa mga pinaka-epektibong diskarte sa pagpapahinga ay ang paghagod ng iyong mga palad atilagay ang mga ito sa nakapikit na mga mata sa loob ng ilang minuto. Pagkatapos ay kumurap ng mabilis, pagkatapos ay ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit at bumilang hanggang sampu. Pagkatapos nito, pumunta sa bintana, isipin ang isang punto sa salamin, o pumili ng isa sa mga kalapit na bagay (halimbawa, isang sangay sa malapit). Una, tumutok sa isang malapit na bagay, at pagkatapos ay tingnan ito sa malayo. Ulitin ng hindi bababa sa sampung beses. Maaari mo ring gawin ang ehersisyong ito gamit ang iyong sariling kamay. Upang gawin ito, tingnan ang hintuturo ng nakaunat na kamay, at pagkatapos ay higit pa. Tumingin sa iyong sariling ilong at pagkatapos ay ipikit ang iyong mga mata. Subukang isipin nang nakapikit ang iyong mga mata kung paano lumalaki ang iyong ilong. Maaari ka ring gumuhit gamit ang iyong ilong, para dito, sarado din ang iyong mga mata, subukang gumuhit ng iba't ibang mga titik o buong salita. Kung gagawin mo ang ehersisyo na ito, ang ehersisyo sa mata ay makikinabang din sa mga kalamnan ng matigas na leeg. Makakatulong din na dahan-dahang igalaw ang iyong mga mata mula kaliwa pakanan. Kapag tapos ka na sa paggalaw na ito, subukang gumuhit ng bilog o parisukat gamit ang iyong mga mata. Kapaki-pakinabang na tumingin mula sa itaas hanggang sa ibaba.
Paano ang tamang ehersisyo para sa mga mata?
Pisikal na minuto para sa mga mata ay maaaring gawin gamit lamang ang bahagi ng mga iminungkahing pagsasanay o lahat ng magkakasama. Ang pagkakasunud-sunod ay maaaring maging anuman, sa paglipas ng panahon, kapag naaalala mo nang mabuti ang mga paggalaw, ikaw mismo ang gagawa ng pinakagustong algorithm. Maginhawang samahan ang mga pagsasanay na may mga komento, upang mas mabilis mong matandaan ang mga ito. Kadalasan, ang isang pisikal na minuto para sa mga mata sa isang elementarya ay ginaganap sa ilalim ng mga pampakay na tula o kanta. Gaano kadalaspagsasanay sa mata? Ang lahat ay nakasalalay sa kung mayroon kang libreng oras at pagnanais. Maaari mong gamitin ang mga ito bilang isang pang-emergency na tulong sa mata kapag naramdaman na ang tensyon at pinipigilan kang magtrabaho pa. Ngunit ito ay pinakamahusay na magsanay nang regular, halimbawa, 3-4 beses sa isang araw (o higit pa), sa halos parehong oras. Siyempre, hindi mo kaagad maaalala ang lahat ng mga ehersisyo para sa mga ehersisyo sa mata, kaya maaari kang gumawa ng maliliit na card kasama ang kanilang mga paglalarawan at dalhin ang mga ito sa iyong trabaho. Sa bahay, bilang paalala, maaari kang gumuhit ng poster at isabit ito sa dingding sa isang kapansin-pansing lugar. I-sketch ang mga galaw ng mata o ilarawan lang ang bawat ehersisyo, at maaaring sumali ang iyong mga mahal sa buhay sa paglipas ng panahon.
